In dem Artikel betrachten wir Bewegungstherapie - eine Reihe von Grundübungen für das Sprunggelenk.
Das Sprunggelenk ist ein spezifisches Blockgelenk, das von drei Knochen gebildet wird: Schienbein, Talus und Wadenbein. Seine Hauptfunktion besteht darin, den menschlichen Körper in einer aufrechten Position zu h alten.
Wie jedes Gelenk ist das Sprunggelenk anfällig für Verletzungen und Krankheiten. Der Grund dafür können unzureichend starke Bänder sein. Knöchelübungen können helfen, zu stärken, zu heilen und sich zu erholen.
Bei Arthrose
Beseitigen Sie das Schmerzsyndrom und stärken Sie das Gelenk, um eine Reihe speziell ausgewählter Übungen zu unterstützen. Es muss daran erinnert werden, dass es verboten ist, ein erkranktes Glied mit Arthrose stark zu belasten und Schmerzen zu ertragen.
Folgende Knöchelübungen kannst du zu Hause machen:
- Legen Sie die Hände auf den Knöchel der betroffenen Extremität. Mit sanften Bewegungen muss es nach links und rechts gedreht werden.
- Der entzündete Knöchel dreht sich zuerst im UhrzeigersinnPfeil und dann dagegen.
- Auf einem Stuhl sitzend und mit gekreuzten Beinen die Füße auf die Zehenspitzen stellen. Der Fuß muss auf den Boden abgesenkt und wieder angehoben werden.
- Setz dich auf einen Stuhl. Es ist notwendig, sich vorzustellen, dass sich Gewebe unter den Zehen des entzündeten Fußes befindet, und es sollte bewegt werden.
- Die Finger der betroffenen Extremität sollten gestreckt und gebeugt sein.
- Stell dich gerade hin, mit den Füßen fest auf dem Boden. Beginnen Sie dann mit kleinen Kniebeugen. Du kannst deine Füße nicht vom Boden nehmen.
- Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen die Füße auf Zehenspitzen angehoben und dann gesenkt werden.
- Stell dich nah an die Wand. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und drücken Sie sich langsam nach oben. H alten Sie Ihre Füße während der Übung vom Boden fern.
- Lege eine Flasche oder ein Nudelholz auf den Boden und rolle dann hin und her.
- Die Muskeln des Sprunggelenks werden perfekt gestärkt, wenn man eine solche Übung wie "Fahrrad" durchführt.
Bei Sprunggelenksübungen ist darauf zu achten, dass das betroffene Gelenk nicht belastet wird. Wenn während des Unterrichts Beschwerden auftreten, müssen Sie den maximalen Bewegungsbereich reduzieren oder die Darbietung ganz abbrechen.
Bei fehlender körperlicher Fitness sollte der Unterricht mit reduzierter Wiederholungszahl begonnen werden, die Belastung steigt allmählich an.
Welche Sprunggelenksübungen nach Verletzungen sind effektiv?
Im Falle einer Verletzung
Dem Patienten werden (je nach Behandlungsstadium) spezielle Gymnastikkomplexe verschrieben. Es ist zu beachten, dass die Belastung allmählich zunimmt. Es ist verboten, das Sprunggelenk abrupt zu bewegen.
Immobilisierung
Während der Immobilisation (Zeitraum der Knochenverschmelzung) benötigt das entzündete Sprunggelenk absolute Ruhe. Alle empfohlenen Übungen tragen dazu bei, die volle Durchblutung der Weichteile des betroffenen Bereichs sicherzustellen, ohne die Bildung von Kontrakturen und Atrophie.
Alle Knöchelübungen sollten im Liegen durchgeführt werden: Streckung und Beugung der Zehen; Absenken und Anheben, Abduktion und Adduktion der verletzten Extremität; Muskelspannung und allmählicher Kraftzuwachs (sogenannter isometrischer Modus).
Ein gutes Ergebnis ermöglicht das Gehen mit Stütze am Bein in Gips. Die Übung sollte jedoch mit einem Fachmann abgestimmt werden. Der Versuch, ohne Erlaubnis zu klettern, ist absolut nicht erlaubt. In diesem Fall steigt die Wahrscheinlichkeit von Fusionsdefekten des entzündeten Knochens.
Ob Bewegung bei einem Sprunggelenkbruch hilft, werden wir noch herausfinden.
Merkmale der Rehabilitation nach einer Fraktur
Turnkomplex dehnt sich nach Gipsabnahme aus. Die Übungen werden im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt.
In der Phase nach der Immobilisierung hilft die Bewegungstherapie, die Funktion der Extremität wiederherzustellen, und umfasst folgende Schwerpunkte:
- Streck- und Beugebewegungen des Fußes ausführen;
- mit den Füßen drehen und wackeln;
- Nachahmung des Gehens: Der Fuß rollt von der Ferse auf die Zehe.
Darüber hinaus werden nach einem Bruch folgende Sprunggelenksübungen empfohlen:
- stelle dich auf deine Zehen und beginne dich zu reduzieren und zurückzuziehenAbsätze;
- Stellen Sie das Nudelholz auf den Boden und rollen Sie es, verwenden Sie zuerst die Außenfläche des Fußes und dann die Innenfläche;
- Stelle die Füße auf die Zehen und mache federnde Bewegungen mit ihnen;
- versuche für ein paar Sekunden einen kleinen Gegenstand mit deinen Zehen zu greifen.
Der Knöchel sollte nach dem Abnehmen des Gipses immer bandagiert sein, aber die elastische Bandage sollte während des Trainings entfernt werden. Beim Turnen müssen Sie so vorsichtig wie möglich sein, um keine Schmerzen zu verursachen. Es ist wünschenswert, 2-3 mal pro Woche zu tun.
Um das Sprunggelenk nach Bänderverletzungen (Knochenfusion) zu stärken und Funktionsstörungen wiederherzustellen, müssen Sie die Bewegungstherapie mindestens einen weiteren Monat lang fortsetzen. Die Belastung des Knöchels kann erhöht werden. Dies gilt auch für die Trainingszeit.
Es wird empfohlen, sie mit Unterstützung auszuführen, z. B. auf der Stuhllehne:
- gerade stehen und abwechselnd auf die Ferse, dann auf die Zehe steigen;
- aufrecht stehen, Gewicht neu verteilen; erst ein Bein laden, dann das andere;
- Kniebeugen machen (während der Fuß vollständig auf dem Boden ist);
- auf der Stelle gehen, zuerst auf den Zehen, dann auf der Außenseite des Fußes und der Fersen;
- mache einen Ausfallschritt nach vorne mit einer Belastung des beschädigten Gelenks.
Ein gymnastisches Übungspaket für die Sprunggelenksbänder wird von einem Arzt zusammengestellt. Der Spezialist legt auch Dauer und Häufigkeit fest.
Befestigung
Sie reden von einem schwachen Knöchelhäufige Verletzungen. Frauen stürzen zum Beispiel schon von einem kleinen Absatz, nach einem kurzen Spaziergang beginnen Ring- und Mittelzehen zu schmerzen.
Es gibt viele Übungen, um das Sprunggelenk zu stärken. Zu Hause können Sie auf Folgendes zurückgreifen:
- Seilspringen. Du musst tief springen und nur auf deinen Zehen landen. Es ist ratsam, auf weichem Untergrund und in Sportschuhen zu üben. Wenn Sie Plattfüße haben, erhöht das Springen ohne Spezialschuhe die Belastung des Fußes.
- Auf Zehenspitzen laufen.
- Der Knöchel eignet sich hervorragend, um mit den Zehen kleine Gegenstände vom Boden aufzuheben, wie Glaskugeln oder Knöpfe.
Gummibandübung
Besonderes Augenmerk sollte auf Knöchelübungen mit einem Gummiband gelegt werden. Sie können es in einer Apotheke kaufen. Solche Übungen verbessern den Zustand der Bänder und Muskeln des Sprunggelenks:
- Auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzend die Füße mit einem Gummiband verbinden. Ziehen Sie die Fersen an, breiten Sie die Socken aus und wenden Sie die erforderliche Anstrengung auf.
- Setze dich auf den Boden oder auf einen Stuhl, überkreuze deine Füße am Knöchel und binde sie mit einem Band zusammen. Stützen Sie sich gleichzeitig auf die Fersen und spreizen Sie die Socken wieder seitlich.
Diese Übungen zur Kräftigung des Sprunggelenks helfen, schwache Bänder zu stärken, außer bei unfallbedingten Gelenkverletzungen.
Zu Beginn des Unterrichts können Sie die Dienste eines Ausbilders in Anspruch nehmen, später, wenn Sie den Unterricht beherrschen, können Sie ihn selbst zu Hause durchführen.
Wie erkenne ich einen schwachen Knöchel?
Ein Symptom für einen schwachen Knöchel sind ständige kleine Beschwerden. So sind beim Gehen in High Heels oft die Beine angezogen, Ring- und Mittelfinger schmerzen nach einem Spaziergang; Bänderdehnung nach erfolglosem Sprung.
Ein äußerlich schwaches Sprunggelenk kann sich wie folgt äußern: Sie müssen gerade stehen, die Füße hüftbreit auseinander. Wenn Sie sehen können, dass mindestens einer der Füße des Patienten nach innen fällt, liegt die Schlussfolgerung nahe, dass Sie den Knöchel stärken müssen.
Wenn Sie sich eine Knöchelverletzung oder eine Bänderdehnung zuziehen, sollten Sie feste Schuhe mit orthopädischen Einlagen tragen oder spezielle orthopädische Schuhe für einen Spaziergang verwenden. Für eine starre Fixierung des Sprunggelenks solltest du beim Laufen hohe basketballähnliche Turnschuhe tragen.
Knöchel stärken mit Diät
Es ist sehr wichtig, sich richtig zu ernähren und alle notwendigen Vitamine zu sich zu nehmen. Es gibt Empfehlungen für die Einnahme von Medikamenten und Ernährung, um den Knöchel in gutem Zustand zu h alten. Es ist notwendig, Mittel mit Kalzium einzunehmen und besonders auf Glucosamin, Chondroitin und gesättigte Fettsäuren zu achten. Proteinnahrung sollte Priorität haben. Achten Sie darauf, Ihre Vitamine zu sich zu nehmen.
Tipps zur Stärkung des Sprunggelenks
Du solltest versuchen, im Sommer barfuß zu gehen, besonders auf See. Es ist gut, auf Kieselsteinen barfuß zu gehen. Dadurch entsteht ein Massageeffekt, der zur Kräftigung des Sprunggelenks beiträgt. Ab und zu muss man es versuchenauf Socken gehen. Zum Beispiel von Zimmer zu Zimmer. Seilspringen häufiger, da diese Übung den Knöchel perfekt stärkt. Experten raten zur Verwendung einer Massagematte, die nicht nur das Gelenk stärkt, sondern auch die Durchblutung und die Aktivität der inneren Organe verbessert, Krampfadern vorbeugt und Schwellungen reduziert. So werden mit Hilfe einer Massagematte beeindruckende Ergebnisse erzielt. Darüber hinaus raten einige Experten, die Gelenke nach den Techniken der Kampfkunstmeister zu stärken. Aber einerseits hilft es, das Sprunggelenk zu stärken, andererseits kann es Verletzungen verursachen. Dem Sprunggelenk muss besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, da gesunde Beine für einen Läufer unerlässlich sind. Wenn Sie diese Tipps befolgen und einfache Übungen anwenden, können Sie effektive Ergebnisse erzielen.
Ergebnisse und Bewertungen
Wenn Sie gezielt physiotherapeutische Übungen machen, können Sie das Gelenk richtig belasten. Der Hauptzweck der Bewegungstherapie besteht darin, das Muskelsystem zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und die Elastizität der Bänder zu erhöhen.
Ein Patient kann in der Anfangsphase der Physiotherapie-Übungen Beschwerden verspüren, aber bei Arthrose ist dies ein normaler Zustand. Wenn es zu einem akuten Schmerzanfall kommt, müssen Sie das Training für eine Weile unterbrechen.
LFK-Übungen für das Sprunggelenk erfordern im Vergleich zur Behandlung mit Medikamenten keine finanziellen Investitionen. Aber regelmäßige Bewegung ist wichtig, und in diesem Fall wird sich ein positives Ergebnis bemerkbar machen.
Wichtiger Meilensteinbehandlung - eine diätetische Diät, die zusammen mit Gymnastik Arthrose bekämpft. Um den Knorpel wiederherzustellen, muss der Patient pflanzliche und tierische Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Kollagen und Proteinen sind.
