Schlaf ist eine der wichtigsten Vitalfunktionen des Körpers. Etwa ein Viertel der gesamten Lebenszeit verbringt ein Mensch in diesem Ruhezustand. Guter Schlaf kann die Kraft wiederherstellen, die Effizienz steigern, die Stimmung verbessern und das Aussehen positiv beeinflussen. Dieser Artikel wird darüber sprechen, was die Ursachen für schlechten Schlaf sein können. Sie erfahren auch, was Sie tun müssen, um mit ihnen umzugehen. Es lohnt sich, separat zu sagen, warum ein Neugeborenes schlecht schläft (Gründe).
Schlafstörung
Was ist schlechter Schlaf? Meistens werden Verstöße gegen diese Bedingung durch banale Schlaflosigkeit verursacht. Eine Person kann einfach nicht lange schlafen. Aus diesem Grund wird seine Ruhezeit verkürzt und als Ergebnis beginnen verschiedene Probleme.
Es ist erwähnenswert, dass derzeit mehr als 50 Prozent der Weltbevölkerung an Schlaflosigkeit leiden. Gleichzeitig sind Kinder Teil der vorgestellten Gruppe. Versuchen wir herauszufinden, was die Ursachen für schlechten Schlaf sind.
Die Auswirkungen externerFaktoren
Die Ursachen für schlechten Schlaf bei Erwachsenen und kleinen Kindern können in einer für diesen Zustand unangenehmen Umgebung liegen. So können das Geräusch des Fernsehers oder das Summen der Nachtaussicht vor dem Fenster das Einschlafen stören. Darüber hinaus kann der Raum helle oder unangenehme Lichter, Kinderschreie oder Nebengeräusche von Nachbarn haben. All das ist ärgerlich. Nur ein sehr müder Mensch kann in dieser Umgebung ruhig schlafen.
Um diese Ursachen für schlechten Schlaf zu beseitigen, müssen Sie sich nur von der Außenwelt trennen. Wenn du die Situation nicht ändern kannst, dann ändere deine Einstellung dazu. Setzen Sie eine lichtundurchlässige Augenmaske auf und setzen Sie Ohrstöpsel auf.
Stresssituationen
Die Gründe für schlechten Schlaf können in Ihrem Kopf liegen. Wenn im Beruf oder in der Familie etwas nicht läuft, dann kann man vor dem Schlafengehen stundenlang durch sein Problem scrollen. Aus diesem Grund kann sich das Gehirn nicht konzentrieren und das erregte Nervensystem beruhigen.
Ein solches Problem zu lösen ist ganz einfach. Du musst nur aufhören zu denken, bevor du ins Bett gehst. Wenn Sie sich ins Bett legen, stellen Sie sich etwas Gutes und sehr Angenehmes vor. Sie werden höchstwahrscheinlich innerhalb von Minuten einschlafen können.
Verstoß gegen das Regime
Schlechter Schlaf kann aufgrund sich ändernder Regime oder Zeitzonen auftreten. Wenn Sie es also gewohnt sind, immer um 22 Uhr ins Bett zu gehen, aber aus irgendeinem Grund erst um 20 Uhr damit begonnen haben, kann vorübergehende Schlaflosigkeit die Folge sein.
Der Umgang mit einer solchen Sache ist ganz einfach. Wenn Sie das Regime ändern wollen, dann lohnt es siches allmählich, indem Sie Ihren Schlaf jeden Tag um 10 Minuten verschieben.
Schlechte Angewohnheiten und Mangelernährung
Alkohol und Rauchen können die Ursache für schlechten Schlaf sein. Was können wir über die Einnahme von Drogen sagen? Viele Menschen finden, dass alkoholische Getränke ihnen helfen, sich zu entspannen und in einen Zustand der Ruhe einzutauchen. Dies ist jedoch eine falsche Meinung. Tabak- und alkoholh altige Bestandteile, die in den menschlichen Körper gelangen, verengen zuerst die Blutgefäße und erweitern sie dann stark und für lange Zeit. Dadurch wird das Nervensystem erregt und Sie können lange nicht einschlafen.
Schlechter Schlaf kann auch durch falsche Ernährung verursacht werden. Wenn Sie während des Abendessens eine schwere Mahlzeit zu sich genommen haben, ist es für den Körper schwierig, sich auf den Ruhemodus einzustellen. Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Verzichten Sie auch auf Alkohol und Tabak.
Ich fühle mich schlecht
Die Ursache für schlechten Schlaf kann ein schlechter Gesundheitszustand sein. Oft kann eine Person wegen banaler Kopfschmerzen nicht in die Welt von Morpheus eintreten. Wenn Sie erkältet sind, sollten Sie so schnell wie möglich mit der Behandlung beginnen und die vorübergehende Schlaflosigkeit beseitigen.
Bei Kindern im Vorschul- und Schul alter sind häufig Ohrenschmerzen die Ursache für Schlafmangel oder Angstzustände. Schimpfen Sie Ihr Kind nicht dafür, dass es nicht schlafen kann. Fragen Sie, was ihm unangenehm ist, und versuchen Sie, diese Ursache zu beseitigen.
Schlechter Schlaf bei einem Kind: Ursachen
Kleine Kinder können mehrere Male unruhig schlafenGründe dafür. Wenn wir von einem Neugeborenen sprechen, ist ein solches Kind noch nicht bereit, die ganze Nacht zu schlafen. Er wird auf jeden Fall aufwachen, um seinen kleinen Magen mit nahrhafter Milch zu füllen. Dies ist ein Merkmal der Entwicklung des Kindes und wird nicht als Pathologie akzeptiert.
Kinder zwischen einem und fünf Jahren haben oft Schlafstörungen. Dies liegt an unsachgemäßem Schlaf. Wenn Sie das Baby in Ihren Armen wiegen, dann wacht es auf und ist besorgt über den Zustand, in dem es in der Krippe war. In diesem Fall müssen Sie die Ursache langsam aber sicher beseitigen. Bringen Sie Ihrem Baby bei, von alleine einzuschlafen.
Auch die Ursache für schlechten Schlaf bei Kindern können Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen sein. Oft manifestiert sich diese Pathologie bei Babys in den ersten drei Lebensmonaten. Es ist erwähnenswert, dass jedes Kind dies durchmacht und Sie nicht vorzeitig Alarm schlagen sollten. Helfen Sie einfach Ihrem Kleinen und warten Sie geduldig.
Schlussfolgerung
Jetzt kennst du die Hauptursachen für schlechten Schlaf. Wenn sich der Zustand trotz aller Ratschläge nicht gebessert hat, ist es sinnvoll, einen Neurologen aufzusuchen. Der Arzt wird herausfinden, warum Sie sich Sorgen über schlechten Schlaf machen (Gründe). Die Behandlung wird meistens in Form von Beruhigungsmitteln und Kräutertees verschrieben. Wenn ein kleines Kind Probleme beim Einschlafen hat, können zusätzliche Untersuchungen erforderlich sein.
Denken Sie daran, dass der Mangel an angemessener Ruhe zur Entwicklung vieler chronischer Krankheiten führen kann. Schlafen Sie gut und bleiben Sie gesund!
