Vitamin E, auch Tocopherol genannt, ist eines der wichtigsten Elemente für den menschlichen Körper. Aus diesem Grund ist es immer in Nahrungsergänzungsmitteln enth alten und wird Frauen während der Schwangerschaft zur Einnahme empfohlen. Tocopherol wird für das normale Funktionieren aller lebenswichtigen Systeme benötigt. Um niemals einen Mangel an diesem Element zu erleben, müssen Sie wissen, wo Vitamin E am häufigsten vorkommt und in welchen Lebensmitteln dieses Element in der höchsten Menge enth alten ist.
Nützliche Eigenschaften
Tocopherol ist ein starkes Antioxidans, das die Fähigkeit hat, jung zu bleiben und sich positiv auf das Fortpflanzungssystem auszuwirken. Vitamin E spielt die Rolle eines Beschützers des Körpers und bekämpft die ersten Zeichen der Haut alterung und freie Radikale. Die folgenden nützlichen Eigenschaften von Tocopherol können unterschieden werden:
- Entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
- Erhöht den Muskeltonus.
- Beseitigthormonelles Versagen.
- Erhöht die Immunität.
- Verhindert die Ansammlung von Karzinogenen.
- Verbessert die Geweberegeneration und Ernährung auf zellulärer Ebene.
- Ist eines der besten Elemente zur Vorbeugung von Anämie und Diabetes.
- Senkt den Blutdruck.
- Gut für den Umlauf.
- Verhindert Blutgerinnsel.
- Macht Gefäßwände stärker und elastischer.
Ärzte bemerken die hohe Wirksamkeit dieses Elements bei der Krebsprävention sowie bei Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems. Daher muss jeder wissen, wo sich Vitamin E befindet und wie hoch die tägliche Einnahme ist, um eine gute Gesundheit zu erh alten.
Wo kommt Tocopherol vor
Um seine Reserven im Körper wieder aufzufüllen, ist es notwendig, Lebensmittel, die es enth alten, in die Ernährung aufzunehmen. Die Quelle dieses Vitamins sind Gemüse, Kräuter, Pflanzenöle. Seine Reserven können durch den Verzehr tierischer Lebensmittel wieder aufgefüllt werden. Es enthält Hühnereier, Milch und Leber. Wenn Sie Informationen darüber haben, wo Vitamin E in Lebensmitteln vorkommt, können Sie sich keine Sorgen über seinen Mangel im Körper machen. Die übliche ausgewogene Ernährung reicht meist aus, um den Tagesbedarf an Tocopherol zu decken.
Bei Gemüse ist es notwendig, frische Lebensmittel zu wählen, um sie mit Vitamin E zu sättigen. In gefrorenem Zustand ist die Menge an Tocopherol halbiert. Konserven verlieren es fast vollständig. Genau deswegenEs ist nicht so einfach, den Mangel an diesem Vitamin auszugleichen. Aus diesem Grund entscheiden sich viele dafür, Tocopherol-Kapseln zu trinken. Aber ohne eine hochwertige und abwechslungsreiche Ernährung können keine Nahrungsergänzungsmittel eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben.
Maximaler Vitamin-E-Geh alt
Wenn man darüber nachdenkt, wo Vitamin E am meisten vorkommt, muss man sich an Pflanzenöle erinnern. Sie können mit frischen Gemüsesalaten gewürzt oder pur eingenommen werden (nicht mehr als ein Esslöffel pro Tag). Vor allem Tocopherol in Weizenkeimöl, Sonnenblume, Olive, Soja und Mais. Wenn Sie sie der Ernährung hinzufügen, ist es wichtig, daran zu denken, dass sie nicht frittiert werden können. Der Wärmebehandlungsprozess zerstört alle nützlichen Elemente, einschließlich Vitamin E.
Sie müssen auch in Nüssen, Samen, grünen Bohnen, grünem Gemüse, Buchweizen und Eiern nach Tocopherol suchen. In diesem Lebensmittel ist die maximale Menge enth alten.
Menge an Tocopherol in Produkten
Zu wissen, wo sich Vitamin E befindet, in welchen Lebensmitteln es in der maximalen Menge gesucht werden muss, kann vielen Krankheiten und Beriberi vorgebeugt werden. Dieses Element ist am häufigsten in den folgenden Produkten zu finden:
- Olivenöl - 12 mg.
- Weizenkeimöl - 300mg
- Sonnenblumenöl - 67mg
- Mandeln - 27 mg.
- Walnüsse - 23 mg.
- Erdnüsse - 10 mg.
- Buchweizen - 6mg
- Getrocknete Aprikosen - 5,5 mg.
- Grüne Bohnen - 3,8 mg.
- Hühnerei - 2 mg.
- Rinderleber - 1,3 mg.
- Rosenkohl - 1 mg.
- Karotten - 0,63 mg.
- Rindfleisch - 0,6 mg.
- Quark – 0,4 mg.
- Milch - 0,09 mg.
Die Vitaminmenge in 100 g des Produkts ist angegeben. Anhand dieser Liste können wir schließen, wo sich Vitamin E in der maximalen Menge befindet.
Tageswert
Um den Mangel an Vitaminen auszugleichen, ist es sehr wichtig, die tägliche Norm von jedem von ihnen zu beachten. Andernfalls kann sich eine Hypervitaminose entwickeln, die den Körper nicht weniger negativ beeinflusst als Beriberi. Ärzte empfehlen die folgenden Mengen an Vitamin E:
- Für Säuglinge - 1-4 IE. Das ist die Menge, die sie aus der Muttermilch ihrer Mutter bekommen.
- Für Kinder im Vorschul alter - 6-7 IE.
- Schüler benötigen mindestens 7-8 IE des Vitamins. Sie brauchen diese Dosierung bei psychischem Stress in der Schule.
- Frauen benötigen täglich 8 IE des Vitamins.
- 10-15 IE für stillende Mütter.
- Die Norm für Männer ist 10 IE.
Solche Dosierungen können leicht aus den üblichen Lebensmitteln gewonnen werden. Daher müssen diejenigen, die einen Mangel an diesem Element festgestellt haben, nur ihre tägliche Ernährung überprüfen und leicht anpassen. Es ist sehr wichtig zu wissen, wo und wie viel Vitamin E in Lebensmitteln enth alten ist. Nur so bleibt Ihr Körper gesund.
Indikationen zur Vitaminzufuhr
Der Arzt kann es verschreibenzusätzliche Einnahme von Tocopherol bei folgenden Erkrankungen:
- Hormonale oder Menstruationsstörung bei Frauen.
- Während der Schwangerschaft.
- Bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
- Wenn das Risiko eines Herzinfarkts erkannt wird.
- Störung im Magen-Darm-Trakt, in der Leber oder in der Gallenblase.
- Während einer Exazerbation einer chronischen Krankheit.
- Bei hoher körperlicher und psychischer Belastung.
- Während einer Chemotherapie.
- Als Prophylaxe nach Operationen.
Biologisch aktive Nahrungsergänzungsmittel sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt verschrieben werden. Jeder der oben genannten Fälle wirkt sich auf unterschiedliche Weise auf den menschlichen Körper aus. Daher ist eine Selbstmedikation und ohne die Zustimmung eines Spezialisten unmöglich, mit der Einnahme von Vitamin E zu beginnen.
Kontraindikationen
Dieses nützliche Vitamin hat eine minimale Anzahl von Kontraindikationen und fast keine Nebenwirkungen. Es muss jedoch bei Menschen mit Bluthochdruck mit Vorsicht eingenommen werden, da Tocopherol den Blutdruck erhöhen kann, wenn es über den Normalwert hinaus eingenommen wird. Eine Überdosierung kann auftreten, wenn Sie etwa 40.000 IE Vitamin E pro Tag zu sich nehmen, was fast unmöglich ist. Die wichtigste Kontraindikation ist die individuelle Unverträglichkeit. In diesem Fall können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und allergische Hautausschläge auftreten.
Vitamin-E-Mangel
Bevor Sie sich fragen, wo Vitamin E ist, sollten Sie sich vergewisserndass dieses Element im Körper wirklich fehlt. Dazu müssen Sie Blut zur Analyse spenden, die einen Mangel, einen Überschuss oder eine Norm eines Vitamins aufzeigt. Ohne Analyse kann ein Tocopherolmangel an folgenden Anzeichen festgestellt werden:
- Trockene Haut und sprödes Haar, das stumpf aussieht.
- Schlechtes Sehen, Unfähigkeit, sich auf irgendein Objekt zu konzentrieren.
- Spröde und abblätternde Nagelplatten.
- Ständige Apathie und Depression.
- Verringerte Muskelmasse.
- Geringe Libido.
- Unfähigkeit schwanger zu werden.
- Anämie.
- Schlechte Koordination.
Wenn mindestens ein Symptom festgestellt wird, ist es notwendig, die Qualität der Ernährung vollständig zu überprüfen und einen Arzt aufzusuchen. Vielleicht fehlt nicht nur Vitamin E, sondern auch andere wichtige Spurenelemente.
Die Vorteile von Vitamin E für Frauen
Frauen im gebärfähigen Alter haben einen erhöhten Bedarf an diesem Element. Daher müssen sie wissen, wo Vitamin E enth alten ist, das sie für eine erfolgreiche Empfängnis, eine gesunde Schwangerschaft und die Beseitigung unangenehmer Toxikose-Symptome benötigen. Tocopherol hilft der Schilddrüse, den Nebennieren und der Hypophyse, normal zu funktionieren. Bei regelmäßiger Anwendung der Tagesnorm nach 45 Jahren werden die Risiken schwerer Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems reduziert. Die Verwendung von Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, beugt altersbedingten Veränderungen der Netzhaut vor.
AusreichendDie Menge an Tocopherol verlängert die Jugendlichkeit der Haut, macht sie elastischer und fester. Viele verwenden es zum Auftragen auf die Gesichtshaut und kaufen Vitamin E in Kapseln. Sie können der Creme für den täglichen Gebrauch hinzugefügt werden. Tocopherol verstärkt die Wirkung jedes Pflegeproduktes.
Wenn Sie wissen, wo Vitamin E in Lebensmitteln enth alten ist, können Sie es verwenden, um die Anzeichen des prämenstruellen Syndroms zu beseitigen, Schmerzen in den Brustdrüsen und Schwellungen zu lindern. Vitamin E hat auch eine gute Wirkung auf die emotionale Verfassung in Stresssituationen. Daher müssen sich jene Frauen, die aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit stark beansprucht werden, auf Produkte mit ihrem Inh alt stützen.
Dieses essentielle Element wird sowohl von Frauen als auch von Männern benötigt, daher sollte jeder versuchen, seinen Tagesbedarf aus der Nahrung zu decken.
