Ausreichender täglicher Schlaf ist einer der direkten Bestandteile des Lebensstils eines jeden Menschen. Die Verletzung des gewohnten Regimes führt zu einer Störung des geistigen und körperlichen Zustands. Eine Person wird reizbar, sie wird ständig von Kopfschmerzen und Müdigkeit heimgesucht, das Gedächtnis lässt nach und die Bewegungskoordination verschlechtert sich. Wie kann man Schlaf- und Wachmuster wiederherstellen?
Wie viele Stunden sollte ein Erwachsener schlafen?
Ungefähr ein Drittel des Lebens eines jeden Menschen ist dem Schlafen gewidmet. Dank ihm wird der Körper wiederhergestellt und die während des Tages erh altenen Informationen aufgenommen. Insgesamt unterscheiden Experten 4 Schlafphasen:
- Snooze (5 bis 20 Minuten). In diesem Zustand geht eine Person von der Wachphase direkt in den Schlaf über, jetzt ist sie am anfälligsten für Selbsthypnose.
- Schlaf gut. Zu diesem Zeitpunkt werden alle Zellen wiederhergestellt. Dies ist die längste Phase.
- Tiefschlaf. Alle Prozesse im Körper verlangsamen sichHerzschlag, Druck.
- Schnellschlaf.
Alle Phasen sind in einem Zyklus integriert. Eine ganze Reihe von 4-6 Zyklen kann in einer Nacht durchlaufen werden, wobei jeder Zyklus ungefähr 1,5 Stunden dauert.
Die Dauer eines gesunden Schlafes ist bei jedem Menschen individuell und hängt von mehreren Faktoren ab. In der Regel sind es nicht mehr als 7-8 Stunden, aber für einige reichen vier aus, damit sich der Körper vollständig erholen kann.
Was ist der Schlafmodus?
Dies ist eine strikte Einh altung der Zeit des Zubettgehens und dementsprechend des Aufwachens. Eine solche Routine sollte den physiologischen Bedürfnissen jeder Person entsprechen und an Wochentagen und Wochenenden gleich sein.
Leider erlaubt uns das schnelle Lebenstempo vieler von uns nicht, einen guten Schlafrhythmus einzuh alten. Infolgedessen wird eine Person von einem ständigen Gefühl von Müdigkeit und Unzufriedenheit begleitet, es tritt Reizbarkeit auf. Aus diesem Grund fragen sich heute viele, wie man Schlafmuster wiederherstellt. Die Antworten darauf werden unten präsentiert.
Auswirkungen von Schlafmangel
Der menschliche Körper ist ein ziemlich komplexer Organismus, der sich über Millionen von Jahren stetig weiterentwickelt hat. Allerdings gelang es ihm nie, sich an ein wenig Ruhe zu gewöhnen. Laut Experten wird das wohl nie klappen.
Schlafmangel hat viele Nebenwirkungen. Zum Beispiel Muskelsteifheit, Reizbarkeit, Müdigkeit. Hinzu kommt der Mangel an richtiger Ruhe inDie Nacht kann ziemlich ernsthafte Probleme verursachen, die mit bloßem Auge nicht sichtbar sind.
Mehrfacher Schlafmangel erhöht die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems, Diabetes und Fettleibigkeit. Die Sache ist die, dass eine Nachtruhe extrem wichtig für die normale Insulinproduktion ist. In manchen Fällen führt sein Mangel zu anh altenden Depressionen.
Wie stellt man den Schlafmodus wieder her?
Wenn durch bestimmte Umstände die Wach- und Ruhephasen gestört sind, kann die Situation durch sukzessives Verschieben des Aufwach-/Einschlafzeitpunktes verändert werden. Darüber hinaus greifen manche Menschen auf die Hilfe von Medikamenten zurück. Es wird empfohlen, dies nur bei schwerwiegenden Problemen zu tun. Und es ist notwendig, Medikamente nur unter Aufsicht eines qualifizierten Arztes einzunehmen. Andernfalls können Sie Ihrer Gesundheit erheblichen Schaden zufügen.
Experten empfehlen in diesem Fall immer noch, recht einfache Tipps zur Wiederherstellung des Schlafes / der Ruhe zu verwenden, die im Folgenden vorgestellt werden. Die Einh altung dieser Regeln ermöglicht es Ihnen, Ihr Leben in nur wenigen Tagen zum Besseren zu verändern.
Tipp 1. Tagesablauf
Wenn der Schlafmodus verloren geht, wie kann ich ihn schnell wiederherstellen? Manchmal muss man einfach ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Wenn Sie beispielsweise um sieben Uhr morgens aufwachen, empfiehlt es sich, alle Geschäfte zu verschieben und sich bereits um 23 Uhr bettfertig zu machen. Es ist wichtig zu beachten, dass es anfangs sehr schwierig ist, sich an ein solches Ritual zu gewöhnen. TU es nichtVersuchen Sie an den Wochenenden, genug Schlaf für die gesamte Arbeitswoche zu bekommen. Diese Gewohnheit wird nur den gesamten Zeitplan durchbrechen. Versuchen Sie jeden Tag, abends ins Bett zu gehen und morgens ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen. Wenn Sie sich einen Monat lang an diesen Zeitplan h alten, werden Sie bald positive Ergebnisse und Veränderungen im Körper bemerken.
Tipp 2. Ernährung
Wie kann man Schlafmuster wiederherstellen? Verzichten Sie abends auf Speisen und alkoholische Getränke. Einige glauben fälschlicherweise, dass ein Glas Rotwein eine wohltuende Wirkung auf unseren Körper hat. Dies ist jedoch überhaupt nicht der Fall. Studien zufolge können 50 g starker Alkohol am Abend mitten in der Nacht wach werden, danach ist das Einschlafen fast unmöglich. Essen Sie auch nicht vor dem Schlafengehen. Auch das Verdauungssystem braucht Ruhe.
Tipp 3. Vorteile von Bewegung
Die positive Wirkung von Sport ist jedem bekannt. Intensive Belastungen erhöhen nicht nur den Gesamttonus des Körpers, sondern ermöglichen es Ihnen auch, Schlafmuster wiederherzustellen. Hier sprechen wir nicht über Kraftübungen im Fitnessstudio, sondern über Hausaufgaben für etwa 30 Minuten, aber mit einer solchen Belastung, wonach es einige Zeit dauert, bis die normale Atmung wiederhergestellt ist. Yoga ist eine großartige Option. Hier ist es sehr wichtig, es mit der Belastung nicht zu übertreiben, da man sonst genau den gegenteiligen Effekt erzielen kann.
Tipp 4. Das Schlafzimmer ist der Ort zum Entspannen
Die Einrichtung im Schlafzimmer sollte auf jeden Fall der Entspannung dienen. Neindie Notwendigkeit, den Raum wie in einem englischen Schloss auszustatten. Das Schlafzimmer sollte immer kühl, dunkel und ruhig sein. Das Interieur muss seine eigenen Kriterien voll und ganz erfüllen, denn hier verbringt jeder den größten Teil seines Lebens. Durch solche einfachen Änderungen können Sie verstehen, wie Sie Schlafmuster wiederherstellen können. Die Vorhänge im Schlafzimmer sollten dicht sein, also kein Licht hereinlassen. Die Nassreinigung sollte regelmäßig durchgeführt werden. Denn Staub und Schmutz wirken sich negativ auf die Gesundheit und damit auf den Schlaf aus.
Es ist äußerst wichtig, das Schlafzimmer für den vorgesehenen Zweck zu nutzen. Dieser Raum sollte nur mit Entspannung in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen oder am Computer arbeiten, entspannt sich der Körper nicht. Natürlich ist eine solche Atmosphäre nicht für eine qualitativ hochwertige Erholung geeignet.
Tipp 5. Reg dich nicht auf
Für viele klingt dieser Rat wie ein weiterer Trick von Psychologen. Alle Menschen, die unter regelmäßigem Schlafentzug leiden, kämpfen buchstäblich um die Möglichkeit, sich vollständig zu entspannen. Dies setzt natürlich eine gewisse Aktivität voraus. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie aufhören, ständig zu denken, dass Sie niemals einschlafen können. Es ist besser, sich darauf einzustellen, dass Sie definitiv in das Reich von Morpheus fallen werden. Mit anderen Worten, man sollte sich mit dem Körper "einig sein", dass die Anzahl der Schlafstunden das Allgemeinbefinden und die Stimmung nicht beeinflusst.
Wie stellt man das Schlafmuster eines Kindes wieder her?
Natürlich ist die Ruhezeit für einen Erwachsenen und ein Kind, besonders für ein Kleinkind,hat seine eigenen Unterschiede und Besonderheiten. Um ein geeignetes Regime zu entwickeln, können mehrere nützliche Empfehlungen gegeben werden.
- Zunächst sollten Sie sich um die Dauer der Nachtruhe kümmern, die dem Alter des Kindes entspricht. Ebenso wichtig ist es, den optimalen Zeitpunkt zum Einschlafen und dementsprechend zum Aufwachen zu bestimmen. Dieses Regime sollte ständig befolgt werden, auch am Wochenende.
- Es wird empfohlen, zu verhindern, dass das Kind falsche Einschlafassoziationen bildet (Schlafen im Bett der Eltern, bei eingesch altetem Fernseher, mit dem Finger im Mund usw.). Eltern sollten von früher Kindheit an die richtigen Bedingungen schaffen, um angemessene Schlafassoziationen zu entwickeln.
- Ab 3 Jahren soll das Kind im eigenen Bettchen einschlafen. Es ist sehr wichtig, in das Ritual des Legens vorübergehende Richtlinien einzuführen, die für das Kind verständlich sind und es auf die Ruhe vorbereiten. Du kannst zum Beispiel jeden Abend ein oder zwei Märchen lesen.
Wie stellt man das Schlafmuster eines Neugeborenen wieder her? Im Allgemeinen können alle oben genannten Empfehlungen in der Praxis für Säuglinge angewendet werden. Bevor das Baby ins Bett gelegt wird, sollten Eltern prüfen, ob das Baby satt ist, eine trockene Windel hat oder nicht. Außerdem sollte der Raum frische und feuchte Luft haben. Wenn ein Kind Blähungen hat oder zahnt, ist es am besten, eine leichte Massage durchzuführen und das Zahnfleisch kurz vor dem Schlafengehen zu schmieren. Tagsüber wird empfohlen, ständig emotional mit dem Baby zu sprechen und ihm alles zu erzählenherumgehen. Nachts sollten Sie sich ruhig verh alten, es wird nicht empfohlen, die Stimme zu erheben oder zu schreien. Eltern sollten die Verkörperung des Friedens für das Baby sein. Wenn alle oben aufgeführten Empfehlungen befolgt werden, gibt es keine Fragen darüber, wie das Schlafmuster des Babys wiederhergestellt werden kann.
Langfristig
Psychologen empfehlen dringend, selbst zu analysieren, wie viel Zeit zum Schlafen benötigt wird. Viele Menschen wachen manchmal schon lange auf, bevor der Wecker klingelt, und fühlen sich großartig, das heißt ausgeruht. Als ideale Option gelten solche Experimente, bei denen Sie die für Ihren Körper angenehmste Zeit zum Schlafen und Aufwachen wählen können. Dadurch wird es möglich, den Wecker zu vergessen, morgens ausgeruht und gut gelaunt aufzustehen und sich nicht zu fragen, wie man bei einem Erwachsenen den Schlafrhythmus wiederherstellt.
Sei immer konsequent. Für jeden Menschen ist der ideale Tagesablauf anders. Es erfordert jedoch viel Mühe, es aufzunehmen. Für einige ist guter Schlaf mit der Ablehnung von Kaffee verbunden, für andere mit dem Fehlen von Geräten außerhalb der Arbeitszeit.
Erwarten Sie Schlafmangel. In manchen Fällen ist es einfach unmöglich, eine erzwungene schlaflose Nacht zu vermeiden. Zum Beispiel haben Sie eine lange Reise oder eine Party mit Freunden. Wie kann man Schlafmuster nach den Feiertagen wiederherstellen? In diesem Fall wird empfohlen, einfach Ihrer gewohnten Routine zu folgen. Wenn man in naher Zukunft über seine Veränderungen Bescheid weiß, kann das absolut jederStellen Sie sicher, dass dieses Ereignis dem Regime keinen schweren Schlag versetzt. In einigen Fällen können Sie es sich leisten, tagsüber ein paar Stunden zu schlafen.
Schlussfolgerung
In diesem Artikel haben wir darüber gesprochen, wie Sie Schlafmuster schnell und so schmerzlos wie möglich für Ihre eigene Gesundheit wiederherstellen können. Jeder kann aus den Angeboten die optimale und effektivste Option für sich auswählen.
