Wie stärkt man den Herzmuskel? Eine solche Frage taucht früher oder später vor jeder Person auf. Was tun, damit das Herz lange im gewohnten Rhythmus schlägt? Welche Übungen helfen, seine Leistung zu verbessern?
Das Herz ist ein Muskel wie jeder andere Muskel im Körper. Daher muss es für eine bessere Funktion körperlich trainiert werden. Probleme im Herz-Kreislauf-System sind die Folge einer sitzenden Lebensweise. Wenn eine Person jedoch normale tägliche Aufgaben verrichtet, zum Beispiel zum Einkaufen und zur Arbeit gehen, Fußböden mit den Händen wischen, ohne Wischmopp, im Garten arbeiten, dann wird der Muskel auf diese Weise trainiert und gestärkt.
Sport fürs Herz
Auch ein gesunder Mensch sollte das Niveau des körperlichen Trainings nicht dramatisch steigern. Die Belastung sollte allmählich ansteigen. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Übungen zur Stärkung des Herzens beginnen. Es hilft Ihnen bei der Auswahl der zulässigen Belastungsgrenzen. Menschen, die an Bluthochdruck und zervikaler Osteochondrose leiden, dürfen keine Übungen mit großer Amplitude durchführen. Zum Beispiel sind tiefe Neigungen für sie kontraindiziert.hin und her, Krafttraining. Eine geeignete Sportart ist Yoga. Durch die langsame Dehnung der Muskeln verbessert sich die Arbeit des Herzens.
Während des Trainings musst du den Puls kontrollieren. Nach Erh alt der Last sollte sie um 25-30 Einheiten zunehmen und in 3-5 Minuten wieder normal werden. Der Unterricht sollte 1,5-2 Stunden nach dem Essen stattfinden.
Komplex körperlicher Übungen
Wie stärkt man den Herzmuskel? Übungen gleich nach dem Aufwachen:
- Ziehen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihren ganzen Körper strecken und Ihre Beine und Arme belasten. Versuchen Sie, das Laken mit den Fingern der unteren Extremitäten zu erreichen. Und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Finger. 3-4 mal wiederholen.
- Bauchatmung. Legen Sie eine Hand auf ihn, die andere auf seine Brust. Atme tief mit deinem Bauch ein und atme kräftig aus. Beobachten Sie gleichzeitig die Arbeit der Brust- und Bauchmuskulatur. 3-4 mal langsam ausführen.
- Hände sollten unter den Köpfen platziert werden. Heben Sie Ihr rechtes Bein leicht über Ihr linkes. Drehbewegungen der oberen und unteren Körperhälfte in unterschiedliche Richtungen ausführen. Zum Beispiel Schultern und Kopf nach rechts, Becken und Beine nach links. Führe ein paar Mal in eine Richtung und in die andere aus.
- Legen Sie sich beim Einatmen auf den Rücken und strecken Sie die Arme nach vorne, während Sie den Kopf anheben und an die Brust drücken. Heben und strecken Sie auch Ihre Beine. Um in der Übung für 5-7 Sekunden Fuß zu fassen. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Führe 3 Mal aus.
- Auf dem Rücken liegend die Arme seitlich ausbreiten. Beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie sie in geringem Abstand voneinander auf. Füße so nah wie möglich am Gesäß. Beim Einatmen drehen sich die Knie zur einen Seite und der Kopf zur anderen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 5 Mal durch und drehen Sie abwechselnd in verschiedene Richtungen.
Grundprinzipien zur Aufrechterh altung der Arbeit des Herzmuskels
Damit das Herz ohne Unterbrechung arbeiten kann, müssen Sie Ihren Lebensstil überwachen. Wie stärkt man den Herzmuskel? Dies hilft bei der Umsetzung dieser Grundprinzipien:
- Richtige Ernährung unter Verwendung aller notwendigen Mineralien und Vitamine für die Herzfunktion.
- Den Körper mit gesunden Kräutersud stärken.
- Führen Sie Ihrem Alter und Ihren körperlichen Fähigkeiten entsprechende körperliche Aktivitäten durch.
Mangel an "Herzelementen"
Die korrekte und präzise Funktion des Herzmuskels wird durch das Vorhandensein von Elementen wie Magnesium und Kalium in der Nahrung beeinflusst. Daher ist es notwendig, die Verwendung von Lebensmitteln, die diese Mineralien enth alten, zu überwachen. Mangel an Magnesium und Kalium kann hervorrufen:
- schlechte Umgebung;
- mineralarmer Boden und dadurch angebautes Gemüse;
- häufiger Stress;
- Medikamente;
- kotzen;
- Einnahme von Betablockern und Diuretika;
- unausgewogene Ernährung;
- starke körperliche Aktivität.
Da die oben aufgeführten Situationen im Leben eines jeden Menschen vorkommen, muss eine Person den Geh alt an essentiellen Mineralien für eine gesunde Entwicklung und ein ordnungsgemäßes Funktionieren selbst überwachen und auffüllenHerzen.
Mineralien
Um die Arbeit des Herzens aufrechtzuerh alten, muss der Körper Mittel erh alten, die den Herzmuskel stärken. Ihre Arbeit ist stark von Übergewicht betroffen. Fettleibigkeit führt dazu, dass der Muskel bei Überanstrengung zu arbeiten beginnt und das Zwerchfell aufgrund eines vollständig gefüllten Magens seine Lage verändern kann. Daher ist es notwendig, die Ernährung und das Vorhandensein von Lebensmitteln in der Ernährung zu überwachen, die die Stabilität des Herzens gewährleisten. Die wichtigsten Elemente, die dem Körper zugeführt werden sollten, sind Kalium, Magnesium und Jod.
Wie stärkt man den Herzmuskel? Was schützt sie? Die Grundlage einer gesunden Herzentwicklung ist das Vorhandensein von Kalium und Magnesium im Körper. Menschen mit ausreichenden Mengen dieser Elemente erleiden selten Herzinfarkte und Schlaganfälle.
Kalium
Dieses Element ist für die Aufrechterh altung des Wasserhaush alts verantwortlich. Es reduziert Schwellungen, entfernt Giftstoffe. Der Körper muss täglich mit Kalium aufgefüllt werden. Seine Anwesenheit in der Ernährung hängt von der Jahreszeit ab: Im Frühling ist es klein, im Herbst - viel. Lebensmittel, die den Herzmuskel mit Kalium stärken:
- Früchte: Orange, Banane, Mandarine, Trauben, Äpfel.
- Beeren: Erdbeeren, Melonen, Wassermelonen, Hagebutten, Aprikosen, Kirschpflaumen, Johannisbeeren.
- Gemüse: Gurken, Kohl, Petersilie, Kartoffeln.
- Roggenbrot.
- Grütze: Haferflocken, Hirse.
- Nüsse.
Magnesium
Seine Anwesenheit ist für das normale Funktionieren des Herzens notwendig. Es bewirkt Muskelentspannung, normalisiert den Blutdruck. Eine seiner Quellen ist Wasser. VielDas Mineral kommt in Getreide und Brotprodukten vor. Magnesiumh altige Lebensmittel:
- Getreide - Haferflocken, Gerste.
- Getreidepflanzen.
- Erbsen, Bohnen.
- Weißkohl.
- Zitrone, Grapefruit, Äpfel.
- Aprikosen, Banane.
- Meeresprodukte: Flunder, Karpfen, Garnelen, Hering, Makrele, Kabeljau.
- Milch, Hüttenkäse.
Jod
Jodiertes Mineralwasser sättigt den Körper mit dem notwendigen Element. Außerdem ist es in folgenden Produkten enth alten:
- Meeresfrüchte: Garnelen, Austern, Algen, Krabben, Fisch.
- Gemüse: Karotten, Radieschen, Spargel, Spinat, Tomaten, Kartoffeln, Zwiebeln.
- Beeren: schwarze Johannisbeere, Erdbeere, schwarze Weintraube.
- Eigelb.
Vitamine
Wenn eine Person einen reduzierten Geh alt an für den Körper notwendigen Substanzen hat, werden ihr Medikamente empfohlen, die den Herzmuskel stärken. Sie können durch die Verwendung von Vitaminkomplexen erh alten werden. Denken Sie daran, dass auch solche Medikamente nach ärztlicher Empfehlung eingenommen werden sollten.
Wichtige herzunterstützende Vitamine:
- thiamin;
- Routine;
- Ascorbinsäure;
- Tocopherol;
- Pyridoxin;
- Vitamin F;
- Gruppe B.
Sie gelangen mit Hilfe von Zubereitungen, die sie enth alten, sowie während der Verwendung von Lebensmitteln, die sie enth alten, in den Körper. Gleichzeitig erhöht Thiamin die Elastizität der Muskelfasern. Herzen. Dadurch stabilisiert es seine Arbeit. Produkte, die es enth alten: Getreide, Kaffeebohnen.
Rutin - stärkt die Blutgefäße, indem es ihre Elastizität erhöht. Enth alten in einem Sud aus Wildrose, schwarzer Johannisbeere und schwarzen Eschenbeeren. Ascorbinsäure reduziert die Bildung von Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße. Produkte, die es enth alten: Zitrusfrüchte, Hagebutten, schwarze Johannisbeeren. Von den Medikamenten, die sich positiv auf die Funktion des Herzmuskels auswirken, können folgende unterschieden werden: „Riboxin“, „Asparkam“, „Trimetazidin“.
Wie stärkt man den Herzmuskel? Damit es lange funktioniert und nicht versagt, ist es notwendig, einen integrierten Ansatz zu verwenden, um Ihren Körper in gutem Zustand zu h alten. Dies beinh altet nicht nur eine richtig ausgewählte Ernährung, sondern auch körperliche Übungen, gute Erholung, Vitaminunterstützung.
