Jeder Dritte leidet unter Nackenschmerzen. Außerdem kennen jetzt sogar Kinder ein solches Problem. Und eine der besten Methoden zur Überwindung von Wirbelsäulenpathologien ist spezielle Gymnastik. Schließlich treten Schmerzen meistens aufgrund einer sitzenden Lebensweise auf, sodass Sie durch die Stärkung des Muskelkorsetts mit ihnen fertig werden können. Übungen für den Nacken mit Osteochondrose sind besonders nützlich. Diese degenerativ-dystrophische Erkrankung führt allmählich zu einer Abnahme der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Einer völligen Unbeweglichkeit des Nackens können Sie mit speziellen Übungen vorbeugen.
Zervikale Osteochondrose
Eine Erkrankung wie die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist in letzter Zeit häufiger geworden. Die Pathologie ist dadurch gekennzeichnet, dass der Knorpel zu zerfallen beginnt. Dadurch rücken die Wirbel näher zusammen. Und aufgrund der besonderen Struktur der Halsregion und ihrer großen Beweglichkeit führt dies oft zu schwerwiegenden Folgen. Die Wirbel hier sind kleiner und die Bandscheiben zwischen ihnen sind größerdünn. Daher werden viel häufiger aufgrund von Osteochondrose Nerven und Blutgefäße verletzt. Und da wichtige Gefäße, die das Gehirn mit Blut versorgen, durch die Halsregion verlaufen, sind die Folgen dieser Pathologie oft Kopfschmerzen, Schwindel, Beeinträchtigung der geistigen Aktivität und Bewegungskoordination.
Osteochondrose tritt am häufigsten bei Menschen auf, die einen sitzenden Lebensstil führen. Dies ist eine Krankheit von Büroangestellten, Schriftstellern, Programmierern, Studenten. Längerer Aufenth alt in statischer Position mit über den Tisch geneigtem Kopf führt oft zu Muskelkrämpfen, Durchblutungsstörungen und Wirbelverschiebungen.
Merkmale der Behandlung von zervikaler Osteochondrose
Um Komplikationen in Form von Bandscheibenvorfällen oder Schlaganfällen vorzubeugen, ist es notwendig, die Osteochondrose so früh wie möglich zu behandeln, wenn die ersten Symptome auftreten. Nach der Diagnose verschreibt der Arzt normalerweise eine medikamentöse Therapie, um Schmerzen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln zu entspannen. Auch verschiedene physiotherapeutische Verfahren sind wirksam.
Aber die Hauptbehandlungsmethode ist Gymnastik. Schließlich entwickelt sich Osteochondrose am häufigsten aufgrund einer sitzenden Lebensweise. Wenn die Muskeln nicht arbeiten, verlangsamt sich die Blutversorgung des Gewebes. Ohne die notwendigen Nährstoffe baut sich der Knorpel allmählich ab. Und die Pathologie wird durch die Tatsache verschlimmert, dass ein schwaches Muskelkorsett die Wirbel nicht in der richtigen Position h alten kann und sie sich einander nähern. Deshalb sind Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur bei Osteochondrose so wichtig. In der AnfangsphaseSie können die Pathologie nur mit ihrer Hilfe loswerden.
Vorteile von Nackenübungen
Die Wirbelsäule mit Osteochondrose wird weniger beweglich. Durch die Konvergenz der Wirbel können Nervenfasern und Blutgefäße komprimiert werden. Die daraus resultierenden Schmerzen führen zu Muskelkrämpfen. Dies verschlimmert die Situation zusätzlich, da verspannte Muskeln das Gewebe stärker zusammendrücken. Daher sind Übungen für den Nacken mit zervikaler Osteochondrose sehr wichtig. Sie haben diesen Effekt:
- Muskelkrämpfe beseitigen;
- Schmerzen lindern;
- normalisiert den Lymphabfluss, wodurch Ödeme verschwinden;
- Nackenmuskulatur stärken;
- Bänderelastizität wiederherstellen;
- Stimmung und Leistung verbessern.
Darüber hinaus helfen richtig ausgewählte Übungen für die Nackenmuskulatur bei Osteochondrose, die Blutversorgung des Gehirns zu normalisieren. Daher werden viele unangenehme Symptome beseitigt. Solche Gymnastik hilft, Schwindel und Kopfschmerzen zu beseitigen, verbessert das Gedächtnis, lindert Seh- oder Hörstörungen, normalisiert die Stimmung und stellt den normalen Schlaf wieder her. Regelmäßige Bewegung lindert eingeklemmte Nerven, wodurch Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen und andere dadurch verursachte Beschwerden beseitigt werden.
Wie trainiere ich?
Nackenübungen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule werden verschrieben, um Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen und Komplikationen vorzubeugen. Sie dürfen nur auf ärztliche Verschreibung und zunächst unter seiner Anleitung durchgeführt werden. In der Tat, wegen der Komplexität und FragilitätAufgrund der Struktur der Wirbelsäule in diesem Abschnitt kann eine scharfe oder falsch ausgeführte Bewegung die Situation verschlimmern und zu einer Verschiebung der Wirbel oder einem Einklemmen des Nervs führen. Daher können Sie es erst zu Hause selbst machen, nachdem der Komplex unter Anleitung eines Spezialisten gut untersucht wurde. Der Patient muss sich nicht entscheiden, welche Übungen er durchführen möchte. Darüber hinaus müssen Sie bedenken, dass Gymnastik nur im Anfangsstadium der Krankheit wirksam ist und daher Teil einer umfassenden Behandlung sein sollte.
Bei der Verschreibung von Nackenübungen mit Osteochondrose muss der Arzt das Stadium der Pathologie, den allgemeinen Gesundheitszustand des Patienten und das Vorhandensein von Begleiterkrankungen berücksichtigen. Tritt beispielsweise häufig Schwindel auf, kann nur im Sitzen oder Liegen geübt werden, da Sturzgefahr besteht. Darüber hinaus gibt es einige Kontraindikationen für die Durchführung von Nackenübungen mit Osteochondrose. Der Arzt verschreibt sie individuell unter Berücksichtigung des Vorhandenseins von Osteophyten oder Bandscheibenvorfällen sowie der Position der Wirbel. Beispielsweise müssen Sie bei erhöhter Beweglichkeit der Wirbelsäule in dieser Abteilung im Shants-Kragen üben. Dadurch wird eine Verschiebung der Gelenke verhindert.
Übungsregeln
Gymnastik ist nur dann effektiv, wenn der Komplex richtig ausgewählt ist und bestimmte Bedingungen während des Unterrichts erfüllt sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Übungen für den Nacken mit Osteochondrose durchgeführt werden. Damit es beim Turnen nicht zu einer Verschlechterung des Zustandes und Komplikationen kommt, müssen Sie diese Regeln beachten:
- Übung erst nach Abklingen der Schmerzen und Entzündung;
- Es ist ratsam, den Komplex mindestens 2-3 Mal am Tag durchzuführen;
- alle Bewegungen sollten langsam und gleichmäßig ausgeführt werden;
- Belastung allmählich erhöhen, Schmerzen vermeiden;
- Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie die Muskeln mit einer leichten Massage aufwärmen;
- während der Übung ruhig atmen, nicht die Luft anh alten;
- jede Übung sollte 5-7 mal wiederholt werden;
- die Wirbelsäule sollte während des Trainings gerade sein
- Sie müssen es täglich tun, über mehrere Monate und in fortgeschrittenen Fällen - ständig.
Kontraindikationen
Wie jede andere Behandlungsmethode können Nackenübungen mit zervikaler Osteochondrose nicht von jedem durchgeführt werden. Bei schwerwiegenden Verstößen ist Rücksprache mit einem Arzt erforderlich. Besondere Vorsicht ist bei körperlicher Aktivität bei Bandscheibenvorfall, Wirbelverschiebung, Instabilität der Wirbelsäule geboten. Die Hauptkontraindikation für therapeutische Übungen bei Osteochondrose ist eine Verschlimmerung der Pathologie und starke Schmerzen. Im Gegensatz dazu ist es in diesem Zustand notwendig, die Unbeweglichkeit der Halsregion sicherzustellen, da jede ungeschickte Bewegung zu einem Einklemmen der Nerven oder Blutgefäße sowie zu einer Subluxation der Wirbel führen kann. Darüber hinaus sind Übungen für den Nacken mit Osteochondrose kontraindiziert bei:
- Infektions- und Entzündungskrankheiten;
- erhöhte Körpertemperatur;
- akute Herzinsuffizienz;
- Exazerbation einer chronischenKrankheiten.
Es gibt auch bestimmte Kontraindikationen bei der Ausführung bestimmter Bewegungen. Bei Osteochondrose im fortgeschrittenen Stadium sowie bei Vorliegen eines Leistenbruchs ist es unmöglich, Verdrehungen und Kopfdrehungen durchzuführen, und es ist verboten zu springen. Es ist wichtig, plötzliche Bewegungen zu vermeiden und den Kopf nach hinten zu neigen. Auch bei Osteochondrose ist es nicht empfehlenswert, Simulatoren und Geräte zum Dehnen der Halswirbelsäule ohne ärztliche Verschreibung zu verwenden.
Unterschiedliche Lernmethoden
Übungen für Nacken und Rücken mit Osteochondrose durchzuführen ist für alle, bei denen dies diagnostiziert wurde, erforderlich. Sie werden auch von gefährdeten Personen benötigt. Dies sind Wissensarbeiter, Programmierer, Studenten. Die regelmäßige Durchführung spezieller Übungen hilft, die Entwicklung von Osteochondrose zu verhindern, die Gehirnzirkulation zu verbessern und Kopfschmerzen zu lindern. Die Stärkung der Nackenmuskulatur hilft, Krämpfe bei längerem Verharren in einer Position oder bei erhöhter körperlicher Anstrengung zu vermeiden.
Dazu gibt es nun verschiedene Trainingsmethoden. Es gibt spezielle Übungen zur Stärkung des Nackens mit Osteochondrose, um dieser Pathologie vorzubeugen. Ein leichterer Komplex wird für den Einsatz bei Bandscheibenvorfällen oder bei Vorliegen von Osteophyten empfohlen. Darüber hinaus gibt es mehrere proprietäre Techniken, die von bekannten Orthopäden entwickelt wurden:
- Dr. S. Bubnovsky schuf einen Komplex, der Menschen ohne Medikamente und Operationen von Osteochondrose heilt, die darin enth altenen Übungen basieren auf der Verwendung spezieller Simulatoren;
- Speziell für den Nacken wurde die Technik von Dr. A. Shishonin entwickelt, diese Übungen zu vermeidenKomplikationen und Erhöhung der Muskelelastizität;
- complex, entwickelt von Dr. Norbekov, zeichnet sich durch einen integrierten Ansatz zum Training der Muskeln nicht nur des Nackens, sondern auch des Schultergürtels und des Rückens aus;
- P. Evdokimenkos Übungen stehen sogar bettlägerigen Patienten zur Verfügung, sind aber dennoch wirksam bei Osteochondrose.
Isometrische Übungen
Dieser Komplex kann von allen Menschen zur Vorbeugung von Osteochondrose und Nackenverletzungen durchgeführt werden. Es kann in die täglichen Morgenübungen, in das Aufwärmen für Sportler oder bei Bedarf tagsüber durchgeführt werden, um lange am Tisch zu sitzen. Bei isometrischen Übungen wird die Muskulatur statisch belastet. Es erhöht ihren Ton, erhöht die Elastizität, verhindert Muskelverletzungen. Diese Übungen beinh alten:
- legen Sie Ihre Handfläche an Ihre Schläfe und versuchen Sie, Ihren Kopf zur Seite zu neigen und dabei den Widerstand zu überwinden;
- neige deinen Kopf an deine Schulter, lege die andere Hand an deine Schläfe und übe Druck darauf aus, ohne dass du deinen Kopf heben darfst;
- legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn und üben Sie Druck auf Ihren Kopf aus, während Sie Ihre Nackenmuskulatur anspannen und Ihren Kopf nicht zurücklehnen lassen;
- flechte deine Hände in ein Schloss an deinem Hinterkopf und übe Druck auf deinen Kopf aus, während du versuchst, ihn nach hinten zu neigen;
- die zur Faust geballten Hände unter das Kinn legen, den Kopf neigen und mit den Fäusten Widerstand leisten;
- neige deinen Kopf ohne zusätzliche Belastung hin und her und zur Seite.
Der häufigste Komplex
Es gibt auch die häufigsten Übungen, die am häufigsten bei zervikaler Osteochondrose verschrieben werden. Es ist am besten, sie auf einem Hocker sitzend auszuführen. Alle Übungen sind einfach, du kannst sie jederzeit machen.
- Es ist besser, den Komplex mit einem Aufwärmen der Muskeln des Schultergürtels zu beginnen. Strecken Sie dazu Ihre Arme nach vorne, drehen Sie Ihre Hände, ballen und lösen Sie Ihre Fäuste. Heben Sie dann gemeinsam die Schultern zu den Ohren oder führen Sie abwechselnd Drehbewegungen mit den Schultern aus.
- Schließe deine Hände hinter deinem Kopf. Spreizen Sie Ihre Ellbogen seitlich aus.
- Neige deinen Kopf zur Seite und berühre deine Schulter mit deinem Ohr. H alte diese Position für eine Weile und spüre, wie sich die Muskeln dehnen.
- Langsame Kopfdrehungen zur Seite mit maximaler Amplitude ausführen.
- Senke deinen Kopf, berühre dein Kinn an deiner Brust. Drehen Sie Ihren Kopf zur einen Seite und zur anderen.
- Schließe deine Hände hinter deinem Rücken. Drehe deine Schultern und bringe deine Schulterblätter zusammen.
- Hebe deine linke Hand und versuche dein linkes Ohr zu erreichen. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
Übungen für den Hals von Dr. Bubnovsky
Zervikale Osteochondrose ist eine ziemlich häufige Pathologie. Darüber hinaus gehen die Patienten im Anfangsstadium selten zum Arzt, wenn es noch möglich ist, das Fortschreiten der Pathologie nur mit Hilfe herkömmlicher Gymnastik zu stoppen. Aber es gibt eine neue Technik, die hilft, Osteochondrose ohne Medikamente und Operationen zu heilen. Dies sind Übungen für den Hals von Dr. Bubnovsky. Osteochondrose eignet sich für diese Technik in jedem Stadium. Seine Besonderheit ist die Verwendung von speziell entwickelten Simulatoren,Dehnungsstreifen, horizontale Balken, die es Ihnen ermöglichen, die Muskeln zu stärken, ohne sie stärker zu belasten.
Methode von Dr. Shishonin
Sehr beliebt ist die Gymnastik des Arztes aus dem Zentrum von Bubnovsky - A. Shishonin. Besteht aus einem Satz von 7 Übungen. Sie müssen sie zuerst unter Anleitung eines Spezialisten ausführen und können sie dann, nachdem Sie alle Bewegungen gelernt haben, zu Hause selbst ausführen. Shishonins Gymnastik umfasst die folgenden Übungen:
- "Metronom" - Kopf neigt sich nach rechts und links mit Fixierung in der Extremposition für 5-10 Sekunden.
- "Frühling" - senken Sie das Kinn zur Brust und ziehen Sie es dann nach vorne und oben.
- "Gans" - den Hals strecken, Drehungen zur Seite ausführen, ohne das Kinn zu senken.
- "Himmel schauen" - den Kopf so weit wie möglich zur Seite drehen, verweilen, nach oben schauen.
- "Frame" - Wiederhole die vorherige Übung, aber jetzt liegt die Hand von der Seite, wo sich der Kopf dreht, auf der gegenüberliegenden Schulter, sodass der Schultergürtel mit der Arbeit verbunden ist.
- "Fakir" - dreht den Kopf ebenfalls zur Seite, aber die an den Ellbogen angewinkelten Arme werden über den Kopf gehoben.
- "Heron" - nehmen Sie Ihre Hände zurück, verbinden Sie die Schulterblätter und strecken Sie gleichzeitig Ihr Kinn nach oben.
Merkmale der Gymnastik bei verschiedenen Pathologien
Die häufigsten Übungen können nur zur Vorbeugung von Osteochondrose sowie im Anfangsstadium der Pathologie nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. In schwerwiegenderen Fällenbrauchen nur unter Anleitung eines Spezialisten. Sie müssen bei Kopfbewegungen besonders vorsichtig sein, wenn Osteophyten auf den Wirbeln vorhanden sind. Schließlich können sie zu einer Verletzung von Blutgefäßen oder Nerven führen. Dasselbe gilt für Zwischenwirbelhernien. In diesen Fällen sollten plötzliche Bewegungen vermieden werden, Übungen sollten langsam mit einer kleinen Amplitude durchgeführt werden. Der Zweck des Trainings für solche Pathologien besteht darin, den Muskeltonus zu erhöhen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen.
Nur die regelmäßige Durchführung spezieller, vom Arzt verordneter Übungen hilft, Komplikationen zu vermeiden und degenerative Prozesse bei Osteochondrose zu stoppen. Aber gleichzeitig sollte die Gymnastik Teil einer umfassenden Behandlung sein.
