Das Hauptgeheimnis der Gesundheit russischer Helden waren regelmäßige Besuche in den Bädern, besonders im Winter, die mit Schneewischen oder Schwimmen im Loch endeten. Die Kombination von heißem Dampf und Eiswasser führte zu einem erstaunlichen Ergebnis: ein ausgezeichneter Zustand des Körpers und das ganze Jahr über das Fehlen von Krankheiten.
Eine gute Alternative zur heroischen Abhärtungsmethode ist eine Dusche mit abwechselndem Gebrauch von heißem und k altem Wasser. Alles, was man braucht, ist das Wissen, wie man eine Kontrastdusche richtig durchführt. Diese Methode lässt sich einfach zu Hause durchführen.
Nützlichkeit einer Kontrastdusche
Was ist der Nutzen einer Wechseldusche? Diese Frage beschäftigt viele, die sich Sorgen um ihre Gesundheit machen. Diese Art der Härtung in den ersten Tagen verursacht überhaupt keine angenehmen Empfindungen. Aber die Vorteile davon sind so groß, dass das Ergebnis über allem steht. Was Sie für die Gesundheit und einen starken Körper sowie für ein hervorragendes Wohlbefinden nicht tun werden.
Die richtige Kontrastdusche stärkt und verbessert die Immunität, wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus, perfektFeuchtigkeitsspendend und reinigend, verbessert die Durchblutung. Darüber hinaus wirkt sich die systematische Anwendung dieses Verfahrens wunderbar auf den Zustand des Körpers aus, im Allgemeinen härtet er ab, erhöht die Widerstandskraft gegen Erkältungen, belebt und lädt ihn mit positiver Energie auf.
Die häufige Anwendung dieser Art von Dusche hilft, das Nervensystem zu stärken, den Stoffwechsel zu verbessern, Herzrhythmusstörungen zu beseitigen und die Muskelmasse zu erhöhen. Das Ergebnis solcher Verfahren ist ein gesunder, starker, gereinigter und verjüngter Körper mit elastischer und straffer Haut.
Wie man eine Kontrastdusche nimmt, um den Körper abzuhärten?
Dieses Verfahren erfordert einen verantwortungsvollen Umgang. Manchmal können selbst die häufigsten Verstöße gegen die Regeln zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen. Um zu wissen, wie man eine Kontrastdusche richtig durchführt, müssen Sie die folgenden Empfehlungen beachten, bevor Sie mit den Verfahren beginnen. Die Hauptmerkmale der Hardening-Implementierung:
- ideale Anwendungszeit ist morgens (es gibt keine Kontraindikationen für die Anwendung am Abend, aber es ist ratsam, dies mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu tun und mit einem Überguss mit warmem Wasser zu beenden);
- vor dem Eingriff wird empfohlen, eine leichte Übung zu machen, um den Körper aufzuwärmen;
- beruhige dich und stimme dich gut ein, nimm ein hartes Handtuch und fang an zu verhärten;
- Dusche mit dem Kopf ist optional, aber beginnen Sie den Vorgang nur von oben nach unten;
- wenn du noch nie eine Kontrastdusche genommen hast, dann kannst du in den ersten Schritten eine Abreibung mit k altem Wasser machen.
Richtige Wechseldusche: Anleitung
- Die Prozedur beginnt mit angenehm warmem Wasser für den Körper. Der Körper muss gut aufgewärmt sein.
- Allmählicher Anstieg der Wassertemperatur (aber nicht auf kochendes Wasser), einige Minuten unter einer heißen Dusche bleiben.
- Scharfes Einsetzen von k altem Wasser. Es wird empfohlen, nicht länger als 20 Sekunden darunter zu stehen.
- Dann dreh die heiße Dusche wieder auf. Solche Verfahren sollten maximal 5 Mal wiederholt werden. Für Anfänger reicht es aus, die Wassertemperatur zweimal zu ändern.
- Während des Eingriffs ist es notwendig, nicht still zu stehen, sondern von einem Fuß auf den anderen zu treten. Dadurch können auch die H altestellen mit Energie versorgt werden.
Es wird nicht empfohlen, den Kopf unter einer Kontrastdusche auszutauschen. Dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Entzündungen oder einer Erkältung beitragen.
Auch die Regelmäßigkeit des Verfahrens ist sehr wichtig. Dann werden Sie bald das Ergebnis sehen: starke Immunität, verbesserter Zustand von Muskeln und Blutgefäßen, elastische und glatte Haut.
Optionen für Kontrastduschen
Es gibt viele Möglichkeiten, k altes und heißes Wasser zu übergießen, aber nicht alle sind für jeden Organismus geeignet. Bevor Sie mit den Verfahren fortfahren, müssen Sie Ihre Härtungsmethode bestimmen.
Wie man eine Kontrastdusche macht:
1. Erste Option:
- warmes Wasser (zur Körpergewöhnung);
- heißes Wasser (bisher ein gutes Gefühl);
- k altes Wasser (maximal eine halbe Minute);
- heißWasser (mindestens 20 Sekunden, maximal 45 Sekunden);
- k altes Wasser (etwa eine Minute);
- heißes Wasser (bis zu einer Minute);
- k altes Wasser (fühlt sich bisher gut an).
Es sei daran erinnert, dass eine k alte Dusche aktiviert wird, wenn der Körper mit warmem Wasser gut aufgewärmt ist. In keinem Fall ist es wünschenswert, den Zustand des Körpers zum Einfrieren zu bringen und die Härtung gew altsam anzuwenden. Die richtige Wechseldusche ist in erster Linie keine Prüfung, sondern ein Genuss.
2. Zweite Möglichkeit:
- heiße Dusche (bis zu 15 Sekunden);
- k alte Dusche (bis zu 15 Sekunden).
Wiederholen Sie jeden Vorgang dreimal. Wichtig: Den Körper nicht zum Frösteln bringen, die Abhärtung immer mit heißem Wasser beginnen und mit einer k alten Dusche beenden. Auf keinen Fall darf während des Aushärtens quer massiert werden.
Regeln für Wechselduschen
Damit dieses Verfahren nur Vergnügen bringt und das Ergebnis seiner Anwendung immer eine gute Gesundheit ist, müssen einige Regeln strikt eingeh alten werden. Es ist wichtig, einige grundlegende Punkte beim Übergießen mit Wasser (heiß und k alt) nicht zu vergessen.
Wie macht man eine Kontrastdusche für die Gesundheit nützlich? Temperierregeln:
- Allmählich. Der Kontrast zwischen den Wassertemperaturen (heiß und k alt) während der Anwendung des Verfahrens sollte allmählich erfolgen. Die Hauptessenz der Methode des Härtungsprozesses ist die Nichtverwendung von Eiswasser und kochendem Wasser.
- Beständigkeit. Positiver Effekt trägt ausschließlich beisystematischer Einsatz einer Wechseldusche.
- Es ist strengstens verboten, sich mit Wasser zu begießen, wenn Temperatur und Krankheiten im Körper beobachtet werden.
Wie wirkt eine Kontrastdusche auf den Körper?
Unter Einwirkung von heißem Wasser im Körper kommt es zu einer Vasodilatation. Im Gegensatz dazu trägt der Wechsel zu einer k alten Dusche zu ihrer Verengung bei. Dadurch wird die Durchblutung intensiver, wodurch die stagnierenden Bereiche schwingen. Der Körper erhält zu dieser Zeit einen hervorragenden Energieschub.
Es ist kein Geheimnis, dass die Bewegung des Blutes eine sehr wichtige Funktion für die Aufrechterh altung der lebenswichtigen Aktivität des Körpers ist, denn wenn das Herz stoppt, tritt der Tod ein. Das Herz sorgt für die Durchblutung. Es bewegt sich in der Aorta schneller als in den Kapillaren. Bei jedem krankheitsverursachenden Prozess kommt es zu einer Verletzung des kapillaren Blutflusses. Die Hauptaufgabe einer Wechseldusche besteht darin, die Durchblutung kleiner Gefäße und damit alle Lebensvorgänge zu aktivieren.
Was sollte getan werden, nachdem diese Art von Verfahren akzeptiert wurden?
Nach der Durchführung solcher Verfahren ist es notwendig, den ganzen Körper intensiv mit einem harten Handtuch zu reiben. Dies ist eine ausgezeichnete Massage und hilft, die Blutzirkulation in den Kapillaren zu aktivieren.
Wie gest altet man eine Wechseldusche so wohltuend wie möglich für den Körper? Es wird empfohlen, sich etwa 15 Minuten lang nicht anzuziehen, sondern nackt zu sein (Oberkörper), damit der Körper von selbst trocknet.
Es ist auch wichtig, eine einfache Energetik zu machenGymnastik. Mit seiner Hilfe wärmt sich der Körper gut auf und fühlt sich fröhlich an, was auf eine Erhöhung des Energietonus hinweist.
Mahlzeiten dürfen frühestens 40 Minuten nach dem Duschen eingenommen werden. Zu diesem Zeitpunkt ist nur eine Tasse heißer Tee angebracht, da dies die Durchblutung verbessert.
Kontraindikationen für Kontrastduschen
Natürlich kann nicht jeder aus gesundheitlichen Gründen eine Wechseldusche nehmen. Kontraindikationen für dieses Verfahren sind wie folgt:
- Thrombophlebitis;
- Bluthochdruck (Hypertonie);
- Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
- Menstruation bei Frauen;
- das Vorhandensein entzündlicher Prozesse im Körper (z. B. Mandelentzündung, Blasenentzündung);
- onkologische und chronische Erkrankungen;
- unzureichende Blutversorgung des Gehirns.
Kontrastdusche und Krampfadern
Der Wechsel von warmem und kühlem Wasser wirkt sich wohltuend auf den Zustand der Gefäße selbst und ihrer Wände aus. Unter dem Einfluss plötzlicher Änderungen der Duschtemperatur öffnen und verengen sich die Poren, was dazu beiträgt, sie zu stärken und ihren Ton zu erhöhen, wenn Sie regelmäßig eine Kontrastdusche nehmen. Bei Krampfadern bildet sich in den Gefäßen eine Blutstauung, die zu einer schlechten Durchblutung führt.
Vorteile einer Kontrastdusche bei Krampfadern:
- Myostimulation und erhöhter Tonus der Venen in den Beinen;
- erhöht die Elastizität der Gefäßwände;
- die wirksame Wirkung von therapeutischen Salben nach der Einführung solcher Verfahren wird festgestellt.
Wenn Sie wissen, wie man eine Kontrastdusche richtig nimmt, können Sie den Zustand des Körpers mit Krampfadern sehr bald verbessern und seine Symptome bald vollständig beseitigen. In der ersten Woche solcher Eingriffe wird empfohlen, Wasser mit sowohl warmen als auch k alten Temperaturen zu verwenden. Mit jedem Wechselduschentag muss die Temperatur des K altwassers um ein Grad reduziert werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Abnahme keine Schmerzen auf der Haut der Beine verursachen sollte.
Härtung sollte bei einer Minute beginnen und bis zu sieben Minuten wirken. Zunächst wird empfohlen, solche Verfahren nicht länger als zwei Minuten durchzuführen. Bei Krampfadern ist die Hauptregel dieser Art von Dusche, das Wasser nicht zu heiß zu machen: Es wirkt sich in diesem Fall schädlich aus.
Kontrastdusche bei Cellulite
Kontrastduschen gegen Cellulite werden sowohl im Rahmen eines Anti-Cellulite-Programms als auch zur Vorbeugung dieser Krankheit eingenommen. Die Zeit für das Verfahren sollte nicht mehr als 10 Minuten betragen. Der Körper sollte sich nicht unwohl fühlen: Es wird empfohlen, die Temperatur des Wassers schrittweise zu erhöhen.
Besonderes Augenmerk wird auf den Problembereich gelegt.
Wie nehme ich eine Kontrastdusche mit Cellulite? Um die Wirksamkeit der Kontrastdusche zu erhöhen und die „Orangenhaut“zu beseitigen, wird empfohlen, während des Eingriffs die Problemzonen der Haut mit Wasserstrahlen (Hydromassage) zu massieren. Als Ergebnis dieser Art von Verfahren wird die Aktivität des Kreislaufsystems bald aktiviertstagnierende Zellen der Epidermis sterben ab, Toxine werden entfernt.
Was ist das Wirkprinzip der obigen Dusche gegen Cellulite? Während der Anwendung von Verfahren findet ein variabler Prozess der allmählichen Erwärmung und Abkühlung des Körpers statt. Dadurch erweitern und verengen sich die Poren der Haut, wodurch Fette und andere Unreinheiten entfernt werden.
Schaden einer Kontrastdusche
Wenn das Härten mit Wasser unterschiedlicher Temperatur falsch ist, wird ein solches Verfahren dem Körper nicht zugute kommen und im Gegenteil meistens zur Entwicklung und Verschlimmerung vieler Krankheiten beitragen. Die richtige Wechseldusche ist der Schlüssel zu einem gesunden und starken Körper und die Missachtung der Grundregeln bei der Einnahme führt zu ernsthaften Problemen.
Natürlich stresst k altes Wasser die meisten Menschen, und für diejenigen, die regelmäßig krank werden, scheint es eine echte Qual zu sein. Verwendet man stattdessen kühles Wasser mit einer Temperatur von etwa 18 Grad Celsius, dann sch alten sich die körpereigenen Abwehrmechanismen nicht ein, sondern nur der Körper kühlt. Das Ergebnis davon ist die Bildung von entzündlichen Prozessen darin. Bevor Sie also mit einer Kontrastdusche beginnen, ist der erste Schritt, zu lernen, wie man die Wassertemperatur aushält und sie allmählich senkt.
Die richtige Kontrastdusche hilft, mit Depressionen fertig zu werden, perfekt aufzuheitern, Müdigkeit zu lindern, der Haut ein frisches, verjüngtes Aussehen und dem Körper viele positive Emotionen zu verleihen.
