Weiß jemand, wie wichtig es ist, im Lebensprozess gut zu atmen, und im Allgemeinen, wie ist es - hohe Qualität? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Zwerchfell und die Muskeln zwischen den Rippen sowie die Presse richtig einsetzen, um das Beste daraus zu machen, und Ihnen auch sagen, was mit flacher Atmung behaftet ist.
Wo sitzt das Zwerchfell und was ist seine Funktion?
Praktisch jeder weiß, dass das Zwerchfell der Atemmuskel ist, ohne den der gesamte Atemvorgang nicht möglich ist. Es ist dieser Muskel, der beim Zusammenziehen eine Einatmung erzeugt, den unteren Teil der Brust ausdehnt und ihn im Gegenteil entspannt. Um die Arbeit dieses wichtigsten Muskels zu spüren, müssen Sie sich nur auf den unteren Rippenbogen konzentrieren (Sie können zusätzlich Ihre Handflächen auf diese Stelle legen) und einen langsamen volumetrischen Atemzug nehmen, um alle Lungen mit Luft zu füllen.
Es wird das Gefühl geben, dass der Magen hervorsteht und etwas im Inneren dank etwas Druck nach unten sinkt - dies ist ein zusammengezogenes Zwerchfell, das auf die inneren Organe drückt und versucht, sie tiefer zu senken. Beim Ausatmen geht der Magen dagegen etwas nach innen und der Rippenbogensteigt durch Entspannung der Zwerchfellmuskulatur an. Das heißt, wenn diese Zone nicht mit voller Kraft arbeitet, wird die Atmung oberflächlich und eingeschränkt. Die Bewegungsamplitude der Zwerchfellzone beträgt in einem ruhigen Zustand 2-3 Zentimeter und in einem erzwungenen Zustand (bewusster Einfluss oder eine Folge körperlicher Aktivität) - mehr als acht. Allein diese Zahlen machen bereits deutlich, wie stark dieser Muskel auf den Zustand des gesamten Organismus als Ganzes einwirkt.
Warum ist es wichtig, ihr Aufmerksamkeit zu schenken?
Wer sich ein wenig mit der menschlichen Anatomie auskennt, weiß, dass auf dem Zwerchfell Herz und Lunge liegen und darunter Leber, Milz, Magen und ein Teil des Darms. So ist dieser unauffällige Muskel bei Bewegung während des Atmens ein hervorragender „Masseur“für die inneren Organe, der wiederum sanft auf sie drückt. Jeder tiefe und hochwertige Atemzug (Kontraktion des Zwerchfells) drückt venöses Blut aus Leber und Milz und gibt einen Impuls zur Reinigung.
Das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskeln erzeugen beim Ausatmen aktiven Druck auf die Lunge und stimulieren die qualitative Freisetzung von Abfallluft (und daher mit interner Abfallluft verunreinigt). Der Körper heilt auf natürliche Weise von innen nur dank tiefer und bewusster Atmung: Dies erfordert keine speziellen Verfahren, Pillen, komplexen Übungen oder Simulatoren. Jeder Mensch hat bereits alles, was für die Gesundheit notwendig ist.
Bei geklemmter Blende
Die durchschnittliche Lungenkapazität beträgt 4 Kubikliter, für Opernsänger und Schwimmer bis zu fünf!Der durchschnittliche Mensch verbraucht im Alltagsleben vernachlässigbar wenig: nur 500-800 ml, was der erste Grund für die Entwicklung solcher Symptome ist:
- Rasche und verstärkte Ermüdung durch unzureichende Sauerstoffversorgung des Blutes.
- Durch den unzureichenden Bewegungsumfang der Zwerchfellmuskulatur wird der venöse Abfluss aus den inneren Organen gestört, was zur Staubildung führt und dadurch ideale Bedingungen für die Entstehung von Krankheiten schafft.
- Je tiefer ein Mensch atmet, desto aktiver wird sein Gehirn massiert: Beim Einatmen dehnt sich die graue Substanz des Gehirns aus, beim Ausatmen zieht sie sich zusammen, wodurch nicht nur die Blutsättigung aller kleinen Bereiche stimuliert wird, sondern auch die Arbeit von Neuronen. Infolgedessen wird eine Person einfach stumm, das heißt, sie fühlt die Unfähigkeit des Geistes zu arbeiten.
Dies ist keine vollständige Liste aller Probleme, die eine Person mit flacher Atmung haben kann, aber selbst diese drei Punkte geben einen erheblichen Anstoß, ihre Atemgewohnheiten zu überdenken.
Wie atme ich richtig?
Die beste Übung, um alle wichtigen Körpersysteme zu stimulieren und die Kunst des heilenden Atmens zu meistern, ist der Yogi Full Breath, der einen starken Stimulus für die aktive Kontraktion der Zwischenrippenmuskeln und des Zwerchfells sowie für die Dehnung während der Atemübungen bietet.
Was wird dafür benötigt?
- Sitze mit geradem Rücken und gerader Brust, ohne ausgeprägte Lendenbeuge. Die Position der Beine spielt keine Rolle.spielt.
- Beginnen Sie mit dem Einatmen und leiten Sie die Luft in den unteren Teil der Lunge - dies ist an der Vergrößerung des Bauchvolumens und einem Völlegefühl in den unteren Rippen zu erkennen.
- Füllen Sie als nächstes den Mittelteil mit Luft - verteilen Sie die Rippen, die Interskapularzone zu den Seiten (es entsteht ein leichtes Druckgefühl in den Rippen und angehobenen Schulterblättern).
- Beenden Sie den Atemzug, indem Sie den oberen Teil der Lunge füllen, was an den leicht angehobenen Schlüsselbeinen zu sehen ist.
- Auch das Ausatmen beginnt unten: Entleeren Sie sofort den unteren Lappen, dann den mittleren und schließlich den oberen. Es ist alles ein Atemzyklus.
Was muss ich beachten?
Während eines vollen Atemzugs sollte es keine Beschwerden, Schmerzen im Brust-, Zwerchfell- oder Bauchbereich geben, was oft passiert, wenn der Praktizierende Dinge erzwingt und versucht, mehr zu tun, als sein Körper im Moment bereit ist. Auch der Herzschlag sollte sich nicht erhöhen, obwohl es in den ersten Entwicklungsstadien zu leichtem Schwindel kommen kann - dies ist eine Reaktion des Körpers auf einen für ihn ungewöhnlich hohen Sauerstoffanteil.
