Jeder weiß, dass Bäder und Saunen nicht nur zur Entspannung und Erholung die besten Mittel sind. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die allgemeine Gesundheit des menschlichen Körpers aus: Es reinigt von Giftstoffen, stärkt das Immunsystem und wirkt sich positiv auf Haut und innere Organe aus. Die Verh altensregeln im Bad sind ganz einfach, wenn Sie sie befolgen und regelmäßig das Dampfbad besuchen, können Sie das Immun- und Nervensystem normalisieren, Stoffwechselprozesse aktivieren, Ihr Allgemeinbefinden verbessern und einen Energie- und Vitalitätsschub bekommen. Damit Sauna- und Badebesuche das gewünschte Ergebnis haben, müssen Sie sich im Voraus vorbereiten.
Vorteile des Besuchs von Bädern und Saunen
Zur Tiefenreinigung der Haut eignen sich am besten Badeverfahren: Trockenbad (Sauna) oder Nassbad (Dampfbad). Die Hitze öffnet die Poren gut, abgestorbene Hautschüppchen werden schnell abgestoßen, überschüssiges Fett, das die Talgdrüsen ausscheiden, wird entfernt. Ein Besuch im russischen Bad wirkt sich wohltuend auf innere Prozesse aus, die Durchblutung wird aktiviert, die Haut wird besser durchblutet, bekommt eine rosa Tönung. Nieren beginnenaktiver arbeiten, die Perist altik verbessert sich, Schadstoffe werden schneller abtransportiert, Giftstoffe verlassen den Körper.
Die Verh altensregeln in Sauna und Bad weisen darauf hin, dass eine Überhitzung des Körpers zumutbar sein muss. In diesem Fall beginnt sich die Immunität zu stärken. Aber wenn Sie bereits einen Schnupfen oder eine Erkältung überwunden haben, wird das Dampfbad im Stadium der Krankheit wahrscheinlich nicht helfen.
Durch abwechselndes Heizen/Kühlen werden die Blutgefäße gut trainiert. Der Körper verträgt sommerliche Hitze leichter, fühlt sich nicht schlapp und schlapp.
Im Bad erwärmt sich die Luft im Dampfbad auf 60 Grad, aber die Luftfeuchtigkeit erreicht 90 Prozent. Unter solchen Bedingungen schwitzt eine Person weniger als in einer Trockensauna. Die Reinigungswirkung wird durch die Kondensattröpfchen verstärkt, die sich auf der Haut absetzen.
Vorbereitung zum Baden
Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Körper zu heilen, indem Sie ins Bad gehen, bereiten Sie sich im Voraus auf die Prozeduren vor, damit sie bei den Besuchen die maximale Wirkung erzielen. Bereiten Sie Ihren Körper rechtzeitig vor. Was Sie dafür brauchen:
- Arztgespräch. Besuchen Sie einen Arzt und hören Sie sich seine Empfehlungen an. Es wird Ihnen helfen, die Kontraindikationen zu verstehen.
- Essen. Vor dem Saunabesuch muss 2-3 Stunden vorher gebadet werden. Das Menü sollte nur leichte Mahlzeiten enth alten. Während des Badevorgangs sollten Sie den Magen nicht mit Nahrung beladen, da sich der Verdauungsprozess unter dem Einfluss hoher Temperaturen erheblich verlangsamt.
- Sport. Überladen Sie Ihren Körper unmittelbar vor dem Badbesuch nicht mit gesteigerter körperlicher Belastunglädt.
- Flüssigkeiten. Trinken Sie am Badetag so viel Wasser wie möglich, bis zu drei Liter. Dadurch wird eine Austrocknung vermieden, die sich nachteilig auf den Zustand des gesamten Körpers auswirkt. Zwischen den Saunagängen in den Pausen den Flüssigkeitsvorrat auffüllen. Alkoholische Getränke ausgeschlossen.
- Persönliche Hygiene. Entfernen Sie alle Kosmetika von der Haut, bevor Sie ins Dampfbad gehen. Schwitzen sollte keine Fremdstoffe stören. Verwenden Sie keine Produkte, die die Haut austrocknen. Befolgen Sie die Verh altensregeln im Bad, und die Prozeduren werden Ihnen nur Vergnügen bereiten.
Sauna
Bevor Sie das Dampfbad oder die Sauna betreten, trinken Sie mehr Flüssigkeit, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich aus. Trocknen Sie sich nach dem Duschen gut mit einem Handtuch ab. Den Kopf sollte man nicht nass machen, sonst wird er im Dampfbad schnell überhitzt. Warme Fußbäder werden empfohlen. Mit warmen Füßen beginnt der Körper sofort besser zu schwitzen. Wenn Sie das Dampfbad betreten, stellen Sie sich zuerst auf die unteren Ebenen und bewegen Sie sich allmählich zu den oberen. Dies wird in allen Verh altensregeln im Bad empfohlen. So gewöhnt sich der Körper allmählich an hohe Temperaturen, die Entfernung von Giftstoffen erfolgt allmählich. Die rechtzeitige Anwesenheit im Dampfbad hängt von der Ausdauer des Körpers ab und kann bis zu 10 Minuten dauern. Die Intervalle zwischen den Besuchen müssen mindestens 15 Minuten betragen. Insgesamt wird empfohlen, nicht mehr als drei Besuche im Dampfbad in einer Sitzung zu machen.
Sauna verlassen
Ein Besuch im Dampfbad lässt sich am besten mit einer kühlen Dusche beenden. Aber Sie müssen es richtig nehmen, wie es die Regeln empfehlen. Bade- und Saunabesuche: Zuerst wird das rechte Bein unter Wasser geh alten, dann das linke. Der Wasserstrahl sollte zunächst auf den Fuß fallen und allmählich bis zum Oberschenkel aufsteigen. Danach werden die Hände gespült. Beginnen Sie mit den Handflächen und bewegen Sie sich sanft zu den Schultern. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal und gehen Sie dann vollständig unter die Dusche.
Nach der Sauna ist warmer grüner Tee sehr nützlich. Es hilft, den Stoffwechsel und den Wasserhaush alt wieder aufzufüllen und zu normalisieren. Auf bedampfter Haut wird empfohlen, verschiedene nützliche Masken aufzutragen, sie dringen leicht in die tieferen Hautschichten ein und helfen bei der Reinigung.
Kräutersud oder ätherische Öle, die über erhitzte Steine gegossen werden, wirken wohltuend auf die Atemwege und schaffen eine wohlige Atmosphäre. Zuerst müssen einige Tropfen Öl in einer kleinen Menge Wasser aufgelöst werden.
Allgemeine Regeln für den Besuch des Badehauses
Regelmäßige Badebesuche können 1-2 Mal pro Woche als Sitzungen betrachtet werden. Als beste Zeit, in der der Körper aktiver ist, gelten die Morgenstunden - von 8 bis 11 Uhr und die Abendstunden - von 16 bis 20 Uhr. Zu dieser Zeit sind Stoffwechselprozesse im Körper aktiver, Verfahren sind effektiver.
Allgemeine Regeln sind rar gesät, aber ihre Einh altung ist Pflicht. Achten Sie besonders auf die Verh altensregeln im Bad. Wenn Sie sie ignorieren, können Sie Ihrer eigenen Gesundheit schaden.
- In den Bädern jeglicher Kultur ist es verboten, Alkohol zu trinken und zu rauchen. Besucher, die gegen diese Verbote verstoßen, riskieren eine hypertensive Krise (starker Druckanstieg) und Vasospasmus.
- Am Badetag komplettgib Alkohol, Kaffee auf. Trinken Sie Mineralwasser, ungesüßten Tee, Säfte.
- Lege im Bad nicht nur deine Kleidung, sondern auch deinen Schmuck ab. Ziehen Sie einen Kilt, einen Hut und Badeschuhe an.
- Geh nicht mit nassem Kopf ins Dampfbad. Binde deine Haare zu einem Knoten zusammen, damit sie nicht über den Körper fließen.
- Bevor Sie das Dampfbad betreten, wärmen Sie den Körper unter einer warmen Dusche vor und trocknen Sie ihn dann mit einem Handtuch ab.
- Die sicherste Position im Dampfbad liegt auf dem untersten Regal, gehen Sie in Richtung Eingang.
- Achte besonders auf gemessenes tiefes Atmen. Es lässt Sauerstoff intensiv zu allen Organen und Geweben fließen.
- Eine Sitzung sollte nicht länger als drei Stunden im Bad sein. Passen Sie auch die im Dampfbad verbrachte Zeit an.
Fehler vermeiden
Vermeiden Sie die häufigsten Fehler, die Bade- und Saunabesucher machen:
- Um länger in der Sauna zu bleiben, versuchen manche, die unterste k alte Ablage zu nehmen und die ganze Zeit dort zu sitzen.
- Es wird nicht empfohlen, nach dem Dampfbad warmes statt kühles Wasser einzugießen.
- Es ist gefährlich, mit dem Kopf unter der Decke und herunterhängenden Beinen auf dem obersten Regal zu sitzen.
- Das Trinken in der Sauna, insbesondere alkoholische Getränke, ist strengstens untersagt.
- Betritt man bekleidet einen kühlen Raum, verringert sich die Aushärtungswirkung.
- Es ist unhygienisch, direkt nach der Sauna in den Pool zu springen, ohne den Schweiß abzuwaschen.
- Schwimme zwischen den Saunagängen nicht im Pool. Wasserdruck tut weherweiterte Gefäße.
- In der Sauna die Haare zu kämmen ist schädlich, sie werden brüchig.
- Im Dampfbad müssen Sie sich vollständig entspannen, Reden ist hier nicht der richtige Ort, sie stören nur den Zustand der vollständigen Ruhe.
Kontraindikationen für den Besuch des Badehauses
Badevorgänge haben viele positive Wirkungen und können auch negative Folgen haben. Die Gefahr ist mit der Einwirkung hoher Temperaturen und Feuchtigkeit verbunden, sie können die Manifestation einer Art chronischer Krankheiten hervorrufen. Schädliche Wirkungen können auftreten, wenn die Besuchsregeln nicht beachtet oder Kontraindikationen für Badevorgänge ignoriert werden. Dazu gehören:
- Alle akuten entzündlichen Prozesse im Körper.
- Medikamente, die Stoffwechselvorgänge beeinflussen.
- Erhöhte Körpertemperatur.
- Nierensteine.
- Herz-Kreislauf-Erkrankung.
- Hautkrankheiten.
- Onkologie.
- Asthma.
- Schwangerschaft.
Sicher, Schwangerschaft ist keine Krankheit. Die Belastung des weiblichen Körpers in dieser Zeit ist jedoch zu groß, sodass Badeverfahren nicht empfohlen werden. Es ist möglich, ein warmes Bad zu besuchen, wenn der Arzt es zulässt, bestimmt er das richtige Temperaturregime. Es ist besser, in dieser Position keine verschiedenen ätherischen Öle und Abkochungen zu verwenden.
Türkisches Bad
Das türkische Bad gilt als das kälteste. Hier liegt die Temperatur zwischen 35 und 55 Grad. Verh altensregeln im Badhier wird es einfacher. Die empfohlene Zeit für den Besuch des türkischen Bades beträgt 1-1,5 Stunden. Nachdem Sie es besucht haben, sollten Sie unbedingt alle Dienstleistungen ausprobieren. Ihre Ablehnung gilt als einfach falsch.
- Im türkischen Bad gibt es einen speziellen Raum, um den Körper vorzuwärmen.
- Ganzkörpermassage spielt hier eine große Rolle. Es wird mit speziellen Handschuhen mit viel Schaum durchgeführt.
- Algenpackungen sind in türkischen Bädern sehr beliebt. Laminaria hat viele kosmetische und medizinische Eigenschaften. Die Düfte des Meeres wirken entspannend.
- Aromatherapie-Sitzungen finden in speziellen Räumen statt. Hier wird den Besuchern köstlicher Kräutertee angeboten.
Öffentliche Bäder
Wenn Sie sich in solchen Einrichtungen aufh alten, stören Sie nicht die Ruhe anderer. Damit sich alle wohlfühlen, empfiehlt es sich, die fünf Verh altensregeln im Bad zu beachten:
- Erregen Sie keine Aufmerksamkeit, sprechen Sie ruhig, machen Sie keinen Lärm.
- Befolgen Sie alle Anforderungen der persönlichen Hygiene, um sich vor verschiedenen Infektionen zu schützen.
- Lege Teppiche auf dem Boden im Dampfbad aus. Verwenden Sie ein speziell für das Bad entworfenes Kleidungsstück.
- Verwenden Sie keine Produkte mit zu starken Gerüchen.
- Mitarbeiter mit Respekt behandeln.
Wenn Sie alle Besuchsregeln befolgen und die Empfehlungen der Ärzte befolgen, wird der Besuch des Badehauses nur wahre Freude bereiten und eine heilende Wirkung auf den Körper haben.
