Die Übungsreihe für die Intimmuskulatur war ursprünglich für Patienten mit Harninkontinenz gedacht. Seine regelmäßige Anwendung hat gute Ergebnisse bei der Lösung anderer Probleme im Zusammenhang mit der Schwächung der Beckenbodenmuskulatur gezeigt.
Heute werden Kegel-Übungen nicht nur von Frauen, sondern auch von Männern verwendet. In Europa gibt es ganze Schulen, die alle Feinheiten und Regeln für die Anwendung dieser Technik lehren.
Um die Beckenbodenmuskulatur zu straffen, ist es nicht notwendig, spezielle Kurse zu besuchen. Gymnastik ist so einfach, dass es jeder machen kann. Und darüber, welche Probleme es zu bewältigen hilft, welche Übungen es beinh altet und wie es für Männer nützlich ist, werden wir in unserem Artikel erzählen.
Was sind die Symptome schwacher Intimmuskeln?
Die Beckenbodenmuskulatur wird nicht täglich belastet, weshalb sie nach und nach schwächer wird und an Spannkraft verliert. Da reicht ihre Rolle in unserem Körper ausWichtig, ein solches Phänomen hat eine Reihe unangenehmer Folgen.
Frauen berichten von folgenden Symptomen:
- Reduzierung der Helligkeit von Empfindungen im Prozess der Intimität;
- Harninkontinenz;
- Uterusprolaps;
- cycle breaking;
- Entwicklung von Hämorrhoiden.
Männer haben ein Risiko für Prostatitis, Erektion verschlechtert sich, Depression entwickelt sich.
Wenn diese Symptome auftreten, geraten Sie nicht in Panik. Kegel-Übungen können die Elastizität der Beckenmuskulatur vollständig wiederherstellen und sogar ihre Funktionalität verbessern. Tägliche Gymnastik garantiert:
- erhöhter Sexu altrieb für beide Partner;
- Verbesserung der Qualität des intimen Lebens;
- Normalisierung des Harnsystems;
- Reduzierung des Risikos für Genitalerkrankungen.
Für Frauen gilt diese Gymnastik als hervorragende Vorbeugung gegen Gebärmuttersenkungen während der Schwangerschaft, um den Hormonspiegel zu normalisieren. Kegel-Übungen für Männer bieten die Möglichkeit, das Risiko einer Prostatitis zu verringern, die Erektion zu verbessern und den Blutfluss zum Penis sicherzustellen.
Wie bestimme ich, welche Muskeln trainiert werden sollen?
Vor Beginn des Unterrichts beschäftigen sich sowohl Männer als auch Frauen mit einer Frage: "Wie kann man verstehen, welche Muskeln trainiert werden sollen?". Es ist ganz logisch, da wir im Alltag ihre Anwesenheit nicht spüren.
Da die Muskelstruktur beider Geschlechter ähnlich ist, können Sie zu diesem ZweckVerwenden Sie die generische Methode. Es basiert auf der Unterbrechung des Wasserlassens.
Stoppe diesen Vorgang zwangsweise für ein paar Sekunden. Sie werden die Spannung der Muskeln spüren, die Sie brauchen. Sie werden an der Durchführung von Kegel-Übungen beteiligt.
Es gibt eine andere Methode, um das Gewebe des Beckenbodens zu bestimmen, aber es ist nur für das weibliche Geschlecht geeignet. Legen Sie sich für die Durchführung auf die Seite und legen Sie die Hand hinter den Rücken. Platzieren Sie Ihre Handfläche so, dass sie sich im Schrittbereich befindet. Drücken Sie nun Ihre Hand zusammen, sodass sich Ihre Fingerspitzen in der Scheide befinden. Spannen Sie die Muskeln in diesem Bereich an und Sie werden spüren, wie stark oder schwach sie sind.
Als nächstes musst du lernen, wie du die Bewegungen der Intimmuskeln kontrollierst, sie anspannst und in einem bestimmten Moment entspannst.
Wie turnt man richtig?
Damit Kegel-Übungen den gewünschten Effekt haben, müssen sie regelmäßig durchgeführt werden. Darüber hinaus muss ihre Ausführung korrekt sein und bestimmte Regeln einh alten.
Nämlich:
- Während der Übung sollte deine Atmung ruhig und gleichmäßig sein.
- Belasten Sie beim Training nur die Beckenbodenmuskulatur. Bauch- und Gesäßmuskulatur nehmen nicht am Training teil!
- Intervalle zwischen mehreren Sätzen zulassen.
- Wenn du dich entscheidest, zum ersten Mal zu turnen, dann beginne damit im Liegen. Wiederhole jede Übung mehr als 5 Mal.
Die folgenden Schulungen werden nicht mehr präsentiertstrenge Beschränkungen. Die Muskulatur kann im Liegen, Sitzen und Stehen angespannt und entspannt werden. Sie können Kegel-Übungen für die Gebärmutter 20-30 Mal wiederholen.
Der Ort spielt auch keine Rolle. Sie können zu Hause oder in einem Sessel an Ihrem Schreibtisch sitzen. Die Technik ist so einfach, dass sie die täglichen Aufgaben nicht beeinträchtigt.
Standard-Beckenbodenübungen
Wenn Sie nur Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Sexualleben verbessern möchten, machen Sie Standard-Kegel-Übungen. Zu Hause kann der Unterricht wie folgt durchgeführt werden:
- Nimm eine bequeme Position ein und beginne, die Muskeln des Intimbereichs schnell anzuspannen und zu lösen. Wiederholen Sie die Übung für 15 Sekunden. Pausieren Sie die gleiche Zeit und wiederholen Sie das Training noch 2 Mal.
- Nun spanne die Muskeln kräftig an und h alte sie für eine halbe Minute in diesem Zustand. Danach entspannen Sie sie, h alten Sie ein Intervall von 30 Sekunden und belasten Sie sie erneut. Machen Sie 3 dieser Sätze in einer Sitzung.
- Wechsel Anspannung und Entspannung für 2 Minuten. Erhöhen Sie Ihre Trainingszeit jeden Tag um 3 Minuten. Führen Sie dieses Training dreimal täglich durch. Die maximale Dauer beträgt 20 Minuten.
Achtung! Bei diesen Übungen sollte die Atmung gleichmäßig sein. Kompressionen werden auf Inspiration durchgeführt. Nur die Beckenmuskulatur ist an der Arbeit beteiligt. Bei korrekter Ausführung sollten Sie das Gefühl haben, dass sie bis zum Bauch gezogen zu sein scheinen. Übungen können in gemacht werdenirgendwelche Bedingungen.
Kegel-Übungstechnik für Schwangere
Für Frauen, die sich auf die Mutterschaft vorbereiten, sind Übungen zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur besonders wohltuend. Ihre regelmäßige Anwendung hilft, den Geburtsvorgang zu erleichtern, Schmerzen zu lindern und Tränen zu verhindern.
Werde Mütter sollten bedenken, dass ihr Ziel nicht die maximale Anspannung sein sollte, sondern regelmäßige Bewegung und das Gefühl, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren.
Benutze während deines Trainings die folgenden Übungen:
- Leg dich auf den Rücken oder setz dich auf einen Stuhl. Spreizen Sie Ihre Beine leicht zur Seite und verriegeln Sie sie in einer gebeugten Position. Spannen Sie die Dammmuskeln einige Sekunden lang an (als wollten Sie das Wasserlassen verzögern) und entspannen Sie sie dann. Mache 3-5 dieser Sätze.
- Unterteile die Vagina mental in einen oberen, einen mittleren und einen unteren Teil. Beginnen Sie, die Muskeln im oberen Teil anzuspannen, und verringern Sie die Spannung allmählich nach unten. Entspannen Sie nun das Gewebe in umgekehrter Reihenfolge. Diese Übung ist schwieriger als die vorherige, aber am effektivsten.
- Versuche, nicht nur die Muskeln der Vagina, sondern auch des Anus zu benutzen. Belasten Sie abwechselnd zuerst ein Muskelgewebe, dann das andere. Entspannen Sie sie nun in umgekehrter Reihenfolge. Die Bewegung sollte wellenförmig sein.
Die Ausführung der oben genannten Übungen ermöglicht es Ihnen, das während der Geburt gedehnte Gewebe schnell zu straffen, den Hormonspiegel zu normalisieren und zur Intimität zurückzukehren.
Beachten Sie jedoch bei der Durchführung von Kegel-Übungen während der Schwangerschaft, dass solche Übungen in einigen Fällen kontraindiziert sind. Zum Beispiel, wenn ein Schwangerschaftsabbruch droht oder Pathologien vorliegen. Besprechen Sie die Angemessenheit solcher Übungen mit Ihrem Gynäkologen.
Uterusprolaps: Technik
Kegel-Übungen bei Gebärmuttervorfall werden mit einer komplexen Technik durchgeführt. Es beinh altet eine Kombination aus Kontraktionen der Intimmuskulatur und Aerobic-Übungen. Solche Aktivitäten erfordern Freizeit und angenehme Bedingungen.
Das tägliche Training wird ergänzt durch Gehen, Schwimmen, Treppensteigen. Zur Heilgymnastik gehören die Übung „Fahrrad“, die in Rückenlage ausgeführt wird, sowie Elemente zum Training der Gesäßmuskulatur.
Es gibt mehrere Möglichkeiten für Kegelübungen beim Absenken:
- Die Frau wird gebeten, sich auf den Boden zu setzen, ihre Beine nach vorne zu schieben und ihre Hände hinter ihren Rücken zu legen. Legen Sie Ihre Hände und Füße auf die Basis, heben Sie Ihre Hüften über den Boden, führen Sie 10 Kompressionen und Entspannungen durch. Zurück zur Ausgangsposition.
- Auf dem Rücken liegend, die Beine sollten angewinkelt sein, die Füße auf dem Boden ruhen. Heben Sie das Becken an, führen Sie 10 Kompressionen durch und senken Sie es ab, um sich auszuruhen. Mache 5 dieser Sätze.
- Nimm eine Knie-Ellenbogen-Position ein, lege deinen Kopf auf deine Hände. Spannen Sie Ihre Vaginalmuskeln an, als wollten Sie die Luft herausdrücken. Spannen Sie die Muskeln erneut an, verweilen Sie dabeiPosition 5 Sekunden, entspannen.
- Auf dem Rücken liegend, spreizen Sie die Beine, beugen Sie sie in den Knien. Legen Sie ein Bein unter das Gesäß, das andere in den Schambereich. Muskeln anspannen, 10 Sekunden h alten, entspannen.
Auch für das Training können Sie einen speziellen Simulator verwenden - "Cerineum". Es hilft, den Widerstand der Muskeln zu erhöhen und belastet sie zusätzlich.
Kegel-Gymnastik für Männer: Behandlung von Prostatitis
Kegel-Übungen für Männer basieren auf dem Training des Musculus pubococcygeus. Sie stimulieren auch die Durchblutung des Penis und normalisieren die Erektion. Nach regelmäßigem Training bemerken Männer eine Zunahme der Libido, Helligkeit und Dauer des Orgasmus.
Auch bei der Behandlung von Prostatitis erwies sich diese Gymnastik als die effektivste. Übungen beseitigen stagnierende Prozesse im Adenom, regen die Durchblutung des Beckens an und helfen, die Krankheit loszuwerden.
Die gleiche Methode der Harnverh altung wird als Grundlage der Kegel-Übungen für Männer verwendet. Während des Trainings sollten Sie den Muskel zwischen Hodensack und Anus belasten. In diesem Zustand muss es etwa 10 Sekunden lang geh alten werden. Die Übung wird 10-15 mal wiederholt.
Vor dem Turnen ist es wichtig, die Blase vollständig zu entleeren. Während des Trainings wird empfohlen, die Körperposition zu ändern: Sitzen, Liegen, Stehen.
Achtung! In den ersten drei Wochen des Unterrichts nach der Methode eines englischen Professors erleben viele Männer eine Steigerung der SensibilitätGeschlechtsorgan. Dies kann zu vorzeitigen Erektionen führen. In der Regel ist dies nach 4 Wochen regulärem Unterricht vorbei.
Gymnastik für Männer mit Harninkontinenz
Die Schwächung des Pubococcygeus-Muskels führt zu einer Beeinträchtigung des Wasserlassens. Dieses Problem können Sie durch regelmäßiges Training lösen. Kegel-Übungen für Männer werden in diesem Fall wie folgt durchgeführt:
- Gehe in eine Knie-Ellbogen-Position und versuche, deine Intimmuskeln anzuspannen, als ob du sie einziehen oder anheben wolltest.
- Lege dich auf den Bauch, beuge ein Bein. Beginnen Sie, es zu heben und zu senken, und versuchen Sie, die Muskeln des Beckens anzuspannen.
- Setz dich mit gekreuzten Beinen auf einen Stuhl. Führen Sie mehrere Kontraktionen und Entspannungen der Muskeln durch. Beine wechseln, Übung wiederholen.
- Lege dich mit leicht gespreizten Beinen auf den Rücken. Heben Sie beim Einatmen Ihr Gesäß an und führen Sie eine Kontraktion der Beckenmuskulatur durch. In diesem Fall sollte ein Fuß angehoben werden. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit Beinwechsel.
Jede Übung wird in 3-5 Sätzen ausgeführt. Tagsüber kann dreimal geturnt werden.
Jeden Tag sollte die Belastung der Muskeln gesteigert werden. Nach einem Monat regelmäßigen Trainings wird sich ein positives Ergebnis bemerkbar machen. Nach 2-3 Monaten kann jeden zweiten Tag trainiert werden. Aber damit solltest du nicht ganz aufhören.
Feedback zur Technik
Kegel-Übungen gelten als die effektivste Therapie für Pathologien, die durch eine Schwächung der Beckenmuskulatur verursacht werden. Highscores uDie einfache Implementierung hat diese Technik auf der ganzen Welt populär gemacht.
Rezensionen von Kegel-Übungen deuten darauf hin, dass der Unterricht eine positive Wirkung auf Frauen und Männer hat. Am häufigsten wird die Technik von Frauen nach der Geburt angewendet. Die meisten von ihnen bemerken die schnelle Wiederherstellung der vorherigen Größe der Vagina und die Normalisierung des Zyklus.
Die Erhöhung der Elastizität der Beckenmuskulatur trägt dazu bei, die Symptome von Erkrankungen des Fortpflanzungssystems zu reduzieren und die Genesung zu vervollständigen. Regelmäßiges präventives Training hellt die Beziehung zwischen Mann und Frau auf, stimuliert die Anziehungskraft und ermöglicht es Ihnen, die Dauer des Geschlechtsverkehrs zu kontrollieren.
Bei Potenzproblemen wirkt Kegel-Gymnastik besser als teure Mittel. Gleichzeitig verzeichnen sogar Männer über 50 Jahre hohe Ergebnisse.
Die meisten Patienten konzentrieren sich auf die Bequemlichkeit der Gymnastik. Sie können Muskeln beim Autofahren, am Arbeitsplatz, in der Schlange in einem Geschäft und an anderen öffentlichen Orten trainieren. Gleichzeitig bemerken andere nichts und die Patienten selbst sehen gute Ergebnisse.
Zusammenfassen
Wir haben die Regeln für die Durchführung von Kegel-Übungen überprüft. Die im Artikel vorgestellten Fotos helfen Ihnen, die Technik der Ausführung jedes Elements zu verstehen. Alle von ihnen sind recht einfach, aber sie ermöglichen es Ihnen, hohe Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie sich für diese Technik entscheiden, gehen Sie von drei Grundregeln aus:
- Training sollte regelmäßig sein;
- bei jeder LektionBelastung steigt;
- das Ergebnis ist kein Grund aufzuhören.
Höre beim Turnen auf dein Gefühl. Denken Sie daran, dass die richtige Kegel-Übung keine Schmerzen verursacht. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie einen Arzt auf.
