Viele Krankheiten und Pathologien können mit Hilfe spezieller körperlicher Übungen überwunden werden. Dies ist eine besondere Art der Therapie. Wenn Sie die falsche Technik wählen, kann der Unterricht schaden. Daher werden körperliche Übungen von einem Arzt nach entsprechender Diagnose verordnet. Um vorzubeugen, können Sie verschiedene Komplexe durchführen. Sie werden dazu beitragen, das Auftreten von Pathologien in Zukunft zu vermeiden. Korrektive Übungen verdienen besondere Aufmerksamkeit. Sie werden weiter besprochen.
Allgemeine Merkmale
Korrekturübungen werden seit langem in der Medizin eingesetzt. Dies ist eine der effektivsten Methoden zur Wiederherstellung der Körperh altung. Übung beeinflusst jedes System im Körper. Es ermöglicht Ihnen, Muskeln, Sehnen und Knochen zu stärken. Dadurch wird die Durchblutung gefördert. Dies führt zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen, Verbesserung der inneren Organe.
Die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates hängt von der Körperh altung eines Menschen ab. Dies in seinerwiederum wirkt sich auf den Betrieb aller anderen Systeme aus. Deshalb ist es so wichtig, viel auf eine gesunde Körperh altung zu achten. Dieses Thema ist besonders wichtig für Kinder. Im Zuge ihres Wachstums und ihrer Entwicklung verändert sich ihr Bewegungsapparat ständig. In diesem Alter ist es viel einfacher, Ihre Körperh altung zu korrigieren, als wenn Sie das Erwachsenen alter erreichen.
Es ist zu bedenken, dass Probleme mit der Wirbelsäule auch im Erwachsenen alter auftreten können. Korrekturübungen sind sowohl für Kinder als auch für Erwachsene vorgeschrieben. Natürlich wird es nach 18 Jahren schwieriger sein, die Körperh altung zu korrigieren als bei der Arbeit mit Kindern. Nichts ist jedoch unmöglich. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie etwas mehr Zeit und Mühe aufwenden. Dies wird sich jedoch in Zukunft mehr als auszahlen. Die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule und die Stärkung der Rückenmuskulatur helfen, eine Reihe schwerer Krankheiten zu vermeiden, wie z. B. die Entwicklung eines Zwischenwirbelbruchs, Osteochondrose usw.
Der Zweck des Turnens
Der Zweck von Korrekturübungen ist es, das Gleichgewicht der Muskelspannung wiederherzustellen. Wenn sie zu eng sind, müssen sie entspannt werden. Wenn ihr Ton zu schwach ist, müssen sie verstärkt werden. Es sind die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen und ihr ermöglichen, die richtige Position einzunehmen.
Korrekturübungen können sehr unterschiedlich sein. Sie werden sowohl mit Muscheln (Fitball, Hanteln, Tourniquets, Gymnastikstöcken usw.) als auch ohne sie ausgeführt. Wenn der Patient keine Kontraindikationen hat oder die Übungen vorbeugend durchgeführt werden, kann er sie zu Hause alleine durchführen. In anderen FällenKomplexe Bewegungstherapie wird von einem Arzt verschrieben. Teilweise kann sie nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.
Der vorgestellte Ansatz ermöglicht es Ihnen, verschiedene Krümmungen auszurichten und der Körperh altung das richtige Aussehen zu verleihen. Muskeln werden stark. Wie ein Rahmen stützen sie die Wirbelsäule. Dies vermeidet die Entwicklung verschiedener Beschwerden. Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, um Pathologien in der Wirbelsäule zu beseitigen, kann dies zu einer Verringerung der Beweglichkeit des Bewegungsapparates führen. Im Laufe der Zeit kann eine Person behindert werden. Nur eine aufwändige, teure Operation kann ihm helfen.
Um solchen negativen Auswirkungen vorzubeugen, müssen Sie auf Ihre Körperh altung achten. Je mehr eine Person die Position ihres Körpers überwacht, desto schneller stellt sich heraus, dass Pathologien beseitigt werden.
Die Wirkung von Gymnastik auf den Körper
Der Zweck von Korrekturübungen besteht darin, Bedingungen im Körper zu schaffen, in denen alle Systeme harmonisch funktionieren. Sie ermöglichen es Ihnen, verschiedene Pathologien der Wirbelsäule zu korrigieren. Muskeln bei der Durchführung von Gymnastikübungen unterliegen einer Reihe von Veränderungen.
Gymnastik regt die Durchblutung des Gewebes an. Dies führt zu einer Kräftigung der Muskeln und Knochen sowie der Sehnen, die an einer bestimmten Bewegung beteiligt waren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass während des Schlafs im menschlichen Körper 12 Liter Blut durch jedes Kilogramm Muskel fließen. Und während des Trainings steigt dieser Wert auf 56 Liter. Gleichzeitig nehmen die Muskeln bei körperlicher Aktivität 20-mal mehr aufSauerstoff.
Dies führt zu mehr Kraft, Ausdauer und Muskelmasse. Auch die Sehnen werden gestärkt. Das Gewebe von Knochen und Bändern verdickt sich. Während der aktiven Arbeit der Muskeln wird die Bewegung von Lymphe und Blut durch die Gefäße schneller.
Korrekturgymnastik zeichnet sich durch eine ganze Reihe positiver Wirkungen aus. Bewegung kann die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und der Lunge stärken. Dies führt zu einer Zunahme des Blutes, das im Körper zirkuliert. Gleichzeitig wird die Ernährung aller Zellen vollständiger und aktiver. Dies aktiviert die Regenerationsprozesse, die Entwicklung aller Gewebe.
Tiefes Atmen wirkt sich positiv auf die Lunge aus. Die Alveolen dehnen sich aus. Der Gasaustausch in der Lunge verbessert sich. Alle Muskeln des Skeletts, des Herzens werden gestärkt, Stoffwechselprozesse werden beschleunigt. Fette verbrennen aktiver. Verdauung, endokrine Drüsen arbeiten aktiver. Dies führt zu positiven Veränderungen im ganzen Körper.
Empfänge der Bewegungstherapie können in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden verschrieben werden. In vielen Fällen kann dies eine Selbstbehandlung sein. Es ermöglicht Ihnen, die Anwendung von Arzneimitteln und anderen Behandlungsmethoden zu vermeiden, die für den Körper unsicher sind.
Allgemeine Empfehlungen
Korrekturübungen werden bei verschiedenen H altungsstörungen eingesetzt. Da die Pathologien jeweils rein individuell sind, wird die Gymnastik entsprechend der Art der Abweichungen von der Norm, dem Entwicklungsstadium der Krankheit, ausgewählt. Dabei werden auch die Eigenschaften des Körpers des Patienten berücksichtigt.
Übung muss jeden Tag gemacht werden. Gleichzeitig ihremorgens und abends durchgeführt. Es kann ein einfacher Komplex sein, der nur aus wenigen Übungen besteht. Es kann als Morgengymnastik durchgeführt werden. Es ist notwendig, den festgelegten Bewegungsablauf einzuh alten. Sie werden eine bestimmte Anzahl von Malen ausgeführt.
Der Unterricht dauert 15-30 Minuten. Es beinh altet nicht nur korrigierende, sondern auch allgemeine Kräftigungsübungen. Besonderes Augenmerk wird auf die großen Rückenmuskeln sowie die Bauchmuskeln gelegt.
Bei Korrekturgymnastik muss ein besonderes Tempo eingeh alten werden. Die Übungen werden langsam oder in einem durchschnittlichen Tempo durchgeführt. Scharfe Stöße sollten vermieden werden. Achten Sie während des Trainings darauf, Ihre Atmung zu überwachen. Es muss tief sein. Das Training beginnt mit leichten Aufwärmübungen. Erst nachdem die Muskeln auf die körperliche Anstrengung vorbereitet sind, werden Kraftübungen durchgeführt.
Die Belastung sollte allmählich ansteigen. Die allerersten Lektionen sollten kurz sein. Die Anzahl der Bewegungswiederholungen sollte allmählich zunehmen. Wenn eine Person nicht trainiert ist, müssen Sie leichte Übungen wählen. Erhöhen Sie allmählich die Belastung.
Auswahl laden
Korrektive Gymnastikübungen sollten mit allmählich steigender Belastung durchgeführt werden. Die Wirksamkeit der Wirkung hängt davon ab. Die Anzahl der Wiederholungen wird je nach Übung gewählt. Jeder hat eine minimale und maximale Menge.
Jede Übung betrifft eine bestimmte Muskelgruppe. Je nach Gesundheitszustand, sowie physiologischFunktionen wählen nicht nur die Art der Bewegungen, sondern auch ihre Anzahl. Die Wirkung bei Vorliegen einer Pathologie sollte zielgerichtet sein.
Der Arzt, der die Eingriffe verschreibt, kennt den Muskelaufbau genau und stellt die Ursachen der Verletzungen fest. Danach kann er eine Reihe von Verfahren auswählen, die in einem bestimmten Fall erforderlich sind. Die Herangehensweise ist immer individuell. So trainieren Sie die richtigen Muskeln mit der erforderlichen Kraft.
Bei der Durchführung von körperlichen Korrekturübungen müssen Sie schrittweise von einfachen Bewegungen zu komplexeren übergehen. Die Last muss verteilt werden. Daher wechseln sich Bewegungen für verschiedene Muskelgruppen ab. Zuerst wird Gymnastik für die oberen und unteren Extremitäten durchgeführt, dann für den Rücken, die Bauchmuskeln. Danach trainieren sie die Nacken- und Brustmuskeln.
Achten Sie nach intensiven, kraftvollen Bewegungen unbedingt auf die Atmung.
Jedes Set enthält 8-16 Übungen. Die Wahl hängt von der Art der Exposition und der Bereitschaft der Muskeln ab. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Bewegungen während jeder Übung.
Regeln zum Kompilieren von Komplexen
Korrekturübungen für Kinder und Erwachsene werden nach bestimmten Regeln ausgewählt. Die erste im Komplex sollte eine Bewegung sein, die darauf abzielt, die richtige H altung zu schaffen. Diese Position des Körpers muss gefühlt und dann während des gesamten Trainings geh alten werden. So merken sich die Muskeln, wie sie den Rücken stützen.
Führe danach Übungen durch, die es erlaubengroße Muskelgruppen trainieren. Dies ist eine Belastung, die auf Rücken, Schultern, Bauch und auch Beine gerichtet ist. Eine solche Gymnastik wirkt allgemein stärkend auf den Körper.
Nach Kraftübungen führen sie Bewegungen für das H altungsgefühl aus. Auf diese Weise können Sie die Belastung wechseln und die korrekte Position des Rückens während des gesamten Komplexes beibeh alten.
Danach kommt eine Zeit, in der eine Korrektur vorgenommen wird. Der Komplex sollte 4 bis 6 solcher Bewegungen umfassen. Spezielle Korrekturübungen werden nur nach entsprechender Muskelvorbereitung durchgeführt. Andernfalls ist die Wirkung der Bewegungstherapie nicht ausreichend.
Nachdem die Korrektur durchgeführt wurde, werden erneut H altungsübungen durchgeführt. Diese Position des Rückens muss den ganzen Tag über beibeh alten werden. Dies muss überwacht werden. Je mehr der Mensch auf seine Körperh altung achtet, desto schneller werden die ersten positiven Veränderungen sichtbar.
Einige dieser Übungen (insbesondere um den Rücken in die richtige Position zu bringen) sollten den ganzen Tag über durchgeführt werden. Kraftübungen und Korrekturen werden nur in Kombination mit anderen Bewegungen durchgeführt.
Bildung der richtigen Körperh altung
Eine Reihe von Übungen zur Korrekturgymnastik beinh altet notwendigerweise Bewegungen, die die richtige Körperh altung bilden. Es gibt genug davon. Einige beliebte Bewegungen werden unten besprochen.
Zuerst musst du mit dem Rücken zur Wand stehen. Der Hinterkopf, die Fersen und das Gesäß sollten seine Oberfläche berühren. Die Muskeln sollten sich ein wenig anspannen. Dieser Zustand muss in Erinnerung bleiben. Es wird während des Trainings aufbewahrt. Des Weiterendie Person bewegt sich von der Wand weg und hält diese Körperposition noch einige Sekunden.
Du kannst auch, wenn du dich von der Wand weg bewegst, ein paar Schwünge mit deinen Armen, Beinen und deinem Oberkörper machen. Danach nehmen sie wieder die richtige H altung ein. Nähere dich dazu wieder der Wand.
Während der Gymnastik, mehrmals nach Kraft- und Korrekturübungen, müssen Sie sich der Wand nähern und die Position des Körpers überprüfen.
Eine der möglichen Übungen könnte die folgende sein. Wenn Sie an der Wand stehen, müssen Sie Ihre Arme durch die Seiten heben und dann abwechselnd Ihre Beine an den Knien beugen. Danach gehen sie mehrmals in die Hocke (auch in Wandnähe). Dann stellen sie sich auf die Zehenspitzen und beh alten dabei die richtige Körperh altung bei. Anschließend wird die korrekte Körperh altung im Seitenstand neben dem Spiegel überprüft.
Stärkung der Rückenmuskulatur
Zu den Korrekturübungen gehören auch Bewegungen, mit denen Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken können. Sie sind in fast allen gymnastischen Bewegungen vorhanden.
Zuerst musst du dich auf den Rücken legen. Die Beine sind an den Knien gebeugt und die Ellbogen sind auf dem Boden. Machen Sie eine Ablenkung in der Brustwirbelsäule. In dieser Position müssen Sie 5 Sekunden lang fixieren. Anschließend werden die Muskeln entspannt. Die gleiche Übung wird mit dem Becken durchgeführt. Er wird auch für 5 Sekunden angehoben.
Als nächstes musst du dich auf den Bauch legen. Die Daumen werden hinter dem Rücken gekreuzt. Hebe deine Schultern und deinen Kopf. Die Hände werden zurückgezogen und gebeugt. Danach entspannen sie sich. Diese Übung kann auch ergänzt werden, indem nicht nur die Schultern und der Kopf, sondern auch die Beine angehoben werden.
Wenn eine Person geschult ist,erschweren die vorherige Übung. Beide Hände werden hinter dem Kopf platziert und heben in dieser Position Arme, Beine und Kopf vom Boden ab. Dann werden in der gleichen Position die Arme gespreizt oder nach vorne gezogen. Du kannst Hanteln, einen Ball oder einen Gymnastikstock mit den Händen heben.
Übungen zur Dehnung der unteren Rückenmuskulatur
Korrekturübungen für die Körperh altung umfassen Bewegungen, die darauf abzielen, die Muskeln des unteren Rückens zu dehnen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie sich nach vorne lehnen. Die Brust berührt die Knie. Danach werden Neigungen ausgeführt, aber die Beine sollten so weit wie möglich auseinander sein. Du musst versuchen, dich so tief wie möglich zu lehnen.
Setz dich dann auf den Boden. Führen Sie Vorwärtsbeugen durch. Die Beine sind gestreckt. Du solltest versuchen, mit deiner Stirn deine Knie zu erreichen. Als nächstes müssen Sie in derselben Position ein Bein am Knie beugen. Sie wird zurückgenommen. Sie strecken sich zu einem geraden Bein und versuchen, ihre Stirn zu berühren. Dann wird die Position geändert.
Stärkung der unteren Rückenmuskulatur
Korrekturübungen bei Skoliose oder anderen Erkrankungen der Wirbelsäule umfassen mehrere Bewegungen, die die entsprechenden Muskelgruppen trainieren können. Oft beinh alten die Komplexe Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln des unteren Rückens zu stärken.
Du musst dich auf den Rücken legen und deine Beine beugen. Das Becken wird angehoben und für einige Sekunden in dieser Position geh alten. In diesem Fall müssen Sie sich auf die Zehenspitzen stellen. Das Becken wird zur einen Seite und zur anderen bewegt.
Danach musst du dich ausruhen und eine ähnliche Bewegung noch einmal ausführen. Aber nachdem Sie das Becken angehoben haben, müssen Sie seitliche Schritte in die eine und die andere Richtung machen.
Danach musst du dich auf den Bauch legen. Abwechselnd erhöhengerade Beine. Die nächste Übung wird auf die gleiche Weise ausgeführt, aber die Beine werden abwechselnd zur Seite geführt. Danach müssen Sie sich etwas ausruhen. Auch die nächste Übung wird in Bauchlage durchgeführt. Die Hände h alten sich an den Knöcheln fest. Als nächstes machen Sie eine Biegung im Rücken. In dieser Position musst du hin und her pumpen.
Als nächstes musst du auf alle Viere gehen. Der Rücken ist nach oben gewölbt und hält ihn für einige Sekunden in dieser Position. Dann wird es nach unten gebogen. Auch sie bleiben einige Sekunden in dieser Position.
Nachdem man die Merkmale von Korrekturübungen sowie die Methoden zur Verschreibung von Bewegungstherapie betrachtet hat, kann man verstehen, wie wichtig es ist, solche Ansätze bei der Behandlung und Vorbeugung von Abweichungen im Rücken zu verwenden. Dies trägt dazu bei, die Entwicklung einer Reihe schwerwiegenderer Erkrankungen des Bewegungsapparates zu verhindern, die sich allmählich bei einer falschen Position der Wirbelsäule entwickeln.
