Jedes Mädchen möchte Mutter werden, und wenn es ihr gelingt, schwanger zu werden, freut sie sich auf die Geburt. Doch egal wie zukünftige Mütter ihre Gesundheit überwachen, nicht immer läuft alles gut. Sehr häufig sind Fälle, in denen ein Kaiserschnitt erforderlich ist. Wie die Operation verläuft, hängt nicht nur von der Professionalität und Qualifikation des Facharztes ab, sondern auch von den genetischen Eigenschaften einer bestimmten Person.
Jede radikale Methode und insbesondere Operationen wirken sich sehr stark auf den Allgemeinzustand des Körpers aus, so dass nach ihnen eine langfristige Therapie und Genesung erforderlich ist. Lassen Sie uns herausfinden, welche Übungen Sie nach einem Kaiserschnitt machen können, um sich schnell von dieser unangenehmen Prozedur zu erholen und wieder attraktiv zu werden.
Allgemeine Informationen
Bevor wir darüber sprechen, welche Übungen nach einem Kaiserschnitt durchgeführt werden können, müssen wir zuerst verstehen, warum sie benötigt werden.
Heute ist die Entwicklung der ModerneDie Medizin ist auf einem sehr hohen Niveau, daher treten nach der Entfernung des Kindes durch einen Schnitt in der Gebärmutter in der Regel keine besonderen Komplikationen auf. Allerdings sind solche Fälle leider nicht vollständig ausgeschlossen.
Am häufigsten haben Mädchen folgende Probleme:
- großer Blutverlust;
- Verletzung der normalen Funktion der inneren Organe;
- Bindegewebe versiegeln;
- entzündliche Läsion der Gebärmutter;
- Nahtdivergenz;
- Ligaturfisteln;
- Hernie;
- Keloidnarbe.
Um all diese Folgen zu vermeiden, helfen bestimmte Übungen nach einem Kaiserschnitt. Hier müssen Sie jedoch eine Vorstellung davon haben, welche körperlichen Aktivitäten akzeptabel sind und welche zu unterlassen sind. In diesem Artikel werden die effektivsten der zulässigen berücksichtigt.
Wie lange nach der Geburt kann Physiotherapie eingesetzt werden?
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Ihrem Körper einfach nur wieder zu alter Schönheit verhelfen möchten, dann ist es sehr wichtig zu beachten, dass Übungen nach einem Kaiserschnitt erst nach einer gewissen Zeit durchgeführt werden dürfen Geburt. Es ist unmöglich, genaue Daten anzugeben, da jeder Einzelfall einzigartig ist.
Das physiotherapeutische Programm sollte von einem erfahrenen Facharzt anhand des Krankheitsbildes des Patienten ausgewählt werden. In der Regel geben Ärzte Zahlen im Bereich von 6-8 Wochen an. Während dieser Zeit sollte der Körper Zeit haben, sich vollständig zu erholen.
Allerdings mitFolgende Faktoren müssen berücksichtigt werden:
- wie viele Kaiserschnitte eine Frau hatte;
- Vorhandensein von Komplikationen und deren Art;
- Lage der Nähte;
- ob irgendwelche inneren Organe während der Operation beschädigt wurden;
- hatte das Mädchen während der Schwangerschaft Druckprobleme.
Basierend auf allen oben genannten Faktoren wählt der Arzt die am besten geeigneten Übungen nach dem Kaiserschnitt aus, die der Gesundheit nicht schaden und maximale Ergebnisse erzielen.
Wenn Physiotherapie kontraindiziert ist
Sie sollten erst dann mit dem Training beginnen und trainieren, wenn sich der Körper nach der Operation vollständig erholt hat. Wenn die Geburt von Komplikationen begleitet wurde, wird dem Mädchen empfohlen, mit körperlicher Aktivität ein wenig zu warten. Es wird empfohlen, jede Übung nach einem Kaiserschnitt in den folgenden Situationen zu verschieben:
- mit Entzündung innerer Organe;
- Verschlimmerung chronischer Erkrankungen;
- alle Pathologien infektiöser Ätiologie;
- bei erhöhter Körpertemperatur;
- nicht vollständig verheilte Stiche;
- jegliche Verletzung während der Geburt;
- Endometritis;
- Endometriose.
Auch wenn Sie die oben aufgeführten Probleme nicht haben, sollten Sie nicht sofort mit der Physiotherapie beginnen. Sie müssen zuerst von einem Arzt untersucht werden und sich beraten lassen, welche Übungen nach einem Kaiserschnitt durchgeführt werden können. Dies minimiert die Wahrscheinlichkeit schwerwiegender Komplikationen.und vermeiden Sie viele Gesundheitsprobleme.
Erlaubte Übungsarten
Heimtraining nach einer misslungenen Geburt mit Komplikationen kann in den meisten Fällen nach anderthalb Monaten begonnen werden. Dies gilt jedoch nur für therapeutische Übungen und spezielle physiotherapeutische Übungen. Ernstere Sportarten bedürfen einer ärztlichen Bestätigung. Die Liste der erlaubten Übungen umfasst die folgenden körperlichen Übungen:
- Yoga. Fördert eine gute Entspannung, erhöht perfekt den Muskeltonus und normalisiert den emotionalen Zustand einer Person.
- Schwimmen. Akzeptabel 60-80 Tage nach der Operation. Dieser Sport wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Es hilft, die Muskeln aller Gruppen zu stärken, hilft beim Abnehmen und strafft.
- Läuft. Solche körperlichen Übungen nach dem Kaiserschnitt können frühestens 10 Monate später durchgeführt werden, sie sind sehr effektiv, weil sie helfen, die Figur in Ordnung zu bringen. Zu intensives Training in den frühen Stadien der Rehabilitation ist aufgrund der hohen Belastung des Körpers kontraindiziert.
- Auf Simulatoren trainieren. Es ist verboten, alleine ins Fitnessstudio zu gehen, da die falsche Herangehensweise an Übungen mehr schadet als nützt. Melden Sie sich daher am besten bei einem Trainer an, der das optimale Trainingsprogramm auswählt.
Wenn Sie sich ernsthaft für den Sport entscheiden und nicht lange warten möchten, dann ist es erlaubt, einige Übungen zu Hause durchzuführen. Weitere Details über sie werdenunten beschrieben.
Atemübungen
Bei der Beantwortung der Frage, welche Übungen nach einem Kaiserschnitt gemacht werden, lohnt es sich, mit dieser Technik zu beginnen. Es zielt darauf ab, das Muskelskelett der Bauch- und Brustregion zu stärken, den Tonus des Körpers zu erhöhen und den psychischen Zustand einer Frau zu normalisieren.
Übungen werden wie folgt ausgeführt:
- Verschiedene Atemtechniken im Wechsel.
- Tiefes Einatmen und langsames Ausatmen.
- Atme schnell ein und langsam aus.
- Alternatives Einatmen Brust und Bauch einbeziehen.
Du musst ausschließlich durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Bei Übungen, die die Bauchmuskulatur mit einbeziehen, ist es unbedingt erforderlich, die Nähte zu überwachen, damit sie nicht aufgehen.
Drücken Sie
Wie Statistiken zeigen, sind die Muskeln dieses Bereichs selbst bei einer normalen Geburt einfach in einem schrecklichen Zustand. Es gibt jedoch einige spezielle Übungen nach einem Kaiserschnitt, die die Presse in volle Ordnung bringen und den Bauch einer jungen Mutter attraktiv machen. Was den Zeitpunkt betrifft, können Sie frühestens 3-5 Monate nach der Operation mit dem Training beginnen.
Das Trainingsprogramm sieht so aus:
- Nimm eine horizontale Position auf einer harten Oberfläche ein und beuge deine Beine unter dir. Die Hände sollten in einer gekreuzten Position auf dem Bauch sein. Heben Sie Ihren Kopf leicht an, um Ihre Bauchmuskeln anzuspannen.
- Ähnlich bleibenPosition, atme tief ein und drücke beim Ausatmen deine Beine so weit wie möglich an deinen Körper.
- Beim Einatmen den Bauch aufblasen und beim Ausatmen entspannen.
- Stell dich aufrecht auf den Boden und spreiz deine Beine so weit wie möglich auseinander.
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig nach einem Kaiserschnitt machen, werden Ihre Bauchmuskeln nach kurzer Zeit wieder schön.
Taille
Dieser Bereich braucht nicht weniger Aufmerksamkeit. Die Taille ist vielleicht der wichtigste Teil der weiblichen Figur. Damit es normal bleibt, sind folgende Übungen vorgesehen:
- Stellen Sie sich bequem auf eine Seite und heben Sie das andere Bein an. Von Zeit zu Zeit ist es notwendig, die Position des Körpers zu ändern.
- Stell dich auf alle Viere und nimm abwechselnd das rechte und das linke Bein nach hinten, wobei du deinen Bauch einziehst.
- Stellen Sie sich hin, spreizen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe, legen Sie Ihre Hände an die Seiten und neigen Sie sich in verschiedene Richtungen.
- Auf dem Rücken liegend versuchen, die Beine so hoch wie möglich zu heben.
Wenn Sie nicht wissen, welche Übungen nach einem Kaiserschnitt zur Selbstverwirklichung durchgeführt werden können, empfiehlt es sich, zunächst zum Arzt zu gehen.
Zurück
Probleme mit der Wirbelsäule können nicht nur bei Frauen nach der Geburt auftreten, sondern einfach bei Menschen unterschiedlicher Altersgruppen, daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie man damit umgeht. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, dann hilft Folgendes, sie loszuwerden:Übungen:
- Nimm eine horizontale Position auf einer elastischen Unterlage ein, hebe dann dein Bein an und versuche dabei, es so nah wie möglich an deine Schulter zu bringen.
- Halbe Drehungen und Neigungen in verschiedene Richtungen ausführen.
- Mehrmals täglich Kniebeugen machen.
- Kopfdrehbewegungen ausführen.
Solche physiotherapeutischen Übungen stärken die Rückenmuskulatur. Sie stellen keine große Belastung für den Körper dar, sodass sie nach nur 14-21 Tagen nach der Operation nach und nach begonnen werden können, wenn die Frau aufgrund verschiedener Komplikationen nicht gebären konnte.
Cerineum
Dieser Bereich leidet auch sehr unter der Geburt, also muss gepumpt werden. Das von Kegel entwickelte Physiotherapie-System ist hierfür bestens geeignet. Die in seiner Zusammensetzung enth altenen Übungen zielen darauf ab, die Muskeln nicht nur des Damms, sondern auch des Beckenbereichs zu stärken, wodurch eine komplexe Wirkung erzielt wird. Die Technik beinh altet die folgenden Übungen:
- Ein Finger wird etwa 2 Zentimeter in die Scheide eingeführt, danach ist es notwendig, die Dammmuskeln so weit wie möglich anzuspannen, damit ein Druck zu spüren ist.
- Während des Stuhlgangs müssen Sie den Vorgang des Urinierens unterbrechen und dann wieder aufnehmen.
Diese Technik ist nur einen Monat nach dem Kaiserschnitt akzeptabel. Übungen helfen, die Funktion des Urogenitalsystems und der Beckenorgane zu normalisieren und die Dammmuskeln zu stärken. Wenn Sie regelmäßigleisten, dann bleibt Ihre Figur immer schlank und attraktiv.
Allgemeine Tipps und Tricks
Um sich beim Sport in der Rehabilitation nach einer komplizierten Geburt nicht der eigenen Gesundheit zu schaden, müssen alle ärztlichen Verordnungen strikt eingeh alten werden. Ärzte raten zu Folgendem:
- Eine Zahnspange tragen. Damit können Sie den verlorenen Muskeltonus wiederherstellen und Schmerzen lindern.
- Beim Schlafen ist es besser, auf dem Bauch zu liegen.
- Die Laktationszeit sollte so lang wie möglich sein.
- Machen Sie lange Spaziergänge an der frischen Luft.
- Nach 60 Tagen nach der Geburt können Sie mit dem Radfahren oder Schwimmen beginnen.
Die obigen Empfehlungen werden Ihnen helfen, die Rehabilitationszeit erheblich zu verkürzen und viel schneller wieder in Form zu kommen.
Yoga
Alte indische Techniken helfen bei der Bewältigung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich der Genesung nach einer Operation, wenn eine Frau aus irgendeinem Grund nicht alleine gebären konnte.
Um Yoga zu praktizieren, müssen jedoch mindestens sechs Monate vergehen, denn bei kürzerem Zeitraum besteht ein hohes Risiko, dass die Nähte auseinander gehen. Durch verschiedene Atemübungen und spezielle Körperh altungen können Sie den Genesungsprozess nach der Geburt beschleunigen, die Flexibilität der Gelenke wiederherstellen, überschüssige Pfunde verlieren und die Muskelelastizität wiederherstellen.
Fitness
Wenn die Geburt von einer Operation begleitet wurde, dann in den meisten FällenDie Frau wird starke Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Um es loszuwerden, müssen Sie Übungen durchführen, um den Tonus der Rückenmuskulatur zu erhöhen.
Es gibt viele Techniken, die auf der Verwendung eines speziellen Sportballs basieren. Sie sind elementar in der Ausführung, was ihre Wirksamkeit jedoch nicht mindert.
Das Pilates-System hat besonders gut funktioniert. Es kann 3-4 Monate nach der Geburt verwendet werden. Es basiert auf der gleichzeitigen Wirkung auf alle Muskelgruppen, wodurch die Rehabilitationszeit viel schneller wird.
Schlussfolgerung
In diesem Artikel wurde ausführlich besprochen, welche Übungen nach einem Kaiserschnitt gemacht werden. Jeder Fall ist jedoch einzigartig, daher ist es ratsam, vor Beginn einer körperlichen Aktivität einen spezialisierten Spezialisten zu konsultieren, der das sanfteste und effektivste Therapieprogramm erstellt.
Selbsttraining kann sowohl nützlich als auch schädlich sein, also solltest du es nicht aus den Augen verlieren. Es ist notwendig, therapeutische Übungen mit Vorsicht anzugehen.
