Gelenkschmerzen können schmerzhaft, pochend oder scharf sein. Es verursacht dem Patienten viele Unannehmlichkeiten und Beschwerden, schränkt seine Arbeitsfähigkeit ein und wirkt sich negativ auf die Stimmung aus. Um dieses Symptom loszuwerden, verwenden Menschen Injektionen gegen Gelenkschmerzen. Die Namen der gebräuchlichsten und wirksamsten Medikamente werden in diesem Artikel vorgestellt.
Welche Medikamente kann ich gegen Beschwerden einnehmen? Wie wird die Lösung am besten verabreicht – tropfenweise, intravenös oder intramuskulär? Werden Injektionen gegen Schmerzen in den Gelenken mit ausgeprägten Empfindungen oder ganz am Anfang der Krankheit verschrieben? Diese Fragen sind für alle von Interesse, die mindestens einmal in ihrem Leben unangenehmen Empfindungen im Bindegewebe von Knochen begegnet sind.
Bevor wir jedoch herausfinden, welche starken Schmerzmittel gegen Gelenkschmerzen verschrieben werden, wollen wir definieren, was dieses Symptom ist und auf welche Krankheiten es hinweisen kann.
Menschliche Physiologie
Um zu lernen, wieLindern Sie Gelenkschmerzen mit Injektionen. Lassen Sie uns herausfinden, was ein Gelenk ist und wo es sich befindet. Diese Informationen sind sehr wichtig, da sie helfen, die Lokalisation von Beschwerden zu bestimmen, was wiederum dazu beiträgt, die richtige Diagnose zu stellen und eine wirksame Behandlung zu verschreiben.
Wie Sie wissen, sind die Knochen des Skeletts durch Gelenke verbunden, wodurch sie sich nicht nur artikulieren, sondern auch verschiedene Arten von Bewegungen ausführen (Flexion, Rotation, Pronation usw.). Jedes Gelenk besteht aus einem Hohlraum, Knochenepiphysen, Knorpel und einer Kapsel. Alle diese Elemente sind mit einer Synovialmembran sowie einem Gelenksack bedeckt.
Gelenke befinden sich in den Knien, Ellbogen, Schultern usw. und werden in einachsige (einschließlich zylindrisch, spiralförmig, blockförmig), zweiachsige (ellipsenförmig, sattelförmig, gelenkig) und mehrachsige unterteilt (kugelig, flach, becherförmig). Die Gelenke dienen nicht nur der Bewegung, sondern auch der zusätzlichen Dämpfung, sowie der Milderung unerwünschter Auswirkungen auf die Knochen.
Welche Injektionen werden bei Gelenkschmerzen verabreicht? Es hängt alles nicht nur vom Grad der Beschwerden ab, sondern auch von der Krankheit, die sich in einem so unangenehmen Symptom manifestiert.
Krankheiten und ihre Zustände
Beschwerden in den Gelenken können auf die Entwicklung so schwerer Krankheiten wie Arthritis, Schleimbeutelentzündung, Gicht, Synovitis, Osteoarthritis, Sehnenentzündung, bösartige oder gutartige Neubildungen hinweisen. Dieses Symptom kann auch das Ergebnis verschiedener Verletzungen oder des Auftretens von Pathologien sein, die mit hämatogenen, neurologischen oder infektiösen Problemen des Körpers verbunden sind. Was für Spritzenbei Gelenkschmerzen verschrieben? Viel hängt von der Ursache des Symptoms ab.
Warum Sie sich unwohl fühlen
Es kann viele Gründe für das Auftreten von Beschwerden geben. Und sie sind nicht immer gefährlich. Sehr oft haben Frauen während der Geburt Schmerzen in den Gelenken, da während der Schwangerschaft das Skelettsystem der werdenden Mutter stark belastet wird. Auch können unangenehme Beschwerden durch k alte Temperaturen, Übergewicht, schlechte Ernährung, ungünstige Umgebung, übermäßige Bewegung, ständige Passivität, Stress und Überarbeitung auftreten. Um keine unordentlichen Empfindungen mehr zu erleben, ist es notwendig, provozierende Faktoren zu beseitigen. Tragen Sie beispielsweise in der k alten Jahreszeit warme Kleidung oder normalisieren Sie Ihr Gewicht, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend körperliche Aktivität, entfernen Sie sich aus einem verschmutzten Gebiet und so weiter.
Sehr oft verursacht das Tragen von Absätzen Schmerzen in den Gelenken sowie die Tatsache, dass sich eine Person die meiste Zeit in derselben Position befindet. Meistens ist dies mit beruflichen Aktivitäten verbunden. Die Risikozone für Erkrankungen des Skelettsystems umfasst Vertreter solcher Berufe wie Kassierer, Verkäufer, Friseure, Fahrer, Büroangestellte.
Es gibt jedoch schwer beeinflussbare Ursachen für Gelenkschmerzen. Zunächst einmal ist es das Alter. Es ist kein Geheimnis, dass im Laufe der Jahre viele Organe, einschließlich Muskeln und Gelenke, verschleißen. Darüber hinaus das Auftreten von Beschwerden im KnochenVerbindungen können von Komorbiditäten betroffen sein. Dazu gehören vor allem Probleme mit dem endokrinen System, genetische oder angeborene Anomalien, Arthritis und so weiter.
Assoziierte Symptome
Bei ausgeprägten Beschwerden kann der Arzt spezielle Schmerzmittel verschreiben. Injektionen gegen Gelenkschmerzen können empfohlen werden, wenn zusätzliche unerwünschte Symptome auftreten. Dazu gehören Bewegungssteifigkeit, Fieber, Fieber in der Nähe des betroffenen Bereichs, Gewebeschwellungen, Beulen um die Läsion und so weiter. Bevor jedoch Injektionen bei starken Gelenkschmerzen verschrieben werden, führt der behandelnde Arzt eine vollständige Diagnose durch, um die spezifische Erkrankung zu bestimmen.
Krankheitserkennung
Um die Krankheit festzustellen, müssen folgende Untersuchungen durchgeführt werden: Röntgen, Tomographie, Biopsie, Diskographie, intraossäre Phlebographie, Radionukliduntersuchung. Es ist auch wichtig, Blut- und Urintests, Antistreptolysin-Tests, Gelenkflüssigkeitsproben usw. zu nehmen.
Kurzbehandlung
Wenn die Diagnose gestellt ist, verschreibt der Arzt die Behandlung. Am häufigsten werden Injektionen bei Schmerzen in den Gelenken verschrieben (intramuskulär, intravenös oder intraartikulär). Ein wichtiger Faktor bei der Genesung ist auch die Verwendung spezieller Salben oder Gele zur äußerlichen Anwendung, Tabletten zur oralen Verabreichung und der Durchgang von Physiotherapie. Letztere umfassen UHF, Magnetotherapie, Elektrophorese.
Allgemeine Injektionskonzepte
WieDie medikamentöse Therapie kann Injektionen für Gelenkschmerzen verschrieben werden. Arzneimittel zur Behandlung von Beschwerden im Bereich der Knochengelenke können verschiedenen pharmakologischen Gruppen angehören. Das sind zunächst einmal die Mittel:
- Glucocorticosteroide.
- Analgetika.
- Antimikrobielle Mittel.
- Muskelrelaxantien.
- Verschiedene Vitamine.
- Nichtsteroidale Antirheumatika.
- Antivirale Mittel.
- Chondroprotektoren.
Lassen Sie uns über jeden der oben genannten Typen separat sprechen.
Glucocorticosteroide oder Hormone
In welchen Fällen werden Medikamente dieser Gruppe verwendet? Vor allem, wenn es notwendig ist, Entzündungen zu lindern. Wenn sich Beschwerden in den Gelenken aufgrund einer Hemmung ihrer Funktionen oder einer Dystrophie manifestieren, sind die Hormone in diesem Fall machtlos. Welche Medikamente gehören zur Gruppe der Glukokortikosteroide, die als Injektionen gegen Gelenkschmerzen eingesetzt werden? Die Medikamentennamen sind unten aufgeführt:
- “Hydrocortison”.
- “Diprospan”.
- “Dexamethason”.
- “Leaderspan”.
- "Prednisolon."
Diese Medikamente lindern Schwellungen und Gelenkschmerzen relativ schnell. Und doch bringen sie vorübergehend Linderung, haben aber viele Nebenwirkungen. Wie werden diese Injektionen bei Schmerzen in den Gelenken der Beine oder Arme angewendet? Viele Ärzte empfehlen, Glukokortikosteroide in das Gelenk selbst zu injizieren.
Dadurch gelangt der Wirkstoff des Medikaments unmittelbar an die Läsion undkann sich wohltuend auf ihn auswirken. Ärzte verschreiben diese Arzneimittel zur Injektion für drei bis fünf Tage. In seltenen Fällen ist eine Kursverlängerung auf bis zu drei Wochen möglich.
Laut Patienten werden diese Medikamente am häufigsten bei Schmerzen in den Gelenken der Beine verschrieben. Injektionen können in den ersten Tagen nach der Anwendung eine Verschlimmerung der Krankheit hervorrufen. Nach einer solchen künstlichen Exazerbation bessert sich der Zustand des Patienten jedoch in der Regel.
Analgetika
Schmerzspritzen gegen Schmerzen in den Beingelenken heilen die Krankheit nicht, sondern beseitigen nur das unangenehme Symptom. Zu Beginn der Krankheit kann der Arzt Tabletten verschreiben. Schwerere oder fortgeschrittene Fälle können jedoch eine Injektionsbehandlung erfordern.
Am häufigsten empfehlen Experten den Kauf von Nalbufin-Ampullen. Dies ist ein klassisches Anästhetikum, das in Form einer Injektionslösung gegen Schmerzen im Hüftgelenk oder anderen hergestellt wird. Dieses Medikament enthält in seiner Zusammensetzung keine narkotischen oder psychotropen Substanzen, daher wird es von den Patienten leicht vertragen und verursacht keine Abhängigkeit (Sucht). Andererseits hat der Wirkstoff des Medikaments eine beruhigende Wirkung, daher sollte es bei Menschen, die an verschiedenen Störungen des zentralen Nervensystems leiden, mit Vorsicht angewendet werden.
Es ist am besten, dieses Arzneimittel nicht länger als drei Tage als Anästhetikum zu verwenden. Dies liegt daran, dass sein Wirkstoff ausreichend istWeg nicht erforscht.
Wenn herkömmliche, sogenannte klassische Schmerzmittel nicht helfen und der Patient weiterhin unter unerträglichen Gliederschmerzen leidet, kann der Facharzt die Verschreibung von Betäubungsmitteln für angebracht h alten. Zuallererst sind es "Tramadol" und "Trimaperidin". In einer Apotheke können sie ausschließlich auf Rezept abgegeben werden. Diese Medikamente können die ganze Woche über verwendet werden. Wenn die Frist verlängert wird, kann dies zu Sucht führen.
Nichtsteroide Medikamente (oder NSAIDs)
Medikamente, die zu dieser Arzneimittelgruppe gehören, haben ein breites Wirkungsspektrum. Sie lindern nicht nur Schmerzen und Schwellungen, sondern beseitigen auch Entzündungen. Die Wirkung wird dadurch erreicht, dass die Wirkstoffe der Medikamente die Synthese von Prostaglandinen blockieren, die für den Entzündungsprozess im Gelenk verantwortlich sind. Trotz ihrer Wirksamkeit dauert der Verlauf von NSAIDs nicht länger als eine Woche. Entzündungshemmende Injektionen gegen Gelenkschmerzen werden in zwei große Gruppen eingeteilt: selektive und nicht-selektive Medikamente.
Die erste Gruppe von Medikamenten sind relativ neue Medikamente. Sie sind praktisch harmlos, da sie keine negativen Auswirkungen auf andere Organe haben. Zu den selektiven Inhibitoren gehören Medikamente wie Artrozan, Movalis und Celebrex. Wenn der Patient an Magengeschwüren leidet, kann ihm Dynastat oder Nise verschrieben werden. Und doch wirken sich diese starken Medikamente negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus.
Ketanov, Analgin und Diclofen sind nicht-selektive Inhibitoren. Sie beseitigen nicht nur Beschwerden, sondern verlangsamen auch den Entzündungsprozess erheblich. Andererseits haben diese Arzneimittel eine ausgeprägte negative Wirkung auf die Leber und die Organe des Magen-Darm-Trakts. Daher wird empfohlen, sie parallel zu Arzneimitteln einzunehmen, die die Leberfunktion wiederherstellen und die Magenschleimhaut schützen. Als Begleitmedikamente kann der Arzt „Ranitidin“oder „Almagel“verschreiben.
Die Bedeutung von Chondroprotektoren
Die Zusammensetzung dieser Medikamente enthält meistens Substanzen wie Chondroitin oder Glucosamin. Es sind diese Medikamente, die darauf abzielen, beschädigte Gelenke vollständig zu heilen. Sie verlangsamen nicht nur den Zerstörungsprozess des Körpers, sondern tragen auch zu seiner Regeneration, dh Wiederherstellung, bei. Was macht diese Ergebnisse möglich?
Chondroitin steigert die Bildung von Hyaluronsäure. Außerdem verbessert diese Substanz die Produktion von intraartikulärer Flüssigkeit und stimuliert verschiedene anabole Prozesse, die im Knorpelgewebe ablaufen. Darüber hinaus hilft Chondroitin, Entzündungen zu reduzieren, indem es auf seine zelluläre Komponente einwirkt. Zubereitungen auf der Basis von Chondroitinsulfat umfassen Chondroflex, Mucosat, Structum, Chondrolon. In Form von intramuskulären Injektionen werden diesen Arzneimitteln dreißig Injektionen pro Kurs verschrieben.
Welche Wirkung hat Glucosamin auf den Körper? Diese Substanz ist für die aktive Produktion von Chondroitin, Glykoproteinen, Heparin, Hyaluronsäure usw. unverzichtbar. GlucosaminEs hat eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung und regt auch Stoffwechselprozesse an, die in der Gelenkschmiere ablaufen. Unter den Injektionslösungen, die auf Glucosamin basieren, sollten wir „Artron Flex“und „Don“hervorheben.
Außerdem gehören zu den modernen Chondroprotektoren auch Medikamente, deren Wirkstoff ein bioaktives Konzentrat ist, das aus dem Knorpel von Fischen oder Tieren gewonnen wird. Zu dieser Gruppe von Medikamenten gehören beispielsweise "Rumalon" und "Alflutop". Meistens verschreibt der behandelnde Arzt diese Medikamente intramuskulär in einem Milliliter.
Die offensichtlichste Wirkung wird jedoch durch kombinierte Chondroprotektoren erzielt, die mehrere der oben aufgeführten Wirkstoffe enth alten. Das sind zunächst „Teraflex“, „Artiflex-ultra“und „Artron-triactive“.
Wie lange soll ich die vom Arzt verschriebenen Chondroprotektoren einnehmen? Natürlich hängt alles von der Schwere der Beschwerden und dem Entwicklungsstadium der Krankheit ab. Meistens verschreiben Spezialisten einen sechsmonatigen Kurs mit für uns interessanten Medikamenten. Nach einiger Zeit muss die Therapie wiederholt werden.
Um die maximale therapeutische Wirkung der Einführung von Chondroprotektoren zu erzielen, werden sie häufig zusammen mit entzündungshemmenden Medikamenten verschrieben. Darüber hinaus ist es bei der Behandlung wichtig, den Zeitplan einzuh alten. Wenn Sie auch nur eine Injektion auslassen, kann jede weitere Therapie nutzlos werden. In diesem Fall ist es sehr wichtig, auf die Empfehlungen des behandelnden Arztes zu hören und die vom Spezialisten verschriebene Dosierung und Therapie einzuh alten.
Mehr über Chondroprotektoren
Wie oben erwähnt, hilft diese pharmakologische Gruppe, das betroffene Gelenk wiederherzustellen. Als regenerierende und entzündungshemmende Injektionen bei Knie- und Gelenkschmerzen werden folgende Medikamente verschrieben:
- “Hyalubrix”. Dieses Medikament wird direkt in den Zwischenraum zwischen den Gelenken gespritzt und dient als künstliches Gleitmittel.
- “Mukosat”. Am häufigsten wird es bei Schmerzen verschrieben, die durch Verletzungen oder Prellungen verursacht werden.
- “Don”. Nach den Bewertungen von Ärzten und Patienten wird dieses Mittel am häufigsten bei Beschwerden in den Knochen und Gelenken eingesetzt. Es lindert Schmerzen, beseitigt den Entzündungsprozess, stoppt die Zerstörung des Gelenkgewebes und beschleunigt die Regeneration des Knorpels.
Verwendung von Muskelrelaxanzien
Was ist bemerkenswert an dieser Gruppe von Drogen? Vor allem die Tatsache, dass Medikamente eine entspannende Wirkung auf das Muskelgewebe haben, dh sie helfen, Muskelkrämpfe zu beseitigen, was wiederum dazu beiträgt, starke Schmerzen zu beseitigen. Unter den wichtigsten Muskelrelaxanzien gibt es Antispasmodika, dh solche, die den Muskelhypertonus beseitigen, und NMBs (sogenannte neuromuskuläre Blocker), die den Tonus vollständig lindern.
Welche Medikamente aus der Gruppe der Muskelrelaxantien wird der behandelnde Arzt empfehlen? Höchstwahrscheinlich werden dies solche Lösungen für intramuskuläre Injektionen wie Cyclobenzaprin, Baclofen, Mydocalm, Tizanidin sein. Laut Experten sollte die Behandlungsdauer mit diesen Medikamenten sieben Tage nicht überschreiten.
Aber was ist ohne Vitamine?
Diese GruppePräparate wirken nicht nur wohltuend auf den gesamten Körper, sondern wirken sich auch positiv auf den Bewegungsapparat aus. Wie?
Vitamine (insbesondere Gruppe B) stärken Knochen und Muskeln und stellen die Durchgängigkeit verschiedener durch Spasmen gestörter Nervenimpulse wieder her. Zu den am häufigsten verwendeten Medikamenten gehören: "Milgamma", "Combilipen", "Neurubin", "Trigamma", "Beviplex". Vitamine werden in Kursen von zehn Tagen verschrieben. Das Einführen der Lösung ist ziemlich schmerzhaft, daher empfehlen Patienten und Pflegekräfte, an der Injektionsstelle ein sogenanntes Jodnetz anzulegen.
B-Vitamine werden dem Patienten auf zwei Arten verabreicht:
- Bei der kombinierten Methode werden die Vitamine B1, B6, B12 gemeinsam verabreicht.
- Alternative Methode. Nach dieser Methode werden am ersten Tag die Vitamine B1 und B12 und B6und B verabreicht. 12. Dann wechseln sich die Tage ab.
Andere Drogen
Natürlich sind die oben aufgeführten Medikamente eine unvollständige Liste von Medikamenten, die ein Arzt bei starken Schmerzen im Gelenkbereich verschreiben kann. In den meisten Fällen kann eine spezifische Behandlung erforderlich sein, um die zugrunde liegende Krankheit zu beseitigen. Darüber hinaus legt der behandelnde Facharzt auf der Grundlage von Tests und anderen Untersuchungen die weitere Behandlung fest.
Zum Beispiel können Medikamente empfohlen werden, die die Durchblutung verbessern. Das ist wichtig, denn wenn das Blut gut zirkuliert, können Knorpel- und Gelenkgewebe mehr Sauerstoff, wertvolle Spurenelemente und Vitamine erh alten. BEIin solchen Fällen werden „Cinnarizin“oder „Trental“verschrieben.
Möglicherweise benötigen Sie auch Injektionen auf Basis von Hyaluronsäure. Seine Zusammensetzung ist reich an Peptiden und Vitamin C, was nicht nur die Regeneration des Knorpelgewebes fördert, sondern auch den Entzündungsprozess beseitigt und so zu einer schnellen Genesung beiträgt.
Spritzen direkt ins Gelenk
Es wurde bereits oben erwähnt, dass eine wichtige Art der Verabreichung medizinischer Lösungen die intraartikuläre Injektion ist. Was sind diese Injektionen und was sind ihre Vorteile? Am häufigsten werden Injektionen in das Gelenk verschrieben, nachdem intramuskuläre Injektionen nicht die gewünschte Wirkung gezeigt haben oder wenn der Patient im letzten Stadium der Krankheit medizinische Hilfe sucht.
Unter den Vorteilen der Methode der Arzneimittelverabreichung, an denen wir interessiert sind, sollten die folgenden hervorgehoben werden:
- Direkte Wirkung auf Knochen und Gelenkhöhle. Dadurch wird die therapeutische Wirkung relativ schnell erreicht.
- Die Bestandteile des Arzneimittels gelangen praktisch nicht in den systemischen Kreislauf.
- Lang anh altende Wirkung durch Injektion. Schmerzen verschwinden für lange Zeit, Entzündungen werden schnell beseitigt.
- Helfen bei der Produktion von Gelenkflüssigkeit.
Die uns interessierenden Injektionen haben aber auch Nachteile. Dies liegt hauptsächlich an der Komplexität der Durchführung intraartikulärer Injektionen. Solche Manipulationen können nur von einem Spezialisten durchgeführt werden. Außerdem besteht bei dieser Behandlungsmethode ein hohes Verletzungsrisiko, da der Arzt versehentlich an die falsche Stelle geraten oder ein wichtiges Gefäß berühren kann.
Am häufigsten werden Injektionen in kleine Gelenke vorgenommen, die sich im Ellbogen, Knie oder in den Fingergliedern befinden. Injektionen in das Hüftgelenk erfolgen nur unter Ultraschallkontrolle.
Hormonpräparate oder Chondroprotektoren werden direkt in die geschädigte Stelle injiziert. Glukokortikosteroide haben, wie oben erwähnt, keine therapeutische Wirkung, sondern lindern lediglich Schmerzen und Schwellungen, dh sie wirken symptomatisch. Die Wirkung ihrer Einführung wird jedoch recht schnell erreicht. Berichten zufolge verspüren die Patienten fast sofort Erleichterung (zwei oder drei Injektionen reichen aus), die Gelenksteifheit wird beseitigt und ihre Mobilität kehrt zurück.
Präparate der chondroprotektiven Gruppe haben eine ausgeprägte therapeutische Wirkung. Sie behandeln wirklich, aber das Ergebnis ist nicht sofort spürbar. Meistens müssen Sie zwei bis drei Jahre lang mehrere Kurse des Medikaments einnehmen. In der Regel werden pro Jahr drei Zyklen mit fünf bis fünfzehn Injektionen durchgeführt. Nach den Zusicherungen der Ärzte verursachen Chondroprotektoren praktisch keine Nebenwirkungen. Sie sind jedoch nicht für alle Patienten geeignet.
Direkt in das Gelenk injiziert werden auch Medikamente, die als Ersatz für intraartikuläre Flüssigkeit dienen. Dies sind solche pharmakologischen Wirkstoffe wie Ostenil, Fermetron und Sinocrom. Meistens werden sie Patienten nach sechzig Jahren verschrieben und in die Knie- und Ellbogengelenke injiziert. Die Behandlung erfolgt alle sechs Monate mit drei bis fünf Injektionen pro Kurs.
Aktionsalgorithmus
Viele Menschen haben Angst, intraartikuläre Injektionen zu verabreichen. Dies ist jedoch vergebens, denn wennFinden Sie einen guten Spezialisten, dann können Sie sich mit Hilfe solcher Manipulationen vollständig von der Krankheit erholen. Wie ist der Ablauf?
Vor der Injektion des Medikaments führt der Arzt einen Allergentest durch, d. h. er injiziert eine kleine Menge der Lösung unter die Haut. Wenn keine negativen Reaktionen auftreten, wird die Haut um den betroffenen Bereich betäubt. Dann sollte das Gelenk gebogen werden, dadurch geht die Nadel leichter hinein. Ist das Gelenk aufgrund einer schweren Erkrankung deformiert, wird das Medikament unter Ultraschallkontrolle verabreicht.
Die Nadel ganz oder halb unter die Haut einführen - nur der Arzt entscheidet. Sobald die Nadel in das Organ eingedrungen ist, pumpt der Facharzt die Gelenkflüssigkeit ab und injiziert die gleiche Menge der Wirkstofflösung in die Höhle. Alles, die Manipulation war erfolgreich! Nun sollte ein medizinisches Pflaster auf die Injektionsstelle aufgebracht werden. Das Gelenk darf zehn bis fünfzehn Minuten lang nicht bewegt werden.
Ein paar Worte zum Schluss
Ist es möglich, sich von Schmerzen in den Gelenken verschiedener Ätiologien vollständig zu erholen? Sicherlich. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das richtige Medikament nur die halbe Miete ist. Sie sollten auf jeden Fall auch Ihren Lebensstil ändern – schlechte Angewohnheiten ablegen, nur gesunde Lebensmittel essen und sich mehr bewegen.
