"Morgens ist klüger als Abend" - diese Weisheit wurde jedem von uns von Kindesbeinen an von Erwachsenen eingetrichtert. Aber noch immer versteht nicht jeder die wahre Essenz dieser Aussage. Jemand neigt dazu zu denken, dass Schlaf nur verschwendete Lebensstunden sind. Aber das ist alles andere als wahr. Unser Geist kann nicht lange ohne diesen integralen Bestandteil des Lebens auskommen, der für die vollständige Wiederherstellung des mentalen Prozesses und anderer lebenswichtiger Funktionen absolut notwendig ist.
Jeder Mensch mit Selbstachtung sollte seine Gesundheit wertschätzen. Guter Schlaf ist der erste Schritt zu einem gesunden Lebensstil. Die wenigsten Menschen denken darüber nach, ob sie richtig schlafen. Was ist richtiger Schlaf – sollte er nur gesund sein, um ausreichend Schlaf zu bekommen? Was ist die beste Zeit zum Schlafen während des Tages? Kann Schlaf unabhängig von der Tageszeit gesund sein? Die Antwort auf diese und weitere Fragen finden Sie in diesem Artikel. Wir werden versuchen herauszufinden, wann die beste Zeit zum Schlafen ist, und die häufigsten Mythen darüber aufklären.über.
Um genug Schlaf zu bekommen, ist es besser, etwas länger zu schlafen?
So denken die meisten Leute. Sie denken, je länger sie schlafen, desto besser und wacher fühlen sie sich tagsüber. Ärzte haben jedoch längst bewiesen, dass dies nichts weiter als ein Mythos ist. Natürlich können Sie Ihrem Körper mit langem Schlaf nichts anhaben, aber von bester Gesundheit kann keine Rede sein.
Der durchschnittliche Erwachsene braucht nicht mehr als 8 Stunden am Tag, um sich zu erholen, ältere Menschen sogar noch weniger. Wenn Sie länger als nötig schlafen, wird eine Person lethargisch, träge und ihr Bewusstsein wird etwas gehemmt. Außerdem werden Sie immer mehr schlafen wollen. In diesem Zustand, den Yogis den „Zustand von Tamas“nennen, verschwindet jede Initiative für Arbeit und aktives Handeln. Verschlafen ist natürlich besser als zu wenig, aber am besten die goldene Mitte wählen.
Der Körper wählt die beste Zeit zum Schlafen selbst aus?
Das ist einer der häufigsten Mythen. Der Mensch ist so angelegt, dass er nachts schlafen muss. Tagsüber zu schlafen ist nur für ein paar Stunden sinnvoll, aber nicht mehr. Für eine normale Erholung, ein reibungsloses Funktionieren des Körpers und einen guten psychischen Zustand wird empfohlen, nachts zu schlafen.
Hunderte von Studien haben bewiesen, dass die beste Zeit zum Schlafen zwischen 22:00 und 6:00 Uhr liegt. Variieren Sie diese Zeit je nach Lebensstil um 1-2 Stunden, aber es sollte kein großer Unterschied sein. Es wird angenommen, dass es am besten ist, 3-4 Stunden nach Sonnenuntergang einzuschlafen - dies ist die beste Zeit, um nachts zu schlafen. Nicht nur der menschliche Körper nimmt nur einen Nachtschlaf frei wahr, sondern Essen in der Nacht wird praktisch nicht verdaut. Dabei riskieren Sie Magenprobleme, aber dazu später mehr.
Müssen Sie sich für einen gesunden Schlaf mit dem Kopf in eine Decke wickeln?
So denken Menschen, die am häufigsten unter Alpträumen und Sauerstoffmangel leiden. Für einen erholsamen Schlaf ist eine Kopfbedeckung grundsätzlich nicht zu empfehlen. Wenn Ihnen k alt ist - nehmen Sie einfach eine große warme Decke, Sie können wollen. Wickeln Sie die Beine und den Oberkörper vorsichtig ein, aber nicht den Kopf. Wenn Sie sich mit dem Kopf bedecken, entsteht in der Decke ein eigenes Mikroklima, in dem der Schläfer seine eigene recycelte Luft atmet. Infolgedessen können Sie aufgrund des Sauerstoffmangels nicht gut schlafen und haben möglicherweise Albträume oder schlechte Träume.
Licht vom Fenster sollte nicht auf das Bett fallen
Vor dem Schlafengehen ist es am besten, den Raum gut zu lüften. Auch in der k alten Jahreszeit können Sie das Fenster für ein paar Minuten öffnen und den Raum für diese Zeit verlassen, um sich nicht zu erkälten. Von Schlafen bei offenem Fenster ist aber grundsätzlich abzuraten, die Wahrscheinlichkeit krank zu werden steigt um das Zehnfache.
Was die Platzierung des Bettes betrifft, ist es besser, es gegenüber dem Fenster zu platzieren, damit das Mondlicht ungehindert in Ihr Zimmer fällt. Man sagt, die beste Zeit zum Schlafen sei bei Vollmond. Es wird Ihnen auch leichter fallen, mit den ersten Sonnenstrahlen aufzuwachen. Aber wenn Sie direktes Sonnenlicht bekommenwährend Sie schlafen - es kann gesundheitsschädlich und sogar gefährlich werden. Experten gehen davon aus, dass dies in einigen Fällen zur Entwicklung von Krebstumoren führen kann, insbesondere wenn der menschliche Körper bereits anfällig dafür ist.
Die beste Zeit zum Schlafen ist morgens?
Viele Leute neigen dazu, so zu denken, weil der Schlaf am Morgen, genau zu der Zeit, wenn der Wecker klingelt, am stärksten ist. Aber das ist alles andere als wahr. Es ist seit langem bewiesen, dass einige Stunden vor 12 Uhr nachts als am sinnvollsten angesehen werden. Vor Mitternacht ist der Schlaf am vorteilhaftesten, daher ist die beste Zeit für eine Person zum Schlafen zwischen 21 und 22 Uhr. Laut den Ergebnissen von Hunderten von Studien schlafen Menschen, die zu dieser Zeit ins Bett gehen, besser. Und wer nach 00.00 Uhr einschläft, fühlt sich den ganzen Rest des Tages müde.
Du solltest das Regime nicht einmal für eine Minute verlassen
Wir haben bereits gesagt, dass langes Schlafen schlecht für das Bewusstsein ist, aber ich möchte auch darauf hinweisen, dass es besser ist, ein oder zwei Stunden zu schlafen, wenn Sie unter starkem Stress oder einem großen emotionalen Schock stehen länger als gewöhnlich.
Um auf das Sprichwort „Der Morgen ist klüger als der Abend“zurückzukommen, kann festgestellt werden, dass die Hauptfunktion des gesunden Schlafes die Wiederherstellung und vor allem die geistige Verfassung einer Person ist. Aus diesem Grund wurde dieser Satz geboren, denn mit einer guten Nachtruhe neigt eine Person dazu, nüchternere und ausgewogenere Entscheidungen zu treffen, klüger zu argumentieren und zielgerichteter zu handeln.
An alle Leutemüssen Sie genauso viele Stunden schlafen?
Eine weitere falsche Meinung von denen, die irgendwo herausgefunden haben, dass Sie standardmäßig eine bestimmte Anzahl von Stunden schlafen müssen, und diese Zahl sollte sich nicht ändern. Um ausreichend Schlaf zu bekommen, muss eine Person natürlich mindestens 5 Stunden am Tag schlafen. Die restliche Schlafzeit hängt vom Lebensstil, der Arbeit, der körperlichen Aktivität und sogar von der Gegend ab, in der die Person lebt.
Interessante Tatsache - es wird angenommen, dass Chefs viel weniger schlafen müssen als Untergebene. So schlief Napoleon 4 Stunden am Tag und blieb wachsam. Und er ist bei weitem nicht das einzige Beispiel in der Geschichte der Menschheit, als große Feldherren, Herrscher, Monarchen und andere herausragende Führer wenig genug geschlafen haben. Tatsache ist, dass sie nur Gehirnzellen wiederherstellen und die psychische Aktivität während des Schlafes ausgleichen mussten. Körperlich aktive Menschen müssen auch Körpergewebe reparieren, sodass sie länger schlafen müssen, um voll funktionsfähig zu sein und ihre Arbeit zu erledigen. Dasselbe gilt für Sportler, denn die Wiederherstellung ihres Tages ist eine ebenso wichtige Erfolgskomponente wie das Training.
Die beste Zeit für eine Nachtruhe kommt nach einer guten körperlichen Erschöpfung.
Sonnen- oder Mondlicht beeinflusst die Vorgänge im Körper nicht?
Ich möchte diesen Mythos gleich widerlegen. Zusätzlich zu den guten Gründen, nachts zu schlafen, über die wir bereits gesprochen haben, möchte ich darauf hinweisen, dass sich Ihre Wirbelsäule zu diesem Zeitpunkt aufrichtet und entlastet wird und der Prozess auf natürliche Weise abläuftweg.
Nachts nimmt die Gravitationskraft der Erde zu, der Mond beeinflusst alle Flüssigkeiten, auch die des menschlichen Körpers. Das Licht des Mondes wirkt sich positiv auf den Geisteszustand eines Menschen aus, wenn er zu dieser Zeit fest schläft. Menschen mit Rücken-, Magen- und Herzproblemen wird dringend empfohlen, einen gesunden Tagesablauf einzuh alten, nämlich nachts zu schlafen und nicht einzuschlafen, wenn die Sonne scheint. Dadurch entstehen gewisse Verschiebungen nicht nur im Bewusstsein, sondern auch im menschlichen Körper. Sonnenlicht regt viele Prozesse im Körper an, weckt das Herz-Kreislauf- und Hormonsystem, triggert den Magen usw., und wenn Sie zu dieser Zeit schlafen, bildet sich eine Art Dissonanz im Körper. Auch hier ist die beste Zeit zum Schlafen tagsüber die Nacht.
Wenn du dir erlaubt hast, Alkohol zu trinken - es hat immer eine verheerende Wirkung auf den Körper, egal in welcher Dosis. Nur ein gesunder Schlaf ist vollständig in der Lage, Ihren Zustand wiederherzustellen. Glauben Sie nicht an die mythische Wirkung einer Tasse Kaffee, eines Energydrinks oder eines Aspirins. Bei Alkoholvergiftung am besten zu Bett gehen, in diesem Fall ist sogar Tagesschlaf erlaubt, auf jeden Fall besser als "im Hopfen" wach bleiben zu müssen.
Essen und Schlafen hängen nicht zusammen?
Die meisten gebildeten Menschen wissen, dass alle Prozesse im Körper auf die eine oder andere Weise miteinander verbunden sind. Es wird empfohlen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, und es sollten leichte, nahrhafte Speisen wie Gemüse, Hüttenkäse, mageres Huhn oder Fisch, Obst usw. sein. Von übermäßigem Essen in der Nacht wird dringend abgeraten. DasDie Erklärung ist sehr einfach: Während des Schlafs ruht und erholt sich unser Körper vollständig, wie Sie bereits aus den vorherigen Absätzen verstanden haben. Und wenn Sie vor dem Schlafengehen viel essen, ist Ihr Körper bereits mit etwas ganz anderem beschäftigt - er wird Nahrung verdauen und aufnehmen.
Das Verdauungssystem lässt den Rest des Körpers einfach nicht entspannen, es hält ihn die ganze Nacht am Laufen. Infolgedessen werden Sie nicht genug Schlaf bekommen und sich völlig niedergeschlagen fühlen, selbst wenn Sie genug Schlaf bekommen. Viele Menschen gehen mit vollem Magen ins Bett und verstehen morgens die Gründe für ihre Apathie nicht. Du solltest aber auch nicht komplett hungrig ins Bett gehen. Sie werden also ständig Unbehagen und Angst verspüren. Dein Magen wird nach Nahrung verlangen und dich auch daran hindern, dich vollständig zu erholen.
Abschließend möchte ich noch einige nützliche Tipps geben. Am besten schlafen Sie nackt oder tragen ein Minimum an Kleidung, dann können die Hautzellen atmen. Im Sommer ist es am besten, wann immer möglich im Freien zu schlafen. Gehen Sie nicht mit schlechter Laune ins Bett und sehen Sie sich abends keine Sendungen oder Filme an, bei denen Sie einen starken emotionalen Schock erleben. Der Kopf sollte etwas höher als die Beine sein und das Bett sollte nicht zu weich sein. Wir hoffen, dass Sie verstehen, wann die beste Zeit zum Schlafen ist, und etwas Neues über diesen wichtigsten Prozess im menschlichen Leben lernen.
