Die Frage nach der Wahl eines Vitaminkomplexes, der Art der Verabreichung und des Nutzens ist heute sehr aktuell. Eine Vielzahl von Vitaminpräparaten, die in Apothekenregalen angeboten werden, sind eine einfache Möglichkeit, Vitamin- und Mineralstoffmängel auszugleichen. Aber wann und wie trinkt man Vitamine, um der Gesundheit nicht zu schaden? Um das Beste aus den mehrfarbigen Pillen herauszuholen, müssen Sie einige der Nuancen ihrer Einnahme verstehen.
Die Bedeutung von Vitaminen im menschlichen Körper
Vitamine und Mineralien spielen eine bedeutende Rolle im Leben eines jeden Menschen. Zu ihren Aufgaben gehören:
- Aufrechterh altung eines normalen Stoffwechsels.
- Sie sind für körperliche Aktivität verantwortlich.
- Stärkung der schützenden Eigenschaften der Immunität.
- Beschleunigte Genesung von früheren Krankheiten.
- Verbesserung des Aussehens: klare und samtige Haut, kräftige und gesunde Nägel, seidiges und federndes Haar.
Allerdings führt ein Überschuss an Vitaminen im Körper bei allen oben genannten Pluspunkten zu einem Ungleichgewicht.
Ein Überschuss an Vitamin C führt zu allergischen Hautausschlägen, beeinträchtigt die Funktion des Magens und trägt zur Bildung von Nierensteinen bei. Außerdem stört eine Übersättigung mit diesem Spurenelement die Aufnahme von Magnesium und Vitamin B6.
Vitamin-D-Überdosierung führt zu ständiger Übelkeit, brüchigen und brüchigen Knochen und regelmäßigen Kopfschmerzen.
Zu hoher Geh alt an Retinol (Vitamin A) im Körper löst starke Kopfschmerzen und Anzeichen einer Darminfektion aus, die von Übelkeit begleitet werden.
Die naheliegende Schlussfolgerung: Vitamine nach Belieben trinken ist schädlich. Für die Aufnahme brauchen Sie gute Gründe, darunter vor allem die Bestellung des behandelnden Arztes. Der Arzt wird anhand der Analysen den Mangel an Vitaminen sowie deren Überschuss feststellen und eine individuelle Lösung auswählen. Er wird Ihnen auch sagen, welche Vitamine für eine Frau zu trinken sind und welche für Männer geeignet sind.
Optimaler Zeitpunkt für die Einnahme von Vitaminen
Statistiken zufolge liegt der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen an der Unterernährung der meisten Menschen. Aber egal, wie viel Sie wollen, es ist unmöglich, alle notwendigen Nährstoffe aus der Platte zu extrahieren. Vitamin-Mineral-Komplexe sollen Abhilfe schaffen und die Lücke füllen.
Der Zeitpunkt der Einnahme von Vitaminen ist von großer Bedeutung. Dies hängt von der Höhe der erh altenen Leistung ab. Es ist ratsam, Vitamine gemäß den Anweisungen zu trinken.
Bestimmte Vitamine werden zur deutlich besseren Aufnahme auf nüchternen Magen getrunken, teilweise mit Nahrung bzwnach einer Mahlzeit.
Fasten
Die beste Zeit in diesem Fall ist nach dem Schlafen. Die Regel für die Einnahme von Vitaminen auf nüchternen Magen lautet, sie 30 Minuten vor dem Frühstück einzunehmen.
Frühstücksempfang
Einige Arten von Vitaminen und Mineralstoffen werden am besten mit Nahrung eingenommen. Zum Beispiel reduziert Magnesium, das gleichzeitig mit Nahrung eingenommen wird, das Risiko von plötzlichem Durchfall. Und die gleichzeitige Einnahme von Eisen während der Mittagspause schützt vor Magen-Darm-Störungen.
Es ist bekannt, dass die meisten Vitamine während der morgendlichen Mahlzeit eingenommen werden sollten. Zum Beispiel:
- B-Vitamine;
- Vitamin K;
- Vitamin C;
- Multivitaminkomplexe.
Die Morgenzeit ist günstig, weil man sich tagsüber nicht merken muss, wann Vitamine eingenommen werden müssen und wie viele Pillen noch eingenommen werden müssen. Studien haben gezeigt, dass mit dem Frühstück eingenommene B-Vitamine den ganzen Tag über in Energie umgewandelt werden.
Eine Nuance, die auftreten kann, ist die Unverträglichkeit von Vitaminen. Es ist unmöglich, Calcium und einen Komplex mit Eisen in einer Dosis zu kombinieren. Denn Calcium ist in der Lage, Eisen aufzunehmen. Wenn also morgens ein Multivitaminkomplex mit Eisen eingenommen wird, ist es besser, Calciumgluconat auf einen anderen Zeitpunkt zu verlegen.
Die Aufnahme von Eisen wird durch Vitamin C gefördert. Daher ist die Kombination dieser beiden Spurenelemente im Gegenteil sinnvoll.
Welche Vitamine nach dem Abendessen trinken?
Nicht jeder schafft es Vitamine zu sich zu nehmenFrühstück. In diesem Fall ist die Mittagszeit die beste Option für die Einnahme von Vitaminen der Gruppen B, E und C sowie anderer Komplexe. Eine wichtige Regel - für die beste Assimilation müssen Sie gleichzeitig essen und Vitamine trinken, unabhängig von ihrer Funktion.
Verträglichkeit von Vitaminen und Mineralstoffen: zusammen oder getrennt?
Nachdem wir uns mit der Zeit beschäftigt haben, bleibt die ungelöste Frage, ob es möglich ist, Vitamine alle zusammen zu trinken, oder ob es besser ist, sie getrennt zu verwenden. Es gibt eine Reihe von Regeln, nach denen Sie die Vorteile der Einnahme von Mineralstoffkomplexen steigern können.
Es ist eine bekannte Tatsache, dass Vitamine einen großen Einfluss auf die Assimilation haben, sowohl im Guten als auch im Schlechten. Beispielsweise ist Retinol (Vitamin A) leichter verdaulich und bringt in Kombination mit B-Vitaminen sowie E und D mehr Vorteile. Und das verbesserte Ergebnis von letzterem entsteht durch die Zugabe von Kalzium, Zink und Phosphor.
Vitamin C trägt zur günstigen Aufnahme von B-Vitaminen bei, während ersteres zusammen mit Calcium und Magnesium besser aufgenommen wird.
Sonnenvitamin D ist ideal kombiniert mit Vitamin A, C, Calcium und Phosphor.
Die Einnahme einer großen Dosis Mineralstoffe mit anderen Spurenelementen provoziert Rivalität, und die Aufnahmefähigkeit der letzteren wird unterdrückt.
Wie oben erwähnt, wird Calcium am häufigsten in Höchstdosierungen konsumiert. Infolgedessen muss die Kalziumaufnahme verschoben werden, separat ausgeschlossenKombination mit anderen Multivitaminen und Mineralien. Moderne Vitamin-Mineral-Komplexe enth alten eine moderate Menge Kalzium in einer Tablette, beispielsweise mit Eisen. Aus diesem Grund wird die Assimilation des letzteren in keiner Weise beeinträchtigt. Falls Sie Kalzium in erhöhten Dosen einnehmen müssen, ist es ratsam, die Einnahme von Vitaminen auf zwei Male aufzuteilen.
Die Dosierungen von Magnesium und Zink können ebenfalls erhöht werden. Daher sollten diese beiden Elemente getrennt von anderen Vitaminen eingenommen werden.
Langfristige Einnahme von Zink, in der Regel bis zu 2,5 Monate, entfernt Kupfer aus dem Körper. Um einen Kupfermangel zu vermeiden, ist es in diesem Zusammenhang sinnvoll, die Einnahme eines dieses Metall enth altenden Vitaminkomplexes anzuschließen.
Einige Vitamine können die Aufnahme von Nährstoffen aus anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln erhöhen. Beispielsweise verbessert Vitamin C die Aufnahme von Eisen aus verzehrten Lebensmitteln.
Fettlösliche Vitamine: A, D, E, K werden am besten mit einer gleichzeitigen Mahlzeit aufgenommen, die gesunde Fette enthält. Zum Beispiel mit Fisch.
Andernfalls stören einige der Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste die Aufnahme anderer fettlöslicher Substanzen. So wird beispielsweise die Aufnahme von Vitamin K um bis zu 50 % blockiert, während Vitamin A in diesem Konkurrenzkampf in keiner Weise beeinträchtigt wird. Um den Nutzen der Nahrungsergänzung in diesem Fall zu maximieren, wird empfohlen, die Vitamine K, E und D getrennt von anderen fettlöslichen Mineralkomplexen einzunehmen.
Nach den Bewertungen zu urteilen, ausgewogene Vitamin-Mineral-Komplexesind am wirksamsten und sichersten in der Anwendung, da Nebenwirkungen und Überdosierung praktisch ausgeschlossen sind.
Kombination mit Medikamenten
Jeder, der Vitamine einnimmt, sollte sich darüber im Klaren sein, dass die Aufnahme durch bestimmte Medikamente stark beeinflusst wird. Die Wechselwirkung von Vitaminen mit Produkten einer bestimmten Gruppe kann das Auftreten von Nebenwirkungen hervorrufen.
Es ist verboten, Gerinnungsmittel (Blutverdünner) und die Vitamine E und K gleichzeitig zu verwenden.
Die Kombination von Antibiotika oder cholesterinsenkenden Medikamenten mit Vitamin A (Retinol) kann gesundheitliche Probleme verursachen.
Acetylsalicylsäure spült die Vitamine B, C und A sowie Kalzium und Kalium aus dem Körper.
Die Aufnahme der Vitamine B12, A, E, D wird stark durch Schlaftabletten beeinflusst, die auch den Kalziumspiegel im Körper senken.
Abführmittel hemmen die Wirkung der Vitamine E, A und D erheblich.
Um die oben beschriebenen Probleme zu vermeiden, ist es besser, Ihren Arzt im Voraus zu fragen, welche Vitamine Sie trinken sollten, ohne Ihrer Behandlung zu widersprechen.
Einfluss von Lebensmitteln auf Vitamine
Heißgetränke wirken sich negativ auf den gesamten Körper aus. Bei Mineralkomplexen wird Vitamin A zerstört, Kalium, Calcium und B-Vitamine werden ausgeschieden.
Nikotinsucht reduziert Selen, zerstört Vitamin C, A und E.
Die tägliche Koffeindosis ist es nichtgibt eine Chance für die Assimilation von B-Vitaminen und Nikotinsäure. Zusätzlich, aber leicht reduzierter Calcium- und Eisenspiegel.
Indikationen und Kontraindikationen
Vitamin-Mineral-Komplexe sind in folgenden Fällen angezeigt:
- Fehlen der einen oder anderen Komponente, die während der Analyse identifiziert wurde;
- Auffüllung von Mikroelementen im Körper nach Verletzungen oder Operationen (Kalzium nach Frakturen, Eisen nach Blutverlust);
- in Kombination mit medikamentöser Therapie (Kalium bei Herzproblemen, Vitamin C bei Erkältungen, B-Vitamine bei Erkrankungen des Nervensystems);
Kontraindikationen:
- Hypervitaminose;
- das Vorhandensein von Krankheiten in akuter Form, bei denen einige Substanzen den Zustand nur verschlimmern können;
- Individuelle Unverträglichkeit von Bestandteilen.
Zulassungsregeln
Die Aufnahme von Mineralkomplexen ist unvermeidlich, wenn der Körper sie nicht aus der Nahrung aufnehmen kann, erschöpft ist und Nährstoffe fehlen. Welche Vitamine sollten eingenommen werden? Nur die von einem Arzt verschriebenen.
Ein vom Arzt ausgewählter ausgewogener Komplex und ein kompetenter Empfang schützen den Körper in der Erkältungszeit und geben Kraft für die volle Funktionsfähigkeit.
Die Freisetzungsform ist sowohl tablettiert als auch flüssig. Es gibt zwei Arten von Vitaminen:
- Nahrungsergänzungsmittel;
- Vitamine zur Behandlung.
In der Regel wird die zweite Art von einem hochrangigen Arzt verschriebenDosierungen. Allerdings bedarf die Ergänzung auch der Beratung und Kontrolle durch einen Fachmann.
Der Komplex wird abgebrochen, wenn allergische Reaktionen auftreten, wie zum Beispiel:
- Rötung auf der Haut;
- jucken;
- Ausschlag.
Um die Aufnahme von Vitaminen nach den Mahlzeiten zu erhöhen, sollten Lebensmittel natürlichen Ursprungs und von guter Qualität sein.
Um den gewünschten Nutzen zu erzielen, sollte die Vitaminzufuhr regelmäßig und möglichst gleichzeitig erfolgen. Trinken Sie eine mäßige Menge sauberes, warmes Wasser ohne Kohlensäure. Die Antwort auf die Frage, wie viel Vitamine getrunken werden sollen, wird individuell bestimmt.
Wichtig! Das Überschreiten der in der Anleitung angegebenen Dosierung kann gefährlich sein.
Laut Ärzten gibt es den idealen Vitaminkomplex nicht. Eine maßgeschneiderte Lösung, die auf den Ergebnissen von Labortests basiert, ist die beste Option, die der Person den größtmöglichen Nutzen bringen kann.
