Evminovs Spineboard wirkt nur auf den ersten Blick gewöhnlich. Tatsächlich ist es ein einzigartiges und wirksames Instrument, um nicht nur die Gesundheit des Rückens wiederherzustellen, sondern auch die Entwicklung vieler Krankheiten zu verhindern. Tausende Menschen haben seine Wirkung bereits an sich selbst ausprobiert. Es reicht aus, 15-20 Minuten tagsüber zuzuweisen, und Sie können verschiedene Gesundheitsprobleme loswerden: Skoliose, H altungsstörungen, Osteochondrose, Bandscheibenvorfall, Spondylarthrose, Ischias und andere.
Grundsätze der Praxis
Heute hilft ein wunderbarer Simulator - Evminovs Brett - bei der Heilung der Wirbelsäule. Bewertungen vieler Käufer belegen seine Wirksamkeit. Die beiden Hauptprinzipien der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule werden im Unterricht umgesetzt. Die erste hilft, die Dehnung der Wirbelsäule zu kontrollieren, die notwendig ist, um sie zu entlasten. Der Extraktionsgrad kann unterschiedlich sein. Es hängt vom Winkel ab, in dem der Simulator installiert ist. Während des Eingriffs nimmt der Druck in den Bandscheiben ab, die Nervenwurzeln des Rückenmarks hören aufschrumpfen. Dadurch verschwinden Schmerzsyndrome.
Ein weiteres Prinzip besteht darin, die Muskeln zu trainieren und zu stärken, die die Wirbelsäule in der Position stützen, die als anatomisch korrekt gilt. Dies wird durch bestimmte Übungen erreicht, die mit einem geringen Bewegungsbereich durchgeführt werden. Beim Sport werden die kurzen Rückenmuskeln, die das Muskelkorsett bilden, gestärkt, was für die Wirbelsäule wichtig ist.
Grundsimulator
Das Wirbelsäulen-Streckbrett ist die perfekte Lösung für Menschen mit Rückenproblemen. Sie können es kaufen oder nicht. Evminovs Tafel zum Selbermachen kann sogar von einem gewöhnlichen Schulkind gemacht werden. Es wird einfach in einem Winkel von 30 Grad zum Boden an der Wand befestigt. Das Projektil muss poliert sein, etwa 2 Meter lang, zwei Griffe müssen daran befestigt sein, um es greifen zu können. Die meisten Männer stehen vor dem Problem, die Höhe der Bandscheiben zu reduzieren. Dies lässt sich vermeiden, wenn man sich nach dem Heimkommen 15 Minuten auf das Brett legt, den Rücken streckt, die Beine mehrmals hochhebt, die Knie anwinkelt, auseinanderspreizt und sich dann einfach auf den Bauch legt. Solche einfachen Übungen dehnen die Wirbelsäule perfekt.
Trainingsmerkmale am Simulator
Viele mögen argumentieren, dass es ausreicht, an der Stange zu hängen, und dass kein Brett benötigt wird. Ja, diese Übung dehnt die Wirbelsäule wirklich gut. Aber wenn eine Person mehr als 100 kg wiegt, ist dies absolut unmöglich. Nichts anderes als das Dehnen der Muskeln wird funktionieren. Durchh altenQuerstange, müssen Sie die Muskeln zuerst im Fitnessstudio gut aufwärmen. Aber wenn eine Person bereits über 45 Jahre alt ist, ist es besser, Ihre Gesundheit nicht zu riskieren. Evminovs Vorstand wird hier zur Rettung kommen.
Einen solchen Simulator selbst zu bauen ist ganz einfach. Und nach sechs Monaten ist die Wirkung einfach verblüffend. Mit Hilfe eines solchen Projektils gelang es vielen Menschen, einen Leistenbruch loszuwerden. Das Dehnen der Wirbelsäule trägt dazu bei, die Gesundheit eines Menschen ein Leben lang zu gewährleisten.
Aussehen
Evminovs Do-it-yourself-Board ist ein ziemlich billiger Simulator. Dieses Produkt ist zwei Meter lang und 25-30 cm breit, es muss poliert sein, ohne Splitter, und sehr gut gleiten, damit der Rücken gestreckt wird. Eine Person legt sich hin, beginnt darauf zu rutschen, versucht sich an den Griffen festzuh alten und arbeitet gleichzeitig mit den Beinen.
Alle zum Basteln benötigten Materialien sind im Baumarkt erhältlich. Viele von ihnen sind im Haush alt zu finden. Wenn der Simulator von Hand hergestellt wird, wird sich eine Person mit großem Verlangen damit beschäftigen, und für ein hervorragendes Ergebnis ist dies eine wichtige Voraussetzung. Für den Unterricht müssen Sie etwas an den Füßen anziehen. Wenn Sie auf das Foto aus der Mitte von Dr. Evminov achten, führen alle Personen in Turnschuhen Übungen auf dem Brett durch. Anstatt sie zu Hause zu tragen, können Sie einfach weiche Mützen machen, die verhindern, dass Ihre Füße rutschen.
Arbeitsvorbereitung
Do-it-yourself Evminovs Brett (Abmessungen - 25 cm breit und etwa 2 Meter lang) kann gemacht werdenaus Spanplatte. Oft sind solche Platten bereits auf dem Hof vorhanden. Auch Türen aus einem Schrank, der längere Zeit nicht benutzt wurde, eignen sich perfekt für diesen Zweck. Wenn nichts Passendes gefunden wurde, können Sie die Reste der Spanplatte im Baumarkt erwerben. Sie müssen nicht das ganze Board kaufen. Sie können einzelne Stücke nehmen und mit einer speziellen Kunststoffkante verkleben. Das Produkt wird ziemlich attraktiv aussehen. Hauptsache die Oberfläche gleitet gut und nimmt keine Feuchtigkeit auf.
Als nächstes brauchst du Stecklinge von einer Schaufel. Einer von ihnen ist etwa einen Meter lang und hat einen Durchmesser von 4 cm, der andere ist etwa 1,5 m lang und hat einen Durchmesser von 3 cm. Aus den Stufen für die Treppe können Kutschenrippen hergestellt werden. Sie benötigen außerdem Bolzen, eine Gewindestange aus Metall, Muttern, Unterlegscheiben, eine lange Gliederkette, Schrauben, Karabiner, Schrauben und Dübel. Für die Polsterung der Querstange wird Gummi benötigt. Ein alter Kaschmirmantel kann verwendet werden, um den Boden des Wagens und die Stützstange zu polstern.
Auf dem Weg zur Arbeit
Um Evminovs Brett mit deinen eigenen Händen zu bekommen, brauchst du eine Säge, einen Bohrer, einen Hammer, eine Metallsäge und Bohrer. Für die Basis ist es notwendig, ein 6 cm langes Stück vom Schaufelstiel abzusägen und die Enden der Querstange mit Gummi zu bedecken. Es ist gut, das Holz vorzubereiten, um die Querlatte dort zu platzieren. Befestigen Sie die Kette an der Unterseite. Damit es sich leicht bewegen lässt, schneiden Sie oben in die Spanplatte eine Aussparung. Danach den Tragbalken mit einem Tacker mit einem Tuch umwickeln. Befestigen Sie den Spiralhaken an der Wand oder Decke. Befestigen Sie das Brett mit einem Karabiner, damit Sie den Neigungswinkel einstellen können.
Wagenbau
Wir wissen bereits, wie das Evminov-Brett hergestellt wird. Die Zeichnung für das Produkt hilft bei der Herstellung des Wagens. Zuerst müssen Sie das Ahornbrett in zwei Hälften schneiden. An den Enden Löcher mit 32 mm Durchmesser bohren. Dazu benötigen Sie einen Bohrer und einen speziellen Bohrersatz. Für die Basis des Wagens sollten Sie einen Balken mit einer Länge von 270 mm nehmen. Bohren Sie zwei Löcher mit einem Durchmesser von 9 mm hinein, um dort Metallstangen von 8 mm einzusetzen. Machen Sie eine Nut, um die Stangen in das Loch zu fädeln. Die Enden müssen auf Leim gelegt werden. Sie können den üblichen "Moment" verwenden. Dann alles anschließen und die Muttern festziehen. Die Arbeit muss sehr sorgfältig ausgeführt werden. Es ist notwendig, die rechten Winkel sorgfältig einzuh alten, alles sehr fest zu kleben und fest anzuziehen. Auf diesen Abschnitt fallen ziemlich große Lasten, daher muss dies mit höchster Qualität erfolgen.
Die obere Stange muss sicher an den Nägeln befestigt sein und die untere Stange muss sich frei bewegen können. Um ein Herunterrollen des Laufwagens zu verhindern, die Montageschiene in Scheiben schneiden und auf der ganzen Länge im gleichen Abstand unter die Platte schrauben. Hier ist Evminovs Brett, mit seinen eigenen Händen gemacht, und fertig!
Schlussfolgerung
Beachten Sie, dass bei der Arbeit an diesem Simulator auf Zuverlässigkeit, einfache Herstellung und niedrige Kosten geachtet werden sollte. Natürlich können Holzteile geschliffen, lackiert werden. Oder machen Sie ein Brett, das mit dem Interieur harmoniert. Und um bequem darauf zu liegen, empfehlen wir Ihnen, die übliche Touristenmatratze zu verwenden. Nichtsollte Angst haben, der Fantasie freien Lauf zu lassen. Dies ist ein großartiger Ort für kreative Experimente.
