Praktisch jeder weiß, was ein Krampf ist. Dieser Muskelkrampf kann zur falschen Zeit auftreten, z. B. beim Laufen, Schwimmen oder nachts. Es gibt einen Krampf in der Fuß- und Wadenmuskulatur. Sie leidet unter akuten Schmerzen. Trotz der Tatsache, dass dieser Zustand nicht länger als 1-2 Minuten dauert, möchte ich ihn so schnell wie möglich beseitigen und auch in Zukunft verhindern. Dies ist im Artikel beschrieben.
Mechanismus
Ein Muskelkrampf wird Spasmus genannt. Es kann auch bei einem gesunden Menschen auftreten, im Vergleich zu epileptischen Anfällen, die selten sind. Und kurze Krämpfe in den Beinen werden Tonika genannt. Sie sind meist harmlos, können aber ein Zeichen für schwerwiegende Verstöße sein.
Die Kontraktion der Muskelfasern erfolgt auf Signal des Gehirns. So funktioniert das System, das für die Bewegung einer Person verantwortlich ist. Die Kontraktion erfolgt unter Einwirkung von Nervenimpulsen, die durch das Gleichgewicht spezifischer erzeugt werdenSpurenelemente. Komponenten wie Magnesium, Kalium, Calcium sind an der Muskelaktivität beteiligt. Bei einem Mangel an mindestens einem Mineral kommt es zu einer Verletzung der Reizleitung zu den Muskelfasern und es tritt ein Krampf auf.
Die Aufnahme von Kalium-, Magnesium- und Calciumionen in die Zellen erfolgt über das Blut. Und sie werden zusammen mit der Nahrung an den Körper abgegeben. Daher können viele Faktoren das Gleichgewicht der Substanzen stören, die die richtige Muskelkontraktion bestimmen. Meistens gibt es Krämpfe in den Füßen. Grund dafür ist eine systemische Durchblutungsstörung in diesem Teil, wodurch den Muskeln Mikronährstoffe fehlen.
Die Dauer dieses Zustands kann von einer Sekunde bis zu mehreren Minuten betragen. Es passiert selten - einmal pro Woche oder im Monat. Keine Sorge, ein Krampf in den Füßen ist nicht gefährlich. Wenn dies jedoch häufig vorkommt, der Krampf lange anhält und zu starken Schmerzen führt, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
Gründe
Warum verkrampft mein Fuß? Der Hauptgrund ist der Mangel an Spurenelementen, die an der Muskelkontraktion beteiligt sind. Das Gleichgewicht von Kalium, Magnesium, Kalzium ist aufgrund äußerer Faktoren oder verschiedener systemischer Erkrankungen gestört. Normalerweise tritt jedoch ein Mineralstoffmangel aufgrund einer Verletzung der Blutversorgung des Muskelgewebes auf. Und die Füße, als der am weitesten vom Herzen entfernte Teil, leiden mehr.
Die Ursachen für Fußkrämpfe bei gesunden Menschen können unterschiedlich sein. Sie erscheinen normalerweise aufgrund von:
- starke körperliche Anstrengung, langes Stehen;
- enge Schuhe oder hohe Absätze tragen;
- Austrocknung durch starkes Schwitzen;
- sitzender Lebensstil;
- Langzeitunterstützung bei unbequemen Körperh altungen, zum Beispiel beim Schlafen;
- Überarbeitung, Stress;
- Schlafmangel;
- unterkühlte Füße;
- Übergewicht;
- unausgewogene Ernährung;
- Medikamente;
- hormonelle Störungen;
- Alkoholvergiftung;
- Sonne oder Hitzschlag.
Jeder dieser Faktoren kann zu Fußkrämpfen führen. Aber es gibt häufige Ursachen, die bei vielen Menschen zu Krämpfen führen.
Sesshaftes Leben
Sesshafte Menschen sind eher mit Muskelkrämpfen vertraut. Besonders häufig tritt dieses Symptom in den Füßen auf. In der Tat benötigen sie für das normale Funktionieren der Muskeln eine regelmäßige Belastung. Und ohne Bewegung verkümmern Muskelfasern, Bänder verkürzen sich und ihre Elastizität geht mit der Zeit verloren.
Die Verbesserung der Durchblutung der Füße erfolgt während der aktiven Muskelarbeit. In Ruhe verlangsamt es sich, sodass die Zellen nur wenige Mineralien erh alten. Aus diesem Grund verkrampft er gerade nachts oft die Füße.
Körperliche Überlastung
Auch starke körperliche Aktivität führt oft zu Plattfüßen. Dies passiert beim Sporttraining, langem Gehen, schwerer körperlicher Arbeit.
Diese Belastungen führen zu intensiver Muskelarbeit, was zu einem Ungleichgewicht der Spurenelemente führt, dader Verbrauch geht schnell. Verkrampft oft die Füße mit Übergewicht. Dies liegt daran, dass eine starke Belastung für die unteren Extremitäten ungewöhnlich ist. Als Folge kommt es zu einer Durchblutungsstörung, die zu Muskelkrämpfen führt.
Unangemessene Schuhe
Symptom tritt auf, wenn man sich wegen unbequemer Schuhe bewegt. Dies ist die Hauptursache für Anfälle in diesem Bereich. Auch wenn Schuhe den Fuß drücken, reiben oder hohe Absätze tragen, wird die Durchblutung der Füße gestört. Daher können die Muskeln nicht genügend Nährstoffe erh alten und ziehen sich unwillkürlich zusammen. Darüber hinaus führt eine längere unbequeme Fußstellung auch zu Muskelkrämpfen.
Dehydrierung
Krämpfe der Füße und Finger werden bei starkem Flüssigkeitsverlust des Körpers beobachtet. Dies geschieht im Sommer durch Hitze oder intensiven Sport. Normalerweise ist dieser Zustand nur von kurzer Dauer und nachdem der Körper mit einer ausreichenden Menge Flüssigkeit aufgefüllt wurde, treten normalerweise keine Krämpfe auf.
Die Situation ist komplizierter, wenn eine Dehydrierung aufgrund einer Krankheit auftritt. Dies gilt für Durchfall und Nierenerkrankungen. Es kommt zu einem großen Kaliumverlust, weshalb Krämpfe auftreten.
Mikronährstoffmangel
Wenn ein Bein ohne ersichtlichen Grund verkrampft, kann dies auf einen Mangel an Mikronährstoffen zurückzuführen sein. Dieses Phänomen wird während Diäten, Fasten und unausgewogener Ernährung beobachtet. Der Verlust von Spurenelementen tritt durch Alkoholkonsum, Rauchen, Einnahme bestimmter Medikamente, starker Flüssigkeitsverlust ausdann Störung des Verdauungssystems.
Frauen haben während der Schwangerschaft einen hohen Mineralstoffbedarf. Wenn dem Körper der werdenden Mutter keine zusätzlichen Mikroelemente zugeführt werden, werden sie regelmäßig von Krämpfen besucht. Dies ist insbesondere auf einen Mangel an Magnesium und Kalium zurückzuführen. Diese Mineralien sind an der Kontraktion der Muskelfasern beteiligt. Wenn es wenige von ihnen in den Zellen gibt, treten unwillkürlich Krämpfe auf. Sie sind lang und schmerzhaft mit einem Mangel an Kalzium im Blut. Außerdem führt Eisenmangel zu einem Sauerstoffmangel der Zellen, wodurch ihre Arbeit gestört wird.
Krankheiten
Manche Menschen gehen mit diesem Problem in die Klinik, weil sie oft Krämpfe haben und nicht mit Überlastung oder Dehydrierung in Verbindung gebracht werden. Um die richtige Behandlung zu verschreiben, muss der Arzt herausfinden, warum dies geschieht. Dieses Phänomen kann ein Symptom der Pathologie sein, weshalb die Blutversorgung der Gliedmaßen verletzt wird.
Krämpfe erscheinen aufgrund von:
- Hypovitaminose, meist mit einem Mangel an Vitamin D und B;
- Niereninsuffizienz, die zum Verlust essentieller Spurenelemente im Urin führt;
- Diabetes mellitus, der niedrige Glukosespiegel verursacht;
- Osteochondrose und andere Pathologien der Wirbelsäule, aufgrund derer Taubheit der Füße und Krämpfe auftreten;
- Krampfadern;
- vaskuläre Atherosklerose;
- Plattfüße, Pathologien des Nervensystems;
- Zehenarthritis oder Gicht.
Wenn es Hinweise auf eine Pathologie gibt,Es ist nicht notwendig, die äußeren Manifestationen von Krämpfen zu beseitigen. Nur die Behandlung der Grunderkrankung wird das unangenehme Symptom beseitigen.
Wie behandeln?
Wie werden Fußkrämpfe behandelt? Wenn Krämpfe selten sind und der Grund dafür Überarbeitung oder das Tragen unbequemer Schuhe sind, müssen Sie diese Situationen einfach vermeiden. Massagen, Entspannungsbäder und Muskeldehnungsübungen können Krämpfen vorbeugen. Wenn dieses Phänomen jedoch regelmäßig auftritt, müssen Sie einen Arzt zur Untersuchung aufsuchen. Erst nach Feststellung der Ursache kann eine wirksame Behandlung gewählt werden.
In der Regel besteht es aus der Einnahme von Mineralkomplexen, Massagen, Heilgymnastik für die Füße, einer ausgewogenen Ernährung. Bei Durchblutungsstörungen sind spezielle Präparate und das Tragen von Kompressionsstrümpfen vorgeschrieben. Wenn die Ursache mit Erkrankungen des Bewegungsapparates zusammenhängt, müssen orthopädische Einlagen oder Orthesen verwendet werden, um die Belastung des Fußes zu verringern. Bei Nierenerkrankungen oder Diabetes ist die Einnahme von Medikamenten erforderlich, die die Versorgung mit essentiellen Spurenelementen regulieren.
Erste Hilfe
Wenn Krämpfe häufig auftreten, sollten Sie Maßnahmen zur Verringerung von Anfällen kennen, d. h. Techniken zur Schmerzlinderung und Beschleunigung der Muskelentspannung. Es ist wichtig, nicht in Panik zu geraten, Sie müssen sich nur entspannen und tief durchatmen. Wenn dies nachts passiert, sollten Sie sich hinsetzen, die große Zehe des geschlossenen Fußes fassen und zu sich ziehen. Dies dehnt die Muskeln und stoppt den Krampf. Es ist ratsam, auf einem k alten Boden auf den Beinen zu stehenund darauf gehen.
Du kannst eine Fußmassage machen. Es ist notwendig, es intensiv zu reiben, zu kneten und die Finger zu bewegen, um die Durchblutung zu verbessern. Manchmal ist es notwendig, den reduzierten Muskel mit einer Nadel zu stechen, aber diese Methode ist schmerzhaft und unsicher. Es ist ratsam, mit Nägeln oder einem nicht scharfen Gegenstand zu stechen. Zur Lockerung der Muskulatur wird eine Massage mit wärmender Creme, Senföl oder Alkohol durchgeführt.
Prävention
Wenn schwerwiegende Pathologien, die Krämpfe verursachen, nicht erkannt werden und regelmäßig auftreten, müssen Sie Ihren Lebensstil anpassen. Hier sind einige Tipps zur Vorbeugung von Krämpfen:
- Es ist wichtig, dass die Ernährung abwechslungsreich ist, da sie den Körper mit allen notwendigen Spurenelementen versorgt.
- Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag sollten getrunken werden, besonders bei heißem Wetter oder beim Sport, um hydriert zu bleiben.
- Tragen Sie bequeme, weiche Schuhe, die den Fuß nicht einquetschen, und tragen Sie seltener hohe Absätze.
- Du musst täglich Fußgymnastik machen, die die Muskulatur stärkt und die Durchblutung aktiviert.
- Abends sollten Sie eine Kontrastdusche machen und nach der Anstrengung eine entspannende Fußmassage durchführen.
Wenn es die Füße zusammenbringt, verursacht es Unbehagen. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, diese Situationen zu vermeiden und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.
