Der Flexor carpi ulnaris befindet sich am medialen Rand des Unterarms. Hauptmerkmale: dicke Sehne, langer Bauch.
Allgemeine Informationen
Musculus flexor carpi ulnaris (wie diese Sehne in der Anatomie auf Latein heißt) besteht aus zwei Köpfen:
- Schulter - befindet sich im Bereich des intermuskulären Epicondylus der Schulter.
- Ellenbogen - beginnt bereits am Ellenbogenfortsatz, nimmt von unten etwa zwei Drittel des Ellenbogenknochens ein und bedeckt den Unterarm im Faszienbereich. Das Gewebe wird in der Nähe des Flexor Retinaculum platziert und deckt das Pisiforme-Knochen ab. Außerdem geht das Gewebe allmählich in die Ligamenta pisi-metacarpale und uncinatus über. Der Kopf ist am Mittelhandknochen und am Hamatum befestigt.
Die Hauptfunktion der Sehne ist das Beugen/Strecken der Hand.
Wie pumpt man auf?
Der Ellbogenbeuger des Handgelenks kann zu Hause ohne Simulatoren und Muscheln aufgepumpt werden. Yoga kommt zur Rettung. Die Übung ist wie folgt:
- balle deine Fäuste;
- Arme nach vorne strecken;
- hebe deine Hände;
- senke deine Arme und spanne deine Hände an.
Ziel darauf, den Unterarm zu berührenFäuste.
Es wird angenommen, dass der Ellenbeuger des Handgelenks mit Akupressur aufgepumpt werden kann. Die Reflexotherapie empfiehlt sich, sie zu einer täglichen Routine zu machen, da sie die Hände stärkt und die Muskeln in guter Form hält. In diesem Fall wirken sie auf eine Zone, die als anatomische Schnupftabakdose bezeichnet wird, dh eine Aussparung, die sich ganz unten in der Handfläche zwischen zwei kleinen Knochen befindet. Es wird empfohlen, 2-3 mal täglich Akupressur zu machen.
Liegestütze und Hanteltraining wirken sich positiv auf die Sehne des Ellenbeugers des Handgelenks aus. Denken Sie daran, dass selbst bei einer schweren Belastung kein sofortiges Ergebnis eintritt, die Wirkung wird nach ein oder zwei Monaten regelmäßiger Übung spürbar sein.
Gute Ergebnisse werden durch Sportsimulatoren und Projektile erzielt, die erfunden wurden, um den radialen und ulnaren Beuger des Handgelenks zu trainieren. Der bekannteste von ihnen ist der Expander. Bevorzugen Sie beim Kauf runde Produkte mit einem kleinen Loch in der Mitte. Es ist besser, ein kleines Projektil mittlerer Härte zu nehmen. Maximale Belastungen werden nach 6-8 Monaten ab Trainingsbeginn empfohlen. Der kombinierte Einsatz von zwei Arten von Expandern ist effektiv:
- sanft (Aufwärmen);
- hart (Training).
Federexpander, die mit einem Härteeinstellsystem ausgestattet sind, eignen sich für den professionellen Einsatz.
Mit diesem Projektil können Sie den Ellenbeuger des Handgelenks an jedem geeigneten Ort und zu jeder Tageszeit entwickeln. Beginnen Sie mit minimaler Steifheit mit 8-10 Wiederholungen, machen Sie dann eine Pause und beginnen Sie mit dem nächsten Satz. In den ersten Tagen werden zwei ausreichenZyklen, im Laufe der Zeit wird die Dauer des Trainings verlängert. Trainieren Sie nicht länger als 15 Minuten am Tag.
Achte darauf, dass das Ausführen schwieriger Übungen zu schmerzhaften Empfindungen führt. Wenn Sie es mit Gymnastik und Expandertraining übertreiben, verwenden Sie lokale Schmerzsalben.
Warum die Sehne schmerzt
Wenn der flache lange Muskel (Ulnarbeuger des Handgelenks) schmerzt, liegt wahrscheinlich eine Sehnenscheidenentzündung vor. Der Begriff wird auf ein breites Spektrum von Krankheiten angewendet, die mit einer Degeneration von Sehnengewebe verbunden sind. Wenn das Organ chronisch über die Norm hinaus belastet wird, entwickeln sich Ödeme, es treten mikroskopisch kleine Risse auf, die zur Zerstörung der Schleimhaut führen. Wenn der Prozess nicht rechtzeitig erkannt und nicht behandelt wird, degeneriert die Schleimhaut und die Sehne nimmt die Konsistenz von Gelee an.
Die Flexor carpi radialis und ulnaris leiden am häufigsten an lateraler Epicondylitis, im Volksmund als Tennisarm bezeichnet. Diese Krankheit ist durch starke Schmerzen im Epicondylus der Schulter gekennzeichnet, die durch Palpation diagnostiziert werden. Schäden beziehen sich auf Stress und entwickeln sich vor dem Hintergrund einer chronischen Ermüdung der Sehne. Wie der Name schon sagt, entwickelt sich bei Tennisspielern eine ähnliche Pathologie. Epicondylitis betrifft Badminton-, Golf- und ähnliche Sportspieler.
Rehabilitationsmerkmale
In der Rehabilitation wird der Zustand der Sehne wie folgt überwacht:
- Supination (Rotation) der Hand auf der Tischoberfläche;
- StabilisierungRückenseite;
- Handgelenkbeuge mit den Fingern nach unten.
Der Test ermöglicht es Ihnen, den Zustand der Sehne visuell zu bestimmen, da sie deutlich auf der Oberfläche des Unterarms hervorsteht. Beachten Sie, dass das Training Sehnenspannung beinh altet, also verwenden Sie diese Technik mit Vorsicht.
Die Rehabilitation der Sehne basiert auf der Innervation des N. ulnaris. Der Sehnenbeweglichkeitstest wird in ulnarer Richtung durchgeführt, die am aktivsten ist. In diesem Fall fixiert eine Hand den Unterarm und die zweite widersteht dem Hypothenar. An der Handinnenseite tastet der Arzt die Sehne ab und kontrolliert den Erholungsgrad.
