Die Fähigkeit, die Welt um uns herum klar zu sehen, ist selbstverständlich. Doch was passiert, wenn die Gesundheit verloren geht, und wie lässt sich das beeinflussen? In diesem Artikel sehen wir uns einige Tipps zur Aufrechterh altung einer guten Sehkraft und eine Reihe nützlicher Übungen für die Augen an.
Was beeinflusst die Augengesundheit?
Gutes Sehen ist der Schlüssel zu einem komfortablen Leben ohne Einschränkungen. Visuell nimmt eine Person 90 % der Informationen wahr, und dies ist ein gewichtiges Argument, wenn es um Augenpflege geht.
Um nicht die Fähigkeit zu verlieren, „alles so zu sehen, wie es ist“, sollten Sie einige Empfehlungen befolgen, um eine gute Sicht zu erh alten:
- Das Tragen einer Sonnenbrille in besonders sonnigen Zeiten ist ein notwendiger Bestandteil der Augenhygiene. Ultraviolettes Licht kann die Entwicklung von Pathologien wie grauem Star und vorzeitiger Gewebedegeneration beschleunigen. Außerdem verursacht übermäßiges Sonnenlicht Schäden an der Hornhaut;
- schlechte Angewohnheiten (wie Rauchen) erhöhen das Risiko von Hornhautschäden undwie UV-Strahlung können degenerative Prozesse hervorrufen. Menschen mit Nikotin im Blut sind nicht in der Lage, alle nützlichen Substanzen vollständig aufzunehmen, und die Wiederherstellung des Sehvermögens wird fast unmöglich;
- Alkohol aufzugeben ist ein sicherer Schritt zur Pflege Ihrer Augen. Menschen, die Alkohol trinken, neigen dazu, das Syndrom des trockenen Auges zu entwickeln. Große Mengen Alkohol führen zu toxischer Embolie und Schädigung des Sehnervs;
- Sie müssen Ihren Blutzuckerspiegel überwachen. Die Sehkraft einer Person ist am besten, wenn sie den Verzehr von zucker- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln minimiert und Getränke mit Farbstoffen ablehnt. Zuckerschwankungen können pathologische Veränderungen in der Augenlinse hervorrufen, daher kann eine regelmäßige Untersuchung durch einen Spezialisten einigen Krankheiten vorbeugen;
- Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Zink sind, sollten täglich gegessen werden. Optiker raten auch dazu, Vitamine für das Sehvermögen in die Ernährung aufzunehmen. Die besten ihrer Art sind Vitamin A und Omega-3-Fettsäuren.
Die obigen Tipps helfen bei der Vorbeugung von Defekten im Zusammenhang mit den Augen. Empfehlungen zum Erh alt einer guten Sehkraft sind für jede Altersgruppe geeignet, unabhängig vom Geschlecht.
Was brauchen Sie sonst noch für die Augengesundheit?
Neben einer gesunden Lebensweise und einer regelmäßigen Untersuchung durch einen Spezialisten sollte eine Vitamindiät zur Vorbeugung von Pathologien eingesetzt werden. Was bedeutet das?
Jedes Organein Mensch braucht bestimmte Spurenelemente und Substanzen, die zu einer normalen Entwicklung beitragen. Die Augen wiederum profitieren von Vitaminen für das Sehen. Die besten Medikamente können je nach Art der Wirkung und Wiederherstellungsfunktion in mehrere Gruppen eingeteilt werden.
Vitamingruppen zur Aufrechterh altung der Sehkraft
Lebensmittel, die der Mensch tagsüber zu sich nimmt, wirken sich in der richtigen Kombination positiv auf die Gewebeentwicklung aus, verbessern die Abwehrkräfte des Körpers und stimulieren das Immunsystem.
Die Wiederherstellung des Sehvermögens ist notwendig, wenn bestimmte Vitaminpräparate fehlen. Um dies zu vermeiden, empfehlen Experten, tagsüber Lebensmittel mit folgenden Bestandteilen in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- Vitamin A: kann mehrere degenerative Prozesse im Gewebe des Auges verhindern und verbessert auch die Sehschärfe erheblich;
- Vitamin C: Es ist ein notwendiger Bestandteil für fast jede Struktur des Körpers, und die Augen sind keine Ausnahme. Das vorgestellte Vitamin beschleunigt Stoffwechselprozesse, verhindert Flüssigkeitsstau im Körper und erhöht folglich die Mikrozirkulationskapazität des Augapfelgewebes;
- Vitamin E: kann Pathologien wie Myopie und verschwommenes Sehen verhindern;
- Vitamin D: verbessert deutlich die Funktion des Sehnervs und verlangsamt die Alterung des Augengewebes.
Vitaminkomplex zusammen mit nützlichen Spurenelementen ist der erste Schritt zur Gesundheit Ihrer Augen.
Mikroelemente,notwendig für gutes Sehen
Empfehlungen zur Erh altung guter Sehkraft enthält einige hilfreiche Tipps zur Aufnahme von Mikronährstoffen. Letztere sind nicht nur für die Augen, sondern auch für die Gesunderh altung des gesamten Organismus sehr wichtig.
Kalium steht an erster Stelle unter den essentiellen Elementen, die zur Aufrechterh altung einer guten Sehkraft sowie zum Ausgleich des Säure-Basen-Gleichgewichts benötigt werden.
Und ein solches Spurenelement wie Calcium wirkt entzündungshemmend und ist auch in der zellulären Zusammensetzung und Flüssigkeit des Augengewebes enth alten.
Zink und Selen sind gleichermaßen für die Sauerstoffversorgung der Sehorgane notwendig. Diese Spurenelemente unterstützen die normale Funktion der Augen und benachbarter Strukturen.
Übungskomplex
Bei langer Computerarbeit oder langem Lesen brauchen die Augen eine Pause. Die folgenden Übungen sind ein effektiver Weg, um die Ermüdung der Augen zu lindern:
- starkes Blinken für eine Minute;
- das Sehen auf ein nahes Objekt fixieren, dann auf ein entferntes;
- Rotationen des Vollzeit-Apfels im Uhrzeigersinn und zurück;
- die Augen fest zukneifen, gefolgt von Entspannung.
Diese Übungen sind sehr nützlich, und ihre regelmäßige Ausführung kann vielen Pathologien im Zusammenhang mit dem Augapfel und den Nerven vorbeugen.
Nützliche Produkte
Die Regeln für gutes Sehen sind ohne eine Liste von Lebensmitteln, die die Gesundheit der Augen am besten beeinflussen, nicht vollständig:
- Karotte kannverbessern die Sehschärfe und unterstützen Stoffwechselvorgänge. Dies liegt daran, dass darin eine große Menge Carotin enth alten ist;
- Spinat ist sehr praktisch, wenn Sehprobleme begonnen haben, da er Lutein enthält, ein Spurenelement, das notwendig ist, um die Zerstörung und Austrocknung des Augapfels zu verhindern;
- Hagebutten sind für ihren hohen Geh alt an Vitamin C bekannt und für den regelmäßigen Verzehr unverzichtbar;
Aprikose enthält Vitamine der Gruppe A, die ein wesentlicher Bestandteil des guten Sehens sind.
Die richtige Ernährung, Bewegung und der richtige Arbeitsplan helfen Ihnen, nicht nur Ihr Sehvermögen, sondern auch Ihre Gesundheit und Jugend zu erh alten.
