Langer und gesunder Schlaf wird als bester Arzt der Welt bezeichnet. Es darf auch „süß“genannt werden, denn wenn man sich mit einer warmen Decke bedeckt, sieht man im Dunkeln Glück und Liebe. Eine gute Erholung trägt zu einem aktiven Alltag und zur Entspannung des Muskelgewebes bei. Während des Schlafs wird ein sehr nützliches Hormon, Melatonin, freigesetzt, das hilft, das Alter zu bekämpfen. Wenn Sie gut schlafen, werden Sie Ihre körperliche Stärke wiederherstellen, die Klarheit des Denkens wiederherstellen, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis verbessern, gute Laune bekommen und Ihre Immunität stärken. Es ist sehr wichtig, für sich selbst die effektivste Methode für einen guten Schlaf zu entwickeln. Eine der effektivsten Methoden ist das Einschlafen auf dem Rücken. Es ist diese Pose, die als die richtigste bezeichnet wird. Sie können einige Bewertungen und Tipps verwenden, wie Sie sich selbst trainieren können, auf dem Rücken zu schlafen. Es ist nicht so schwer und es ist auch sicher.
Vorteile der Rückenlage
In der Nacht normalisiert eine Person den ganzen Körper, müde nach einem anstrengenden Tag. Viele Menschen stellen sich die Frage: Wie kann man auf dem Rücken schlafen, ist es gut oder schlecht? Es sollte beachtet werden, dass diese Pose die "ehrenhafteste" ist, sie wird auch königlich genannt. Wenn Sie diese Technik beherrschen, werden Sie es schaffenMaximale Entspannung, Wohlbefinden für den ganzen Tag.
Die amerikanische Dermatologin MD Mary Lupo war die erste, die über die Vorteile des Einschlafens auf dem Rücken sprach. Sie hat lange beobachtet, wie sich Schlafpositionen auf vorzeitiges Altern auswirken. Sie interessierte sich vor allem für die Gesundheit von Frauen. Schließlich ist es für das schöne Geschlecht so wichtig, elastische Haut, glänzende und leuchtende Augen vor Glück zu haben. Mary Lupo kam zu dem Schluss, dass die Schönheit einer Frau von effektivem Schlaf abhängt. Wer sich an die Rückenlage gewöhnt hat, fügt seinem Sparschwein folgende Vorteile hinzu:
- gesunde Wirbelsäule;
- keine Schwellung;
- F alten werden geglättet;
- Muskeln entspannen sich, Krämpfe verschwinden;
- Sodbrennen und Aufstoßen verschwinden;
- drückt nicht auf die Brust;
- Nervenenden sind nicht eingeklemmt.
Ein weiterer Vorteil und Grund, warum Sie auf dem Rücken schlafen sollten, ist, dass Träume stark, angenehm und interessant werden. Indem Sie lernen, in dieser Position zu schlafen, werden Sie Albträume und störende Visionen los und erneuern Ihren Körper und Ihre Psyche.
Was bequem ist, ist nicht immer nützlich
Damit ein Mensch den ganzen Tag Kraft tanken kann, muss er mindestens 8 Stunden schlafen. Manchmal in welcher Position Sie sich in dieser Zeit nicht hinlegen müssen. Aber ist es nützlich? Schließlich ist es die Körperh altung, aber auch Licht, Lufttemperatur, Schallschutz, die die Aufenth altsdauer und -qualität im Reich des Morpheus beeinflussen. Lassen Sie uns einige Posen analysierenEinschlafen und ihre Vor- und Nachteile:
- „Kinder“-Pose auf dem Bauch oder „Fallschirmspringer“. In dieser Position schlafen Babys gerne ein. Diese Position wird von Menschen gewählt, die an Nervenkrankheiten leiden und Probleme mit Magen und Darm haben. Wozu führt diese Art von Schlaf? Sie h alten Ihren Nacken ständig in Spannung, damit sich die Wirbelsäule nicht entspannt. Auch das Gesicht leidet darunter, denn es wird durch das Kissen zerdrückt, F alten und Fältchen entstehen. Dennoch schlafen 17 % der Bevölkerung so. Das ist nach dem Aufwachen voller Angst.
- Lieblingsposition auf der Seite. Es gilt als natürlicher für unseren Körper und ermöglicht es Ihnen, den unteren Rücken zu entlasten. Für diese Position ist ein sehr niedriges, fast flaches Kissen, eine ebene und elastische Matratze geeignet. All dies, um die Halswirbelsäule nicht zu verzerren. Denken Sie daran, nicht lange auf der linken Seite zu liegen.
- Zu einer Kugel verdreht. 58 % der Menschen bevorzugen diese fetale Position. Das ist nicht verwunderlich, denn in unserer rastlosen Zeit gibt es viele Alarmisten, die in ewige Probleme verstrickt sind. Solche Menschen sind sehr gewissenhaft und verantwortungsbewusst, aber überdenken alles und machen sich Sorgen.
- In der "Log"-Position oder auf der Rückseite. Experten h alten es für die ideale Schlafposition. Aber manchmal fühlen diejenigen, die anfangen, diese Methode zu beherrschen, ihren Körper steif und steif. Dennoch konnten etwa 30 % der Bevölkerung diese Situation festigen. Es ist überhaupt nicht einfach zu schlafen, gerade ausgestreckt und die Hände auf den Oberkörper zu legen. Meistens wird diese Methode von unnachgiebigen und hartnäckigen Menschen gemeistert. Es ist selbstbewusstPersönlichkeiten, manchmal dominant und arrogant. Vergiss nicht, dass Schlafen auf dem Rücken gut für dich ist!
Bereite deine Wirbelsäule vor
Du verstehst also bereits, warum du lernen musst, auf dem Rücken zu schlafen. Die Vorteile dieser Pose sind oben aufgeführt. Es gibt viele Vorteile, so zu schlafen. Der wichtigste unter ihnen - Sie erh alten einen gesunden Schlaf. Wie lerne ich am einfachsten, auf dem Rücken zu schlafen? Wenn wir eine komische Option in Betracht ziehen, können Sie sich ans Bett binden. Der erste Versuch wird natürlich erfolglos sein, und mit der Zeit werden Sie sicher einschlafen. Aber ist es gut, seinen Körper so zu verspotten?
Eine weitere schwierige Methode, sich schnell an das Schlafen auf dem Rücken zu gewöhnen, ist moralische und körperliche Erschöpfung. Sie müssen so müde sein, dass Sie sich einfach auf den Rücken fallen lassen und einschlafen möchten. Die Methode ist effektiv, garantiert aber nicht, dass Sie sich nach einigen Minuten nicht in Ihre gewohnte Position drehen.
Wenn Sie testen möchten, wie angenehm das Schlafen auf dem Rücken ist, führen Sie innerhalb einer Woche ein Experiment durch. Stellen Sie zunächst sicher, dass mit Ihrer Wirbelsäule alles in Ordnung ist. Wenn es Krümmungen gibt, wird der Traum von schmerzhaften Empfindungen begleitet. Wenn Sie Beschwerden im Rücken haben, gehen Sie unbedingt zum Chirurgen, der Ihnen mitteilt, wie Sie es loswerden können. Vielleicht müssen Sie ein paar Pfunde mehr loswerden. Manchmal verschreibt der Arzt Massagesitzungen auf dem Rücken. Wenn keine besonderen Defekte der Wirbelsäule gefunden werden, können Sie die Technik des Einschlafens auf dem Rücken sicher weiter beherrschen.
Kauforthopädisches Kissen
Nachdem Sie den Zustand der Wirbelsäule überprüft und ein positives Ergebnis erh alten haben, denken Sie darüber nach, wie Sie sich in Zukunft fühlen werden. Um bequem auf dem Rücken zu schlafen, ist es wichtig, den Kopf richtig anzuheben. Für eine freie Atmung im Schlaf ist es besser, den Kopf um 8-12 cm anzuheben, Sie können zwei Kissen verwenden oder ein spezielles orthopädisches Kissen kaufen, das sich der Größe und Form des Kopfes anpasst. Jedes Möbelhaus bietet eine große Auswahl an solchen Geräten. Die Nackenmuskulatur auf dem orthopädischen Kissen bleibt entspannt und wird nicht belastet. Dies wird Ihnen helfen, bequem zu schlafen. Keilförmige orthopädische Kissen sind sehr bequem.
Den unteren Rücken entlasten
Aber das sind noch nicht alle Empfehlungen zum Thema: "Wie lerne ich, auf dem Rücken zu schlafen." Zusätzlich zum Kissen müssen Sie eine bequeme Matratze wählen, die den Körper und den unteren Rücken stützt. Dazu werden Spiralen und Federn in die Matratze eingelegt. Je mehr Spiralen, desto bequemer das Ruhegerät. Jede Matratze ist mit speziellem Füllmaterial gefüllt, dessen maximale Dicke 50 cm erreichen kann. Matratzen werden mit speziellen Bezügen für zusätzliche Körperunterstützung hergestellt. Hauptsache, die Leuchte sackt nicht ab.
Nachdem Sie die Matratze und das Kissen hochgehoben haben, achten Sie darauf, den unteren Rücken zu entlasten. Es wird Ihnen leichter fallen einzuschlafen, wenn Sie ein spezielles Kissen oder eine Rolle unter Ihre Knie legen.
Wähle eine bequeme Körperh altung
Wenn du noch nie auf dem Rücken geschlafen hast, dannZuerst können Sie von einer Seite zur anderen rollen. Um solche Coups zu vermeiden, müssen Sie die bequemste Position auf Ihrem Rücken finden. Jemand spreizt seine Beine, jemand muss seine Hände über seinen Kopf heben oder sie unter das Kissen schieben. Versuchen Sie zu fühlen, dass sich der Hals auf einer Stütze befindet. Senken Sie Ihr Kinn knapp unter die Höhe Ihrer Stirn. Entspannen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und spreizen Sie Ihre Füße zu den Seiten. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben am Körper an und spreizen Sie sie leicht zu den Seiten, damit sich Ihre Schultern entspannen können. Im Yoga wird diese Position auch Shavasana genannt. Um sich vollständig zu entspannen, verwenden Sie eine weiche, dunkle Augenbinde. Die Decke sollte nicht zu heiß oder zu schwer sein.
Dann folge deinem Atem. Zunächst sollte es Ihnen so vorkommen, als würde sich der Körper ausdehnen. Atme 20 Mal tief ein und aus und verlängere sie allmählich. Dann vergessen Sie die Atemkontrolle, lassen Sie Ihren Körper so weit wie möglich entspannen, um einzuschlafen.
Richtige Stimmung und Entspannung
In welcher Position auch immer du versuchst einzuschlafen, wirf alle Sorgen und störenden Gedanken des Tages aus deinem Kopf. Geschieht dies nicht, können Sie lange Zeit nicht auf dem Rücken liegen und wälzen sich hin und her. Indem Sie alle Probleme fallen lassen, werden Sie sich wohl und natürlich fühlen. Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen, eine Tasse Tee mit Zitronenmelisse helfen beim Entspannen. Noch besser ist es, ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig zu trinken. Das Fernsehen oder der Besuch sozialer Netzwerke am Computer ist am besten eine Stunde vor dem Schlafengehen beendet. Spielen Sie entspannende Musik.
Kaufe einen Luftbefeuchter,Trockene Luft kann Nase und Rachen reizen und Schnarchen und Verstopfung verursachen. Sie können einen solchen Luftbefeuchter in einem normalen Baumarkt kaufen.
Einfaches Abendessen
Versuche 2 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu essen oder zu trinken. Durch übermäßigen Alkoholkonsum wird der Schlaf unruhig. Nachts schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, kann beunruhigende Träume hervorrufen. Übermäßiges Essen bringt Schnarchen und ständiges Hin- und Herwälzen im Bett mit sich. Versuchen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen, trinken Sie nur Wasser, Sie können Kefir. Der Magen kann die gesamte Nahrung rechtzeitig verdauen und der Körper ist bereit für den Schlaf.
Vorteile des Trainings
Wenn eine Person den ganzen Tag nichts tut, wird es für sie schwierig sein, in jeder Position einzuschlafen. Versuchen Sie, sich tagsüber mit Arbeit zu beschäftigen, sonst können Sie nicht auf dem Rücken einschlafen. Ein müder Mensch kann auch ohne Gewohnheit auf dem Rücken in einen Traum eintreten. Du kannst im Haus etwas unternehmen, in der Küche kochen. Es ist großartig, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag ein wenig zu laufen. Tanzen zu rhythmischer Musik oder Aerobic-Fitness sind großartige Aktivitäten für Ihre Gesundheit. Erschöpfen Sie sich nicht bis zur Erschöpfung, aber die Antwort auf die Frage, wie Sie lernen, auf dem Rücken zu schlafen, wird eine solche extreme Maßnahme sein.
Bewertungen zum Rückenschlaf
Du hast also gelernt, auf dem Rücken zu schlafen. Bewertungen über ein solches Einschlafen sind am widersprüchlichsten. Vielen Menschen hilft es dabei, sich so weit wie möglich zu entspannen, andere klagen über unruhige Träume. In den Foren raten manche, sich nicht nur auf den Rücken zu legen und tief durchzuatmen, sondern auchSelbsttraining machen. Legen Sie sich langsam auf das Bett, senken Sie zuerst eine Hand, dann die andere. Geben Sie sich mentale Befehle mit Zahlen: Einatmen für „eins“, ausatmen für „zwei“. Versuchen Sie sich etwas sehr Angenehmes vorzustellen.
Das Schlafen auf dem Rücken ist am vorteilhaftesten, und dies wird von vielen bemerkt, die es praktizieren. In dieser Position schlafen Kleinkinder in den ersten Lebensmonaten ein. Frauen bemerken, dass diese Schlafposition den Hautzustand verbessert. Auch in dieser Position ist der Nacken am bequemsten.
Hilfreiche Tipps
Lerne eine weitere einfache Möglichkeit kennen, auf dem Rücken einzuschlafen. Richten Sie dazu Ihren Blick zur Decke, legen Sie ein bequemes Kissen unter Ihren Nacken. Legen Sie auf die Seite der Ohren zwei große Kissen, um die Ohren fest zu schließen. Sie können sie durch Ohrstöpsel ersetzen.
Eine hervorragende Aktivität in Rückenlage ist ein Mini-Entspannungskurs. Lauschen Sie Ihrem Herzschlag, stellen Sie sich vor, wie Blut durch Ihre Adern fließt. Es ist einfach und ruhig für Sie, Sie können alles tun und mit allem fertig werden!
Sei nicht traurig, wenn du beim ersten Mal nicht in der absolut korrekten Position auf dem Rücken einschläfst. Diese Höhe wirst du bestimmt überwinden, sei hartnäckig!
