Statistiken zufolge ist die Zahl der Menschen mit Sehbehinderung in den letzten 20 Jahren zurückgegangen. All dies dank vorbeugender Maßnahmen und einer verbesserten Qualität der Augenheilkunde.
Trotzdem ist es im Zeit alter der Computerisierung und der allgemeinen Augenbelastung schon ab dem Kindergarten notwendig, das Augenlicht zu schützen. Und spezielle Sets mit einfachen Übungen können dabei helfen.
Beschreibung
Jeden Tag interagieren sowohl Erwachsene als auch Kinder mit elektronischen Geräten: Computer, Tablets, Telefone, Fernseher. Natürlich nimmt der technische Fortschritt seine eigenen Anpassungen im menschlichen Alltag vor und daran führt kein Weg vorbei (außer für ein paar Stunden am Tag). Und alles ist an Technik und Internet gebunden – Arbeit, Kindergarten, Schule und so weiter.
Schließlich ist das Sehen eines der Sinnesorgane, dank dessen Menschen etwas über die Welt um sich herum lernen und darin interagieren.
Im Säuglings alter beobachtet das Kind nur die Umwelt um sich herum und die Menschen, in die es hineinfälltSichtlinie. Und wenn er älter wird, beginnt er, seine Augen aktiv beim Spielen, Lesen und Anschauen von Zeichentrickfilmen zu „benutzen“.
Es gibt wirklich sehr nützliche Videos und Cartoons, mit denen das Baby wichtige Fähigkeiten erlernen kann: Alphabet, Zahlen, Einmaleins lernen, sich unter häuslichen Bedingungen richtig verh alten, mit Gleich altrigen und Erwachsenen kommunizieren und so weiter. Aber es ist alles eine Belastung für die Augen.
Deshalb müssen sowohl Kinder als auch Erwachsene ihre Sehkraft regelmäßig mit speziellen Übungen für die Augen erh alten, wodurch Stress abgebaut wird, auch nach einem langen Aufenth alt am Computer.
Und je eher ein Mensch beginnt, sich um seine Vision zu kümmern, sich darauf einzulassen, desto besser wird das Ergebnis sein.
Augenübungen bei Kurzsichtigkeit, Hornhautverkrümmung und Weitsichtigkeit sind die einfachste, billigste und effektivste Methode, um Ihren Sehapparat wiederherzustellen und zu erh alten.
Funktionen
Die Augen sehen durch die Arbeit der Sehmuskeln, die wie jeder andere Muskel regelmäßig trainiert werden müssen. Verschiedene Bewegungen der Augäpfel sind sehr nützlich: hoch, runter, links, rechts, kreisförmig und so weiter.
Diese Augengymnastik ist sowohl für Schulkinder als auch für Erwachsene zu empfehlen, sinnvoll für Kindergartenkinder. Trainieren Sie am besten gleich nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen.
Die Bewegung der Augen sollte glatt und ruhig sein, jede Aufgabe sollte mit hoher Qualität erledigt werden. 10 Wiederholungen auf einmal reichen aus.
Standardund ein unauffälliger Ansatz für Sehkrafterh altungsübungen ist eher für Schüler und Erwachsene geeignet. Kinder brauchen Spielkleidung.
Über das Sehen von Babys
Das Kind ist so eingerichtet, dass jedes Material, sogar Augengymnastik und Übungen, in Form eines Spiels präsentiert werden muss, um es interessant, hell und unterh altsam zu machen. Denn wenn es eintönig und langweilig ist, kann das Kind es tun, aber ohne Vergnügen und Freude, was die Qualität beeinträchtigen wird. Oder sich weigern, überhaupt etwas zu tun.
Eine wichtige Aufgabe der Augengymnastik zur Verbesserung des Sehvermögens ist nicht nur eine mechanische Übung, sondern ein bewusster Ansatz, der dieses Sinnesorgan unterstützt.
Sehprävention, von Erwachsenen unaufdringlich präsentiert, sollte ein fester Bestandteil des Alltags jedes Kindes werden, damit es lernt, es von klein auf und sein ganzes Leben lang richtig zu pflegen.
Mit der Zeit können diese Übungen dreimal täglich für 5 Minuten durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, dass sie voller lebhafter Emotionen, Positivität und Aktivität sind.
Es wird empfohlen, mit den einfachsten Elementen zu beginnen und dann nach und nach neue hinzuzufügen - komplexer, aber für das Alter des Babys akzeptabel.
Du kannst dir jede Übung in Form eines bestimmten Spiels vorstellen: mit Zeichnungen, Spielzeug, Haush altsgegenständen und so weiter.
Nach und nach können Sie sogar eine solche Kartei mit Gymnastik für die Augen erstellen, die dem Baby hilft, Übungen für lange Zeit durchzuführen - zSehvermögen bewahren.
Übung zu Hause
Sie können einen solchen Komplex mit einem Kind zu Hause oder in einem Kindergarten (Schule) durchführen. Es wird empfohlen, dass das Baby diese Übungen zunächst zu Hause lernt - bei seiner Mutter. Es ist sehr einfach und wird eine großartige Gelegenheit sein, zusätzlich mit dem Kind zu spielen, während es nützliche Übungen macht. Oder es ist sinnvoll, die ganze Familie zu organisieren, um die Übungen gemeinsam zu machen.
Hier sind einige davon beschrieben:
- Zähle alle Gegenstände im Raum und verfolge jeden mit beiden Augen. Dann abwechselnd einen mit einem Stift (leicht) bedecken und dasselbe tun.
- Schau aus dem Fenster und sieh dir alle Objekte an, die ins Blickfeld kommen. Du kannst sie auch zählen: mit zwei Augen und dann mit einem.
- Zur Abwechslung empfiehlt es sich, ein Blatt Papier oder Pappe (A5- oder A4-Format) zu nehmen, ein Fenster (rund oder eckig) auszuschneiden und durch dieses zu beobachten – die Situation im Haus, die Figuren an die Straße.
- Mit den Augen einen Sonnenstrahl einfangen. Diese Übung ist bei sonnigem Wetter möglich - mit Hilfe eines Spiegels. Der Erwachsene führt Regie und lässt das Kind den unruhigen Hasen mit seinen Augen beobachten und so trainieren.
- Übung für die ganze Familie: Stellen Sie einen Korb in die Mitte des Raumes und werfen Sie vorsichtig kleine Bälle hinein.
- Augen öffnen und schließen ist ein "Hell-Dunkel"-Spiel, das auch für ganz kleine Menschen interessant sein wird.
- Schnelles Blinzeln - als würden nicht Zilien flattern, sondern Schmetterlingsflügel.
Augengymnastik im Kindergarten
In der Einrichtung können Kinder solche Übungen sowohl gemeinsam als auch einzeln durchführen. Diese Minuten helfen Kindern, sich zu entspannen, umzusch alten, mit ihrer Fantasie zu arbeiten und gleichzeitig ihre Augen zu schulen.
Wichtig ist, dass alles spielerisch, interessant und unterh altsam abläuft. Als Zusatzgeräte können Plakatschemata, Spielzeug, Wand- und Deckenmarkierungen, Augengymnastikkartei, Reime, elektronische Programme usw. verwendet werden.
Sehübungsspiele
Elemente der Augengymnastik im Kindergarten sind für die Kleinsten konzipiert:
- Der Lehrer verteilt Zeichnungen mit verschiedenen Gegenständen an die Kinder: Tiere, Pflanzen, Früchte. Alle haben einen gewissen Abstand zueinander. Der Lehrer behält eine Zeichnung. Dann bittet er die Kinder, sich anzusehen: Was für ein schöner Weihnachtsbaum, eine Matroschka, eine Meerjungfrau usw. kamen zu Besuch. Und dann schauen sich die Jungs an, was für einen schönen Gast er (der Lehrer) hat. Also machen die Kinder 4 mal (sich selbst anschauen, dann die Lehrerin oder andere Kinder).
- Spielen mit einem Ball, das macht heute Spaß und liebt es zu springen, zu rennen, zu hüpfen. Die Kinder folgen ihm mit den Augen.
- Lehrerin nimmt das Spielzeug und sagt den Kindern, dass sie gerne Verstecken spielt. Alle müssen die Augen fest schließen und dann die Augen öffnen und das versteckte Spielzeug finden.
Poetische Formen für Übungen
Und alle Kinder lieben Spiele mit verschiedenen Reimen, an die sie sich gerne erinnern und oft wiederholen.
Außerdem kannst du solche Zeilen mit ihnen sprechennicht nur um Spaß zu haben, sondern auch um das Sehvermögen der Kinder zu unterstützen, denn jedem Reim und Bild sind bestimmte Augenbewegungen zugeordnet.
Zum Beispiel:
Eine Wolke flog am Himmel, Er will Regen auf uns schütten“(alle schauen mit den Augen zum Himmel hoch).
Tropf-Tropf, Regen, Gießen, Es wird nass auf dem Boden sein“(Augen blicken jetzt auf den Boden).
Oder
"Ein starker Wind brach aus" (kreisende Augenbewegungen), "Alle Bäume schwankten" (Links-Rechts-Bewegungen), "Und jetzt ins Gesicht pusten" (Kinder blinzeln schnell), "Plötzlich fiel ein Baum um" (Auf- und Abbewegungen).
Und andere.
Diese Versformen können je nach Vorlieben des Kindes oder der Kindergruppe vorgefertigt oder eigenständig komponiert werden. Der Lehrer weiß schließlich, was seine Schüler am meisten interessiert.
Du kannst jedes Bild auch in einer großen Zeichnung festh alten und das Bild zusammen mit den Wörtern zeigen. Du bekommst eine echte Kartei der Augengymnastik für den Kindergarten.
In der Luft zeichnen
In Prosa oder Poesie können Sie Kindern die folgenden Sehübungen anbieten, die helfen, ihre Vorstellungskraft zu entwickeln (für Kinder im Alter von 3-4 Jahren):
- Alle stehen, der Lehrer bittet alle, die Augen zu schließen, damit sie sich ausruhen können. Und dann alle zusammen öffnen und eine große Figur zeichnen – eine Brücke über einen Fluss, einen Baum, einen Apfel und so weiter.
- Schneeflockenspiel: Jeder stellt sich vor, wohin eine Schneeflocke fliegen wird, die von einem starken Wind (oben, unten, links, rechts) weggeweht wird.
- Mit dem Sonnenschein spielenein Strahl (wirklich - im Sommer auf der Straße oder vorstellen), der sehr, sehr stark in die Augen strahlt und man muss blinzeln, kreisförmige Bewegungen machen, nach links und rechts schauen.
Andere Übungen für Kinder
Diese Augenübung ist für Kinder im Vorschul- und Schul alter.
- Zeichne bunte Pfade, setze einen Zauberstab auf ein Objekt, das entlang dieser Bahnen läuft (im Uhrzeigersinn, acht, gegen den Uhrzeigersinn).
- Beobachtung des Regenbogens, der nach der Spektralzusammensetzungsregel dargestellt wird. Kinder bewegen ihre Augen in einem Bogen - links und rechts, rechts und links.
- Übung "Große Augen", wenn Kinder fest zusammendrücken und dann die Augen weit öffnen.
- Schauen Sie auf den Zeigefinger in der Ferne und nähern Sie ihn dann (führen Sie die Hand allmählich näher an den Nasenrücken).
- Jeder steht in einer Reihe und fängt an, auf seine Socken zu schauen, und dann auf die Decke des Raums (zum Beispiel, die linke Socke ist die rechte Ecke und umgekehrt).
- Alle schauen aus dem Fenster und beobachten die Wipfel der Bäume (wenn sie vom Wind schwanken, müssen Sie auch Ihre Augen bewegen - von links nach rechts), dann schauen Sie auf die Vögel, das Flugzeug und andere obere Objekte. Als nächstes sollten Sie nach unten schauen - auf Passanten, Autos, Tiere, beobachten Sie ihre Bewegungsbahnen.
- Drücken Sie mit vier Fingern jeder Hand sanft (3 Mal) auf die geschlossenen Augen und lassen Sie dann los.
- Folge dem Spielzeug, das sich in der rotierenden Hand befindet (zum Beispiel dreht sich der Lehrer und die Kinder beobachten und machen verschiedene BewegungenAugen).
- Alle sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Boden – mit etwas Abstand zueinander. Die Hände werden auf ihre Seiten gelegt. Bewegen Sie Ihren Blick – zum linken Ellbogen, zum rechten Ellbogen.
- Augenlidmassage – Massieren Sie die geschlossenen Augen 60 Sekunden lang im Uhrzeigersinn, um die Muskeln zu entspannen und sich nach der Anstrengung auszuruhen.
Entdeckungen von Zhdanov
Person des öffentlichen Lebens, Physiker, Psychologe und Psychoanalytiker, Kämpfer für einen gesunden und nüchternen Lebensstil, Autor einer Technik zur Wiederherstellung des Sehvermögens, die auf den Entdeckungen von Bates und Shichko basiert, - Zhdanov Vladimir Georgievich war einst in der Lage, seine zu normalisieren Vision (geheilte Weitsichtigkeit) mit nicht-medikamentösen Methoden. Er führte regelmäßig eine Reihe von Übungen durch, die zu Beginn des 20. Jahrhunderts von einem amerikanischen Augenarzt, William Bates, entwickelt und wenig später von einem russischen Biologen, Physiologen, Gennady Shichko, ergänzt wurden.
Vom Moment der Genesung an beginnt Zhdanov, diese Methoden zur Wiederherstellung des Sehvermögens im Detail zu studieren. Dadurch entdeckte er seine eigene Methode, die auf der ganzen Welt populär wurde.
Die Essenz der Technik
Die Hauptursache für Sehbehinderungen ist laut Zhdanov eine Fehlfunktion der Augenmuskeln, die eine motorische Funktion erfüllen.
Damit dieser ganze Mechanismus reibungslos und harmonisch funktioniert, ist es notwendig, den angespannten Muskelapparat richtig und rechtzeitig zu entspannen, dh eine ausgewogene Augenarbeit zu schaffen.
Das ist das Ziel allerAugengymnastikübungen nach Zhdanov, die bei regelmäßiger Durchführung helfen, die Schärfe und Fokussierung des Sehens wiederherzustellen.
Übungskomplex
Zielt in erster Linie auf die Heilung von Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit ab, die die häufigsten Folgen einer verminderten Sehschärfe sind - sowohl bei jungen Menschen als auch bei Menschen mittleren Alters.
Führen Sie die Übungen in völlig entspanntem Zustand im Sitzen durch. Die Dauer beträgt jeweils 5 Sekunden, die Anzahl der Wiederholungen 10 Mal:
- Schnelles Blinzeln - um die Augen zu entspannen und auf weitere Übungen vorzubereiten.
- Bewege die Augen nach oben und dann nach unten.
- Nach links-rechts bewegen.
- Rotation der Augäpfel im Uhrzeigersinn und umgekehrt;
- Schließen und Öffnen der Augenlider - mit Kraft und Schnelligkeit.
- Der Blick ist von unten nach oben - diagonal (untere rechte Ecke des Bodens - obere linke Ecke der Decke und umgekehrt).
- Schnelles Blinken - 60 Sekunden.
- Den Blick auf den Zeigefinger richten, der ein Stück von der Nase zurückgezogen wird, und sich ihr dann nähern.
- Aus dem Fenster zu sehen ist ein weit entferntes Objekt, dann müssen Sie einen Punkt auf dem Fensterglas sehen (aus Plastilin).
Diese Übungen sind eher für Erwachsene geeignet, da sie keine Spieluniform tragen. Für Kinder können Sie jeden von ihnen in Form des gleichen Reims, Lieds oder Märchens schlagen.
Augengymnastik nach Avetisov
Wenn der vorherige Autor der Technik seine Übungen auf die Wiederherstellung des Sehvermögens gerichtet hat, dann ist Eduard Sergeevich Avetisov ein bekannterRussischer Augenarzt, Professor für Medizin - empfiehlt die Durchführung der von ihm entwickelten Komplexe, um das Auftreten von Sehstörungen zu verhindern.
Avetisov glaubt, dass es möglich ist, es ein Leben lang in ausgezeichneter Form zu h alten, wenn Sie sich von klein auf um Ihren Augenapparat kümmern und ihn mit Übungen unterstützen.
Der Professor betont, dass sich die Augen gut an unterschiedliche Bedingungen und Entfernungen anpassen sollten, also die Entwicklung der Akkommodation (Kontraktion und Entspannung der Augenmuskeln).
Augengymnastik von Avetisov ist besonders indikativ für diejenigen, die eine Prädisposition für Kurzsichtigkeit haben.
Trainingskomplexe
Muss regelmäßig und täglich durchgeführt werden. Es wird empfohlen, es im Stehen zu tun - ohne Unterstützung.
Gehe vorsichtig an jede Übung heran, beginne langsam und gleichmäßig. Die Belastung kann schrittweise gesteigert werden. Machen Sie alles in hoher Qualität.
Die Zeit eines Satzes in der Übung beträgt 5 Sekunden, die durchschnittliche Anzahl von Sätzen beträgt 12 Mal.
Der erste Block besteht darin, die Durchblutung der Augäpfel zu verbessern:
- Zusammendrücken und Lösen der Augenlider;
- alle 15 Sekunden abwechselnd Blinzeln und Lidmassage;
- Finger auf geschlossene Augenlider drücken – 4 Mal;
- Zeigefinger mit der Anstrengung, die Augenbrauenbögen zu berühren, bzw. die rechte Hand - zum rechten Bogen, die linke Hand - zum linken Bogen.
Zweiter Block - Kräftigung der Augenmuskulatur:
- Blick von oben nach unten und von unten nach oben übersetzen(Fokus auf Punkte);
- schräge Augen machen (die rechte Ecke der Decke - die linke Ecke des Bodens und umgekehrt);
- von links nach rechts und von rechts nach links schauen;
- kreisende Rotation der Augen.
Dritter Block - Training und Unterkunft:
- Fokussiere auf die Fingerkuppe der ausgestreckten Hand, dann auf einen Punkt in der Ferne (im Freien auswählen) und wieder auf den Finger der Hand.
- Konzentrieren Sie sich auf den Zeigefinger der ausgestreckten Hand und nähern Sie sich allmählich dem Nasenrücken, während Sie die ganze Zeit auf den Finger schauen. Und zieh deine Hand zurück.
- Fokussieren Sie abwechselnd mit dem linken und rechten Auge (bedecken Sie das zweite) auf den Finger der ausgestreckten Hand, die sich allmählich dem Gesicht nähert, und dem Finger - bis zum Nasenrücken. Und geht dann wieder weg.
- Konzentriere dich auf einen Punkt auf der Fensterscheibe - einen Punkt in der Ferne auf der Straße.
Hier ist eine so einfache Augengymnastik für Kurzsichtigkeit (frühes Stadium), bestehend aus drei Sätzen mit jeweils 4 Übungen, die sowohl Erwachsenen als auch Kindern hilft, ein normales Sehvermögen zu bewahren.
Orientalische Techniken
Die tibetische Medizin hat ihre eigenen Methoden, die helfen, das Sehvermögen zu normalisieren und es in einem hundertprozentigen Zustand zu h alten:
- Bilder und Farben: Die Augen werden als Baum dargestellt, der eine grüne Kronenfarbe hat. Daher ist es wichtig, regelmäßig Objekte, Gemälde, Stoffe und Papier zu betrachten, deren Farbe grasgrün ist. Dies hilft, die Augenmuskeln zu entspannen und nach längerer Anstrengung (Lesen, Arbeiten am Computer usw.) die Normalität wiederherzustellen.
- Massage zwischendurchzwischen Arbeiten, die eine längere Konzentration der Augen erfordern (Rotation der Augäpfel bei geschlossenen Augenlidern, sanfte Streichbewegungen der geschlossenen Augen - oberes und unteres Augenlid).
Lebenslauf
Welche Übungen für das Sehen und nach welchen gesundheitsfördernden und vorbeugenden Methoden eine Person durchführen wird - es hängt von ihren individuellen Vorlieben und den Merkmalen des Zustands ihres Augenapparates ab.
Die Hauptsache ist, alles reibungslos zu machen, die Last allmählich zu geben und die Übungen mit Seele, sorgfältig und wirklich ernsthaft zu machen. Schließlich ist dies ein Garant für Gesundheit und Langlebigkeit.
