Verschiedene Arten von Augentraining sind ein Muss, besonders heutzutage, wo die meisten Menschen viel am Computer arbeiten und oft fernsehen. Die von Spezialisten entwickelten Übungssets verhindern nicht nur die Verschlechterung des Sehvermögens, sondern tragen manchmal auch zu seiner Wiederherstellung bei.
Schulungsbedarf
Die meisten Informationen über die Welt, die eine Person umgibt, erhält sie durch die Sehorgane. Die Folge davon ist eine hohe Belastung der Augen, die zu kurzzeitigen oder dauerhaften Sehbehinderungen führen kann. Jeder ist am Ende des Tages mit Symptomen der Augenermüdung konfrontiert: Trockenheit, Müdigkeit, manchmal nehmen Objekte eine implizite Form an.
Die Leistungsfähigkeit der Augen wird durch den Zustand ihrer Muskeln bestimmt. Wie die übrigen Muskeln im Körper müssen sie ständig trainiert und trainiert werden. Es muss jedoch bedacht werden, dass alle Augenmuskeltrainingsprogramme auf ihrer regelmäßigen Durchführung basieren. Bei einmaliger Anwendung selbst der besten Übungen bleibt die Wirkung aus.
Vereinfachter allgemeiner StärkungskomplexÜbungen
Diese Art des Augentrainings ist sowohl für Menschen mit bestehenden Sehproblemen als auch für völlig Gesunde geeignet. Die Durchführung aller Grundübungen dauert nicht länger als zwei Minuten, lindert jedoch Müdigkeit und beseitigt trockene Augen. Es gibt insgesamt fünf Übungen, zwischen denen es empfehlenswert ist, die Augen zu schließen und etwa eine Minute zu ruhen:
- Schließe deine Augen fest für 5-10 Sekunden (7 Wiederholungen).
- 3 Sekunden lang mit drei Fingern leicht auf die geschlossenen Augenlider drücken (4 Wiederholungen).
- Bewege deinen Blick von links nach rechts und dann von oben nach unten. Der Kopf sollte sich nicht bewegen (12 Wiederholungen).
- Streck die rechte Hand mit erhobenem Zeigefinger aus. Sie müssen es einige Sekunden lang zuerst mit beiden Augen betrachten, dann nur mit dem rechten, wieder mit zwei und dann nur mit dem linken (7 Wiederholungen).
- Drücken Sie Ihre Schläfen mit den Fingern zusammen und blinzeln Sie 10 Mal schnell, ohne die Augen vollständig zu schließen. Dann musst du deine Augen schließen, dich entspannen und ein paar Mal tief ein- und ausatmen (dreimal).
Augenübungen bei verschiedenen Erkrankungen
Der Augenarzt kann diese Komplexe empfehlen, um die Behandlung zu beschleunigen oder die Ausbreitung der Krankheit zu verhindern. Alleine, ohne Unterstützung durch die Einnahme der notwendigen Medikamente und die Durchführung medizinischer Verfahren, werden sie keine Heilung bringen. Die Verbesserung des Sehvermögens durch Augentraining sollte auf den folgenden Regeln basieren:
- wenn während der Übungen Schmerzen auftreten, sollten diese beendet werden, bevor ein Arzt konsultiert wird;
- unter keinen Umständeneine übermäßige Belastung der Augenmuskeln zulassen. Wenn einige Übungen aus dem Komplex schwierig auszuführen sind, ist es besser, sie ganz zu überspringen;
- erfordert volle Konzentration auf die Übungen; andere Dinge zum Zeitpunkt des Komplexes sollten verlassen werden.
Obwohl es in jedem Trainingsprogramm für die Augen Gemeinsamkeiten und ähnliche Punkte gibt, stellt der Arzt einen Komplex individuell zusammen, wobei er den Krankheitsverlauf, das Alter und die Eigenschaften des Körpers berücksichtigt.
Gymnastik für Augen mit Hornhautverkrümmung
Diese Krankheit tritt als Folge von Defekten in Hornhaut und Linse auf. Lichtstrahlen werden falsch gebrochen, sodass die Umrisse von Objekten verschwommen zu sehen sind. Eine der Übungen aus dem Trainingskomplex für die Augen mit Astigmatismus ist die Konzentration des Blicks auf die Spitze, gefolgt von seiner Übertragung bis zu einem imaginären Punkt, der sich gegenüber der Stelle befindet, an der die Augenbrauen zusammenlaufen. Dann kannst du die Acht mit deinen Augen beschreiben und sie im Kreis drehen. Abschließend werden Übungen durchgeführt, um den Fokus des Blicks zu verändern. Dies geschieht wie folgt: Zuerst wird der Blick auf die Fingerkuppen der ausgestreckten Hand konzentriert und dann auf ein beliebiges entferntes Objekt gelenkt.
Zusätzliche Übungen bei Glaukom
Ein Programm zur Augenschulung beim Glaukom hat nicht das Ziel, den Patienten zu heilen – das ist einfach unmöglich. In der Phase der Vorbereitung auf die Operation können jedoch einige Maßnahmen die Entwicklung der Krankheit verlangsamen.
Eine der effektivsten Übungen ist es, die Aufmerksamkeit zu wechseln. Dafür an der WandSie müssen ein Blatt mit Text in einer Schriftart derselben Größe anhängen. Dann sollte der Patient einen Teil der gedruckten Wörter (mindestens fünfzehn) lesen und scharf auf einen Gegenstand in der Nähe schauen und dann von derselben Stelle aus weiterlesen. Diese Übung sollte mindestens viermal wiederholt und mindestens drei Sätze pro Tag ausgeführt werden.
Augenübungen bei Schielen
Die Behandlung von Schielen besteht darin, die Fehlstellung der Augäpfel zu korrigieren und Muskelverspannungen zu lösen. Da eine Person aufgrund der Krankheit nur periphere Zonen überblickt, werden in der Genesungsphase Übungen vorgeschrieben, mit denen Sie die Konturen von Objekten stabilisieren können.
Um das von beiden Augen empfangene Bild zu synchronisieren, können Sie Folgendes tun:
- Schließe das gesunde Auge mit der Handfläche der entsprechenden Hand und drehe dich zum Problemauge (mindestens zehnmal).
- Legen Sie einen festen Verband um das gesunde Auge, strecken Sie dann das Bein von der gleichen Seite nach vorne, beugen Sie sich zu seiner Zehe und heben Sie Ihre Hand (12 Mal).
Dieses Augentraining bei Schielen regt die Durchblutung an, was wiederum die Augenmuskulatur entspannt. Auch allgemeine Kräftigungstechniken sind geeignet: Drehen der Augäpfel, Zeichnen gerader Augenlinien, häufiges Blinzeln und Blickwechsel von nahen zu fernen Objekten.
Augentraining für Weitsichtigkeit
Wie der Name schon sagt, führt dieser Zustand dazu, dass eine Person Objekte in der Nähe verschwommen sieht. Weitsichtigkeit ist meist ein altersbedingtes Phänomen,aber in letzter Zeit wird es oft bei jüngeren Menschen diagnostiziert.
Augenmuskeltraining umfasst in diesem Fall Übungen zur Veränderung des Sehfokus, zur Veränderung des Abstands und grundlegende Maßnahmen zur Muskelstärkung. So können Sie eine sitzende Position einnehmen, sich entspannen und Ihren Kopf nach links und rechts drehen, wobei Sie diesen Bewegungen mit Ihren Augen folgen. Außerdem empfiehlt es sich, die Hand mit erhobenem Finger auf Augenhöhe nach vorne zu strecken und auf die Spitze zu fokussieren. Dann sollte der Finger langsam näher an das Gesicht gebracht und in seine ursprüngliche Position zurückgebracht werden. Lassen Sie Ihre Fingerspitze nicht aus den Augen und schauen Sie nicht auf andere Objekte.
Auch die Drehung der Augäpfel verhindert das Fortschreiten der Weitsichtigkeit. Du kannst deine Augen abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn drehen oder langsam eine Acht mit deinen Augen zeichnen. Bei diesen Übungen ist es notwendig, dass der Kopf ruhig bleibt.
Übungen für Kurzsichtigkeit
Diese Krankheit ist im Gegensatz zur Weitsichtigkeit dadurch gekennzeichnet, dass eine Person entfernte Objekte kaum sehen kann. Ohne Behandlung schreitet die Krankheit ziemlich schnell voran, sodass es sehr bald schwierig ist, auch nur eine Zeile in einem Buch ohne Brille zu lesen.
Augenübungen können den Krankheitsverlauf verlangsamen. Um die Muskeln in guter Form zu h alten, genügt es, die Augäpfel 5 Mal nach rechts und links und dann nach oben und unten zu bewegen und sehr schnell zu blinzeln, wobei die Augenlider fest zusammengedrückt werden.
WannKurzsichtige Augen ermüden besonders schnell. Um Müdigkeit loszuwerden, wenden Sie die Übung an, um von nahen Objekten zu entfernten zu schauen. In diesem Fall wird empfohlen, aus dickem Papier oder Karton einen Kreis mit einem Durchmesser von nicht mehr als drei Zentimetern auszuschneiden und ein Loch mit einem Durchmesser von einem Zentimeter darin zu bohren. Dieser Kreis wird an das Fenster geklebt. Sie müssen einige Sekunden lang auf die Figur selbst starren und dann versuchen, durch das geschnittene Loch auf Objekte zu blicken, die sich auf der Straße befinden.
Akkommodationsstörungen der Augen
Unter Akkommodation (aus dem Lateinischen übersetzt „Anpassung“) versteht man die Fähigkeit, Objekte, die sich in unterschiedlichen Entfernungen vom Auge befinden, scharf zu sehen. Seine Verletzungen können durch infektiöse oder neurologische Erkrankungen und eine ständig hohe Belastung der Augen verursacht werden. Darüber hinaus kann das Problem durch altersbedingte Veränderungen verursacht werden: Im Laufe der Jahre verändert sich die Struktur der Augenlinse, sie wird dichter.
Augenakkomodationstraining für Kinder und Erwachsene hat grundsätzlich gemeinsame Prinzipien. Die am wenigsten anstrengende Übung und ohne Zeitbegrenzung ist ähnlich dem Zirkeltraining für Kurzsichtige. Zeichnen Sie auf Augenhöhe einen Punkt auf die Fensterscheibe. Die Entfernung einer Person zu einem Punkt hängt davon ab, ob sie beide Augen offen hat oder nur eines. Im ersten Fall sind es 30 Zentimeter, im zweiten - 20-25. Nachdem Sie die gewünschte Position eingenommen haben, müssen Sie von dem Punkt auf das Objekt auf der Straße und dann auf die Nasenspitze schauen.
Bei der Durchführung der folgenden Übung ist die Verwendung nicht verbotenPunkte. Ein nicht zu klein gedrucktes Buch wird genommen und ein Auge geschlossen. Danach muss das Buch näher an das Gesicht gebracht werden, bis die Umrisse der Buchstaben zu verschwimmen beginnen, und dann wegbewegt werden, bis der gleiche Effekt erzielt wird. In diesem Fall sollte der Patient versuchen, das Geschriebene zu verstehen. Diese Übung sollte nicht missbraucht werden. Um nicht wider Erwarten mit einer Verschlechterung des Sehvermögens konfrontiert zu werden, wird empfohlen, es nur einmal täglich und nicht lange durchzuführen.
Neben direkten Augenübungen beinh altet das Training eine Nacken- und Schultermassage (Sie können ätherische Öle verwenden). Natürlich ist es für die Dauer der Behandlung notwendig, alle schlechten Gewohnheiten aufzugeben und eine vitaminreiche Ernährung einzuh alten.
Augengymnastik nach der Methode von M. S. Norbekov
Im Jahr 2001 veröffentlichte Mirzakarim Sanakulovich Norbekov das Buch "The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment. How to Get Rid of Glasses", in dem er seine Methode zur Verbesserung des Sehvermögens und dessen Training beschrieb. In der wissenschaftlichen Gemeinschaft war Norbekovs Programm skeptisch, aber es gibt positive Kritiken über das von ihm vorgeschlagene Training für die Augen, zumindest von Menschen, die an Myopie leiden.
Norbekovs Technik beinh altet die physischen und psychologischen Richtungen ihrer Anwendung. Letzterem wird die meiste Aufmerksamkeit geschenkt, denn ohne den notwendigen psychologischen Hintergrund werden die Übungen nicht effektiv sein. Darüber hinaus führt Norbekov das Konzept des "Muskelkorsetts" ein: Ohne eine gesunde Wirbelsäule und Muskeln bleibt die Sehqualität auf dem richtigen Niveauunmöglich.
Übungen zur Augengymnastik im Norbekov-System stimmen in ihren Hauptbestimmungen direkt mit den oben beschriebenen überein: Zeichnen gerader Linien und komplexer Figuren mit einem Blick, Ändern des Fokus und des Blickbereichs. Die vom Autor der Methodik eingeführte Innovation liegt genau in den Anforderungen an den psychologischen Zustand einer Person: Er muss die unproduktive Einstellung aufgeben, sich selbst als krank und die Welt als eine Umgebung voller Gefahren wahrzunehmen.
Nach dem Augentraining bietet Norbekov an, eine entspannende Massage durchzuführen, um die Gesichtsmuskeln zu stimulieren. Im Gesicht werden gepaarte (Nasenflügel, Schläfen) und ungepaarte (zwischen den Augenbrauen, Mitte des Haaransatzes, Vertiefung zwischen Unterlippe und Kinn) Punkte bestimmt. Es ist notwendig, abwechselnd sanft mit den Fingerkuppen auf diese Zonen zu drücken und den Druck bei jeder Annäherung zu erhöhen, bis ein leichter Schmerz auftritt.
Die Anwendung der Norbekov-Technik ist wie jede andere nur nach Rücksprache mit einem Augenarzt möglich. Als vorbeugende Maßnahme wird seine Anwendung überwiegend positiv bewertet, weist aber gleichzeitig aufgrund der psychologischen Komponente eine Reihe von Kontraindikationen auf. Daher sind Bewegung und Massage für Schwangere, Epileptiker und Menschen, die bereits psychische Gesundheitsprobleme haben, kontraindiziert. Außerdem sollte man die Zusicherungen des Autors, seine Technik helfe auch bei inoperablen Fällen, nicht ernsthaft in Betracht ziehen – das ist nichts weiter als ein Werbegag.
Methode von V. G. Zhdanov
Empfohlen von Vladimir Georgievich Zhdanov Training fürDas Auge basiert auf den wissenschaftlichen Arbeiten des amerikanischen Augenarztes William Bates und den Experimenten indischer Yogis zur Entspannung des Sehnervs. Diese Entwicklungen wurden durch Zhdanovs eigene Erfahrungen bereichert, auf deren Grundlage eine Reihe von Übungen erstellt wurde.
Zhdanovs Hauptidee ist, dass das Auge Ruhe braucht. Dies kann nur erreicht werden, indem alle Lichtquellen eliminiert werden. Darauf aufbauend empfiehlt er eine Übung namens „palming“(von engl. palm wird mit „palm“übersetzt). Um es auszuführen, müssen Sie einen dunklen Ort finden, sich gut entspannen und alle unangenehmen Gedanken aus Ihrem Kopf vertreiben. Die Handflächen sollten aneinander gerieben werden, damit sie warm werden und die Augen bedecken, wenn sie zu einem Boot gef altet werden. Danach musst du deine Augen schließen und dich auf die Dunkelheit konzentrieren.
Es ist wichtig, dass der Körper entspannt bleibt, also müssen Sie Ihre Ellbogen auf einer harten Oberfläche abstützen. Die Entspannung kann durch leichte Musik oder eine Aufnahme mit beruhigenden Klängen (individuell für jede Person ausgewählt) unterstützt werden. Nach Abschluss der Übung müssen Sie Ihre Augen sanft öffnen und mehrmals schnell blinzeln, um Ihre Augen zu befeuchten.
Eine andere Methode, um aus dem Palming herauszukommen, basiert auf der Notwendigkeit, den Blutfluss in der Augenpartie zu normalisieren. Bevor Sie Ihre Handflächen entfernen, wird empfohlen, Ihre Augen mehrmals fest zu schließen und dann Ihren Kopf mit geschlossenen Augen zu neigen oder zu drehen. Schließlich reiben Sie Ihre geschlossenen Augen nicht zu fest mit der Faust.
Beachten Sie beim Palming, dass die Dunkelheit um Sie herum sein sollteundurchdringlich. Dazu ist es notwendig, nicht nur alle Lichtquellen zu entfernen, sondern auch die Finger fest aufeinander zu drücken.
Nach Abschluss dieser Phase empfiehlt Zhdanov allgemeine Kräftigungsübungen für die Augengymnastik. Wie bei der Norbekov-Methode stimmen sie mit den traditionellen überein: häufiges Blinzeln und Zeichnen von imaginären Figuren mit einem Blick. Sie sollten eine bestimmte Anzahl von Malen (mindestens fünfmal) abwechselnd in verschiedene Richtungen gezogen werden.
Eine weitere Methode zur Verbesserung des Sehvermögens aus Zhdanovs Augentraining besteht darin, häufig zu blinzeln. Das geht schnell, aber ohne große Muskelanspannung. Der Autor selbst vergleicht ein solches Blinzeln mit den Flügelbewegungen eines Kolibris.
Zusammenfassend sollten Sie noch einmal darauf achten, dass alle beschriebenen Methoden auf die Prävention abzielen oder als zusätzliche Verfahren zur Hauptbehandlung dienen. Die Verwendung einer dieser Übungen ist nur mit Erlaubnis eines Spezialisten möglich, der die Art des Krankheitsverlaufs, die Altersmerkmale des Körpers und den Zustand der psychischen Gesundheit berücksichtigt. Augentraining ist nur dann wirksam, wenn eine Person schlechte Gewohnheiten aufgibt, die vorgeschriebene Diät einhält und die Augen nicht durch übermäßige Belastung erschöpft. Es ist nicht zu erwarten, dass sich das Sehvermögen nach zwei oder drei Gymnastikeinheiten sofort wieder normalisiert. Eine der Hauptbedingungen für ihre Wirksamkeit ist Regelmäßigkeit.
