Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden jeden Tag unter Depressionen. Manchmal stellen Ärzte fest, dass sie an einer schweren Störung leiden, die als Major Depression bezeichnet wird. In anderen Fällen kann es sich nur um eine vorübergehende Episode von Traurigkeit oder Vitalitätsverlust handeln. In beiden Fällen leidet ein Mensch jedoch unter einem Gefühl der Sinnlosigkeit seines Seins, verschiedene Störungen treten bei ihm auf - zum Beispiel wird der Schlaf gestört, der Appetit wird schlechter. Wie kann man mit Depressionen umgehen?
Ändere deine Sichtweise auf Ereignisse
Die Behandlung einer Depression zu Hause ist bei einer leichten Erkrankung durchaus möglich. Gleichzeitig ist es wichtig, auf den Zustand Ihrer Psyche zu achten. Das Ändern des Standpunkts ist eine würdige Alternative zur kognitiven Verh altenstherapie. Die Emotionen eines Menschen, ob positiv oder negativ, werden oft nicht durch seine Lebenssituation selbst erzeugt, sondern dadurch, wie er sie für sich selbst interpretiert. Darauf weisen Psychologen hinOft liegt die Ursache von Depressionen überhaupt nicht in den Schwierigkeiten und Problemen des Lebens, sondern darin, was eine Person darüber denkt. Die folgenden Hausmittel gegen Depressionen können Ihnen helfen, Ihren Blues zu bewältigen und zu verhindern, dass er wieder auftritt.
Sei aktiv
Regelmäßiger Sport oder Bewegung kann das Risiko, an einer Depression zu erkranken, deutlich senken. Sie können in einem energischen Tempo spazieren gehen, mit dem Laufen beginnen und ein spezielles Fitnesscenter besuchen. Bei körperlicher Aktivität ist das Gehirn mit Endorphinen gesättigt, die bei Depressionen nicht ausreichen. Außerdem ist das Gehirn durch das Training mit Sauerstoff gesättigt. Dies hat einen erheblichen Einfluss auf das Wohlbefinden und ermöglicht es Ihnen, schnell mit ängstlichen Depressionen umzugehen.
Es wird angenommen, dass körperliche Aktivität, die 5-6 mal pro Woche eine halbe Stunde dauert, hilft, jene Störungen in der Funktion des zentralen Nervensystems loszuwerden, die zur Entwicklung von Depressionen führen.
Das Gehirn nähren
Unzureichend abwechslungsreiche Ernährung kann zu verschiedenen Erkrankungen des Gehirns führen, einschließlich Depressionen. Um die Entwicklung von Blues zu verhindern, ist es sinnvoll, Multivitamine und Fischöl einzunehmen. Es enthält eine große Menge an Omega-3-Säuren, die eine der wichtigsten Komponenten für das Gehirngewebe sind. Psychotherapeuten glauben, dass die Wahrscheinlichkeit, eine Depression zu entwickeln, minimal ist, wenn eine ausreichende Menge an Omega-3 in den Körper gelangt. Ihre Quelle ist fetter Fisch (Makrele, Thunfisch, Hering). Außerdem sind sie in manchen Ölen enth alten - zum Beispiel Leinsamen.
Gesundschlafen
Wenn eine Person jeden Tag 8 Stunden schläft, führt dies zu einer Erhöhung der Menge an Serotonin im Gehirn, das vor Depressionen schützt. Damit der Schlaf seine heilende Funktion erfüllen kann, ist es sinnvoll, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen – auch am Wochenende. Vor dem Schlafengehen ist es ratsam, sich gut zu entspannen. Sie können ein Bad nehmen oder spazieren gehen. Das Schlafzimmer sollte ruhig und dunkel sein, in diesem Fall ist der Schlaf gesund.
Ändere deine Sicht auf die Welt
Extrem negative Auswirkungen können den psychologischen Zustand und die Spekulationen haben, denen sich eine Person hingibt. Bevor Sie die Situation negativ bewerten, müssen Sie so viele Informationen wie möglich darüber einholen. Es ist immer besser, eine zusätzliche Frage zu stellen, als sich einer pessimistischen Einschätzung der Ereignisse hinzugeben. Zum Beispiel sollte ein Freund Sie abholen, aber er ist eine Viertelstunde zu spät und ruft trotzdem nicht an. Wenn Sie sich vorstellen, dass er eine unverantwortliche Person ist, kommt ein Gefühl der Aggression, Enttäuschung. Wenn Sie denken, dass ihm etwas passiert ist, wird Angst aufkommen. Oder vielleicht ist ein Freund tatsächlich in den Laden gegangen und steht jetzt an der Kasse in der Schlange. So kann die gleiche Situation unterschiedlich wahrgenommen werden. Und für seine korrekte Interpretation ist es nützlich, zusätzliche Informationen zu erh alten. Dies wird dazu beitragen, negative Erfahrungen, einschließlich Depressionen, zu vermeiden.
Nicht selbstironisch
Viele Behandlungen gegen Depressionen zielen in erster Linie darauf ab, das Selbstwertgefühl zu stärken. Wenn eine Person, die nicht erh alten hatAufstieg, sieht sich als Verlierer, man kann über ihn sagen: Er beurteilt die Situation aus der Position des Maximalismus. Dieser Ansatz führt fast zwangsläufig zu Depressionen. Jedes Mal, wenn der Wunsch besteht, sich selbst oder andere zu kritisieren, sollten Sie die Situation erneut analysieren und prüfen, ob Sie Opfer eines übermäßigen Maximalismus sind. Nicht unbedingt die Person, die im Dienst übergangen wurde, ist ein Verlierer. Schließlich können hier eine Vielzahl von Faktoren eine Rolle spielen, die absolut nichts damit zu tun haben.
In allem das Positive suchen lernen
Jeden Tag ist ein moderner Mensch von Quellen angenehmer Emotionen umgeben, aber er zieht es vor, sie nicht zu bemerken. Wie kann man Depressionen überwinden, wenn man sich ständig nur negativen Erfahrungen hingibt? Das ist fast unmöglich – und deshalb ist es enorm wichtig zu lernen, gute Dinge wahrzunehmen, sich an ihnen zu erfreuen. Diese Gewohnheit kann durch Übung entwickelt werden. Wenn Sie beispielsweise beim Treffen mit einer Person einen unangenehmen Eindruck hinterlassen haben, können Sie versuchen, mindestens zwei positive Eigenschaften in ihr zu finden. Diese Praxis wird es dir ermöglichen, toleranter mit dir selbst umzugehen.
Entwickle Willenskraft
Einer der wichtigsten Schlüssel, um Depressionen loszuwerden, ist eine gut entwickelte Willenskraft. Ohne sie ist es unmöglich, sich zum Sport zu zwingen, auch nur für einen kurzen Lauf nach draußen zu gehen. Stattdessen wird die Person zu Hause bleiben, trauern und jammern. Anstatt zu meditieren, wird ein Mensch ohne Willenskraft lieber zum Arzt gehen, um sich Antidepressiva verschreiben zu lassen. Ohne Willenskraft unmöglichsich zusammenreißen. In Wirklichkeit wird der Blues jedoch durch die Schwäche einer Person geschürt. Wenn er der Versuchung, sich traurigen und verstörenden Ideen hinzugeben, nicht widerstehen kann, wird es für ihn äußerst schwierig sein, Depressionen auszurotten.
Nervensystem stärken
Es ist auch sehr wichtig zu lernen, sich zu entspannen. Denn Angst, Aggressivität, Reizbarkeit – all diese unangenehmen Eigenschaften sind Voraussetzung für das Auftreten depressiver Störungen. Daher sollte die Behandlung von Depressionen zu Hause beinh alten, negative Erfahrungen loszuwerden. Sie müssen lernen, friedlich zu spritzen. Gehen Sie zum Beispiel tanzen oder kaufen Sie sich einen Boxsack nach Hause. Es ist auch nützlich, verschiedene Entspannungstechniken zu lernen, um den Zustand Ihres Körpers zu kontrollieren und körperlichen Stress rechtzeitig loszuwerden. Dies ist besonders wichtig bei der Behandlung von Depressionen bei Frauen. Schließlich erleben sie immer ein Überlaufen, und negative Emotionen dienen oft als Quelle für Blues.
Hör auf dich zu beschweren
Im Prozess der Überwindung von Depressionen ist es äußerst wichtig zu lernen, dankbar für die Segnungen zu sein, die derzeit verfügbar sind. Schließlich leben viele Menschen auf der Welt unter Bedingungen ständiger Gefahr, Hunger und Armut. Wenn Sie sich ständig bei sich selbst oder Freunden beschweren und ständig an Ihr Unglück denken, wird dies die Situation nur verschlimmern. Schließlich ist Depression nicht nur ein Zustand des Körpers. Es ist eine direkte Reflexion der Gedanken und Erfahrungen einer Person. Depressionen an sich sind nicht so schlimm, wenn man nicht nachgibt.negative Stimmung. Denn auch eine Erkältung lässt sich leichter überstehen, wenn man sich nicht aufregt und auf Besserung hofft.
Noch ein paar Möglichkeiten
Schauen wir uns einige Tipps an, die bei der Behandlung von Depressionen zu Hause hilfreich sein werden:
- Erfülle das Leben mit Farben. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in einem depressiven Zustand monochrome Kleidung bevorzugen und ihre Häuser nicht hell sind. Psychologen sprechen seit langem über die positive Wirkung von Farbe auf das menschliche Leben. Um den Blues loszuwerden, ist es daher sinnvoll, Ihrem Leben ein paar leuchtende Farben hinzuzufügen.
- Füge Sonne hinzu. Einer der besten Tipps für alle, die Depressionen ohne Antidepressiva zu Hause behandeln möchten, ist, auf genügend Licht zu achten. Dazu müssen Sie mindestens eine Stunde am Tag im Freien verbringen. Mit Licht können Sie den Ton deutlich anheben.
- Um sich von der Arbeit mitreißen zu lassen. Nachdem Sie sich kopfüber in ein Geschäft gestürzt haben, können Sie unangenehme Gedanken schnell vergessen. Dies wird dazu beitragen, die Entwicklung von Depressionen zu verlangsamen und in Kombination mit anderen Methoden - und sie vollständig loszuwerden.
- Chat. Einige Forscher glauben, dass die Interaktion mit Ihresgleichen eine großartige Möglichkeit ist, Depressionen ohne Antidepressiva zu Hause zu behandeln. Wenn eine Person in eine Milz gerät, wird ihre Kommunikation mit anderen Menschen mit der Verschlechterung des Zustands weniger häufig. Wenn die Sehnsucht überwältigt, ist es daher sinnvoll, mindestens ein paar Stunden pro Woche mit einem engen Freund zu plaudern. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie die Live-Kommunikation durch ein Skype- oder Telefongespräch ersetzen - diesviel besser, als sich in sich selbst und seine ängstlichen Gedanken zurückzuziehen.
- Spiel mit deinem Haustier. Eine Katze oder ein Hund ist ein hervorragendes Mittel gegen chronischen Stress. Und wenn Sie keine haben, können Sie. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie mit dem Hund eines Nachbarn spielen, sich einen Job als kostenlose Helferin in einem Tierheim suchen oder für ein paar Minuten am Schaufenster einer Zoohandlung vorbeischauen. Insbesondere hilft diese Methode bei ängstlichen Depressionen. Ein fröhliches Tier wird Ihnen helfen, Freude zu spüren und mit Angst fertig zu werden.
- Machen Sie dreimal pro Woche eine 15-minütige Massage. Sie können Ihren Liebhaber oder Freund bitten, Ihren Rücken zu reiben. Die Stimmung wird sich dadurch sicherlich verbessern. In einer Studie wurde das Massageverfahren an 84 Frauen in einer „interessanten Position“durchgeführt. Zweimal in der Woche wurden sie von ihren Männern massiert. Am Ende des Experiments wurden Depressionsanfälle bei schwangeren Frauen um 70 % seltener.
Musiktherapie
Das Anhören angenehmer Audiotracks kann genauso effektiv sein. Klassische Musik wird normalerweise bei Depressionen empfohlen, die es Ihnen ermöglicht, Stress abzubauen, das Nervensystem zu beruhigen und sich auf eine positivere Stimmung einzustellen. Folgende Werke helfen dabei:
- Beethovens Kreationen. Dies sind Symphonie Nr. 1 in C-Dur, Symphonie Nr. 2 in D-Dur, Symphonie Nr. 8 in F-Dur und andere.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss kann nicht minder wirken - "Geschichten aus dem Wienerwald", "Regenmusik", "BlueDonau.”
Wie man mit tiefer Depression umgeht
Natürlich sollte man bei Vorliegen einer solchen Störung nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen. Die Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten und manchmal einem Psychiater ist für die Behandlung einer schweren Depression unerlässlich. Sie können auch zu Hause Maßnahmen ergreifen, um Ihre Genesung zu beschleunigen.
Neben der Normalisierung von Schlaf, Ernährung und körperlicher Aktivität können Sie sich mit Hilfe von Kräutertees selbst helfen. Beispielsweise wirkt sich Zyanoseblau positiv auf das zentrale Nervensystem aus. Es hilft, den Schlaf zu verbessern, das Gefühl von Angst und Traurigkeit zu dämpfen und das Gedächtnis zu verbessern. Der Aufguss dieses Krauts wird dreimal täglich mit 20 Tropfen aufgetragen. Oder Sie können eine Abkochung nehmen. Um es zuzubereiten, sollten etwa 8 g getrocknete Blumen mit einem Glas kochendem Wasser gegossen und etwa 30 Minuten lang darauf bestanden werden. Sie müssen dreimal täglich einen Esslöffel trinken.
Ebenso wichtig ist die Einnahme von Vitaminen. Gruppe B gilt als eine der stärksten und hilft, Neuronen zu stärken und die Immunität zu verbessern. Wichtig ist auch die Einnahme von Vitamin C, denn bei Depressionen kommt es nicht selten zu oxidativem Stress im Körper. Vitamin E, das eine Antitumorwirkung hat, ist ebenfalls wichtig. Da die Überwindung einer Depression nicht bedeutet, ihre Folgen in Form von Psychosomatik loszuwerden, ist es notwendig, den richtigen Vitaminkomplex zu wählen, der die Bedürfnisse des Körpers in einer schwierigen Zeit erfüllt.
Medikamente nur nach Rücksprache mit dem Arzt einnehmen.
Wie kann man als Frau alleine aus der Depression herauskommen? Schlüsselempfehlungen
Dieser Zustand ist oftpassiert schönen Damen. Und dafür kann es viele verschiedene Gründe geben - dies ist der Abschied von einem Liebhaber, die Geburt eines Kindes und Misserfolge bei beruflichen Aktivitäten. Nicht jedes Mädchen hat die Möglichkeit, sich an einen Psychologen zu wenden. Daher bleibt die Frage aktuell, wie eine Frau aus eigener Kraft aus einer Depression herauskommen kann.
Die obigen Empfehlungen sind für jedes Geschlecht geeignet. Für eine Frau ist es jedoch neben diesen Maßnahmen wichtig, während des Blues nicht zu vergessen, auf sich selbst aufzupassen. Du darfst nicht zulassen, dass persönliche Probleme dein Selbstwertgefühl zerstören. Dazu können Sie ein Spa oder einen Friseur besuchen und den Kleidungsstil ändern. Bei diesen Aktivitäten bleibt keine Zeit für schwere Gedanken.
Es ist auch sinnvoll, einem Fitnessclub beizutreten. Körperlich erschöpft wird eine Frau nicht die Kraft verspüren, über Probleme nachzudenken. Außerdem bringt es den Körper in die gewünschte Form.
Merkmale des Blues nach der Geburt eines Kindes
Im Hinblick auf Wochenbettdepressionen ist die Behandlung zu Hause jedoch nicht akzeptabel. Schließlich betrifft es nicht nur die frischgebackene Mutter, sondern auch das Kind. Wenn etwas schief geht, wird sich die Frau immer schlechter fühlen, und sie kann einfach ihre Verantwortung aufgeben, für das Kind zu sorgen. In der Praxis gibt es Fälle, in denen die Mutter aufgrund einer Wochenbettdepression Gew alt gegenüber dem Neugeborenen oder anderen Kindern zeigte. Daher ist es bei dieser Störung notwendig, einen Psychotherapeuten aufzusuchen.
Zusätzlich zu den Empfehlungen, die ein Psychologe gibt, die Behandlung von Wochenbettdepressionen zu HauseBedingungen wird durch andere sinnvolle Maßnahmen ergänzt - zum Beispiel ist es für eine Frau sehr wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Nach der Geburt des Babys muss sich Mama ständig um ihn kümmern, und in den meisten Fällen - zu ihrem eigenen Nachteil. Schlafmangel, ein nachlässiges Aussehen können den emotionalen Zustand weiter verschlimmern und das Selbstwertgefühl verringern. Sogar eine kurze Pause ist nützlich, damit Sie die Aufmerksamkeit vom Kind auf Ihre Persönlichkeit lenken können. In diesem Fall ist es sinnvoll, Familienmitglieder einzubeziehen – lassen Sie zum Beispiel Ihren Ehepartner, Ihre Großeltern beim Kind sitzen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass psychologische Hilfe bei Depressionen dieser Art erforderlich ist.
Depressionen lassen sich nur schwer alleine überwinden, aber manche Menschen schaffen es. Denken Sie daran, dass Sie in fortgeschrittenen Fällen einen Arzt aufsuchen müssen.
