Die Rückenmuskeln bilden ein einzigartiges Korsett, das dabei hilft, die Wirbelsäule aufrecht zu h alten. Die richtige Körperh altung ist die Grundlage menschlicher Schönheit und Gesundheit. Krankheiten, die aufgrund einer schlechten Körperh altung auftreten, können Ärzte lange auflisten. Ein starkes Muskelkorsett schützt die Wirbelsäule vor Verletzungen, Einklemmen und sorgt für die richtige Beweglichkeit. Um besser zu verstehen, wie der menschliche Körper funktioniert und welche Übungen zu seiner Stärkung durchgeführt werden sollten, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel zu lesen. Darin lernen Sie alle Muskeln des menschlichen Rückens kennen und welche Funktionen sie erfüllen.
Der Aufbau des menschlichen Rückens
Seit der Schulzeit kennen wir den Ausdruck „Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“. Dies gilt insbesondere für den Rücken, da die meisten Probleme von der Erkrankung der Wirbelsäule herrühren. Warum passiert dies? Unser Rücken ist ein Rahmen, der alle unsere Organe in der richtigen Position hält. Wenn die Körperh altung gestört ist, leiden verschiedene Teile: Die Lunge nimmt an Volumen ab, gefolgt von einer VerletzungDurchblutung des Gehirns und andere unangenehme Dinge. Und was soll ich sagen, jeder zweite Einwohner Russlands hat Osteochondrose. Wenn Sie die Anatomie der Rücken- und unteren Rückenmuskulatur verstehen, können Sie verstehen, wie Sie Ihren Rücken richtig stärken und Ihr Wohlbefinden verbessern können, ohne Gesundheit und Verletzungen zu schädigen.
Muskeln werden in Gruppen eingeteilt - jede von ihnen wird nach dem Bereich benannt, zu dem sie gehört. Insgesamt bilden 32 Knochen den Rücken, der sich in fünf Abschnitte unterteilen lässt:
- Abteilung läuft entlang der Wirbelsäule. An ihr verläuft der längste Muskel.
- Abteilung im Bereich der Schulterblätter.
- Die Muskeln, die beim Anheben der Schulterblätter und Arme helfen, sind die Subscapularis.
- Gürtelzone, die für die richtige Krümmung der Wirbelsäule (Lordose) verantwortlich ist.
- Sakralabteilung.
Der Rücken ist eine der größten Oberflächen und enthält viele große und starke Muskeln. Sie sind in oberflächliche und tiefe unterteilt, die mit der Wirbelsäule verbunden sind. Das Wissen um die Muskulatur ist vor allem für diejenigen relevant, die das Fitnessstudio besuchen. Anfänger achten oft nicht auf den Rücken: Männer schütteln ihre Arme und Frauen schütteln ihre Beine und ihr Gesäß. Ein schöner Rücken und eine schöne Körperh altung gehören jedoch zu den wichtigsten Komponenten eines attraktiven Aussehens. Wer also anderen gefallen will, kommt an starken Rückenmuskeln nicht vorbei.
Muskelfunktionen
Keine Übung dauert lange, wenn du nicht genug Motivation hast. Aber wenn Sie wissen, wie die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur eines Menschen angeordnet sind und wofür sie verantwortlich sind, können Sie großartige Ergebnisse erzielen. Immerhin dann beim SportEs ist nicht nur sinnlos, die Aufgaben des Trainers zu wiederholen, sondern Sie werden jeden Muskel spüren und so die Übungen perfektionieren. Welche Funktionen hat die Rückenmuskulatur?
Sie sind:
- Die gerade H altung sorgt in erster Linie für eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Gehirns. Daher der Mangel an Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Leistungsverlust. Ein Mensch mit einem gesunden Rücken ist viel leistungsfähiger und glücklicher in seinem Leben.
- Fixierung der Wirbel untereinander, um eine ausreichende Beweglichkeit des Körpers (Kippen, Drehen, Beugen etc.) zu gewährleisten
- H alten Sie eine aufrechte Position für eine aufrechte Körperh altung.
- Beruhigung des Gehens, Laufens, kleiner Unebenheiten und Unebenheiten, die unsere Bewegungen unweigerlich begleiten.
- Gesunde Langlebigkeit. Die menschliche Wirbelsäule ist evolutionär nicht darauf ausgelegt, länger als 40-50 Jahre zu existieren. Für unsere Vorfahren war dies die maximale Lebenserwartung. Wenn Sie also nicht ständig Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit der Wirbelsäule haben möchten, ist es besser, schon in jungen Jahren mit der Bildung eines Muskelkorsetts zu beginnen.
- Alle Organe in der richtigen Position h alten. Bei richtiger H altung sind die Lungen gerade, das Blut zirkuliert frei, das Herz und andere Organe befinden sich in einer physiologischen Position und werden nicht von anderen Organen eingeklemmt.
Nun, nachdem wir uns vergewissert haben, wie wichtig eine korrekte Körperh altung und entwickelte Muskeln sind, können wir mit dem Studium ihrer Anatomie fortfahren.
Tiefe und oberflächliche Muskeln
Die Kenntnis der Lokalisation und Art der Muskeln kann bei der korrekten Platzierung helfenDiagnose bei der Untersuchung des Patienten und verstehen, was das Problem ist. Alle Muskeln im menschlichen Körper sind in Schichten angeordnet, und der Rücken des Körpers ist keine Ausnahme. Unter den oberflächlichen Muskeln unterscheidet man:
- breiteste;
- trapezförmig;
- rautenförmig (groß und klein);
- Skapulier;
- serratus posterior superior und inferior.
Zu den tiefen Muskeln, die den Knochen am nächsten sind, gehören:
- gerade;
- Querstachel;
- interspinös;
- Querstachel.
Trapezius
Drei Schichten oberflächlicher Muskeln beginnen mit dem Trapezius, der wie ein Dreieck aussieht und sich nach unten verjüngt. Der Trapezmuskel des Rückens wird durch die Wirbelsäule in zwei Teile geteilt. Tatsächlich hat sie deshalb ihren Namen bekommen. Der Muskel stammt vom Schädel, seine seitlichen Teile sind an den Schlüsselbeinen und dem Schulterblatt befestigt, und der Boden befindet sich ungefähr in der Mitte der Wirbelsäule. Wenn Sie beide Seiten zusammenfügen, erh alten Sie ein Trapez. An welchen Prozessen ist sie beteiligt:
- Kontrolliert teilweise die Bewegung der Schulterblätter. Wenn Sie beispielsweise Ihre Schulterblätter zusammenziehen oder in Richtung Wirbelsäule bringen müssen, können Sie dies nicht ohne Ihren Trapezius tun.
- Hebt und senkt die Schulterblätter.
- Zieht den Kopf zurück. Der Prozess beginnt, wenn wir versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen. Tatsache ist, dass es der Trapezmuskel ist, der aufgrund seiner Konstruktion gleichzeitig den Nacken ein wenig nach hinten zieht. Begradigen Sie daher den BrustbereichRücken heben wir automatisch das Kinn höher, während die Blutzirkulation im Nacken wiederhergestellt wird.
Muskelfasern des M. trapezius des Rückens "schauen" in eine Richtung - zum Schulterblatt.
Am breitesten
Der Latissimus dorsi-Muskel befindet sich an der breitesten Stelle des Rückens, daher sein Name. Seine Fläche ist die größte. Auf der gesamten Rückenfläche nimmt er viel Platz ein und ist einer der stärksten Muskeln. Es besteht aus mehreren Abteilungen. Es ist an den Wirbeln des unteren Rückens und des Kreuzbeins befestigt. Der obere Teil divergiert zu den vier unteren Rippen auf beiden Seiten des Rückens. Die oberen Muskelbündel bedecken teilweise den unteren Teil des Schulterblatts und werden dann an den Achselhöhlen befestigt und bilden die Wand der Achselhöhle. Der Latissimus dorsi hat mehrere Funktionen:
- Bringt die Schulter zum Oberkörper. Bei dieser Bewegung sind andere Muskeln beteiligt, aber der Latissimus dorsi ist der führende.
- Kann an der Atmung teilnehmen, indem es der Lunge hilft, sich zusammenzuziehen. Aber der Muskel kann diese Funktion nur ausführen, wenn die Hände der Person bewegungslos fixiert sind.
Warum ist der Latissimus dorsi-Muskel trotz der geringen Anzahl ausgeführter Funktionen so stark entwickelt? Tatsache ist, dass dieser Teil in der Vergangenheit, als sich der Urmensch noch mit Hilfe seiner Hände fortbewegte, von zentraler Bedeutung war. Mit Hilfe dieses Muskels zog sich eine Person hoch und warf sich über die Äste der Bäume. Und da der menschliche Körper evolutionär nicht sehr viele Veränderungen durchgemacht hat, blieb der Latissimus dorsi-Muskel, um den größten Teil des Rückens einzunehmen.
Rautenförmig
Die Rauten sind Teil der zweiten Lage ihres Korsetts. In ihrer Form ähneln sie einem Rechteck mit abgeschrägten Kanten, also einer Raute. Es gibt große und kleine Rautenmuskeln. Jeder von ihnen hat eine einzigartige Struktur und eine Reihe von Funktionen. Der kleine Rautenmuskel des Rückens ist schmal und liegt näher am Schulterblatt. Es ist an den beiden oberen Wirbeln befestigt und sein unterer Teil grenzt an den medialen Rand des Schulterblatts. Dieser Muskel ist dafür verantwortlich, das Schulterblatt anzuheben und in die Mitte des Rückens zu bringen.
Der große Rautenmuskel befindet sich unterhalb des kleinen. Es ist an den 4 oberen Wirbeln befestigt und der untere Teil am unteren Teil des Schulterblatts. Die großen und kleinen Muskeln arbeiten zusammen, um das Schulterblatt anzuheben. Der Rautenmuskel hat auch die Funktion, das Schulterblatt am unteren Ende leicht nach innen zu drehen. Es ist die Unterentwicklung dieser Muskeln, die beim Menschen zu den sogenannten „Flügeln“führt, wenn die Schulterblätter nicht zur Wirbelsäule gebracht werden, sondern nach vorne gehen. Dadurch sieht die Person gebeugt aus.
Gezahnt
Die Anatomie der Rückenmuskulatur wäre unvollständig ohne eine Beschreibung der Struktur der Serratus-Muskeln. Obwohl sie eine relativ kleine Fläche einnehmen, ist ihre Rolle für die Erh altung der Gesundheit sehr wichtig. Es gibt mehrere Zahnmuskeln: obere und untere. Beide bilden die dritte Schicht des oberflächlichen Rahmens des Rückens. Serratus posterior superior befindet sich im oberen Rücken. An einem Ende ist es an den beiden unteren Hals- und oberen Brustwirbeln befestigt, am anderen Ende am Nackenband. Es ist interessant, dass dieser Muskel entweder vollständig fehlen oder in Menge vorhanden sein kann.mehrere Bündel. Es hängt alles von der Fitness der Person ab und davon, wie oft sie ihren Rücken belastet. Der Musculus serratus posterior superior ist an der Atmung beteiligt, indem er die Rippen auseinanderdrückt und beim Einatmen das Lungenvolumen erhöht.
Der M. serratus posterior inferior ist an der Grenze der Lenden- und Brustregion befestigt. Sein oberer Teil blickt auf die 9. bis 12. Rippe und der untere Teil auf die oberen cingulären Wirbel. Es geht entlang der Rippen, die sich oben auf den unteren Atemwegen befinden. Deshalb ist er ein zusätzlicher Atemmuskel, der der Lunge hilft, sich bei Atemstillstand zusammenzuziehen.
Skapulier
Der Levator scapula bildet zusammen mit dem Rhomboid die zweite Schicht des oberflächlichen Muskelkorsetts. Er gehört zur oberen Rückenmuskulatur und ist an den vier Halswirbeln befestigt. Sein unterer Teil befindet sich in der oberen Ecke und in der Mitte des Schulterblatts. Der Schulterblattmuskel befindet sich unter der Schicht des M. trapezius, er hat eine längliche Form mit einer Verdickung in der Mitte. Anhand des Namens wird sofort klar, dass dieser Teil des Muskelkorsetts dabei hilft, das Schulterblatt anzuheben. Sie ist verantwortlich für die Beweglichkeit des Schulterblatts und seine Rotation, während wir unsere Hand heben.
Störungen in der Arbeit des Muskels, der das Schulterblatt anhebt, führen zu Schmerzen und Fehlfunktionen anderer Muskeln. Dies gilt insbesondere nach schwerem Heben oder Verletzungen. Damit der Körper richtig funktioniert, empfehlen Ärzte spezielle Übungen zur Stärkung des Korsetts, Massage undphysiotherapeutische Behandlungen.
Querer Dornmuskel
Diese beiden Komponenten der tiefen Rückenmuskulatur helfen, den Rücken gerade zu h alten und uns flexibel und mobil zu h alten. Tatsache ist, dass sie nahe an der Wirbelsäule liegen und eine Vielzahl von Bewegungen ermöglichen: Drehungen, Biegungen und Drehungen. Der Querstachelmuskel ist am längsten bedeckt und besteht aus kurzen, miteinander verwobenen Fasern. Es wird so genannt, weil es an dem Bereich zwischen den Dorn- und Querabschnitten der Wirbel befestigt ist. Dieser Muskel des Rückens und der Wirbelsäule sind eng miteinander verbunden. Welche Funktionen erfüllt es? Zum einen umschließt es die Wirbel mit einer Art stoßdämpfenden Beschichtung, die Erschütterungen durch Stöße, Laufen und Springen ausgleicht. Zweitens sorgt es für die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Die Muskelbündel, die mehrere Wirbel verbinden, sorgen für Flexibilität und die Fähigkeit, den Rücken zu beugen und zu strecken. Außerdem ist der M. transversus spinosus notwendig, um die Wirbelsäule in aufrechter Position zu fixieren. Seine Fasern binden die Wirbel fest vertikal und h alten sie gerade. Natürlich kann man dank diesem Muskel nicht nur gerade gehen, er spielt aber auch eine unverzichtbare Rolle.
Längster Muskel
Neben dem Querstachel befindet sich einer der längsten und stärksten Rückenmuskeln. Es wird als sacrospinous bezeichnet. Wie der Name schon sagt, ist sein unteres Ende am Becken und Kreuzbein befestigt und das obere Ende an den Halswirbeln. Der Longissimus-Muskel besteht aus zwei parallelen Tiefenmuskeln des Rückens, die eine Funktion haben und als solche wirkenRückenstrecker. Es ist dieser Teil des Muskelkorsetts, der die richtige H altung bildet, daher sollte diesem Bereich während des Trainings besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Insgesamt werden im längsten Rückenmuskel mehrere Teile unterschieden:
- Brustmuskel - beginnt am Kreuzbein und setzt an den unteren Rippen an.
- Muskel des Halses - am 4. Brustwirbel und am unteren Halswirbel befestigt, sein oberes Ende befindet sich am fünften Halswirbel.
- Musculus longissimus capitis - entspringt in der zervikalen Region und setzt am Warzenfortsatz an.
Der Musculus longissimus dorsi richtet also nicht nur die Wirbelsäule auf, sondern ist auch an der Kopfh altung beteiligt. Darüber hinaus sorgt es für die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Wenn sich die Muskeln in einem Teil zusammenziehen, neigt sich der Rücken der Person in diese Richtung.
Andere
Welche Rückenmuskeln sind noch erkennbar? Zusätzlich zu den oben genannten gibt es einige weitere, die kleiner, aber dennoch unverzichtbar für ein erfülltes Leben sind:
- Großer runder Rückenmuskel - beginnt am unteren Rand des Schulterblatts und geht dann zum Humerus. Vom Latissimus dorsi bedeckt. Dieser Muskel ist dafür verantwortlich, den Arm zum Körper zu bringen, sowie für seine Rotation.
- Interspinöser Muskel - seine Fasern befinden sich über den Wirbeln, sie sind zwischen ihren Dornfortsätzen gespannt. Es ist Teil der Tiefenmuskulatur, die hilft, den Rücken aufrecht zu h alten.
- Intertransverse Muskeln - Fasern haben eine diagonale Richtung, sie werden zwischen den Querfortsätzen der Wirbel gespannt. Sie sind auch dafür verantwortlich, aufrecht zu gehen und den Rücken von einer Seite zur anderen zu neigen.
Ein bisschen mehr über Muskeln
Um zu verstehen, wie der muskulöse Rahmen des menschlichen Rückens funktioniert, müssen Sie ein paar weitere Konzepte kennen. Oben haben wir die oberflächlichen und tiefen Muskeln beschrieben, da sie die grundlegendsten sind. Aber neben ihnen gibt es noch einige andere Gruppen, die an der Bewegung des Rückens teilnehmen:
- Die schrägen Muskeln heißen so, weil sie diagonal angeordnet sind. Sie helfen, wie die Tiefenmuskulatur, die richtige Körperh altung zu bewahren und vielfältige Bewegungen auszuführen.
- Gestreifte Muskeln haben ihren Namen von ihrer Struktur. Sie werden auch Skelette genannt.
- Faszien sind eine Muskelhülle, die sie vor Reißen und Beschädigung schützt, indem sie Faserbündel zusammenbindet.
Auf den ersten Blick mag die Anatomie des Rückens ziemlich kompliziert erscheinen, aber nach einer Weile vergeht dieses Gefühl. Das Auswendiglernen wird durch Diagramme und Bilder von Muskeln unterstützt, die deutlich zeigen, wo sich welche Fasergruppe befindet. Wenn Sie sich etwas Zeit für das Studium der Rückenmuskelgruppen nehmen, können Sie viel effektiver trainieren und dadurch Ihre Gesundheit verbessern. Mit diesem Wissen spürst du während der Übung besser, welche Muskeln beteiligt sind. Der menschliche Körper ist verblüffend konstruiert: Selten nimmt nur ein Muskel an einer Bewegung teil. Eine einfache Drehung oder Neigung erfordert eine komplexe Arbeit mehrerer Muskelgruppen.
Übung zur Stärkung des Rückens
Nachdem du die Rückenmuskelgruppen studiert hast, kannst du dassetze dein Wissen in die Praxis um. Krafttraining ist ein wirksames Mittel gegen Verkrümmung, Skoliose und Fehlh altungen. Auch wenn Sie keine Probleme haben, ist die Stärkung des Muskelkorsetts eine hervorragende Vorbeugung. In der Tat ist es heute selten, dass eine Person ausreichend körperlich aktiv ist, um ihre Gesundheit ohne zusätzliche Anstrengung zu erh alten. Und sitzende Arbeit ist der größte Feind der Wirbelsäule.
Sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Besucher von Fitnessclubs gelten Basisübungen als unverzichtbar, die jedem zur Verfügung stehen und die Basis eines jeden Trainings sein sollten. Für den Rücken sind folgende Übungen am effektivsten:
- Die Klimmzüge an der Stange trainieren eine große Muskelgruppe. Bei dieser Übung sind fast alle oberflächlichen Rücken- und Bizepsmuskeln beteiligt. Für Anfänger kannst du eine leichte Version an der Gegengewichtsmaschine machen, die die Belastung etwas reduziert.
- Das Kreuzheben ist eine vielseitige Übung, die nicht nur die Rückenmuskulatur stärkt, sondern auch die Oberschenkelrückseite und das Gesäß. Wenn Sie diese Übung zu Beginn jedes Trainings 15-20 Mal machen, stärken Sie nicht nur das Muskelkorsett, sondern erhöhen auch die Effektivität des Trainings erheblich.
- Das vorgebeugte Kurzhantelrudern ist ein gutes Rautentraining. Die Übung geht so: Eine Person ruht mit einer Körperseite auf einer horizontalen Fläche und beugt mit der anderen Hand den Arm am Ellbogen und bringt die Hantel zum Bauch.
Es ist notwendig, unter der Aufsicht eines professionellen Trainers mit Kraftübungen für den Rücken zu beginnen. FalschTechnik und die Nichtbeachtung von Sicherheitsregeln können Sie teuer zu stehen kommen, daher gehen Sie die ersten Schritte am besten mit einer erfahrenen Person. Außerdem sind diese Übungen für diejenigen kontraindiziert, die einen Zwischenwirbelbruch und eingeklemmte Wirbel haben.
