Das Muskelgewebe des Gesäßes ist eine große Ansammlung von viereckigen Muskeln, die sich an der Rückseite des Beckens befinden. Sie bestimmen die Form und Form des Gesäßes (vorbeh altlich des normalen Geh alts an Fettmasse in ihnen). Einerseits werden sie an der Wirbelsäule und am Becken befestigt, andererseits am oberen Teil des hinteren Oberschenkelknochens. Es gibt drei Arten von Gesäßmuskeln: groß, mittel und klein. Entwickeltes Muskelgewebe ist nicht nur aus ästhetischer Sicht schön. Der Muskeltonus bestimmt die Stärke und Gesundheit des Körpers als Ganzes. Die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel machen den größten Teil des Muskelvolumens einer Person aus.
Anatomie
Der größte Muskel ist der große Gesäßmuskel. Es liegt der Haut am nächsten und ist für das Aussehen und die Ästhetik des Gesäßes verantwortlich, da es davon abhängt, wie stark dieser Körperteil hervorsteht. Seine Struktur ist rautenförmig, breit und fleischig.
Die ungewöhnlich große Größe des Muskelgewebes des Gesäßes ist ein charakteristisches Merkmal der menschlichen Muskelstruktur, und dies ermöglicht es einer Person, den Oberkörper gerade zu h altenvertikal. Strukturell besteht ein großer Muskel aus groben Fasern, die in Bündeln gesammelt und parallel zueinander sind. Diese Bündel werden zu einem großen zusammengefasst, aber gleichzeitig durch Trennwände aus Fasern getrennt.
Der Musculus gluteus maximus beginnt am Darmbein (genauer gesagt an der Rückseite) und befindet sich direkt über und hinter dem Beckenkamm. Weiter verläuft es entlang des unteren Teils des Kreuzbeins vom Steißbein weg. Die Fasern sind nach unten und zur Seite gerichtet und bilden mit den äußeren Fasern einen großen Teil des Muskels in seinem unteren Teil. Außerdem umgeht der Muskel den größeren Trochanter des Oberschenkelknochens und verwandelt sich in eine breite Schale. Tiefliegende Fasern im unteren Teil des Muskels befinden sich zwischen dem lateralen Vastus femoris und den Adduktormuskeln.
Der große Gesäßmuskel ist einer der Hauptmuskeln, die in Sportarten wie Hockey, Basketball, Fußball oder Volleyball beansprucht werden. Ihre Verstauchung kann sehr schmerzhaft und langanh altend sein.
Mittlerer Muskel
An der äußeren Oberfläche des Darmbeins entspringt der mittlere Muskel des Gesäßes (oben von der vorderen Muskellinie). Die Glutealaponeurose führt dazu. Seine Teile laufen zu einer Sehne zusammen, die seitlich am Hüftgelenk befestigt ist.
Kleiner Muskel
Beginnt zwischen der unteren und vorderen Gesäßlinie vor dem Darmbein. Dahinter verläuft der Sitzbeinmuskel und ist am Hüftgelenk befestigt.
Gesäßmuskelfunktionen
In einem statischen Zustand im Beckenbereich h alten große Muskelfasern die Oberschenkelmuskulatur in guter Form undHelfen Sie dem menschlichen Körper, aufrecht zu bleiben. Der Muskel fixiert sich bewegungslos unten und stützt den Körper über dem Oberschenkelkopf, was uns hilft, auf einem Bein zu stehen. Wenn Sie sich beispielsweise nach vorne beugen, hilft es, den Oberkörper gerade zu h alten und das Becken nach hinten zu ziehen.
Der große Gesäßmuskel spannt die sogenannte breite Faszie des Oberschenkels (das ist die verbindende Hülle des Femurs, die entlang ihres äußeren Teils vom Becken bis zum Kniegelenk verläuft). Dies verhindert, dass sich die Hüfte beim Laufen nach innen dreht, und stabilisiert das Kniegelenk. Der große Gesäßmuskel hat noch weitere Funktionen:
- Sie ist für die Hüftstreckung im Becken zuständig.
- Biegt den Oberkörper beim Fixieren auf.
- Dreht die Hüfte nach außen.
- Hilft, sie in verschiedene Richtungen zu bewegen.
- Hilft, die Hüfte in Mittelstellung zu bringen.
- Es hilft, den Körper und die Beine bei körperlichen Aktivitäten wie Laufen oder Gehen zu stabilisieren.
Gesäßmuskelverbesserung
Heute ist ein sportlicher Lebensstil weit verbreitet, es ist in Mode gekommen, sich fit zu h alten und den ganzen Körper zu straffen. Und wenn wir größtenteils von einer ästhetischen Komponente und einer Steigerung der körperlichen Kraft sprechen, dann sieht die Situation in Bezug auf die Gesäßmuskulatur anders aus - ein Mangel an Muskelmasse in diesem Bereich verursacht eine Atrophie der Beine, eine Person kann dies nicht längere Zeit stehen, gehen oder hocken.
Die Funktionen der Gesäßmuskulatur sind sehr vielfältig. ÄndernAussehen, Form und Volumen der Muskeln ist nur durch hartes und regelmäßiges Training möglich (wenn wir von natürlichen Veränderungen sprechen und nicht zum Beispiel von chirurgischen Eingriffen).
Die Rolle der Bewegung
Verschiedene Übungen zum Aufpumpen des Gluteus maximus-Muskels haben unterschiedliche Ziele: Sie können sowohl sein Volumen erhöhen als auch seine Form korrigieren. Das Erhöhen des Volumens scheint keine besonders schwierige Aufgabe zu sein, es erfordert keine speziellen Methoden und Trainingsprogramme, es reicht aus, regelmäßig Aufgaben auszuführen, um die Muskeln in guter Form zu h alten. Wenn es um visuelle Anpassung geht, ist es notwendig, jedes einzelne Muskelfaserbündel zu trainieren, für das ganze Komplexe verschiedener Übungen durchgeführt werden. Daran ist auch der Musculus gluteus medius beteiligt.
Die effektivsten Übungen sind Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben. Und wenn die ersten beiden Übungsarten ohne spezielle Geräte durchführbar sind, dann ist letztere nur im Fitnessstudio durchführbar.
Übungsarten
Es gibt zwei allgemeine Gruppen von Gluteusübungen:
- Mit oder ohne Gewichte.
- Einfach oder isoliert.
Bei Übungen ist es wichtig, die Ausführungstechnik nicht zu vergessen. Wenn es verletzt wird, riskieren Sie anstelle des Gluteus Maximus-Muskels, das Volumen des Quadrizeps zu erhöhen. Noch schwerwiegendere Folgen falscher Bewegung sind Funktionsstörungen der Gelenke, die zu Verletzungen des Gluteus medius führen können.
Gewichte sind Kurz- und Langhanteln. Das Gewicht und die Art des Wiegemittels richtet sich nach dem Ausbildungsstand des Trainierenden. Bei der Arbeit mit ihnen sollte die Technik nicht verletzt werden, während die Arbeit der Muskeln zu spüren sein sollte.
Die Grundlage jedes Trainings zur Korrektur des großen Gesäßmuskels sollten Grundübungen sein. Die effektivsten davon: Lunges, Squats, Split Squats und Deadlifts.
Kniebeugen sind eine der effektivsten und technisch schwierigsten Übungen. Um zu meistern, benötigen Sie das kleinste Gewicht (z. B. eine Stange ohne Gewicht).
Das Kreuzheben kann mit schweren Gewichten durchgeführt werden und trägt dazu bei, das Erscheinungsbild der Gesäßregion zu verbessern, da sogar der Gluteus minimus beansprucht wird.
Bei der Arbeit an den Muskeln der Beckenregion können Sie nicht nur Gewichte, sondern auch verschiedene Simulatoren und Hilfsmittel verwenden. Split Squat ist ein Ausfallschritt, bei dem das nicht arbeitende Bein auf der Bank fixiert ist.
Für eine detailliertere, punktuelle Anpassung der Gesäßmuskeln werden die sogenannten isolierten Übungen verwendet. Sie werden nach den grundlegenden durchgeführt. Dazu gehören: Beckenheben, Bankdrücken, Seitbeintritte.
Empfehlungen
Die Wahl der Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten und ihrer Dauer hängt von den individuellen Vorlieben der Person, ihren Eigenschaften und ihrem Regime ab. Sie können einmal pro Woche trainieren, einen bestimmten Muskel im Detail trainieren (in unserem Fall den großen oder kleinen Gesäßmuskel), Sie können das Training in drei Phasen unterteilen, um sicherzugehenÜbungssets für verschiedene Problembereiche. Das Wichtigste bei der Wahl der Trainingsintensität ist, es nicht zu übertreiben, da dies zu einer Dehnung des Muskelgewebes und anh altenden Schmerzen im Gesäß führen kann.
In jedem Fall, selbst wenn Sie den Muskel in der vorherigen Trainingseinheit übertrainiert haben, sollten zu Beginn der nächsten alle Beschwerden vorüber sein. Wenn Sie darauf abzielen, die großen und kleinen Beckenmuskeln zu trainieren, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen, da ein Mangel daran zu einer übermäßigen Fettansammlung im Problembereich führt und das Training, selbst regelmäßiges und langes, nutzlos macht.
Die Hauptaufgabe des Trainings besteht darin, den Körper als Ganzes zu verbessern und eine gesunde körperliche Form zu erh alten. Der Wettlauf um die ästhetische Komponente des Trainings ist noch lange kein Selbstzweck. Wir haben die Anatomie der Gesäßmuskulatur untersucht.
