Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich weisen sehr oft auf einen Mangel an Tonus der Rückenmuskulatur hin, insbesondere der Rhomboid- und Extensoren der Wirbelsäule: Kopf und Nacken scheinen an der Brustregion zu hängen und sich mit ihr zu überdehnen belasten Sie die bereits ermüdeten Muskeln und Sehnen. Viele Stunden in unbequemen Positionen in Bezug auf die Besonderheiten des Berufs (Näherinnen, IT-Spezialisten, Schönheitssalonmeister und Buchh alter) führen dazu, dass Menschen unter einem unerträglichen Gefühl von Unbehagen und Brennen zwischen den Schulterblättern, im Nacken und Taubheit im Nacken leiden Finger am Ende des Tages. Dies sind Signale, dass es an der Zeit ist, sich um Ihren Körper zu kümmern, um gesundheitliche Probleme in Zukunft zu vermeiden.
Standort und laufende Bewegungen
Die Rauten bestehen im Wesentlichen aus zwei Teilen: der kleinen Raute und der großen Raute. Das kleine Rhomboid entspringt dem sechsten Halswirbel, verbindet sich dann mit dem großen Rhomboid, das von 1-5 Brustwirbeln stammt, und zusammen setzen sie sich an der Innenkante der Schulterblätter an.
Diese Muskeln befinden sich unter dem Trapezmuskel und dank ihnen bewegen sich die Schulterblätter nach innen und unten. Trennen Sie sie nach GefühlUnmöglich, und es fühlt sich auch so an. Daher werden sie im Alltag oft als ein Rautenmuskel betrachtet.
Slouching ist das erste Anzeichen von passiven Rhomboiden
Abgesunkene, nach innen rotierende Schultern, eingefallene Brust und vorstehende Schulterblätter sind die Kennzeichen eines überdehnten rautenförmigen Rückens und verkürzter Brustmuskeln, die antagonistische Muskeln sind. Eine Person mit einer sitzenden, sitzenden Lebensweise hat ein solches Aussehen, und dies ist ein direkter Weg zum Auftreten von Osteochondrose der Brustwirbelsäule und Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System, was zu noch größeren Gesundheitsproblemen führen wird.
Die zweite Risikozone sind Menschen, die aufgrund ihres hohen Wachstums zu Komplexen neigen: Sie bücken sich bewusst, um optisch niedriger zu wirken und „wie alle anderen“zu sein, schüchterne Mädchen agieren auch während der Pubertät, wenn die Milchdrüse beginnt aktiv zu wachsen und an Größe zuzunehmen. Durch die chronische Kontraktion der Brustbeinmuskulatur und der ständig angespannten Rautenmuskeln kommt es zu einem Krampf, der Körper merkt sich diese Position als natürlich und kann nach fünf Jahren auch bei starkem Verlangen nicht mehr die normale Form annehmen von der Natur gegeben. Dann ist es an der Zeit, zum Yoga-Kurs zu gehen und dem Körper wieder beizubringen, frei und elastisch zu sein.
Für viele, die ihre ersten Schritte im Yoga machen, ist das Konzept „Schulterblätter verschieben“oder „Schulterblätter nach unten senken“völlig unverständlich: Der Körper hat verlernt, wie es geht, und es gibt nur noch Krampfanfälle Zucken der Schultern und des Körpers.
Wie benutzt man die Klingen?
AnEs gab eine Kontraktion der Muskeln der Interskapularzone, es ist notwendig, das Brustbein synchron mit der Bewegung der Schulterblätter nach unten anzuheben und sie gleichzeitig nach innen aufeinander zu richten - dies wird die Aktivierung der Rhomboidmuskeln sein Rücken, was ein Bewusstsein für die Arbeit der tiefen Muskeln und Sehnen mit sich bringt. Anfänglich sind solche Bewegungen bei gleichzeitiger Ausführung schwierig, insbesondere wenn eine Person zu viel Zeit damit verbringt, an einem Tisch zu sitzen oder Auto zu fahren - in solchen Momenten ruht die interskapuläre Zone und überdehnt sich allmählich, was der Kyphose „grünes Licht“gibt.
Um die Bewegung der Schulterblätter zu unterstützen, müssen Sie die Schultergelenke hinter den Rücken bewegen, wodurch die Brustmuskeln gedehnt werden, wodurch sich die Rhomboids weiter zusammenziehen können.
Asanas zur Aktivierung der interskapularen Zone
Die optimalsten H altungen zum Trainieren des Bereichs der Schulterblätter, des Schultergürtels und der Rautenmuskeln sind Asanas, bei denen die antagonistischen Muskeln, in diesem Fall die Brustmuskeln, und die kleinen Zwischenrippenmuskeln vor der Brust gedehnt werden.
Purvottanasana und seine vereinfachte Version von Chatus Pada Pitham (Tischh altung), sie können auch die Halbbrückenh altung und Prasarita Padatanasana S beinh alten. All diese Positionen wirken sich direkt und sehr stark auf die Brustregion aus, während sie lernen, sich zusammenzuziehen Rückenmuskulatur, bei der gezielten Ansteuerung der Schulterblätter und des Schultergürtels
- Twist funktioniert auch gut in der interskapularen Zone: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C und Ardho Matsyendrasana. Auf Kosten derBeim Öffnen der Brust werden die Brustmuskeln gedehnt, wodurch übermäßige Spannungen im Bereich der Schulterblätter und der angrenzenden Muskeln gelöst werden. Und durch die Rotation der Brustwirbelsäule wird dieser Vorgang tiefer und effektiver.
- Um übermäßige Ermüdung des oberen Rückens, der Schulterblätter und des Nackens zu lindern, werden Dehnungen in Bauchlage verwendet: Die besten von ihnen sind Lappasanas A, B und C, benannt nach Andrey Lappa, einem ukrainischen Yogi, der sie einführte sie in den aktiven Gebrauch. Bewährt haben sich auch alle Arten von Gelenkbewegungen der Arme in verschiedenen Amplituden und Bewegungsrichtungen, sowie Halsrotationen und wellenförmige Bewegungen der Wirbelsäule.
Hinweis für Bodybuilder und Trainingsbegeisterte
Für diese Athleten ist es extrem wichtig, der Dehnung der aufgepumpten Brust- und Rautenmuskeln mehr Aufmerksamkeit zu schenken, denn Schönheit ist gut, und Gesundheit ist viel wichtiger, und was jetzt spektakulär ist, kann in fünf Jahren großartig werden Schwierigkeiten mit der Wirbelsäule und verstopften Muskeln, bei denen die Durchblutung und der richtige Lymphfluss gestört waren.
