Jeder möchte sich sein Leben lang gut fühlen und nicht krank werden, deshalb fangen viele an, Sport zu treiben. Natürlich ist moderate körperliche Aktivität nur für den Körper von Vorteil. Aber was, wenn du eine unerwartete Reaktion bekommst und nach dem Training Kopfschmerzen hast?
Schließlich reichen oft schon leichte Belastungen aus, um Beschwerden zu verursachen. Das kann zu banalem Treppensteigen, Kniebeugen oder einem kurzen Lauf führen.
Schmerzursachen
Bei Kopfschmerzen, die nach dem Training auftreten, müssen Sie aufmerksamer auf sich selbst achten, da dies mehrere Ursachen haben kann. Hier ist es wichtig, rechtzeitig untersucht und identifiziert zu werden, um die Entwicklung des pathologischen Prozesses zu verhindern.
Jede körperliche Aktivität ist Stress für den Körper, auf den er unterschiedlich reagiert. Muskeln, die sich lange Zeit in Ruhe befinden, beginnen sich aktiv zu entwickeln und provozieren einen bestimmten Zustand. So wird beim Laufen die Nackenmuskulatur aktiviert, und bei bestehender Osteochondrose kann eine Person nach dem Training und währenddessen Schmerzen anderer Art verspüren.
Nächster Grund- Calciumsalze, die die Wirbelarterien komprimieren. Beim Training nimmt die Belastung des Körpers zu und es muss schnell Blut gepumpt werden. Das Herz beschleunigt den Produktionsprozess und erhöht dadurch den Druck auf die Wände der Blutgefäße und Nervenenden.
Deshalb tut mir nach dem Sport der Kopf weh, zum Beispiel nach dem Laufen und Gehen. Die Art der Empfindungen kann drückend, pulsierend oder scharf sein. Es können Symptome wie Schwindel, Ohnmacht und sogar Bewusstlosigkeit auftreten.
Was darf man vor dem Training nicht machen?
Um das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern, müssen Sie daran denken, dass Sie den Körper nicht sofort mit körperlichen Übungen belasten können nach:
- Stresssituationen und starke Gefühle;
- Mahlzeiten;
- übermäßige Müdigkeit;
- Alkoholkater;
- rauchen;
- längerer Aufenth alt in der Kälte, da ein starkes Aufwärmen zu Temperaturschwankungen im Körper führt und sich negativ auf das Wohlbefinden auswirkt.
In 90% der Fälle bekommt eine Person, die lange Zeit keinen Sport mehr getrieben hat, beim ersten Training Kopfschmerzen.
Welche Krankheiten verursachen Kopfschmerzen?
Es ist ein ganz natürliches Phänomen - ein Anstieg des Blutdrucks während des Trainings. Aber wenn der Druck bereits erhöht ist, wird es für die Schiffe schwierig sein, sich an die zusätzliche Last anzupassen. Dieser Zustand ist sehr unangenehm und gefährlich - meistens schmerzt der Hinterkopf, Blut kann blutenaus der Nase bekommen und sogar eine hypertensive Krise entwickeln, wird die Person sehr krank.
Bei Arteriosklerose der Hirngefäße treten dumpfe Kopfschmerzen in Stirn und Hinterkopf auf. Und bei Sinusitis, Stirnhöhlenentzündung und Rhinitis sollte man besser ganz auf körperliche Aktivität verzichten, da sich die ohnehin schon starken Schmerzen in den Stirnhöhlen nur noch verstärken.
Bei Otitis oder Labyrinthitis werden nicht nur Kopfschmerzen nach dem Training, sondern die Übungen selbst zur Tortur. Der Schmerz ist stark, platzt, schießend beginnt am Ohr und breitet sich über den ganzen Kopf aus, hauptsächlich im Hinterhauptteil.
Osteochondrose und Hirndruck
Wenn dein Kopf nach dem Boxtraining oft schmerzt, kann das nicht nur auf Verletzungen, sondern auch auf einen erhöhten Hirndruck hindeuten. Die Flüssigkeit im Gehirn verursacht Beschwerden, die durch körperliche Anstrengung verstärkt werden. In solchen Fällen lohnt es sich, die Nackenmuskulatur zu stärken, dann wird der Kopf weniger belastet.
Bei zervikaler Osteochondrose und Zwischenwirbelbrüchen kann sich das Gehör verschlechtern, Tinnitus kann auftreten, die Gefäße werden komprimiert und es treten pochende, unerträgliche Schmerzen auf. Bei einer kurzfristigen Manifestation des Syndroms können Sie die Belastung reduzieren, damit der Körper Zeit hat, sich anzupassen, und wenn dies nicht hilft, müssen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.
Der Kopf schmerzt oft nach dem Training im Liegen durch starke Krämpfe der Hirngefäße.
Das solltest du unabhängig vom Alter wissen, wenn dir nach dem Training der Kopf weh tut, dasist ein Signal für Verletzungen im Körper, die untersucht und behandelt werden müssen.
Was tun bei Kopfweh
Kopfschmerzen nach dem Training, was tun? Die Hauptsache - versuchen Sie nicht, den Schmerz selbst zu beseitigen, wenn Grund zu der Annahme besteht, dass er durch eine Krankheit verursacht wird. Sie sollten unbedingt einen Arzt aufsuchen. Für kurze Zeit werden die Manifestationen des Syndroms mit Mitteln wie "Citramon" oder "Analgin" unterstützt. Und wenn sie nicht zur Hand sind, können Sie den Zustand auf andere Weise lindern:
- mit intensiven Übungen aufhören;
- entspannen, ausruhen;
- ein warmes Meersalzbad nehmen;
- Kräutertees trinken;
- Kopf-Nacken-Massage geben.
Übrigens empfiehlt es sich weder vor noch nach dem Training Kaffee und Tee zu trinken, sondern Pfefferminze aufzubrühen. Eine Kompresse aus geriebenem Zitronenmark hilft, das Unwohlsein zu beruhigen - Sie müssen die Zusammensetzung eine halbe Stunde lang auf Ihre Stirn auftragen und sich entspannen.
Allgemeine Empfehlungen
Verwende keine schweren Gewichte für das Krafttraining. Auf ein solches Training sollte bestenfalls verzichtet werden oder Atemanh alteübungen und Tätigkeiten, bei denen man sich anstrengen muss, vermieden werden.
Bevor Sie Sport treiben oder bei den ersten deprimierenden Symptomen sollten Sie den Rat eines Spezialisten einholen und herausfinden, welche Übungen geeignet sind und welche Aktivitäten besser abgelehnt werden sollten.
Der Körper einer Person, die einen inaktiven Lebensstil führt, wird zu einem Ort der Ansammlung von Toxinen. Während des Trainings werden diese Substanzenbeginnen, in die Blutbahn zu gelangen, was vor allem in den ersten Stunden zu Beschwerden führt.
Übergewichtige leiden oft unter Kopfschmerzen. In diesem Fall müssen Sie das Trainingsprogramm überprüfen, beginnend mit 20 Minuten pro Tag und die Dauer täglich erhöhen.
Außerdem wird eine Massage verschrieben, Sie müssen therapeutische Salben für die Wirbelsäule verwenden und eine reinigende Diät einh alten. Während des Trainings müssen Sie plötzliche Bewegungen und das Heben von Gewichten aufgeben. Krafttraining besser umstellen auf:
- yoga;
- pilates;
- tanzen.
Alle Kurse müssen von einem erfahrenen Lehrer geleitet werden.
Präventionsmaßnahmen
Es ist wichtig, Ihren Zustand während des Trainings zu überwachen und bei Veränderungen Maßnahmen zu ergreifen. Jeder Komplex wird schrittweise mit mäßiger Belastung ausgeführt, damit das Herz und andere Muskeln Zeit haben, sich anzupassen.
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine große Rolle - Sauermilchprodukte, Nüsse, Früchte sollten in der Ernährung enth alten sein.
Es ist wichtig, so viel wie möglich gereinigtes Wasser zu trinken - vor dem Training mindestens 200 ml, und nach dem Training ist es besser, jede Flüssigkeit in einer halben Stunde zu trinken. Wasser normalisiert den Blutdruck.
Wenn dein Kopf nach dem Training am nächsten Tag schmerzt, ist das für eine Person sehr unangenehm, es erlaubt dir nicht, dich aktiv zu bewegen und dich sicher zu fühlen.
Pool-Kopfschmerzen
Zusätzlich zu den oben genannten Gründen kann der Pool Kopfschmerzen bekommenwegen schlechter Wasserqualität. Um sicherzugehen, müssen Sie sich für die erweiterte Analyse darüber informieren, wie Wasser richtig entnommen und abgegeben wird. Die Zusammensetzung wird auf das Vorhandensein schädlicher Verunreinigungen, einschließlich reaktiver, überprüft.
Ein schwacher Nacken und niedriger Blutdruck sind auch Ursachen für Kopfschmerzen nach dem Schwimmen.
Schmerzen können auch bei einer Person auftreten, die kürzlich eine Behandlung mit Antibiotika oder anderen starken Medikamenten abgeschlossen hat. Der Körper muss sich erholen, also belasten Sie ihn nicht, das kann die Situation nur verschlimmern. Bei Unwohlsein mit Schwindel, Übelkeit und Fieber sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.
Wenn das Nervensystem bei Übungen, bei denen Sie den Kopf senken müssen, gestört ist, können pochende Schmerzen, Schwindel, starke Schwäche und Gangstörungen auftreten. Und bei der vegetativ-vaskulären Dystonie tut nach dem Wrestling-Training oft der Kopf weh.
Vorher erlittene Verletzungen wirken sich ebenfalls negativ aus und machen sich bei Stress bemerkbar, insbesondere wenn Entzündungen der Hirnhäute beobachtet wurden oder Flüssigkeitsstauungen im Rückenmark auftraten.
