Auch wer keine Probleme mit der Wirbelsäule hat, sollte vorbeugende Übungen für die Halswirbelsäule machen. Bei Osteochondrose der Thoraxregion ist eine qualitativ hochwertige und regelmäßige Durchführung von Therapiesitzungen erforderlich, die zu einer schnellen und effektiven Behandlung beitragen.
Warum die Halswirbelsäule stärken
Wenn nichts weh tut, warum dann vorsorgen und therapeutische Übungen machen? Es gibt viele verschiedene Krankheiten, die sich nach einer Dystrophie des Muskelkorsetts um Rücken und Nacken manifestieren. Mit zunehmendem Alter verlieren die Muskeln an Elastizität und Festigkeit, und es wird schwieriger, sie aufzubauen. Daher wäre es vernünftiger, sich schon vor dem Auftreten von Krankheiten um die Gesundheit der Wirbelsäule zu kümmern.
Nach einem therapeutischen und prophylaktischen Sportunterricht verschwinden Schwindel, Migräne, schmerzhafte Krämpfe und häufiges Taubheitsgefühl. Das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich, und das alles dank der guten Durchblutung, des erhöhten Muskeltonus und der Aufrichtung der Wirbel.
Übungen für die zervikothorakale Wirbelsäule werden nur durchgeführt, wenn keine akuten Schmerzattacken vorliegen. Durch die verbesserte Durchblutung des Körpers werden mehr Vitamine und Mineralstoffe aufgenommen, die sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken.
Mögliche Risiken
Es gibt strenge Kontraindikationen für Bewegungstherapie. Bei folgenden Erkrankungen kann ein Facharzt Osteochondrose nicht mit Übungen der zervikothorakalen Wirbelsäule behandeln:
- Schwere Myopie.
- Diabetes.
- Vorhandensein von Infektionskrankheiten.
- Geringe Blutgerinnung.
- Unregelmäßiger Herzrhythmus.
- Bluthochdruck.
- Postoperative Periode.
- Erkrankungen des Zentralnervensystems mit festgestellten Störungen des Vestibularapparates.
- Exazerbation chronischer Erkrankungen.
Es ist unmöglich, Unterricht bei hoher Temperatur, Thrombose, Krebstumoren, Metastasen, Vergiftungen oder Blutungen, einer Verletzung des Geisteszustands des Patienten durchzuführen.
Es ist notwendig, den Hausarzt bereits vor der Ernennung zum therapeutischen und vorbeugenden Sportunterricht über alle bestehenden Krankheiten zu informieren, und bei Veränderungen des Wohlbefindens ist es notwendig, den Spezialisten zu informieren, der die Gymnastik durchführt.
Was tun bei einem Leistenbruch
Mit zunehmendem Alter gibt es Risiken für verschiedene Krankheiten. Ein Leistenbruch ist keine Ausnahme, sein Auftreten kann sowohl auf alte Verletzungen als auch auf einen niedrigen Muskeltonus zurückzuführen seininaktiver Lebensstil. Einmal durch Magnetresonanztomographie identifiziert, wird oft eine konservative Behandlung vor einer Operation empfohlen.
Dazu wurden Bubnovskys Übungen für einen Bruch der Halswirbelsäule entwickelt. Die Haupttechnik seiner Gymnastik ist die vollständige Entspannung der Rücken- und Nackenmuskulatur, die Dehnung der Muskelfasern und der Wirbelsäule, die Stimulierung und Stärkung der Arbeit der Muskeln des ganzen Körpers.
Alle Bewegungen während des Unterrichts sollten sauber und weich sein, ohne Eile und ohne scharfe Wendungen. Bubnovsky rät seinen Patienten, die Übung „Brücke“nicht zu vernachlässigen, die die Wirbelsäule über ihre gesamte Länge dehnt und eine heilende Wirkung auf den Nacken hat. Die Muskeln sollten entspannt sein.
Nackenübungen
Es gibt mehrere Übungen, die für die Halswirbelsäule nützlich sind und die strikt nach den Empfehlungen des Bewegungstherapie-Methodikers durchgeführt werden müssen.
Übung 1
Setz dich gerade hin, mit geradem Rücken. Kinn nach vorne, Blick geradeaus. Die Handfläche sollte auf die Seite der Wangenknochen und der Schläfe gelegt werden, allmählich auf den Kopf drücken und langsam drücken. Der Kopf bewegt sich nicht. Die Nackenmuskulatur muss angespannt sein, sie muss der Bewegung der Hand entgegenwirken.
2-3 Mal auf jeder Seite wiederholen. Dann entspanne die Muskeln.
Übung 2
Nimm die gleiche Position ein, verschränke deine Finger im Schloss. Drücken Sie sie mit der Innenseite der Handflächen an die Stirn und drücken Sie. Die Nackenmuskulatur muss arbeiten, darf nicht nachgebenDruck.
Übung 3
Es wird genau so gemacht wie die beiden vorherigen. Doch diesmal muss der Druck durch zu Fäusten geballte Hände ausgeübt werden, auf denen das Kinn aufliegt. Die Bewegung erfolgt von unten nach oben, die Nackenmuskulatur muss der Spannung standh alten.
Übung 4
Verbinde deine Finger mit dem Schloss und platziere deine Handflächen hinter deinem Kopf. Drücken Sie auf den Hinterkopf. Die Muskeln widerstehen dem Druck der Hände.
Übung 5
Es ist der ersten Übung sehr ähnlich, aber statt einer direkten Bewegung solltest du versuchen, deinen Kopf zur Seite zu drehen. Die Nackenmuskulatur verspannt sich und verhindert dies.
Übung 6
Der Kopf fällt auf die Brust, die Hände werden auf den Hinterkopf gelegt, im Schloss verschränkt. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf. Mit diesem Druck müssen Sie den Kopf langsam wieder in seine ursprüngliche, gerade Position bringen.
Was tun für die Brust- und Lendenwirbelsäule
Auch bei Erkrankungen anderer Fachbereiche besteht Bedarf an therapeutischen und präventiven Maßnahmen. Übungen für die Brust- und Lendenwirbelsäule:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, spreizen Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe. Bringen Sie die Schulterblätter in die Mitte, entspannen Sie die Muskeln. Machen Sie sanfte Drehungen des Körpers nach rechts und links, ohne plötzliche Bewegungen. H alten Sie jede Position bis zu 20 Sekunden lang und setzen Sie dann die Bewegung fort.
- Stell dich aufrecht hin. Atme langsam aus und senke langsam deinen Kopf. Das Kinn sollte die Brust berühren. Entspanne dich und ziehe deinen Bauch ein. Neigen Sie dann den Körper vollständig nach unten, verweilen Sie 5 Sekunden lang in dieser Position und richten Sie sich vorsichtig wieder auf.
- H altaufrichten, nach vorne schauen. Drücken Sie Ihre Hände an Ihre Seiten. Machen Sie zwei Neigungen in beide Richtungen, heben Sie dann Ihre Hände und neigen Sie sie sanft. Muskelspannung sollte zu spüren sein.
- Leg dich auf den Bauch. Strecken Sie Arme und Beine seitlich aus. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme nach hinten und beugen Sie die Beine an den Knien. Palms müssen die Knöchel greifen. H alten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann sehr langsam und vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
- Die berühmte Übung "Katze". Gehen Sie auf alle Viere. Versuchen Sie beim Ausatmen, Ihren Rücken so weit wie möglich nach oben zu beugen. Einatmend in die Ausgangsposition zurückkehren, dabei etwas nach unten beugen.
Komplexe Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates
Natürlich ist es besser, sich bei der Behandlung von Osteochondrose nicht auf einen Sportunterricht zu verlassen. Eine Reihe von Übungen der Halswirbelsäule zu Beginn hat den größten Einfluss auf die Erholung des Rückens, aber es ist besser, zusätzliche Hilfsmittel zu verwenden.
Dazu gehören die Einnahme von Medikamenten und Vitaminen für einen gesunden Muskeltonus, die Aufrechterh altung des Gefäßsystems, Chondroprotektoren zum Schutz der Gelenke. Höchstwahrscheinlich kann der Arzt eine komplexe Einnahme von Vitaminen, Injektionen von Magnesia oder B-Vitaminen verschreiben.
Chondroprotektoren stellen Knorpelgewebe wieder her, wirken entzündungshemmend. Und sie regenerieren nicht nur, sondern verlangsamen auch die Degeneration von neuem Gewebe, daher sind sie sehr wertvolle Medikamente für Erkrankungen der Wirbelsäule.
Fitnessraum und Pool
In Ermangelung von Indikationen und Schmerzen wird empfohlen, Fitnesszentren zu besuchen, um den Körper zu verbessern und das Auftreten problematischer Krankheiten in Zukunft zu vermeiden.
Um die Vorteile des Trainings nutzen zu können, müssen Sie bei allen Übungen im Fitnessstudio die richtige Technik anwenden. Vergessen Sie im Pool nicht, dass der Kopf beim Schwimmen ins Wasser abgesenkt werden sollte. So kann sich die Nackenmuskulatur entspannen, eine heilende Wirkung erzielen. Es wird dringend davon abgeraten, bei Erkrankungen der Halswirbelsäule mit erhobenem Kopf zu schwimmen, da es durch übermäßige Muskelanspannung zu Krämpfen kommen kann.
Therapeutische Übung
Bewegungstherapie ist auf Anweisung eines Arztes erforderlich. Überspringen Sie keine Klassen, da dies ihre Wirksamkeit verringert. Bei Erkrankungen der Hals-, Brust- oder Lendenwirbelsäule dürfen Übungen nur unter Aufsicht eines entsprechenden Facharztes durchgeführt werden.
Kurse im therapeutischen Sportunterricht werden in staatlichen Kliniken und medizinischen Zentren abgeh alten. Manchmal finden sich Bewegungstherapiekurse im Zeitplan von Sportkomplexen. In Kombination mit Sportunterricht kann eine zusätzliche Massage durchgeführt werden, die Muskeltonus und Krämpfe lindert.
Intensität und Häufigkeit des Trainings
Übertreiben Sie es nicht mit der Menge. Um einen positiven Effekt zu erzielen, reicht es aus, 1-2 Mal pro Woche zu üben.
Übermäßige Belastung der Rücken- und Nackenmuskulatur kann ebenfalls eine negative Rolle bei der Behandlung spielenOsteochondrose, daher ist es wichtig, auf die Empfehlungen des Arztes zu hören. Wenn der Arzt Kurse mit einer Häufigkeit von 1 Mal pro Woche empfohlen hat, können Sie keinen Termin mit verschiedenen Ärzten vereinbaren und 3 Mal pro Woche zu allen Kursen gehen.
Präventive Ergebnisse für gesunde Patienten
In der Regel wird absolut gesunden Menschen kein therapeutischer und prophylaktischer Sportunterricht verordnet. Aber nach dem Bubnovsky-System zu üben, ein Schwimmbad oder ein Fitnessstudio zu besuchen, bringt eine Person große Vorteile für ihren Körper und beseitigt die Notwendigkeit einer chirurgischen Behandlung im Alter.
Außerdem stärkt die kompetente Durchführung von Übungen für die Wirbelsäule das muskuläre Korsett, hat eine heilende Funktion für den ganzen Körper, hält den Körper in Form. Bewegungstherapie ist eine der effektivsten Methoden zur Behandlung der Halswirbelsäule. Übungen für den Körper werden normalerweise von einem Spezialisten ausgewählt, aber sofern keine Krankheiten vorliegen, können Sie grundlegende Techniken für Hals und Brust selbst durchführen.
Außerdem wirken sich bewegungstherapeutische Übungen nicht nur positiv auf den Bewegungsapparat, sondern auch auf die Funktion der Atemwege aus. Nach einer Trainingseinheit fällt das Atmen leichter, es beginnt mehr Sauerstoff in den Körper zu fließen.
Es gibt auch eine Reihe von Aktivitäten für Kinder. Bewegungstherapie hilft gesunden Kindern, sich harmonisch zu entwickeln und die richtige Körperh altung zu bilden, Bewegungen zu entwickeln. Therapeutische Übungen werden zur Vorbeugung von Osteochondrose, Erkrankungen der Atemwege, Plattfüße und Skoliose verschrieben.
Bei Infektionskrankheiten kann kein Unterricht stattfindenund unmittelbar nach dem Essen ist es besser, nach der letzten Mahlzeit ein oder zwei Stunden zu warten.
