Osteochondrose ist eine schwere Krankheit. Ohne angemessene Behandlung kann dieser Zustand zu Behinderungen und Bewegungsverlust im erkrankten Gelenk führen. Heute gibt es viele Behandlungsmethoden. Die Bewegungstherapie ist ein wirksames Mittel, um die Krankheit effektiv und schnell zu überwinden. Unter solchen Verfahren verdient die Gymnastik von Shishonin besondere Aufmerksamkeit. Feedback zu dieser Art von Übung sowie deren Funktionen werden unten im Detail besprochen.
Allgemeine Beschreibung
Therapeutische Übungen für Osteochondrose der Halswirbelsäule sind ein wirksames Instrument zur Bekämpfung und Vorbeugung der Krankheit. Heutzutage führen die Menschen einen ungesunden Lebensstil. Arbeit ist für viele mit einem langen Sitzen in der Nähe des Computers verbunden. Andere heben Gewichte, sind oft Stress und emotionaler Überlastung ausgesetzt. Viele nachteilige Faktoren haben dazu geführt, dass eine Person bereits in jungen Jahren mit einer Krankheit namens Osteochondrose konfrontiert ist.
Mit der Entwicklung dieser Pathologie müssen so früh wie möglich Maßnahmen ergriffen werden. Andernfalls wird das Knochengewebe allmählich zusammenbrechen. Sie sind nicht wiederherstellbar. Daher kann die Entwicklung der Krankheit nur gestoppt werden. Um signifikante degenerative Prozesse des Knochengewebes zu verhindern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird die richtige Behandlung verschreiben. Eine der beliebtesten Methoden ist heute die Behandlung von Osteochondrose der Halswirbelsäule nach der Methode von Alexander Yurievich Shishonin. Die gleichen Übungen können auf den unteren Rücken angewendet werden. Shishonins Gymnastik umfasst sieben einfache Übungen.
Um der Krankheit vorzubeugen, sowie in den Anfangsstadien ihrer Entwicklung, kann der Arzt solche Übungen zu Hause empfehlen. Bevor Sie jedoch mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie Kontraindikationen und Bewertungen zu dieser Gymnastik berücksichtigen.
Es sollte gesagt werden, dass es sich lohnt, über Prävention nachzudenken, noch bevor die ersten schmerzhaften Empfindungen und unangenehmen Symptome auftreten. Wenn eine Person einen sitzenden, sitzenden Lebensstil führt, wird sie früher oder später mit einem ähnlichen Problem konfrontiert. Daher ist es äußerst wichtig, rechtzeitig mit der Behandlung zu beginnen.
Erkrankungen der Wirbelsäule
Dr. Shishonin hat eine Reihe von Übungen für den Nacken entwickelt, da in der modernen Welt dieser Teil der Wirbelsäule am anfälligsten für negative Einflüsse ist. Es gibt eine Reihe von Gründen, die Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule verursachen können.
Unangenehme Symptome können verschiedene Beschwerden verursachen. Dazu gehören Volkskrankheiten wie zwie Arthrose, Arthritis, Osteochondrose, Verletzungen und onkologische Erkrankungen. Es kann auch durch Gefäßerkrankungen verursacht werden. Infolgedessen verursachen Krämpfe oder Entzündungen Schmerzen.
Der Zustand des Patienten verschlechtert sich allmählich. Ohne angemessene Behandlung wird die Entwicklung degenerativer Veränderungen im Halsbereich beobachtet. Je mehr Zeit vergeht, desto schlimmer wird die Situation. Daher ist es äußerst wichtig, rechtzeitig mit der richtigen Behandlung zu beginnen.
Falscher Lebensstil, Kälteeinwirkung, Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper führen zur Entwicklung von Pathologien. Dr. Shishonin selbst, der die Bewegungstherapietechnik für die Wirbelsäule entwickelt hat, nennt den Hauptgrund für die Entwicklung verschiedener Krankheiten in dieser Abteilung eine unzureichende Durchblutung. Der Blutfluss in der Wirbelsäule ist durch ständige Muskelanspannung blockiert. Sie verlieren ihre Elastizität.
Als nächstes kommt es zu einer Kompression der Nervenenden zwischen den Wirbeln. Dies verursacht Schmerzen. Es ist erwähnenswert, dass es viele Gründe gibt, die diesen Zustand verursachen. Physiotherapeutische Übungen werden in Kombination mit einer medikamentösen Behandlung verschrieben. Gleichzeitig werden die Besonderheiten des Krankheitsverlaufs berücksichtigt. Nur ein Arzt kann solche Verfahren verschreiben. Selbstmedikation kann die Krankheit verschlimmern und zu irreversiblen Folgen führen.
Bewertungen von Ärzten
Der Komplex der Gymnastik für Shishonins Hals wird von Ärzten als ziemlich effektive Technik bezeichnet. Sie argumentieren, dass diese Methode bei korrekter Ausführung aller Übungen sowie ohne Selbstbehandlung gute Ergebnisse liefert. Einfache Übungen werden auch mit dem Ziel durchgeführtVerhütung. Gefährdet sind Menschen, die lange sitzen, sich geistig betätigen, oft unter Stress oder emotionalen Umbrüchen leiden. Auch eine unausgewogene Ernährung und schlechte Ökologie verschlechtern nur Ihr Wohlbefinden.
Es gibt eine Reihe von Symptomen, bei denen die von Alexander Shishonin entwickelten Übungen wirksam sein werden. Dazu gehören Nackenschmerzen. Manchmal geht dieser Zustand sogar mit einer Verletzung der Beweglichkeit in diesem Teil der Wirbelsäule einher. Durch Gymnastik können Sie die Muskelelastizität wiederherstellen.
Außerdem ist das Verfahren für Menschen angezeigt, die häufig Bluthochdruck haben. Ein weiteres Anzeichen für die Entwicklung der Krankheit sind Migräne, Schwindel. Darüber hinaus werden Patienten mit vegetativ-vaskulärer Dystonie auch von Shishonin entwickelte Nackenübungen gezeigt.
Die Bewegungstherapie nach der vorgestellten Methode wird bei Gedächtnisstörungen, schlechter Blutversorgung des Gehirns und vertebo-basilärer Insuffizienz verschrieben. Bei einigen Patienten manifestiert sich die Krankheit durch das Auftreten von Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit. In diesen Fällen bemerken die Ärzte die hohe Effizienz der vorgestellten Technik.
Kontraindikationen
Es gibt auch eine Reihe von Kontraindikationen für die Durchführung von Übungen nach der Shishonin-Methode. Die 2008 vom Arzt entwickelte Nackengymnastik ist gesundheitlich unbedenklich. In einigen Fällen wird sie jedoch streng unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt oder auf andere Behandlungsmethoden umgestellt.
Sie müssen eine Reihe von Anforderungen erfüllen, die für alle physischen geltenÜbungen. Wenn sich der Patient nicht wohl fühlt, zeigt er Anzeichen der Krankheit, der Eingriff sollte bis zum Zeitpunkt der Genesung verschoben werden. Auch Schwäche und Müdigkeit können ein Grund sein, Übungen abzubrechen. Sie müssen auch überlegen, in welchen Fällen die Lektion kontraindiziert ist.
Wenn innere oder äußere Blutungen auftreten, ist jede körperliche Anstrengung kontraindiziert. Andernfalls kann es den Zustand verschlimmern. Eine Kontraindikation ist auch Fieber. Beim Aufladen kann es noch weiter ansteigen.
Wenn eine Person an Krebs erkrankt ist, werden solche Übungen nur unter Aufsicht von entsprechenden Spezialisten durchgeführt.
Bei Vorliegen von Erkrankungen in der Akutphase muss auch auf Sport verzichtet werden. In diesem Zustand erfährt eine Person oft eine Reihe unangenehmer Symptome, einschließlich Schmerzen und Müdigkeit. In diesem Zustand ist das Aufladen nicht sinnvoll.
Bei Infektionen, Entzündungsherden sind Übungen kontraindiziert. Auch während der Schwangerschaft sind solche Übungen nicht vorgeschrieben. Dadurch wird die Wirbelsäule zusätzlich belastet. Dies führt manchmal zu einer Reihe negativer Folgen.
Empfehlungen
Bei der Planung von Shishonin-Gymnastik sollten eine Reihe von Empfehlungen berücksichtigt werden. Der Hauptkomplex besteht darin, gleichzeitig Übungen durchzuführen. Das Aufladen muss regelmäßig erfolgen, da sonst das Ergebnis gering ist. Zunächst muss einmal täglich geturnt werden. Wenn 2-3 Wochen vergangen sind,Der Trainingsumfang wird reduziert. Es kann nur 3-4 Mal pro Woche sein.
Bei diesen Übungen musst du deinen Rücken gerade h alten. Nur in diesem Fall wird das Ergebnis des Trainings hoch sein. Sie müssen auch jederzeit eine gerade Rückenposition beibeh alten. Dadurch wird die Entstehung vieler Krankheiten verhindert.
Vor Beginn des Unterrichts musst du dich aufwärmen. Dies ist notwendig, um die Muskeln aufzuwärmen. Andernfalls könnten Sie verletzt werden. Gleichzeitig müssen Sie eine positive Einstellung bewahren. Wir müssen fest davon überzeugt sein, dass Bewegung helfen wird, den Zustand zu verbessern und die Krankheit zu überwinden.
Bewegungen werden vor einem Spiegel ausgeführt. Dadurch können Sie sie korrigieren. Sie können das Verfahren mit einem Partner durchführen. In diesem Fall ist es möglich, sich gegenseitig zu korrigieren. Der Rückenöffnung ist große Aufmerksamkeit zu widmen.
Ausführungsregeln
Shishonins Halswirbelsäulengymnastik muss nach bestimmten Regeln durchgeführt werden. Jede Bewegung muss 5 Mal in jede Richtung ausgeführt werden. Es ist notwendig, 30 s lang in einer Position zu fixieren. Zu Beginn des Trainings sollte die Zeit in Extrempositionen nicht mehr als 15 s betragen.
Der Spin sollte gleichmäßig geh alten werden, es ist wichtig, eine sanfte Dehnung der Muskeln zu spüren. In diesem Fall müssen Sie Ihre Atmung überwachen. Das Trainingstempo sollte gleichmäßig sein. Scharfe Zuckungen, ein schnelles Tempo sind beim Turnen für Shishonins Hals kontraindiziert. Die Übungen werden reibungslos auf einem Stuhl sitzend durchgeführt. Dies trägt zu einer hochwertigen Muskelentspannung bei.
Du musst vorher zuschauendich selbst. In diesem Fall müssen Sie gleichmäßig, langsam und ruhig atmen. Beim Training ist es besser, an etwas Gutes zu denken. Stress, Anspannung sollten den Eingriff nicht beeinträchtigen. Der Patient braucht völlige moralische Entspannung, Konzentration auf den Prozess selbst.
Du musst den richtigen Zeitpunkt zum Trainieren wählen. Sie können morgens Übungen machen. Wenn die Übungen abends durchgeführt werden, müssen Sie den Vorgang mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen abschließen. Es ist auch ratsam, Ihre Bettwäsche zu überprüfen. Kopfkissen und Matratze müssen orthopädisch sein. Tragen Sie keine sehr hohen Absätze. Sie sollten sich auch weigern, Gewichte oder eine Tasche auf einer Schulter zu tragen.
Vorbereitung
Wie Sie wissen, hat die Gymnastik von Dr. Shishonin mehrere positive Effekte. Übungen gegen Bluthochdruck helfen auch bei der Überwindung von Bluthochdruck. Das Dehnen der Wirbelsäule und der Muskeln führt zu einer verbesserten Durchblutung, was das Gedächtnis, Hören und Sehen verbessert.
Damit die Wirkung des Aufladens hoch ist, ist es notwendig, vor Beginn des Trainings eine angemessene Vorbereitung durchzuführen. Zu beachten ist, dass mit der Durchführung des Übungsablaufes erst nach einer ärztlichen Untersuchung (auch zu Präventionszwecken) begonnen werden kann. Bei einigen Pathologien können einige Muskeln nicht trainiert werden, was das Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Die Krankheit wird in diesem Fall fortschreiten. Die Situation kann nur schnell korrigiert werden. Daher ist eine ärztliche Konsultation erforderlich.
Wenn nach dem Turnen starke Schmerzen in der Wirbelsäule auftreten, sind Übungen notwendigum ein paar Tage verschieben. Wenn die Beschwerden schnell vergingen, war das Training von Vorteil. Es kann fortgesetzt werden. Wenn die Schmerzen anh alten, müssen Sie erneut zum Arzt gehen.
Die Mahlzeiten sollten frühestens eine Stunde vor dem Training eingenommen werden. Sie können sowohl vor als auch nach dem Training Wasser trinken.
Überanstrenge dich nicht. Manche Menschen finden es schwierig, den gesamten Übungssatz in den ersten paar Sitzungen zu absolvieren. Übertreiben Sie es in diesem Fall nicht. Führen Sie nur einen Teil der Übungen durch. Danach müssen Sie sich gut ausruhen. Am nächsten Tag kannst du versuchen, den gesamten Turnkomplex zu absolvieren.
Übung
Shishonins Heilgymnastik umfasst 7 Übungen. Sie müssen im Detail betrachtet werden. Der erste heißt "Metronom". Sie müssen Ihren Kopf zur Schulter neigen. In dieser Position verweilen sie für kurze Zeit. Als nächstes wird die Übung in die andere Richtung ausgeführt.
Übung "Frühling" beinh altet auch das Neigen des Kopfes. Zuerst versuchen sie, mit dem Kinn die Brust zu erreichen (Fixierung in dieser Position für 30 Sekunden). Als nächstes wird der Hals nach vorne gezogen und angehoben (Fixation für eine halbe Minute).
"In den Himmel schauen" bedeutet, den Kopf zu drehen. Erst in die eine Richtung und dann in die andere. Die Fixierung ist für eine halbe Minute erforderlich.
Andere Übungen
Laut Rezensionen ist Shishonins Gymnastik ziemlich einfach, aber effektiv. Das Training dehnt sich allmählich aus, trainiert die Muskeln. Auch die Rama-Übung wird im Sitzen ausgeführt. Sie müssen Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter legen. Der Sekundenzeiger bleibt auf dem Knie. Machen Sie eine Drehung des Kopfes und des Schultergürtels (Fixation 30 Sek.). Dann Handelnandersherum ausführen.
Übung "Fakir" erinnert an "In den Himmel schauen". Nur in diesem Fall sollten die Hände über dem Kopf geschlossen werden. "Heron" ist auch eine ziemlich effektive Übung. Die Handflächen werden auf die Knie gelegt. Das Kinn ist hochgezogen. Dann werden die Hände hinter den Rücken genommen. Der Kopf ist zur rechten und linken Schulter geneigt.
Übung "Gans" schließt das Training ab. Es wird im Stehen ausgeführt. Du musst dein Kinn parallel zu deinen Zehen h alten. Der Hals wird nach vorne gezogen. Dann müssen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts drehen und in dieser Position fixieren. Als nächstes wird die Übung in die andere Richtung ausgeführt.
Patientenberichte
Bewertungen von Shishonins Gymnastik sind überwiegend positiv. Viele Menschen stellten fest, dass es trotz des Auftretens schmerzhafter Empfindungen möglich war, mit gewöhnlichen körperlichen Übungen zu kämpfen. Nach einem Monat Training war die Muskulatur so stark gestärkt, dass die Beweglichkeit im Halsbereich zurückkehrte.
Außerdem stellen die Patienten fest, dass nach dem Turnen die unangenehmen Symptome einer schlechten Durchblutung vollständig verschwunden sind. Kopfschmerzen verschwanden, Hör- und Sehvermögen verbesserten sich. Es gab auch Zerstreutheit und Vergesslichkeit. Ohne Rücksprache mit einem Arzt können solche Übungen jedoch schaden. Daran sollte man sich immer erinnern.
Nachdem wir die Merkmale und Übungen von Shishonins Gymnastik und die Überprüfung der Methodik von Ärzten und Patienten betrachtet haben, können wir ihre Wirksamkeit feststellen. Bei richtiger Anwendung wird die Halswirbelsäule beweglicher, unangenehme Symptome verschwinden vollständig.
