Stress wird normalerweise als hohe nervöse Anspannung oder starke emotionale Erregung bezeichnet, die durch den verrückten Rhythmus der modernen Welt verursacht wird. Menschen, die ständig unter solchen Bedingungen leben, leiden unter chronischem Stress. Dieser Zustand kann zu einer Vielzahl negativer Folgen für alle Körpersysteme führen. Ist es möglich, sich irgendwie vor chronischem Stress zu schützen, ohne seine Ziele aufzugeben, ohne die Lebensprioritäten und das Lebensumfeld zu ändern? Laut Wissenschaftlern ist dies durchaus real. Außerdem stellt sich heraus, dass es sogar eine Impfung gegen Stress gibt, die jeder machen kann. Aber bringt es immer nur Schaden? Versuchen wir es herauszufinden.
Stress kurzfristig und chronisch
Nach Ansicht vieler Wissenschaftler ist Stress ein ganzer Komplex von Anpassungen des Körpers an verschiedene Umweltfaktoren, die im Laufe der Evolution entwickelt wurden, um sich zu schützen und anzupassen. Da keine Umgebung dauerhaft sein kann, ist die Fähigkeit, darin auftretenden Veränderungen standzuh alten, eine sehr nützliche Eigenschaft. Aber eine solche Aussage trifft nur zu, wenn die außergewöhnliche Situation nicht zutrifftkritisch und kurzlebig. Stress wird in solchen Fällen als kurzfristig bezeichnet. Physiologen glauben, dass kleine und kurze Erschütterungen für unsere Psyche so etwas wie Gymnastik sind. Wenn sich die unangenehme Situation auf unbestimmte Zeit hinzieht, beginnt die Person, chronischen Stress oder ein dauerhaftes psychisches Trauma der Persönlichkeit zu erfahren. Darin liegt kein Nutzen, denn kein einziges Lebewesen ist in der Lage, körperlichen oder seelischen Stress auf unbestimmte Zeit zu ertragen, ohne seiner Gesundheit zu schaden.
Chronische Stressfaktoren
Es gibt viele Faktoren, die chronischen Stress verursachen können. Ursachen oder, wie Wissenschaftler sagen, „Stressoren“sind physiologischer und psychologischer Natur.
Physiologische Einschlüsse:
- Schmerz;
- schwer krank;
- kritische Temperaturen der menschlichen Umwelt;
- Hunger und/oder Durst;
- Einnahme von Medikamenten;
- Lärm und Hektik auf den Straßen der Stadt;
- Müdigkeit, erhöhter Stress.
Psychologische beinh alten:
- Wettbewerb, ständiges Streben, besser zu sein als andere;
- ständiges Streben nach Exzellenz und daraus resultierende kritische Selbsteinschätzung;
- unmittelbare Umgebung (z. B. ein Team von Mitarbeitern);
- Informationsüberflutung;
- Angst, den sozialen Status zu verlieren, "über Bord" zu gehen;
- Isolation, körperliche oder geistige Einsamkeit;
- der Wunsch, alles zu tun;
- Einstellung unrealistischAufgaben;
- Disharmonie in der Familie.
Stressphasen
Nach der Theorie des kanadischen Physiologen Hans Selye entwickelt sich chronischer Stress in drei Stadien:
- Angstreaktion. Eine Person wird von ärgerlichen Gedanken heimgesucht, dass in ihrem Leben etwas vor sich geht oder falsch passieren sollte, dass sie nicht berücksichtigt wird, dass sie nicht verstanden wird. Abhängig von der Art des Stressors kann sich eine Person auch durch Umgebungsbedingungen (Lärm, Hitze) unwohl fühlen oder Schmerzen empfinden, die durch Medikamente leicht gelindert werden können, aber Anlass zur Sorge geben. In der ersten Phase wird das sympathische Nervensystem erregt, der Hypothalamus erregt die Hypophyse, die wiederum das Hormon ACTH produziert, und die Nebennieren produzieren Kortikosteroide, die die Widerstandsbereitschaft des Körpers gegenüber Stressoren erhöhen.
- Widerstand. Hans Selye nannte es konventionell "Flucht oder Kampf".
- Erschöpfung. Dieses Stadium erreicht der Körper in der Regel bei chronischem Stress, wenn negative Faktoren zu lange auf eine Person einwirken oder ein ständiger Wechsel von einem Faktor zum anderen stattfindet. Im Stadium der Erschöpfung sind die Ressourcen und Fähigkeiten des Körpers stark reduziert.
Stressarten
Kurzfristiger Stress kann sowohl negativ als auch positiv sein. Im zweiten Fall spricht man von „gut“oder Eustress. Es kann durch einige angenehme Ereignisse und Zustände (im Lotto gewinnen, kreativer Aufschwung) ausgelöst werden und schadet fast nie der Gesundheit. Nur in Einzelfällen können hohe positive Emotionen Probleme verursachen, z. Verletzung der Herztätigkeit.
Chronischer Stress ist nur negativ. In der Medizin wird es als „schlecht“oder „Disstress“bezeichnet. Es wird durch verschiedene traurige und unangenehme Ereignisse in allen Aspekten des menschlichen Lebens provoziert. Stress führt fast immer zu einer schlechten Gesundheit.
"Guter" und "schlechter" Stress werden in drei Typen unterteilt:
- biologisch;
- psychologisch;
- emotional.
Chronischer biologischer Stress
Die Theorie dieser Art von Stress wurde von Hans Selye ausführlich behandelt. Im Allgemeinen ist biologischer Stress eine Reihe von Körperreaktionen auf physiologische nachteilige Umwelteinflüsse, die immer real sind und immer eine Bedrohung für das Leben darstellen. Dies können biologische, chemische oder physikalische Faktoren (Wetter, Krankheit, Verletzung) sein. Selye nannte biologischen Stress das „Salz des Lebens“, das wie gewöhnliches Salz in Maßen gut ist.
Biologischer chronischer Stress entsteht aufgrund einer langjährigen Krankheit, erzwungenem Leben in ungünstigen klimatischen Bedingungen.
Oft ist der aktive Faktor auch eine längere körperliche Aktivität. Wenn sie vor dem Hintergrund einer ständigen nervösen Überanstrengung bestehen (der Wunsch, allen etwas zu beweisen, das Unerreichbare zu erreichen), entwickelt eine Person zusätzlich zur körperlichen Erschöpfung eine chronische Müdigkeit. Stress provoziert in diesem Fall viele gesundheitliche Probleme - Erkrankungen des Verdauungssystems, der Haut, des Herz-Kreislauf- und Nervensystems, sogar das Auftreten von Krebs.
Chronischer psychischer Stress
Diese Art von Stress unterscheidet sich von anderen darin, dass sie nicht nur durch negative Faktoren „in Gang gesetzt“wird, die bereits aufgetreten sind oder zu einem bestimmten Zeitpunkt auftreten, sondern auch durch solche, die (je nach Person) nur passieren kann und wovor er Angst hat. Das zweite Merkmal dieses Stresses ist, dass eine Person fast immer den Grad ihrer Fähigkeit einschätzen kann, eine ungünstige Situation zu beseitigen. Egal wie stark psychischer chronischer Stress ist, er fügt dem Körper keine offensichtlichen Schäden zu und ist nicht lebensbedrohlich. Die Ursachen für psychische Belastungen sind nur soziale Beziehungen und / oder die eigenen Gedanken. Darunter sind:
- Erinnerung an vergangene Fehler;
- Handlungsmotivation ("sich selbst betrügen", um alles auf höchstem Niveau zu bekommen);
- eigene Lebenseinstellungen;
- Unsicherheit und lange Wartezeiten.
Persönliche Eigenschaften eines Menschen, sein Charakter und sein Temperament haben großen Einfluss auf das Auftreten von psychischen Belastungen.
Chronischer emotionaler Stress
Sowohl Ärzten als auch Physiologen zufolge ist es diese Art von Stress, die den Anstieg der Sterblichkeit beeinflusst. Emotionen haben sich im Laufe der Evolution im Menschen als Bestandteil ihres Überlebens entwickelt. Menschliches Verh alten konzentriert sich hauptsächlich auf die Manifestation von freudigen und angenehmen Gefühlen. Der schnelle wissenschaftliche und technologische Fortschritt führt jedoch zu einer Disharmonie des menschlichen Geisteszustands, die negative Emotionen hervorruft. Alle von ihnen sind schädlich fürGesundheit. So zerstört Wut die Leber, Angst zerstört die Milz, Angst und Traurigkeit zerstören die Nieren, Eifersucht und Neid zerstören das Herz. Zu den Faktoren, die chronischen emotionalen Stress verursachen, gehören:
- die eigenen Wünsche nicht verwirklichen;
- Erweiterung des Kommunikationsspektrums in der Gesellschaft;
- Zeitmangel;
- Urbanisierung;
- ein unerschöpflicher Strom unnötiger Informationen;
- Verletzung des eigenen physiologischen Biorhythmus;
- hohe Informations- und emotionale Arbeitsbelastung.
Darüber hinaus erleben viele Menschen in ihrer Seele ständig bereits erlebte Situationen, in denen sie Unglück oder Niederlagen nicht vermeiden konnten. Sehr oft begleitet emotionaler chronischer Stress Depression, die ein Zustand extremer emotionaler Depression des Individuums ist. Eine Person wird sich selbst und anderen gegenüber gleichgültig. Das Leben verliert für ihn an Wert. Laut WHO-Daten machen Depressionen derzeit 65 % aller psychischen Erkrankungen aus.
Anzeichen von Stress bei anderen
Wie kannst du feststellen, ob jemand in deiner Umgebung chronisch gestresst ist? Zu den Symptomen können gehören:
- fehlendes Interesse an irgendetwas (Arbeit, Neuigkeiten);
- unerklärliche Aggressivität (jede Bemerkung wird "mit Feindseligkeit" wahrgenommen) oder umgekehrt Isolation, "Rückzug";
- Nachlässigkeit, Missverständnis der ihm übertragenen Aufgaben, die vorher leicht zu lösen waren;
- Schwächung des Gedächtnisses;
- Auftreten von Tränen, was früher für eine Person ungewöhnlich war, häufige Beschwerden über seineSchicksal;
- Nervosität, Aufregung, Angst;
- noch nie zuvor gesehen Verlangen nach Alkohol, Rauchen;
- unvernünftige Stimmungsschwankungen;
- Erscheinen von unkontrollierten Bewegungen (einige fangen an, mit den Füßen zu wippen, andere kauen an ihren Nägeln).
Anzeichen von Stress bei sich selbst
Alle oben genannten Symptome, die den Zustand von chronischem Stress charakterisieren, können nicht nur bei Menschen aus unserem Umfeld, sondern auch bei uns selbst auftreten. Neben solchen äußeren Manifestationen können wir zusätzlich folgende Stresssymptome bei uns selbst beobachten:
- Kopfschmerzen, Migräne;
- Schlafstörungen (Schwierigkeiten beim Einschlafen, und wenn der Schlaf doch kommt, dauert er nicht lange);
- Appetitlosigkeit oder umgekehrt ständiger Hunger;
- kein Geschmack;
- Stuhlgang;
- Brustschmerzen;
- Schwindel;
- geschwächtes Immunsystem;
- Gereiztheit (Ich mag nicht alles, alles stört);
- Gleichgültigkeit gegenüber dem Geschlecht;
- Gleichgültigkeit gegenüber geliebten Menschen, geliebten Tieren, ihren Hobbys;
- Müdigkeit;
- das Auftreten von Gedanken über ihre Nutzlosigkeit, Wertlosigkeit, Minderwertigkeit.
Behandlung
Manche sehen chronischen Stress nicht als große Sache an. Laut solchen Leuten ist eine Behandlung nicht erforderlich, Sie müssen nur die Situation ändern und sich entspannen. Wenn Sie jedoch Symptome von chronischem Stress haben, sollten Sie einen Besuch abstattenTherapeut. Er wird eine Reihe von Tests verschreiben, um alle Krankheiten mit stressähnlichen Symptomen auszuschließen. Wenn nichts Gefährliches gefunden wird, verschreibt der Arzt meist Vitamine und Beruhigungsmittel. Manchmal werden Schlaftabletten, Beruhigungsmittel, Antidepressiva verschrieben. Eine gute Wirkung zeigt die traditionelle Medizin, die viele wohltuende Tees mit Minze, Zitronenmelisse, Honig anbietet.
Wir dürfen nicht vergessen, dass häufige Infektionskrankheiten auch chronischen Stress hervorrufen können. Die Immunität bei Menschen in einer Stresssituation ist immer geschwächt, was zur Infektion beiträgt. Daher ist es wünschenswert, Immunmodulatoren in den Therapieverlauf einzuführen. Sie können synthetisch sein – „Cycloferon“, „Viferon“und andere, oder natürlich – Echinacea, Wildrose, Ginseng.
Aber all diese und andere Medikamente helfen nur vorübergehend, wenn Sie den Stress nicht psychisch mit Hilfe Ihres Geistes bewältigen.
Stressimpfung
Die Methode der Stress-Impftherapie wurde von dem kanadischen Psychologen Meichenbaum entwickelt. Es besteht aus drei Phasen der psychologischen Wirkung:
- Konzeptionell (erklärend). Der Arzt hilft dem Patienten zu verstehen, dass er selbst die Quelle negativer Gefühle und Gedanken ist, hilft, das Problem zu überdenken, eine Lösungsstrategie zu entwickeln und das Selbstwertgefühl zu steigern.
- Bildung neuer Fähigkeiten und Fertigkeiten. Der Arzt fordert den Patienten auf, sich im Geiste eine Lösung für sein Problem vorzustellen, alle Hindernisse zu notieren, die auftreten können, die Strategie zu ändern, bis die akzeptabelste Option erreicht ist.
- Übung neuer Fähigkeiten. In diesem Fall gutErgebnisse des Rollenspiels.
Auch unkonventionelle Methoden können bei der Stressbewältigung helfen - Yoga, Atemübungen, Entspannung.
