Jeder Mensch weiß, dass die Bedeutung von Vitaminen für den Körper sehr hoch ist. Vitamine regulieren die Arbeit aller Organe und Systeme und unterstützen ein normales Leben. Für jedes Vitamin separat gibt es ein Konzept des Tagesbedarfs. Wenn ein Mensch jeden Tag den Tagesbedarf an Vitaminen erhält, funktioniert sein Körper hundertprozentig. Ist diese Bedingung nicht erfüllt, entstehen nach und nach Mangelzustände, die sich in Funktionsstörungen der Organe und Systeme des menschlichen Körpers äußern.
So sehr wir es uns auch wünschen, Vitamine können sich leider nicht für die Zukunft ansammeln. Es ist wichtig, die Bedingung der täglichen Aufnahme der erforderlichen Dosis eines bestimmten Vitamins in den Körper einzuh alten.
Unter den vielen Substanzen, die Vitamine genannt werden, ist Vitamin D für den Menschen essentiell. Der tägliche Bedarf an dieser Substanz beträgt: für Kinder und Erwachsene - 10 mcg / Tag; für ältere Menschen, schwangere Frauen und für verschiedene Krankheiten - 15 mcg / Tag. DasVitamin ist insofern einzigartig, als eine Person es selbst synthetisieren und mit bestimmten Lebensmitteln aufnehmen kann. Mal sehen, wo Vitamin D gefunden wird?
Sonnenlicht ist eine Quelle für Vitamin D
Unter der Einwirkung von ultravioletter Strahlung beginnt sich die Substanz, die wir brauchen, in der Haut zu bilden. Darüber hinaus wird Vitamin D in verschiedenen Hauttypen und unter verschiedenen Umweltbedingungen auf unterschiedliche Weise gebildet. Helle Haut ist am anfälligsten für eine Vitaminisierung. Dunkle Haut braucht viel mehr Zeit und Sonnenlicht, um die gleiche Menge zu bilden. Auch der Sauberkeitszustand der Stadtluft spielt eine große Rolle. In verschmutzten Städten können die Sonnenstrahlen schlechter durchdringen und Vitamin D wird langsamer in der Haut gebildet. Die günstigste Zeit zum Sonnenbaden: morgens bis 12 Uhr. Zu dieser Zeit sind die Sonnenstrahlen am wenigsten aggressiv und die Luft ist immer noch sauber.
Wie bekomme ich Vitamin D aus der Nahrung?
Aber was ist, wenn es bewölkt ist und wochenlang kein Sonnenschein scheint? In vielen Regionen Russlands ist dieses Phänomen sehr verbreitet. Die Antwort liegt auf der Hand: Bei Mangel an Sonnenlicht ist es notwendig, Lebensmittel aufzunehmen, die reich an der Substanz sind, die wir in die Ernährung brauchen. Eine vernünftige Frage stellt sich: Wo findet man Vitamin D und andere nützliche Substanzen?
Es gibt Produkte, in denen der Inh alt dieses Elements die Bedürfnisse des menschlichen Körpers befriedigen kann. Dazu gehören:
- Fischöl enthält Vitamin D in großen Mengen. Urteilen Sie selbst: 100 g dieses Produktes enth alten 0,21 mg eines wertvollen Vitamins. Es stellt sich heraus, dass nur 5 g Fischöl den täglichen Bedarf einer Person an Vitamin D decken können. Darüber hinaus normalisiert Fischöl den Fettstoffwechsel im Körper und fördert die Gewichtsabnahme. Die regelmäßige Einnahme dieses magischen Produkts macht das Haar dick und kämmbar, fördert die Hautverjüngung, wirkt antihistaminisch und entzündungshemmend und verringert das Risiko von Osteoporose. Früher schreckte Fischöl mit einem scharfen und unangenehmen Geruch ab, aber das moderne Medikament ist elegant in einer Ampulle versiegelt und riecht nach nichts. Bevor Sie Fischöl in einer Apotheke kaufen, konsultieren Sie Ihren Arzt, da es eine Reihe von Kontraindikationen gibt.
- Seefisch. Dort findet sich Vitamin D und mehrfach ungesättigte Fettsäuren in erheblichen Mengen. Meeresfischsorten mit hohem Fettgeh alt sind wertvolle Vitamin-D-Quellen, insbesondere Kabeljau und Heilbutt. Es kommt in kleineren Mengen in Hering (2,9 µg/100 g Produkt), Makrele, Thunfisch (3 µg/100 g Produkt) vor. Die maximale Konzentration an Vitamin D findet sich in Fischleber. Durch den Verzehr von fettem Meeresfisch reichern Sie den Körper auch mit einzigartigen Omega-Säuren an, die die Jugend verlängern und Arteriosklerose bekämpfen.
- Hühnereier, insbesondere das Eigelb, enth alten Vitamin D in einer Menge von 4,5 mcg pro 100 g. Dies ist ein erschwingliches Produkt, das Vitamin D und A enthält. Ihre Kombination trägt zur besten Absorption bei. Außerdem enthält das Eigelb wertvolles Lecithin, das den Bändern Elastizität verleiht.
- Rind-, Schweine- oder Hühnerleber- welches bevorzugst du? In 100 Lebern finden sich 0,4 µg Vitamin D. Darüber hinaus ist die Leber ein Produkt, das Vitamin D, wertvolles Eiweiß, Eisen und Kupfer enthält, die leicht aufgenommen werden und den Körper vor Blutarmut schützen.
- Fette Milchprodukte: Butter, Sauerrahm, Sahne - der Geh alt an Vitamin D in ihnen beträgt etwa 0,2 mcg. Milchprodukte enth alten Calcium und Phosphor, die dank Vitamin D gut aufgenommen werden.
Indem Sie sich diese Liste ansehen, wissen Sie jetzt, wo sich Vitamin D befindet. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, und bleiben Sie gesund. Es ist wichtig zu beachten, dass dieses Vitamin ziemlich hitzebeständig ist, aber durch Licht und Luft zerstört wird.
Was ist mit Vegetariern?
Vegetarier, die alle tierischen Produkte aus ihrer Ernährung ausschließen, sollten auch überlegen, wo sich Vitamin D befindet. Vegetarier sollten auf Walnüsse, Pilze, Petersilie, Hafer, Brennnesseln, Luzerne und Löwenzahn achten. Der Geh alt an Vitamin D in diesen pflanzlichen Lebensmitteln ist jedoch sehr gering, und es wird schwierig sein, den Mangel durch den Verzehr nur solcher Lebensmittel auszugleichen. In einem solchen Fall muss Fischöl in die Ernährung aufgenommen werden, das Vitamin D in großen Mengen enthält.
Wofür ist Vitamin D gut?
Mal sehen, warum Vitamin D so wichtig für unsere Gesundheit ist. Vitamin-D-Funktionen:
- Als komplexe Verbindung mit Kalzium fördert es dessen Absorption und Assimilation im Körper. Es macht Knochen, Zähne und Nerven stark, Haare und Nägelschön.
- Bei Kindern ist dies die einzige Möglichkeit, der Entstehung und Entwicklung von Rachitis vorzubeugen.
- Verhindert eine gefährliche Autoimmunerkrankung, die zur Entstehung von Multipler Sklerose führt.
- In Kombination mit den Vitaminen A und C stärkt es das Immunsystem und bietet dem Menschen einen starken antiviralen Schutz.
- Kämpft gegen kardiovaskuläre und onkologische Erkrankungen.
- Verbessert sichtbar den Zustand der Haut bei ihren Erkrankungen.
- Hilft bei der Aufnahme von Phosphor und Magnesium.
- Normalisiert die Blutgerinnung.
- Fördert die Entfernung von Schwermetallen aus dem Körper, einschließlich Blei.
- Als Vorläufer von Testosteron brauchen alle Männer es für eine normale Funktion.
Wie viele Funktionen dieses Vitamin hat! Jetzt verstehen Sie, wie wichtig es ist, zu wissen, wo Vitamin D vorkommt, und seinen Mangel auszugleichen.
Ist Vitamin D wichtig für Kinder?
Für ein Kind ist es besonders wichtig, den Vitamin-D-Spiegel im Körper aufrechtzuerh alten. Dies wird ihn vor einer gefährlichen Krankheit warnen - Rachitis. Lassen Sie uns herausfinden, was Vitamin D für ein Kind enthält. Gestillte Babys bekommen es zusammen mit der Milch vom Körper der Mutter. Für eine stillende Frau ist es sehr wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die viel Vitamin D enth alten, sich ausreichend in der Sonne aufzuh alten oder spezielle Vitaminkomplexe einzunehmen. Das Baby muss auch täglich morgens in der Sonne sein.
Säuglinge, die mit Säuglingsnahrung gefüttert werden, erh alten Säuglingsnahrung,wo Vitamin D enth alten ist. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Mischung. Wird dort das benötigte Vitamin nicht gefunden, muss entweder die Mischung verändert oder die Versorgung anderweitig sichergestellt werden.
Mit der Einführung von Beikost und der weiteren Umstellung auf "Erwachsenen"-Ernährung können Sie die Ernährung Ihres Babys bedenkenlos mit Vitamin D ergänzen.
Kann ich Vitamin-D-Präparate ohne Rezept einnehmen?
Oft verschreiben Kinderärzte Vitamin-D-Präparate für Kinder unter drei Jahren. Dies ist entweder Vigantol (auf Ölbasis) oder Aquadetrim (auf Wasserbasis). Die Art der Anwendung und Dosierung wird nur von einem Arzt verordnet, basierend auf dem Zustand des Kindes, der Wohnregion und der Art der Ernährung des Babys. Beginnen Sie nicht ohne den Rat Ihres Arztes mit der Einnahme von Vitamin D. Eine Überdosis dieser Substanz kann zu schweren Störungen im Körper führen.
In vielen Regionen Russlands, wo es nicht mehr als sechzig Sonnentage im Jahr gibt, leidet die Bevölkerung unter einem Mangel an Vitamin D. Dieser Mangel muss für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers und die Vorbeugung von Gefahren wieder aufgefüllt werden Krankheiten. Messen Sie den Vitamin-D-Spiegel bei allen Familienmitgliedern und lassen Sie sich von einem Arzt beraten. Falls erforderlich, wird der Arzt die richtige Behandlung verschreiben.
Sei gesund!
