Kreatin ist eine beliebte Art von Sportergänzung, die von Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten, als sehr begehrt gilt. Absolute Unbedenklichkeit, natürlicher Ursprung und eine gute Assimilation – das sind die Hauptmerkmale dieser Substanz. Das Wesen von Kreatin, die richtige Auswahl der Dosierung und die Dauer des Kurses erfahren Sie aus dem vorgeschlagenen Material.
Was ist das
Die Zusammensetzung von Kreatin ist eine Substanz, die der menschliche Körper auf der Grundlage von tierischen Produkten produziert, die in ihn gelangen. Vor dem Hintergrund von Mangelernährung, zu hoher körperlicher Anstrengung und ständigem Stress wird die resultierende Komponente jedoch unzureichend. Deshalb wird Profisportlern und Menschen, die sich an einen kalorienarmen Speiseplan h alten, empfohlen, diese Substanz zusätzlich einzunehmen.
Was gibt Kreatin und was sind die Folgen eines anh altenden Mangels? Während der Muskelanstrengung benötigt der Körper eine Energiezufuhr, um eine bestimmte Bewegung zu erzeugen. Da es vom ersten Moment an benötigt wird, entzieht es der Körper den Muskeln. Bevor der Körper Energie verbrauchen kannaus bekannteren Quellen (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) muss er sie auch in eine spezielle Form umwandeln. Im Kern ist es genau Kreatin.
Laut Experten benötigt der Körper bei einem Gewicht von 70 kg und normaler Belastung täglich etwa 2 g dieser Substanz. Dies erfordert den Verzehr von etwa zwei Kilogramm rotem Fleisch. Natürlich ist es viel einfacher, eine so bedeutende Substanz durch spezielle Zusätze zu erh alten.
Zusammensetzung von Kreatin
Die Substanz selbst ist das Produkt des Zusammenspiels mehrerer Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin. Die Zusammensetzung von Kreatin enthält teilweise jeden von ihnen.
Für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, ist ein solches Werkzeug eine echte Entdeckung. Die Komponenten, aus denen Kreatin besteht, erfüllen selbst für sich genommen eine Vielzahl von Funktionen, die für den Körper von Vorteil sind. Und in einer Kombination wirken sie Wunder.
Wofür ist der Zuschlag
Wenn der menschliche Körper in der Lage ist, Kreatin selbst zu produzieren, ist es nur natürlich zu fragen: "Warum es extra einnehmen?" Obwohl hier in Wirklichkeit alles sehr einfach ist! Dieser Bedarf ist auf das Fehlen einer im Körper vorhandenen Aminosäure zurückzuführen. Obwohl die durchschnittliche Person, die nicht zu aktiv trainiert, eine solche Ergänzung überhaupt nicht benötigt. In einer solchen Situation müssen Sie nur wissen, was eine so nützliche Substanz enthält, in welchen Produkten sie das Maximum enthält, und sicherstellen, dass sie in der täglichen Ernährung vorhanden sind. KreatinDies wird für die durchschnittliche Person mehr als genug sein.
Aber für Sportler, die jeden Tag mehrere Stunden im Fitnessstudio verbringen, brauchen sie wirklich zusätzliche Energiequellen - Produkte, die die Erholung des Körpers nach erhöhter Belastung und den Muskelaufbau beschleunigen. Und hier kommt Kreatin ins Spiel, ein natürlicher Energiebooster.
Biochemische Eigenschaften
Als Nahrungsergänzungsmittel wird diese Aminosäure im Verdauungstrakt nicht abgebaut. Die Substanz in ihrer ursprünglichen Form dringt in den Blutkreislauf und dann in die Muskelzellen ein. Und bereits in ihnen wird Kreatin in Phosphat umgewandelt. In dieser Form erhöht es die Muskelausdauer auch bei längerer und intensiver körperlicher Anstrengung deutlich.
Es ist fair zu sagen, dass Kreatin bei relativ kurzen, aber intensiven Trainingseinheiten viel besser wirkt. Mit anderen Worten, für diejenigen, die an Marathons teilnehmen, wird es sich als weniger nützlich erweisen als für Cardio-Enthusiasten oder Bodybuilder. Dieses Merkmal der Wirkung von Kreatin erklärt sich aus der biochemischen Struktur der Substanz: Phosphat kann nicht lange in der Zelle geh alten werden, da es vom Körper schnell verbraucht wird.
Übrigens verbraucht er die selbst produzierte Aminosäure in wenigen Sekunden. Aber es dauert Minuten, um sich zu erholen.
Nützliche Eigenschaften
Die Ergänzung mit Kreatin hilft dabei, mehrere Ziele gleichzeitig zu erreichen.
Beschleunigung des AustauschsProzesse. Da Kreatin aktiv am Stoffwechsel beteiligt ist, kann es bei vermehrter Einnahme zu einer Gewichtsabnahme durch den Abbau von Körperfett kommen. Aber in den ersten Tagen der Zulassung bemerken Sportler im Gegenteil oft eine Zunahme ihrer Masse. Dies ist auf Flüssigkeitsansammlungen in den Muskeln zurückzuführen. Dann wird alles durch das Trainingsprogramm und das zusammengestellte Menü bestimmt. Infolgedessen gibt Kreatin einem Menschen zusätzliche Energie, und wo genau er es ausgibt, hängt nur von ihm ab. So kannst du zum Beispiel tief ins Krafttraining für den Muskelaufbau einsteigen oder die Intensität deines Cardio-Workouts erhöhen. Die Wirkung von Kreatin ist in den ersten Wochen der Anwendung am deutlichsten
- Leistungsstufe erhöhen. Schon in den ersten Lektionen werden Sie spüren, dass Sie Ihr gewohntes Training problemlos durch ein paar Wiederholungen mehr jeder Übung ergänzen können. Der erzielte Effekt wird sich nach und nach akkumulieren und schließlich zu der gewünschten Menge an Muskelmasse führen.
- Ausdauer steigern. Diesem Effekt ist es zu verdanken, dass Kreatin nicht nur bei Fitnessstudiobesuchern sehr gefragt ist, sondern auch für diejenigen relevant ist, die Cardio-Übungen und alle Arten von Kampfsportarten bevorzugen.
Sorten
Kreatin ist in zwei Formen erhältlich: Kapseln und Monohydrat-Pulver. Die meisten Profisportler bevorzugen die letztere Art von Nahrungsergänzungsmitteln. Schließlich kosten Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln meist ein Vielfaches mehr, aber ihre Wirksamkeit,im Gegenteil, es fällt viel niedriger aus. Der Hauptvorteil dieses Typs ist seine Benutzerfreundlichkeit. Schließlich können Sie dieses Tool problemlos überall hin mitnehmen. Außerdem muss es nicht mit Wasser verdünnt werden.
Laut zahlreichen wissenschaftlichen Studien ist Kreatin in flüssiger Form sehr instabil, aber in dieser Form wird es viel schneller vom Körper aufgenommen. Daher wird die beliebteste Art von Zusatz zu Recht als Pulver angesehen, das vor der Verwendung mit einer Flüssigkeit verdünnt wird. Ebenso beliebt bei Sportlern sind Kau- und Brauseformen von Kreatin. Auf dem Markt findet man unter anderem sogar einen Proteinriegel und einen Schokoriegel mit Aminosäuren.
Zusatzfunktionen
Am häufigsten werden Nahrungsergänzungsmittel als Kreatin-Monohydrat, D-Kreatin, L-Kreatin oder T-Kreatin bezeichnet. Zwar haben die Hersteller in den letzten Jahren damit begonnen, verbesserte Nahrungsergänzungsmittel herzustellen, die verschiedene Verbindungen mit einer Vielzahl nützlicher Eigenschaften kombinieren. Oft enth alten sie Fischöl, Riboxin, Stickstoff, Alkali, Ribose.
Davon abgesehen ist Kreatin nicht das Hormon, das Sportler so sehr fürchten. Seine Wirkung provoziert nicht die Entwicklung von Störungen im Körper und die Arbeit einzelner Organe. Für viele mag Kreatin wie ein echtes Allheilmittel und einfach eine magische Pille erscheinen. Tatsächlich hat es jedoch, wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel, bestimmte Nebenwirkungen.
Wer sollte verwenden
Trotz der Tatsache, dass der menschliche Körper in der Lage ist, Kreatin selbst zu produzieren, für diejenigenFür diejenigen, die beruflich Sport treiben, reichen diese Dosen fast immer nicht aus. Aminosäuren in Form eines Nahrungsergänzungsmittels sättigen den Körper nicht nur mit zusätzlicher Energie, sondern tragen auch zur Bildung von Muskelentlastung bei.
Kreatin ist ein Anabolikum, das Myostatin blockiert, ein Protein, das das Muskelwachstum hemmt. Aus diesem Grund ist dieses Nahrungsergänzungsmittel ein sehr wichtiger Bestandteil der Sporternährung für alle, die Muskelmasse aufbauen und Gewebe widerstandsfähig und stark machen möchten. Laut Experten ist Kreatin eine der effektivsten Substanzen in Bezug auf die Zunahme der Muskelfasern und der Muskeln selbst.
Viele Anfänger glauben, dass es Kreatin und andere Arten von Sporternährung sind, die ihnen helfen, stärker zu werden. Allerdings ist dies eigentlich nur indirekt.
Was bewirkt Kreatin eigentlich
Es muss verstanden werden, dass Kreatin nicht wirklich wie ein Zauberstab wirkt und einen Menschen nicht schneller oder stärker macht. Diese Ergänzung ermöglicht es, sich aktiver zu engagieren und gleichzeitig den Erholungsprozess des Körpers und der verbrauchten Energiereserven zu beschleunigen. Deshalb ist es ratsam, am Vorabend des Wettkampfs Kreatin zu verwenden.
Die vollständige Erholung ist ein wichtiger Bestandteil jedes effektiven Trainings. Erst nach einer guten Erholung kann der Körper mit der nächsten Übungsserie fortfahren. Je schneller sich der Körper des Sportlers erholt, desto mehr Trainingseinheiten kann er innerhalb einer bestimmten Zeit absolvieren. Hier kommen die Vorteile von Kreatin ins Spiel.
Negative Manifestationen
Kreatin gilt als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel. Seine absolute Unbedenklichkeit für Leben und Gesundheit wurde durch zahlreiche Tests bestätigt.
Experten sagen jedoch, dass das Präparat Störungen im Verdauungstrakt hervorrufen kann. Diese Nebenwirkung ist auf eine geschwächte Leber zurückzuführen.
Außerdem kann Kreatin wie jede andere Substanz auch giftig sein, wenn Sie nicht die richtige Dosierung einh alten.
Die systematische Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in großen Mengen führt allmählich zu einer erhöhten Brüchigkeit und Schwächung des Knochengewebes.
In einigen Situationen entwickelte eine Person vor dem Hintergrund regelmäßiger Überdosierungen sogar ein Nierenversagen.
Unter anderem ist zu beachten, dass Kreatin nicht parallel zu alkoholischen Getränken eingenommen werden sollte. Schließlich kann eine solch gefährliche Kombination zu negativen Folgen und allerlei Störungen in der Arbeit des gesamten Organismus führen.
Kreatin richtig trinken
Es gibt zwei Möglichkeiten, ein Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.
- Mit Ladezeit verwenden. Dieses Schema impliziert eine erhöhte Einnahme von Kreatin während der ersten 5-7 Tage. Während dieser Zeit sollten Sie 4-5 mal täglich 2-5 Gramm trinken. Diese Technik bringt beeindruckende Ergebnisse, die schon beim ersten Training zu spüren sind. Darüber hinaus ist diese Kreatinkur von den meisten bekannten Fitnesstrainern genehmigt und verfügt über eine riesige Forschungsbasis.
- Standardweg. Indem Sie die Ladephase überspringen, können Sie sofort mit der empfohlenen Dosis fortfahren: 2-5 Gramm über den Tag verteilt. In diesem Fall werden die Wirkung und der Nutzen von Kreatin frühestens einen Monat nach Beginn der Anwendung sichtbar.
Während der Ladezeit sollte die erste Anwendung des Supplements morgens erfolgen. Wenn Sie Kreatin in Pulverform gekauft haben, sollte es in klarem Wasser verdünnt werden. Beim zweiten Mal sollten Sie das Mittel unmittelbar vor dem geplanten Training trinken. Die dritte Anwendung sollte nach dem Training erfolgen und die letzte - einige Stunden vor dem Schlafengehen.
Anwendungsfunktionen
Wie alle anderen Aminosäuren muss Kreatin in Zyklen verwendet werden. Nach zwei Monaten sollten Sie eine Pause von 3 Wochen einlegen. Während dieser Zeit hat der Körper die Möglichkeit, eine Pause vom ständigen Überfluss an Kreatin einzulegen. Es ist unwahrscheinlich, dass Nebenwirkungen Sie in diesem Fall überholen, da die Aktivität des Körpers während dieser Zeit völlig normal ist. Obwohl dieses Nahrungsergänzungsmittel als ziemlich sicher gilt und einige Sportler es das ganze Jahr über ohne Pausen einnehmen. Um die Wirksamkeit von Kreatin und die volle Funktionsfähigkeit des Körpers aufrechtzuerh alten, wird jedoch empfohlen, eine solche Ruhepause einzulegen.
Die Sache ist, dass sich die Muskeln nach und nach an die systematische Einnahme einer Hilfsportion von Aminosäuren gewöhnen und einfach nicht mehr darauf reagieren. Kurzfristige Intervalle zwischen den Ergänzungskursen bieten die Möglichkeit, die Effektivität des Trainings zu erhöhen und beeinträchtigen dies in keiner Weiseauf die Fitness des Athleten.
