Schlaf spielt eine der wichtigsten Rollen im menschlichen Leben. Aber leider vernachlässigen viele es und bevorzugen Arbeit oder Unterh altung. Es ist längst wissenschaftlich bewiesen, dass Schlafmangel durch nichts anderes ausgeglichen werden kann, da er einen großen Einfluss auf Produktivität, Gesundheit und mehr hat.
Wie viel Schlaf braucht ein Mensch?
Wahrscheinlich hat sich jeder diese Frage gestellt. Um sie zu beantworten, wurde eigens ein Experiment durchgeführt: 48 Personen wurden gesammelt, die keine ausgeprägten gesundheitlichen Abweichungen aufwiesen und regelmäßig 7-8 Stunden am Tag schliefen. Sie wurden in 4 Gruppen eingeteilt: Die ersten 12 durften 3 Tage lang nicht schlafen, die anderen 12 durften 4 Stunden lang schlafen, die dritte Gruppe 6 Stunden und die letzte Gruppe 8 Stunden am Tag. Die letzten drei Gruppen mussten dieses Schema 2 Wochen lang durchh alten. Während dieser Erfahrung wurden die Teilnehmer und ihre körperliche Verfassung überwacht.
Als Ergebnis des Experiments bemerkten Personen, die 8 Stunden lang weiter schliefen, keine Abweichungen. Während Menschen, die 6-4 Stunden am Tag schlafenTag verschlechterte sich die Gesundheit deutlich, nämlich die Reaktion, das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen. Betrachtet man die Ergebnisse genauer, so fällt auf, dass sich die Leistung der Personen, die 4 Stunden geschlafen haben, deutlich verschlechtert hat, sogar von der Gruppe der Personen, die 6 Stunden geschlafen haben. Menschen, die 6 Stunden geschlafen haben, schliefen tagsüber regelmäßig ein, und nach einem zweiwöchigen Experiment waren ihre Gesundheitsindikatoren dieselben wie bei denen, die 3 Tage lang nicht geschlafen haben.
Während dieses Experiments wurden 2 wichtige Schlussfolgerungen gezogen:
- Schlafmangel ist kumulativ, d.h. je öfter wir weniger als die vorgesehene Zeit schlafen, desto mehr steigt das Schlafbedürfnis.
- wir bemerken nicht, wie sich unsere Gesundheit verschlechtert, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, also denken wir, dass alles in Ordnung ist, aber das ist es wirklich nicht.
Zusammenfassend stellen wir fest, dass eine durchschnittliche Person 7 bis 7,5 Stunden am Tag schlafen muss. Um tagsüber eine hohe Leistung zu erzielen, kann diese Zeit auf bis zu 9 Stunden verlängert werden. Es gibt keine solche Schlafphase, in der es besser ist einzuschlafen. Am besten wählen Sie für sich selbst ein bestimmtes Regime aus und versuchen, sich daran zu h alten. Aber es gibt so etwas wie Schlafzyklen. Sie können sie berechnen, aber es bringt nicht viel Nutzen.
Berechnung von Schlafzyklen
Es gibt insgesamt 2 Schlafphasen: Schnellschlaf, der etwa 20 Minuten dauert, und Langsamschlaf, der etwa 2 Stunden dauert. Während der gesamten Schlafzeit wechseln sich diese Phasen ständig ab. Zuerst taucht eine Person in eine Phase des langsamen Schlafs ein, und dann sieWechsel in den REM-Schlaf. Und so läuft der ganze Prozess ab. Wenn also die Schlafphasen berechnet werden müssen, ist dies nicht so schwierig, obwohl das Ergebnis nicht so genau ist, da die Intervalle leicht abweichen können.
Es gibt viele verschiedene Spezialrechner, die dir helfen, deine Schlafzyklen zu berechnen. Aber das kannst du alles alleine machen. Dies ist normalerweise erforderlich, wenn Sie die Zeit berechnen möchten, zu der das Aufwachen am einfachsten ist. Wenn Sie beispielsweise um 23:00 Uhr ins Bett gegangen sind, ist die einfachste Zeit zum Aufwachen:
- 01:20 (2 Stunden 20 Minuten Schlaf);
- 03:40 (4 Stunden 40 Minuten Schlaf);
- 06:00 (7 Stunden Schlaf);
- 08:20 (9 Stunden 20 Minuten Schlaf);
- 10:40 (11 Stunden 40 Minuten Schlaf);
- 13:00 (14 Stunden Schlaf).
Wie schlafe ich schneller ein?
Aber damit solche Berechnungen genau sind, ist es wünschenswert, schnell einzuschlafen, was nicht immer möglich ist. Um das Einschlafen zu erleichtern, müssen Sie einige Regeln beachten, die sowohl für Erwachsene als auch für Kinder relevant sind.
- Erstens ist es äußerst wichtig, das Regime einzuh alten, da sich der Körper an die Zeit gewöhnt, zu der Sie normalerweise zu Bett gehen. Aber für seine Beachtung muss man früher aufwachen. Um dir das zu erleichtern, kannst du die Schlafphasen berechnen, in denen es besser ist aufzuwachen.
- Das beste Schlafmittel ist ein aktiver Tag. Wenn Sie tagsüber hart gearbeitet haben, werden Sie sich am Abend definitiv müde fühlen.
- Häufiges Überessenist ein Hindernis für schnelles Einschlafen, daher ist es besser, große Portionen vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
- Ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen ist eine sehr gute Möglichkeit, sich zu entspannen, wodurch Sie auch schneller einschlafen können.
Ungewöhnliche Schlafmuster
- Der Zyklus des Übermenschen. Dieser Modus ist eine eher ungewöhnliche Zeitverteilung: Der Schlaf sollte alle 4 Stunden 20 Minuten dauern. Insgesamt stellt sich heraus, dass Sie 6 Mal am Tag schlafen müssen. Nach den Eindrücken von Menschen, die dies versucht haben, wirkt sich eine solche Routine positiv auf den Körper aus, nämlich das Wohlbefinden verbessert sich, es treten mehr Energie und Kraft auf, außerdem werden lebhafte Träume geträumt. Bei diesem Modus ist es jedoch äußerst wichtig, die Zeit genau zu überwachen und keine einzige Schlafpause zu verpassen. Dies impliziert den Hauptnachteil: Eine solche spezifische Kur kann stören, da es nicht immer möglich ist, alle Geschäfte zu verschieben und zu Bett zu gehen.
- Zwei-Phasen-Zyklus. Es ist nicht viel anders als das Übliche, aber immer noch effektiver. Seine Essenz ergibt sich aus dem Namen: die Aufteilung des Schlafes in zwei Zeiten am Tag, nämlich 4-4, 5 Stunden nachts und ein paar Stunden tagsüber. Das Umsch alten in diesen Modus wird für diejenigen, die dies nicht gewohnt sind, ziemlich schwierig sein. Aber viele Schüler und Studenten nutzen einen solchen Zeitplan aktiv, da durch den Tagesschlaf Energie hinzugefügt wird und etwas weniger Zeit aufgewendet wird.
NREM-Schlafphase
Während dieser Phase entspannt sich der Körper vollständig, die Atmung wird langsamer, das Gehirn verliert die Empfindlichkeit gegenüber äußeren Reizen, wodurchDas Erwachen wird schwieriger. Diese Phase ist für den gesamten Organismus von großer Bedeutung, da in dieser Zeit die Zellen durch die Produktion eines Hormons, das für das Gewebewachstum und die Muskelerneuerung verantwortlich ist, erneuert und wiederhergestellt werden. Es gibt auch eine solche Tatsache, dass zu diesem Zeitpunkt das Immunsystem wiederhergestellt wird. Wenn wir alle Erkenntnisse zusammenfassen, können wir feststellen, dass die langsame Schlafphase für die körperliche Verfassung des Körpers äußerst wichtig ist.
REM-Phase
REM-Schlaf hat eine andere Bedeutung. Währenddessen wird das Gehirn aktiviert und beginnt Informationen zu sortieren, wodurch eine Person Träume sieht. Zu diesem Zeitpunkt werden unnötige Informationen vergessen, wodurch sich die Speicherleistung verbessert. Außerdem scheinen sich die in den letzten 24 Stunden gesammelten Erfahrungen mit den bestehenden zu verbinden, wodurch das Lernen erleichtert und sogar neuronale Verbindungen gestärkt werden. Diese Schlafphase tritt normalerweise 3- bis 5-mal pro Nacht für kurze Zeit auf. Währenddessen kommt es zu einem Anstieg der Temperatur, des Blutdrucks und der Herzfrequenz. Es gibt also keine bestimmte Schlafphase, in der es besser ist zu schlafen. Beide Zyklen sind für den Körper gleichermaßen wichtig und notwendig und keiner von ihnen sollte vernachlässigt werden. Ebenso gibt es keine spezifische Schlafphase, in der es am besten ist, ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Die Grundlage für gesunden Schlaf ist in jedem Fall die Einh altung des Regimes, anhand dessen der Körper selbst weiß, wann es Zeit zum Schlafen ist. Dazu ist es überhaupt nicht notwendig, Ihre Schlafzyklen zu berechnen. Sie können nur berechnet werdenaus eigenem Interesse.
Der Einfluss des Alters auf den Schlaf
Sowohl menschliche Erfahrungen als auch wissenschaftliche Aussagen lassen darauf schließen, dass je älter ein Mensch ist, desto schwieriger ist es für ihn einzuschlafen. Dieses Phänomen hat sogar einen Namen - verzögerter Schlaf. Außerdem kommt es zu einer Verkürzung der berechneten Zeit für Schlafphasen.
Die Schlafzyklen eines Kindes zu berechnen ist gar nicht so schwierig, allerdings sollte auch berücksichtigt werden, dass der Anteil des REM-Schlafs mit zunehmendem Alter abnimmt. Der Tiefschlaf eines Kindes ist viel stärker als der von Erwachsenen. Zu diesem Zeitpunkt dürfen Kinder in keiner Weise auf äußere Faktoren reagieren. Der Tiefschlaf dauert etwa 20 Minuten. Zu diesem Zeitpunkt stellt der Körper die Kraft wieder her und füllt die verbrauchte Energie wieder auf. In der ersten Nachthälfte nimmt der Tiefschlaf die meiste Zeit in Anspruch. In der zweiten Hälfte herrscht überwiegend REM- oder oberflächlicher Schlaf.
Erwachen
Am einfachsten ist das Aufwachen am Ende der REM-Phase, allerdings lässt sich dieser Zeitpunkt nicht immer genau berechnen. Um Ihr Leben einfacher zu machen, finden Sie daher einfach die Motivation, früh am Morgen aufzuwachen. Es ist nicht notwendig, sofort nach dem Aufwachen aufzustehen. Wahrscheinlich lügt jeder gerne morgens, und das müssen Sie sich nicht verweigern. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich hinlegen und an etwas Gutes denken, zum Beispiel an die Menschen, die Sie lieben. Sie können auch Atemübungen machen. Nehmen Sie einfach ein paar tiefe Atemzüge. Dies hilft, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen. Noch einsEin gesundes Morgenritual ist ein Glas sauberes Wasser. Dies hat tatsächlich viele Vorteile, da Sie dadurch den Stoffwechsel aktivieren und den Flüssigkeitsmangel im Körper ausgleichen.
