Die Schlaffunktion spielt eine wichtige biologische Rolle. In diesem Zustand verbringen wir mindestens ein Drittel unseres Lebens. Ein Mensch kann ohne Schlaf einfach nicht leben, da er zur schnellen Erholung des Körpers nach nervöser Anspannung und körperlicher Anstrengung beiträgt.
Wie viel eine Person schlafen sollte
Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Merkmale der menschlichen Schlaffunktion vom Alter bestimmt werden. Dies gilt insbesondere für die Dauer. Die Tabelle zeigt das Ruhebedürfnis von Menschen unterschiedlichen Alters.
Hauptfunktionen
Ruhe ist der wichtigste Faktor für Lebensqualität und normales Wohlbefinden. Die Schlaffunktionen im menschlichen Körper sind wie folgt:
- Energie - Wiederherstellung lebenswichtiger Ressourcen, die während des Wachzustands verbraucht werden, sowie deren Akkumulation für zukünftige Aktivitäten.
- Information - während des Schlafs wird die Wahrnehmung neuer Informationen abgestumpft, sodass das Gehirn die Möglichkeit hat, zuvor empfangene Daten zu verarbeiten und zu systematisieren.
- Mental - während des REM-Schlafs werden Emotionen aktiviert und die Koordination ist passiv, sodass eine Person träumen kann.
Schlafstruktur
Die Funktion des Schlafes und die Struktur dieses Phänomens lassen sich durch folgende Stadienfolge beschreiben:
- Snooze. Dies ist die Anfangsphase des langsamen Schlafs, wenn eine Person selbst auf die geringsten Reize empfindlich reagiert. Dieses Stadium ist gekennzeichnet durch langsame Augenbewegungen, verringerte Atmung und Herzfrequenz, niedrigere Körpertemperatur und langsameren Stoffwechsel.
- Traum. Eine Person ist sich nicht bewusst, was um sie herum passiert. Die Körpertemperatur sinkt weiter, Atmung und Puls werden gleichmäßig und rhythmisch. Die Gehirnaktivität verlangsamt sich, aber Aktivitätsausbrüche sind immer noch möglich. Zum Erwachen sind intensive Reize erforderlich.
- Tiefschlaf. Es zeichnet sich durch eine geringe Erzeugung von Gehirnwellen aus, Aktivitätsausbrüche werden praktisch nicht beobachtet. Die Atmung ist langsam und die Muskeln sind entspannt. Es ist sehr schwierig, einen Schläfer zu wecken.
- Der tiefste Schlaf. Die Gehirnwellen sind langsam und es gibt keine Aktivitätsausbrüche. Es ist schwer, jemanden aufzuwecken. Gleichzeitig macht dieses Stadium bis zu 80 % der Träume und Manifestationen unbewusster Aktivitäten aus.
- Schnellschlaf. Die Augen bewegen sich aktiv in verschiedene Richtungen, obwohl die Augenlider geschlossen sind. Gleichzeitig wird die Atmung häufiger und der Blutdruck steigt. Die Muskeln der Gliedmaßen sind entspannt, was dazu beiträgt, die Person vor der körperlichen Reaktion auf Träume zu schützen.
Circadiane Rhythmen
Typen und Funktionen des Schlafes können nicht nur vom Standpunkt der inneren biologischen Rhythmen betrachtet werden. Die körpereigene „Uhr“wird maßgeblich von der äußeren Umgebung bestimmt, nämlich der Lichtaktivität. reagierenBei Beleuchtung sendet der Sehapparat ein Signal an das Gehirn. Der Nucleus suprachiasmaticus wiederum produziert das Schlafhormon Melatonin oder das Wachhormon Cortisol.
Melotonin wird von der Zirbeldrüse produziert, wenn der Sehapparat Dunkelheit wahrnimmt. Dieses Hormon hilft, die Körpertemperatur, den Blutdruck sowie die emotionale Ruhe zu senken. Die Synthese des Schlafhormons stoppt mit Beginn der Tageslichtstunden. Eine Person wacht auf, weil eine Dosis Cortisol in den Blutkreislauf freigesetzt wird.
Es ist erwähnenswert, dass sich der zirkadiane Rhythmus im Laufe des Jahres ändern kann. Dies liegt an der unterschiedlichen Dauer der Tageslichtstunden in verschiedenen Geräten. Die relative Konstanz dieses Systems kann dank künstlicher Beleuchtungseinrichtungen aufrechterh alten werden.
Warum sollte man schlafen?
Wenn man die Funktionen des Schlafes detailliert und in einfacher Sprache beschreibt, wird klar, warum ein Mensch schläft. Nämlich:
- Erholung für die inneren Organe und den Bewegungsapparat;
- Ergänzung zuvor verbrauchter Energieressourcen;
- Toxine binden und neutralisieren, ihre Entfernung vorbereiten;
- die tagsüber empfangenen Daten verarbeiten und ins Langzeitgedächtnis "schreiben";
- den Körper "scannen" und kleine "Fehlfunktionen" in den inneren Organen beseitigen;
- Stärkung der Immunität.
Haupttypen von Schlafstörungen
Schlafprobleme beeinträchtigen das Wohlbefinden und die Qualität des Körpers. Es ist erwähnenswert, die folgenden Arten von Schlafstörungen zu erwähnen:
- Bruxismus - Zähneknirschen im Schlaf.
- Verzögerte Schlafphase - Unfähigkeit einzuschlafen oder aufzuwachen.
- Hypononose-Syndrom - abnorme Atmung im Schlaf (flach oder zu langsam).
- Primäre Schlaflosigkeit - Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen.
- Narkolepsie - übermäßige Tagesmüdigkeit und plötzliches Einschlafen.
- Nykturie - häufiges Wasserlassen in der Nacht (gleichzeitig kann eine Person nicht aufwachen).
- Parasomnie - unangemessene Handlungen im Schlaf.
- Restless-Legs-Syndrom - ein obsessiver Wunsch, Gliedmaßen im Schlaf zu bewegen.
- Schlafwandeln - motorische Aktivität ohne aufzuwachen.
- Somniphobie - Angst vor dem Einschlafen.
Die negativen Auswirkungen von Schlafmangel
Eine Verletzung der Schlaffunktion wirkt sich negativ auf den Zustand des Körpers aus. Hier sind einige der Probleme mit Schlafentzug:
- Kognitive Verschlechterung. Bei Schlafmangel verschlechtert sich das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit wird zerstreut, das Denken wird gehemmt. Die große Gefahr besteht darin, dass es zu einem Unfall kommt.
- Schwächung des Immunsystems. Wer zu wenig schläft, ist dreimal anfälliger für Erkältungen. Und das alles, weil während des Schlafs ein Zytokin-Protein synthetisiert wird, das den Körper vor Infektionen schützt.
- Übergewicht. Wenn der Körper einen Mangel an Schlaf verspürt, beginnt er, das Hormon des Hungers zu synthetisieren. Ein müdes Gehirn versucht den Energiemangel mit mehr Nahrung auszugleichen.
- Niedrige Produktivität. Ein schläfriger Mensch macht alles langsam. Für die gewöhnlichsten Arbeiten (wie Reinigen, WaschenGeschirr usw.) kann zwei- bis dreimal länger dauern.
- Zerstörung der Motivation. Mit jedem Tag an Schlafmangel stirbt der Wunsch nach Höchstleistungen.
- Schlechte Angewohnheiten. Schlafmangel kann zu Nikotin-, Alkohol- und Koffeinsucht führen.
- Depressive Stimmung. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, kann sie depressive Zustände entwickeln.
- Verschlechterung des Aussehens. Schlafmangel hinterlässt Spuren im Gesicht in Form von Augenringen und Tränensäcken. Darüber hinaus provoziert Schlafstörung eine vorzeitige Alterung.
Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht
Die Funktionen von Schlaf und Wachzustand sind eng miteinander verbunden. Wenn eine Person nicht vollständig ruht, kann sie ihre Aktivität nicht aufrechterh alten. Um den Schlaf zu normalisieren, sollten Sie auf diese Tipps zurückgreifen:
- Gehe nur dann ins Bett, wenn du dich müde fühlst. Andernfalls werden Sie sich im Bett schmerzhaft hin und her wälzen.
- Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen (eine Abweichung von einer halben Stunde ist akzeptabel). Zunächst hilft Ihnen dabei ein Wecker.
- Gib den Mittagsschlaf auf. Sonst fällt es Ihnen schwer, nachts zu schlafen.
- Achte auf dein Abendessen. Es ist wichtig, dass Sie weder Hunger noch Schweregefühl im Magen durch übermäßiges Essen verspüren.
- Trinken Sie nach 16:00 Uhr keinen Kaffee und keine Energydrinks mehr.
- Tu etwas, um dich zu entspannen, bevor du ins Bett gehst. Das kann ein Spaziergang an der frischen Luft sein, lesen, beruhigende Musik hören oder einen Film schauen, Milch mit Honig trinken und so weiter.
- Achte auf körperliche Aktivität. Aber nach 17:00 Uhr keinen Sport treiben.
- Schaffe eine ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer. Das Bett sollte bequem sein, die Farbe der Wände sollte ruhig sein und die Luft sollte frisch und mäßig feucht sein.
Wie man richtig aufwacht
Der Schlaf ist neben dem Wachzustand die wichtigste Funktion im menschlichen Körper. Aber manchmal muss man früher als sonst aufstehen. Wenn Ihr Körper sich weigert, dies zu tun, müssen Sie ihm helfen. Hier sind einige Morgenrituale, die Ihnen helfen, rechtzeitig aufzuwachen:
- Wenn du den Alarm hörst, öffne sofort deine Augen. Denken Sie sofort darüber nach, was Sie zum Lächeln bringen wird (nahe Menschen, Erfolg bei der Arbeit, angenehme Pläne für den kommenden Tag).
- Dehn dich gut und atme ein paar Mal tief durch. Dies hilft dem Körper, mit Sauerstoff versorgt zu werden.
- Habe eine kurze Massagesitzung. Reiben Sie den Hinterkopf, den Schläfenbereich, die Brauenkämme und die Lappen der Schlangen leicht ein. Strecken Sie auch Ihre Hände. Dadurch wird die Durchblutung "beschleunigt".
- Stelle abends ein Glas Wasser neben das Bett. Am Morgen müssen Sie Flüssigkeit in kleinen Schlucken trinken und genießen. Diese Manipulation hilft, den Wasserhaush alt wiederherzustellen und den Stoffwechsel zu "starten".
- Erfülle den Raum mit Licht. Steh auf und öffne die Vorhänge. Sch alten Sie im Winter unbedingt die künstliche Beleuchtung ein.
Muss ich ein Nickerchen machen?
Betrachtet man die Hauptarten und -funktionen des Schlafes, kommt man nicht umhin, auf die Tagesruhe zu achten. Personen, die an Schlaflosigkeit leiden, wird davon abgeraten. Und hierEs kann für einen gesunden Menschen nützlich sein, wenn er aus irgendeinem Grund nachts nicht genug Schlaf bekommt. Die Dauer muss aber individuell gewählt werden:
- 10-20 Minuten - die optimale Tagesschlafdauer. Während dieser Zeit ruhen die Muskeln und das Gehirn. Aufwachen und wieder wach sein ist ziemlich einfach.
- Dreißig Minuten - so ein Traum verursacht einen Zustand, der einem Kater ähnelt. Es dauert etwa eine halbe Stunde, bis Sie wieder normal aktiv sind.
- Eine Stunde - so eine Ruhezeit trägt zum "Neustart" des Gehirns bei. Nach dem Schlafen werden neue Informationen leicht erinnert. Aber für einige Zeit nach dem Aufwachen wird die Schwäche wie im vorherigen Fall zu spüren sein.
- 90 Minuten - während dieser Zeit durchläuft eine Person einen vollständigen Schlafzyklus. Nach einem solchen Ruhetag wacht man ganz leicht auf und spürt einen Energieschub.
Interessante Fakten über Schlaf
Wissenschaftler sind bei der Untersuchung der Funktion des Schlafs zu ziemlich interessanten Schlussfolgerungen gekommen. Darauf sollten Sie achten:
- Eine Person wacht vor dem Wecker auf. Tatsache ist, dass das Gehirn einen suprachiasmatischen Kern hat, der als innere Uhr des Körpers bezeichnet werden kann. Wenn Sie ein bestimmtes Schlaf-/Wachmuster haben, wird der Kernel es „lernen“, sodass Sie Ihren Wecker nicht stellen müssen. Es sei denn, für das Sicherheitsnetz.
- Internationaler Schlaftag. Es wird am Freitag der zweiten Märzwoche gefeiert. Dies ist eine Initiative der International Sleep Medicine Association.
- Negativer Eindruck von Träumen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Träume in den meisten Fällen ein Gefühl der Angst hinterlassen. SoEmotional stabile Menschen träumen selten.
- Du kannst einen Fremden nicht im Traum sehen. Alle Charaktere in deinen Nachtvisionen, auch nur für einen Moment, aber du hast dich im wirklichen Leben getroffen.
- Aufzeichnung wecken. 1965 stellte ein amerikanischer Student einen Rekord auf - er schaffte es, elf Tage ohne Schlaf durchzuh alten. Aber es gibt noch beeindruckendere Ergebnisse. Vietnamesischer Soldat mit Hirnverletzung hat seit 40 Jahren nicht geschlafen.
