Das Gesundheitswesen gewinnt heutzutage an Dynamik. Die Menschheit hat begonnen, mehr über das Vorhandensein bestimmter Vitamine und Mineralien im Körper nachzudenken. In letzter Zeit erfreut sich Vitamin D großer Beliebtheit, es wird auch als Sonnenvitamin bezeichnet. Aber nicht jeder weiß, warum und in welcher Menge wir es brauchen. Und die Hauptfrage: Wo ist Vitamin D zu finden und wie kann man es wieder auffüllen?
Welches Vitamin gibt die Sonne
Die Natur schenkt uns warmes Wetter und strahlende Sonne. Und das ist alles andere als einfach. Alles hat sein eigenes Muster und seine eigene Reihenfolge. Unter dem Einfluss eines hellen Sterns laufen im menschlichen Körper komplexe Prozesse ab.
Vitamin D bezeichnet eine Gruppe biologisch aktiver Substanzen. Sie spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Prozessen des Körpers, deren Bildung unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen erfolgt. Das heißt, Vitamin D ist ein Vitamin, das in der Sonne produziert wird. Es kann auch mit der Nahrung in den menschlichen Körper gelangen.
Der Wert von Vitamin D für den Körper:
- dieses Vitamin reguliert die Stoffwechselprozesse von Calcium und Phosphor im menschlichen Körper;
- entwickelt und stärkt die Immunkräfte;
- Vitamin D ist an der Bekämpfung von Infektionskrankheiten beteiligt;
- verhindert die Entwicklung von Krankheiten, die mit der Herzaktivität verbunden sind;
- reduziert das Risiko einiger Krebsarten;
- stärkt das Nervensystem;
- verhindert die Entstehung von Diabetes;
- schafft eine günstige Umgebung für Gewebe- und Zellwachstum.
Vitamine der Gruppe D sind ein sehr wichtiger Bestandteil der menschlichen Ernährung. Es erfüllt viele Funktionen. Das Vorhandensein des Sonnenvitamins im Körper ist sehr wichtig. Denn ohne sie werden weder Kalzium noch Phosphor aufgenommen. Dies stört das reibungslose Funktionieren des gesamten Organismus als Ganzes.
Die Hauptaufgabe von Vitamin D besteht darin, ein normales Wachstum zu fördern.
Und es beeinflusst auch aktiv:
- korrekte Entwicklung des Skelettsystems;
- keine Bildung von Rachitis und Osteoporose;
- normalisiert den Blutdruck;
- reguliert die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse.
Das ist die Art von Vitamin, die in der Sonne produziert wird. Dies ist ein Geschenk der Natur, das nicht nur zum Vergnügen, sondern auch für die eigene Gesundheit genutzt werden sollte.
Wie bekomme ich Vitamin D
Das von der Sonne erh altene Vitamin ist auch deshalb interessant, weil es mit der Nahrung zu uns gelangt. Das heißt, diese Faktoren können ergänzt oder ausgetauscht werden.
Neben der Sonne undbestimmte Lebensmittel tragen zur Bildung von Vitamin D im Körper bei:
- Massage;
- Kontrastdusche oder Luft verwenden.
Du musst das richtige Gleichgewicht zwischen Sonnenbaden, körperlicher Betätigung und richtiger Ernährung aufrechterh alten. In diesem Fall wird das Vitamin, das die Sonne spendet, dem Körper regelmäßig in vollem Umfang zugeführt. Und sein Mangel wird das Leben nicht überschatten.
Vitamin D und die Sonne
Die Sonne kann als die wichtigste Quelle für Vitamin D angesehen werden. Es wird empfohlen, öfter unter ihren Strahlen zu sein, aber nicht mitten am Tag. Die Vorteile des Sonnenbadens h alten sich natürlich in vernünftigen Grenzen. Es ist nicht nötig, den ganzen Tag draußen zu verbringen. Es reicht aus, sich 2-3 mal pro Woche für 15-20 Minuten zu sonnen.
Wenn eine Person die erforderliche Dosis ultravioletter Strahlung erhält, wird Vitamin D in der richtigen Menge synthetisiert.
Wenn Sie ein Vitamin von der Sonne erh alten, welche Faktoren zu berücksichtigen sind:
- Jahreszeit und Tag;
- Melaninanteil in der Haut;
- Alter und Gewicht;
- Wetterbedingungen;
- mit verschiedenen Cremes;
- Aufenth altsort.
Die warme Jahreszeit gilt als optimal. Morgens oder abends Sonneneinstrahlung ohne Schutzcreme. Ein wichtiger Punkt ist die Umweltfreundlichkeit. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihr Sonnenvitamin in einer städtischen Umgebung aufladen können. Daher sind regelmäßige Ausflüge aufs Land zum Landhaus, Wald oder Teich erforderlich.
Mangel an Vitamin D im Körper
Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet. Im Moment leide ich darunterMilliarde der Menschheit. Das ist eine ziemlich große Zahl. Zur Hauptrisikogruppe gehören Kinder und ältere Menschen.
Die häufigsten Vitaminmangeleffekte der Sonne:
- Die Entwicklung von Rachitis bei Kindern im frühen Alter.
- Erhöht die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose.
- Erkrankungen der Leber und des Darms treten auf.
- Männer können Probleme mit der Potenz haben.
- Adipositasprobleme tauchen auf.
Avitaminose äußert sich durch folgende Symptome:
- Appetitunterdrückung und dadurch Gewichtsverlust;
- haben Probleme beim Einschlafen;
- Sehprobleme treten auf;
- Knochenbrüchigkeit nimmt zu;
- Kinder haben Deformationen der Gliedmaßen.
Bei einer Kombination mehrerer Anzeichen sollten Sie sofort Alarm schlagen. Je früher ein Problem diagnostiziert wird, desto einfacher ist es, die Situation zu beheben.
Vitamine in Lebensmitteln
Spazierengehen an der frischen Luft tut natürlich gut. Aber vergessen Sie nicht das richtige Essen. Das Vitamin, das die Sonne einem Menschen gibt, kann mit den folgenden Produkten wieder aufgefüllt werden:
- Schweineleber, Rind und Seefisch;
- fetter Fisch;
- Schwein und Lamm;
- Eier;
- fette Milchprodukte;
- Hefe;
- Algen.
Diese Lebensmittel in Maßen tun dir nur gut.
GruppeRisiko
Es gibt verschiedene Gründe, warum man sich nicht in der Sonne aufh alten sollte. Zum Beispiel ist es bei Krebspatienten kontraindiziert. Weniger Sonnenbaden ist für Menschen mit onkologischer Vererbung sowie für hellhäutige Menschen.
Wenn die Sonne kontraindiziert ist oder es aus irgendeinem Grund nicht möglich war, sich im Sommer unter ihren Strahlen zu sonnen, wäre die Alternative die Einnahme von Vitaminpräparaten, deren Verwendung besser mit einem Arzt konsultiert werden sollte. Es muss verstanden werden, dass eine Überdosierung dieser Substanz sehr gefährlich ist.
Vitamin-Überdosis
Es kommt vor, dass eine Person unabhängig entschieden hat, ihre Gesundheit zu verbessern, und mit der Einnahme von Vitaminpräparaten begonnen hat, aber nicht alle Komponenten berücksichtigt hat: die Häufigkeit der Sonneneinstrahlung, den Vitamin-D-Spiegel im Körper, fetth altige Lebensmittel in großen Mengen essen. In diesem Fall ist eine Überversorgung möglich.
Die Hauptsymptome einer Vitaminüberdosierung, wie sie die Sonne gibt:
- Schlafmangel und Reizbarkeit;
- starke Kopfschmerzen;
- instabiler Blutdruck;
- häufige Gelenk- und Muskelschmerzen;
- kotzen;
- Dehydrierung.
Sehr oft liegt eine Hormonstörung vor. Der Körper hört nicht mehr zu. Oft ist eine Überdosis eines Vitamins viel schlimmer als ein Mangel.
Missverständnisse
Viele mögen zu dem Schluss kommen, dass Sie sich öfter und öfter sonnen müssen. Aber in Maßen ist alles gut.
Sie müssen verstehen, dass eine übermäßige Exposition gegenüber der brennenden Sonne ohne Schutzausrüstung keine Vorteile bringt. Aber zu schadenvielleicht ganz. Die Bräune selbst beeinflusst nichts. Aber je stärker es ist, desto geringer ist die Fähigkeit der Haut, das Vitamin zu reproduzieren.
Viele irren sich, dass diese Substanz durch Sonnenbaden im Büroraum gewonnen werden kann. Fensterglas ist UV-beständig.
Manche Leute versuchen, das Sonnenbaden durch ein Solarium zu ersetzen. Und hier gibt es keine eindeutige Antwort. Einige sind der Meinung, dass künstliches Licht sicher ist, während andere argumentieren, dass Solarien ursprünglich nur für medizinische Zwecke entwickelt wurden. Und Sie müssen den Körper unter strenger Aufsicht von Gesundheitspersonal ultravioletten Strahlen aussetzen.
Vitamin D ist eine der sonnigsten und am meisten benötigten Substanzen. Verzichten Sie deshalb nicht auf Spaziergänge an der frischen Luft. Es ist sehr nützlich, in Stille zu gehen und an das Gute zu denken. Und Sie können eine tolle Zeit mit Ihren Lieben und Verwandten in der Natur verbringen. Indem Sie auf Ihre Gesundheit achten, können Sie viele unangenehme Folgen vermeiden.
