Das Leben konfrontiert uns oft mit einer Situation, in der es notwendig ist, alle Reserven des Gehirns zu mobilisieren. Sich auf eine Prüfungssession vorbereiten, in einen neuen Job wechseln, neue Fähigkeiten erlernen und sich viele Gesichter und Namen einprägen – in diesen Fällen ist ein gutes Gedächtnis hilfreich. Leider erfährt das Gehirn unter Stress eine kolossale Belastung und denkt schlechter. Wie kann man das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern, um eine schwierige Lebenssituation zu überwinden?
Kurzfristige Verbesserung des Gehirns
Für den Fall, dass Sie Kopfarbeit verrichten – einen Aufsatz schreiben, eine Hausarbeit schreiben oder sich auf eine mündliche Prüfung vorbereiten – wird das Gehirn einer ungewöhnlich hohen Belastung überdrüssig. Die Effizienz seiner Arbeit wird reduziert, die Wahrnehmung, Speicherung und Verarbeitung von Informationen verschlechtert sich. Eine Reihe einfacher Tricks hilft, die Leistung wiederherzustellen.
Atmung
Es ist kein Geheimnis, dass der Stoffwechsel hauptsächlich Sauerstoff benötigt. Normalerweise ist eine Person mit geistiger Arbeit beschäftigt und sitzt in einem geschlossenen Raum. Und darf es nicht bemerkendass es stickig wurde und er mehr als eine Stunde bewegungslos saß. Atemübungen helfen, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu verbessern. Sie sättigen nicht nur das Blut mit Sauerstoff, sondern lösen auch nervöse Spannungen.
- Raum lüften.
- Stell dich aufrecht hin, entspanne deine Arme und Beine und drehe deinen Kopf.
- Atme tief und langsam durch die Nase ein. Gleichzeitig zuerst den Magen mit Luft füllen, dann die Brust.
- H alte beim Einatmen für ein paar Sekunden den Atem an.
- Atme langsam durch leicht geschürzte Lippen aus. Atmen Sie außerdem zuerst die gesamte Luft aus dem Bauch aus, dann aus der Brust.
- Wiederhole den Zyklus 10-20 Mal. Versuchen Sie, jedes weitere Ein- und Ausatmen zeitlich länger als das vorherige zu machen.
Ruhe
Das Gehirn wird müde von der Monotonie der Umgebung. Psychologen empfehlen, jede Stunde einen kleinen (5-10 Minuten) "Wechsel" zu machen und die Art der Aktivität zu ändern. Eine einfache Übung, ein Aufwärmen für Arme und Wirbelsäule, hilft perfekt beim Entspannen. Wenn Sie zu Hause arbeiten, können Sie angenehme Musik einsch alten und 5 Minuten lang tanzen. Wenn Sie im Büro sind, verlassen Sie das Büro für eine Weile, gehen Sie in eine andere Etage oder auf die Straße und zurück.
Nun zum Rauchen. Jeder, der ernsthaft seinem Gehirn helfen möchte, sollte wissen, dass Nikotin das zerstörerischste Gift für die Gehirngefäße ist. Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit nicht ablegen können, rauchen Sie zumindest bei geistiger Arbeit nicht. Gleiches gilt für Alkohol. Indem du Alkohol trinkst, tötest du Gehirnzellen und vergiftest sie mit giftigen Substanzen.
Grüner Tee
Produkte, die das Gedächtnis verbessern, werden wir weiter unten genauer betrachten. Kommen wir nun zum grünen Tee. Es ist eine erschwingliche Möglichkeit, Stress abzubauen und den Körper während des Arbeitstages mit Mikronährstoffen zu sättigen. Eine Tasse grüner Tee lindert Müdigkeit und regt das Gehirn an, weiter zu arbeiten.
Lachen und Geselligkeit
Gewöhnliches Lachen hilft, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu verbessern. Jeder weiß, dass es das Leben verlängert. Darüber hinaus baut es Stress ab und bringt verschiedene Bereiche des Gehirns zum Arbeiten. Dadurch entspannen Sie sich, die Durchblutung verbessert sich, der Erregungsfokus in der Großhirnrinde beruhigt sich. Auch die Kommunikation mit Kollegen und Freunden wirkt sich positiv auf das Kurzzeitgedächtnis aus.
Wenn die Gedächtnisschwäche langfristiger Natur ist, dann sollten Sie Ihre Gesundheit ernst nehmen.
Langfristige Verbesserung des Gehirns
Beeilen Sie sich nicht, Medikamente für das Gehirn zu kaufen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Gedächtnis Sie oft im Stich lässt. Helfen Sie zunächst Ihrem Körper mit nicht-medikamentösen Methoden.
Teure gedächtnisfördernde Vitamine sind in den einfachsten Lebensmitteln enth alten.
Gesunde Ernährung
Wir sind, was wir essen. Das Gehirn reagiert nicht auf Pillen, wenn es nicht über die notwendigen Bausteine verfügt. Es gibt Produkte, die das Gedächtnis verbessern, und es gibt solche, die es negativ beeinflussen. Fast Food, Lebensmittel mit hohem Zuckergeh alt und anderen raffinierten Kohlenhydraten, Kaffee - solche Lebensmittel verstopfen die Gefäße des Gehirns und verlangsamen seine Arbeit, wodurch das Gedächtnis erheblich beeinträchtigt wird.
Nützliche Substanzen und Vitamine fürGehirn sind in den folgenden Lebensmitteln enth alten.
- Walnuss, roter Fisch, Makrele, Samen, Hülsenfrüchte, Kürbis, Spinat, Brokkoli. Sie enth alten unter anderem einen hohen Geh alt an Omega-3-Fettsäuren, die für die Weiterleitung von Nervenimpulsen an die Großhirnrinde notwendig sind, und helfen zudem, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern.
- Nüsse - reich an Magnesium.
- Heidelbeeren.
- Frisches Gemüse wie Blumenkohl, Spinat und Brokkoli enth alten erhebliche Mengen an Cholin. Es hilft bei der Wiederherstellung von Neuronen und ist besonders nützlich für ältere Menschen.
- Trauben, Preiselbeeren, Beeren enth alten Resveratrol, das die Durchblutung des Gehirns verbessert.
- Komplexe Kohlenhydrate liefern die Energie, die du den ganzen Tag über benötigst. Sie sind in Vollkornbrot, Haferflocken und anderen ballaststoffreichen Cerealien, Erbsen, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten enth alten.
Arzneimittel zur Verbesserung des Gedächtnisses enth alten in der Regel die gleichen Spurenelemente und Vitamine wie Naturprodukte.
Zur richtigen Ernährung gehört auch die richtige Wasseraufnahme. Das Gehirn als lebenswichtiges Organ leidet am wenigsten unter chronischer Austrocknung, aber wenn etwas mit dem Körper nicht stimmt, dann ist es schwer zu erwarten, dass er einwandfrei funktioniert. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser.
Der beste Arzt für alle Krankheiten
Schlaf ist sehr wichtig für den ganzen Körper, aber das Gehirn ist besonders von seiner Abwesenheit betroffen. Beim EinschlafenIn unserem Kopf gibt es viele Prozesse, die darauf abzielen, die Gehirnaktivität wieder aufzuladen, das Gedächtnis zu verbessern und die Kreativität zu steigern. Es ist nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität der Erholung sehr wichtig. Für eine vollständige Erholung muss das Gehirn eine Tiefschlafphase erreichen. Das Einh alten der Grundregeln hilft, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu verbessern.
- Der Schlafplatz sollte bequem und bequem sein. Kissen - nicht zu hoch, um die Gefäße, die den Kopf mit Blut versorgen, nicht einzuklemmen.
- Bei offenem Fenster schlafen oder nachts gut lüften.
- Schlaf in völliger Dunkelheit. Sch alten Sie vor dem Schlafengehen alle EMP-Quellen (Fernseher, Telefon, Computer usw.) im Zimmer aus.
- Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ist es nicht empfehlenswert, fernzusehen, am Computer zu arbeiten, zu lesen. Machen Sie eine Reihe von Entspannungsübungen, duschen Sie oder machen Sie einen kurzen Spaziergang. Sie können die Dinge regeln, sich auf morgen vorbereiten. Die Hauptsache ist, die Aktivität des Gehirns zu beruhigen, damit es in einem entspannten Zustand reibungslos in den Schlaf übergeht. Es ist sehr nützlich, vor dem Schlafengehen zu meditieren oder Autotraining zu machen.
- Die Schlafdauer ist individuell. Für diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen, werden mindestens 8 Stunden Schlaf empfohlen. Gönnen Sie sich am Wochenende 1-2 Stunden mehr Entspannung. Aber schlafe nicht zu lange – das bringt den Körper aus der Ruhe.
Sportunterricht
Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper. Dies gilt in stärkerem Maße für die Gehirnaktivität. Kein Wunder, dass viele der großen Wissenschaftler der Antikewaren gleichzeitig auch Olympiasieger. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche und machen Sie täglich Morgengymnastik. Die Stärkung des Gefäßsystems wirkt sich sehr positiv auf die Verbesserung des Gedächtnisses aus. Außerdem werden beim Sport das Lusthormon und Substanzen ausgeschüttet, die die Entwicklung neuer Neuronen anregen.
Meditation
Yoga und Meditation sind wunderbare und weit verbreitete Gedächtnisverstärker. Jeder kann einfache Meditation lernen. In Bezug auf die Stärke seiner Wirkung auf die Funktion des Gehirns entspricht es einem vollständigen Schlaf.
- Wählen Sie einen ruhigen, angenehmen Ort, am besten in der Natur.
- Setze dich bequem hin, schließe deine Augen, entspanne deine Körpermuskulatur.
- Atme ruhig durch die Nase. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen, spüren Sie, wie sich die Luft durch die Nasenhöhle, den Nasopharynx bewegt, die Lunge füllt.
- Wende deine Aufmerksamkeit allmählich auf den Körper und versuche, alle seine Teile gleichzeitig als Ganzes zu fühlen.
- Dann kannst du dich zuerst auf die Geräusche konzentrieren, die von draußen kommen, dann auf die Gerüche. Es geht darum, im Moment der Meditation an nichts anderes als an das Thema Konzentration zu denken.
Übung
Alle Gedächtnistrainingsspiele basieren darauf, sich etwas Neues einzuprägen. Eine großartige Möglichkeit, die Arbeit des Gehirns zu stärken, besteht auch darin, eine Fremdsprache zu lernen, Stricken zu beherrschen, ein Musikinstrument zu lernen oder kulinarische Rezepte zu beherrschen. Psychologen empfehlen die folgenden Techniken, um das Gedächtnis in jedem Alter zu verbessern.
- Schreibe ein paar Zeilen am Tag mit der linken Hand, wenn duRechtshänder.
- Versuche, mit geschlossenen Augen im Haus herumzulaufen und einfache Handlungen mit deinen anderen Sinnen auszuführen.
- Betrachte ein paar Sekunden lang eine unbekannte Zeichnung, wende dich dann ab und schreibe oder liste die Details darin auf.
- Nimm Stifte in beide Hände. Zeichne gleichzeitig verschiedene Formen für sie: Zum Beispiel zeichnet die linke Hand einen Kreis und die rechte Hand ein Quadrat.
Sehr verbreitete Gedächtnistrainingsspiele sind Puzzles, Match-Probleme und Kreuzworträtsel. Schach entwickelt perfekt das Denken und trainiert die Gehirnaktivität.
Beeile dich nicht, Pillen zu trinken, die das Gedächtnis verbessern. Eine Eselsbrücke hilft Ihnen, sich an die erforderliche Menge an Informationen zu erinnern - eine Reihe von Techniken, die figuratives Denken beinh alten.
- Wenn Sie sich den Vor- und Nachnamen merken müssen, verlinken Sie sie auf irgendeine Weise oder mit Personen, die Sie zuvor kannten.
- Teilen Sie lange Zahlen in Gruppen von drei oder vier Ziffern auf. Zahlen können mit feuriger Tinte in den Speicher geschrieben oder mit jedem Objekt korreliert werden, indem ein visuelles Bild erstellt wird.
- Einkaufslisten sind leicht zu merken, indem Sie Artikel auf einer Route platzieren, die Sie gut kennen, in einem Raum oder in Taschen. Zum Beispiel Brot auf das Sofa „stellen“, Milch auf den Tisch „stellen“, Zwiebeln neben den Blumentopf legen und so weiter.
- Neue Informationen auswendig lernen, korreliere sie mit dem Wissen, das du bereits kennst. Etwas, das überrascht oder starke Emotionen hervorruft, wird ebenfalls gut erinnert: Ekel oder Bewunderung.
- Um das gelernte Material zu konsolidierenwiederholen Sie es am nächsten Tag, um es in Ihr Langzeitgedächtnis zu „schreiben“.
Vitamine
Manche Chemikalien sind sehr wichtig für das Gedächtnis. Präparate mit Omega-3-Fettsäuren werden von Ärzten zur Verbesserung der Gehirnfunktion empfohlen. Beeinflusst auch die geistige Leistungsfähigkeit günstig:
- B-Vitamine - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E und P (Bioflavonoide).
Es ist ratsam, Vitaminkomplexe unter Zusatz einer Omega-3-Kapsel zu trinken.
Solche Vitamine für das Gehirn spielen die Rolle natürlicher Stimulanzien.
Medikamente
Manchmal reichen Bewegung und Vitamine allein nicht aus. Bei schweren Gedächtnisstörungen verschreiben Ärzte Medikamente für das Gehirn. Die meisten davon sind Nootropika.
- "Piracetam". Verbessert den Stoffwechsel im Gehirn.
- "Aminalon". Stimuliert die Aufnahme von Glukose und die Entfernung von Stoffwechselprodukten aus dem Gehirn, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Sauerstoffmangel.
- "Phenibut". Regt die Durchblutung an und normalisiert den Gefäßtonus in der Großhirnrinde.
Diese gedächtnisfördernden Medikamente werden von einem Arzt bei schweren Erkrankungen des Gehirns verschrieben: Schlaganfälle, Depressionen, Angstzustände, Kreislaufprobleme, um die Sprache wiederherzustellen. Sie können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Krampfanfälle, Schlaflosigkeit, Dyspepsie undBlutdruckstörungen. Daher sollten Sie sie nicht ohne Rücksprache mit einem Therapeuten einnehmen. Darüber hinaus kann eine schwere Gedächtnisstörung eine Langzeituntersuchung und Krankenhausbehandlung erfordern.
Für eine sanfte Wirkung auf die Großhirnrinde können Sie eine Aminosäure trinken, die in grünem Obst und Gemüse enth alten ist.
"Glycin". Die regelmäßige Einnahme dieser Aminosäure in Tabletten reduziert die Reizbarkeit, steigert die Leistungsfähigkeit und normalisiert den Schlaf. Es hat minimale Nebenwirkungen in Form von individuellen Unverträglichkeiten (Allergien)
Experten sagen, dass sich die Wahrnehmung neuer Informationen bereits nach dreißig Jahren erheblich verschlechtert und das Gedächtnis im Zeitraum von 40-50 Jahren schwächer wird. Damit das Denken bis ins hohe Alter klar bleibt, sollte man sich richtig ernähren, das Gehirn mit Informationen aufladen oder neue Fähigkeiten erlernen. Es besteht eine große Verbindung zwischen der aktiven Aktivität der Finger und der Arbeit der Großhirnrinde. Wie Sie dem Artikel entnehmen können, gibt es viele einfache Gedächtnisübungen. Medikamente, die die Gehirnaktivität verbessern, sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.
