Manche Menschen klagen über Unwohlsein in einem fahrenden Fahrzeug. Sie werden krank in der U-Bahn, in Bussen, auf Schiffen und sogar in Hochgeschwindigkeitsaufzügen. Dies ist auf die Fehlfunktion eines speziellen Organs namens Vestibularapparat zurückzuführen. Wie man ihn trainiert und was man dafür braucht, verraten wir weiter unten.
Was ist der Vestibularapparat
Der Vestibularapparat ist ein Organ, das bei Wirbeltieren und Menschen Veränderungen der Position des Kopfes und des Körpers im Raum und der Bewegungsrichtung des Körpers wahrnimmt und sich im Ohr befindet. Es ist mit Endolymphe gefüllt, über die es mit den Sinnesorganen, dh Augen, Tastbereichen und Ohren, interagiert. Dank des Vestibularapparates können wir uns im Raum bewegen und unserem Körper die richtige Position geben.
Verletzung der Funktion eines so wichtigen Organs wird von Schwindel und Übelkeit begleitet und kann in einigen Fällen dazu führeneher schwere Erkrankungen des Gehirns und des Nervensystems. Um solche Folgen zu vermeiden, sollten Sie wissen, wie Sie den Vestibularapparat trainieren. Sie können dies zu Hause tun, ohne auf spezielle Simulatoren zurückgreifen zu müssen.
Übungsreihe zum Training des Vestibularapparates
Es gibt eine spezielle Gleichgewichtsgymnastik, mit der Sie die Aktivität des genannten Organs wiederherstellen können. Es besteht aus einfachen Übungen, die sowohl ein Erwachsener als auch ein Kind bewältigen können. Wenn Sie täglich 20 Minuten Ihrer Zeit der Gymnastik widmen, können Sie in nur wenigen Monaten spürbare Verbesserungen erzielen. Wir sagen Ihnen also, wie Sie den Vestibularapparat zu Hause trainieren können.
- Steh auf, senke deine Arme am Körper und schließe deine Beine.
- Neige den Kopf 15 Mal hin und her und atme rhythmisch ein und aus.
- Neige die gleiche Anzahl von Neigungen nach rechts oder links.
- Beende die Gymnastik mit kreisenden Kopfbewegungen, zuerst in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung.
Nach 1, 5-2 Wochen sollten Sie weiter üben, indem Sie zwei weitere Übungen hinzufügen:
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten, atme tief ein. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach rechts und strecken Sie Ihre Hand zum Boden. Wiederholen Sie die Übungen 10 Mal mit Neigungen nach rechts und links.
- Lege deine Hände auf deinen Gürtel und drehe deinen Oberkörper zur Seite.
Das erste Training kann von Schwindel begleitet sein, aber nichtdu solltest aufhören zu trainieren. Innerhalb einer Woche werden Sie spüren, wie sich Ihr Zustand verbessert. Längere Übungen helfen, unangenehme Folgen vollständig zu beseitigen und die normale Funktion des Gleichgewichtsorgans wiederherzustellen.
Training des Vestibularapparates zu Hause: Hilfe durch verfügbare Tools
Wenn ein vollständiges Einrasten nicht möglich ist, können Sie den Vestibularapparat mit Hilfe vorhandener Hilfsmittel trainieren. Das Balancieren mit Gegenständen auf dem Kopf gilt als großartige Möglichkeit. Früher lernten Damen, wie man eine königliche H altung einnimmt (übrigens ist ein schöner gerader Rücken ein zusätzlicher Bonus). Dazu müssen Sie ein Buch oder einen anderen Gegenstand, der in Form und Gewicht geeignet ist, auf Ihren Kopf legen und durch die Wohnung gehen. Sie sollten mit geraden Bewegungsbahnen beginnen und die Aufgabe allmählich mit Drehungen erschweren.
Wer von uns hat als Kind nicht gerne gesponnen? Denken Sie daran, Mütter oder Großmütter haben Sie sogar gescholten, sie sagen, Ihr Kopf wird sich drehen, Sie werden fallen. Aber vergeblich! Es stellt sich heraus, dass solche Übungen dazu beitragen, die ordnungsgemäße Funktion des Vestibularapparats wiederherzustellen. Drehen Sie sich 10 Mal in jede Richtung um Ihre Achse und gehen Sie dann in einer geraden Linie. Anfangs wird es schwierig sein, eine solche Aufgabe zu bewältigen, aber regelmäßiges Training hilft, die Bewegungskoordination schnell auszurichten.
Es gibt eine andere Methode, die sozusagen eine praktische Antwort auf die Frage ist, wie man den Vestibularapparat bei Erwachsenen trainiert, die jedoch nur für diejenigen Menschen geeignet ist, die keine Druckprobleme haben. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie so auf einer geneigten Oberfläche liegen, dasssodass die Beine oben und der Kopf unten sind. Machen Sie ein paar Drehungen mit dem Kopf zur Seite.
Übung in der Luft
Ärzte empfehlen jedem, seinen Vestibularapparat zu entwickeln. Wie man ihn im Freien trainiert, werden wir in diesem Kapitel erzählen. Wenn Sie die Straße entlang gehen, können Sie verschiedene Übungen durchführen, die helfen, die gute Funktion des Organs wiederherzustellen, das wir in Betracht ziehen.
Wenn du neben dir einen Bordstein bemerkst, stelle dich darauf und versuche so lange wie möglich zu gehen. Übrigens ist dies ein weiterer beliebter Spaß für Kinder. Verbieten Sie ihnen das nicht, lassen Sie sie trainieren und Sie mit ihnen. Um das Gleichgewicht zu h alten, breite deine Arme seitlich aus. Regelmäßiges Gehen am Bordstein hat einen großen Einfluss auf die Funktion des Vestibularapparates und korrigiert die Koordination.
Schaukeln ist nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene eine sinnvolle Beschäftigung. Schaukeln Sie darauf, bis Ihnen sehr schwindelig wird. Anstelle einer Schaukel können Sie auch eine Hängematte verwenden. Sie müssen sich mit dem Rücken nach unten darauf legen und anfangen, monoton zu schwingen. Diese Übung lässt sich gut auf dem Gelände eines Landhauses oder einer Hütte durchführen.
Sport
Regelmäßiger Sport entwickelt auch den Vestibularapparat. Wie kann man ihn mit körperlicher Aktivität trainieren? Ein Sprung um 180 Grad mit in die entgegengesetzte Richtung gedrehtem Kopf hilft hier am besten. Anfangs führt eine solche Übung zu Schwindel, aber nach einer Weile gewöhnt sich das Gehirn daran.laden.
Wer Probleme mit dem Vestibularapparat hat, dem sei empfohlen, öfter Fahrrad, Rollerblade, Ski zu fahren. Reisen mit Freunden bringt nicht nur Spaß, sondern wirkt sich auch positiv auf das Gleichgewichtsorgan aus.
Training des Vestibularapparates bei einem Kind
Kleine Kinder müssen von Geburt an hochgehoben und geschaukelt werden. Sie können das Kind umkreisen und es hochwerfen, seien Sie vorsichtig. Auch bei der Entwicklung des Vestibularapparates bei Babys ist Tanzen ein guter Helfer. Beziehen Sie Neigungen und Drehungen des Kopfes und Rumpfes in Ihre tägliche Gymnastik ein.
Bringen Sie Ihrem Kind bei, auf einem Baumstamm zu gehen und einen S alto zu machen. Alle diese Übungen müssen unter strenger Aufsicht der Eltern durchgeführt werden, damit sich das Kind nicht verletzt. Reiten Sie mit Ihrem Kind auf einer Schaukel, besuchen Sie Fahrgeschäfte, nehmen Sie es mit, um auf einem Trampolin zu springen. All dieses kindische Spiel wird ihm beibringen, sein Gleichgewicht zu h alten und Probleme mit der Bewegungskoordination loszuwerden.
Alle oben genannten Übungen lindern perfekt die Reisekrankheit. Mit ihrer Hilfe können Sie den Vestibularapparat wiederherstellen. Wie Sie es selbst trainieren, wissen Sie bereits. Hauptsache nicht faul sein, dann wird alles klappen!
