Viele Besucher von Fitnessclubs und Fitnessstudios sind zu bestimmten Zeiten mit der Notwendigkeit konfrontiert, Stimulanzien zu verwenden, mit denen Sie die Menge an gewonnener Muskelmasse erhöhen, das Aussehen verbessern und die Kraft steigern können. Aber nicht jeder ist bereit, Steroid-Medikamente zu verwenden. Für Menschen dieser Kategorie gibt es ein Protein. Der Schokoladengeschmack des Produkts ist sehr beliebt.
Proteingrundlagen
Protein ist ein gewöhnliches Protein, das wiederum ein Schlüsselelement ist. Ohne sie kann die Muskelmasse nicht wachsen und sich qualitativ entwickeln. Der Körper eines Sportlers, der ständig trainiert, verbraucht große Mengen an Energie. Sie können die Energiekosten auffüllen, indem Sie die Menge der konsumierten Lebensmittel vervielfachen. Diese Vorgehensweise ist jedoch nicht immer gut für den Zustand von Magen und Fett.
Eigenschaften
NormalDie Proteinaufnahme trägt dazu bei, dass der Körper mit Protein gesättigt ist, was die im Training aufgewendete Energie kompensiert. Der Magen wird nicht überlastet, Fettdepots beginnen sich nicht zu entwickeln. Darüber hinaus kann Protein als teilweiser Mahlzeitenersatz verwendet werden, wenn eine Person abnehmen möchte. Es wird oft von Bodybuildern während der Trocknungszeit konsumiert, da eine Portion eines Proteinshakes die Einnahme einer kleinen Menge Nahrung ersetzen kann.
Eiweißauswahlregeln
Zunächst einmal ist anzumerken, dass das Protein in den unterschiedlichsten Geschmacksvariationen existiert, die sich nicht auf die Zusammensetzung, Wirksamkeit, Konsistenz des Zusatzstoffes, sondern nur auf den Geschmack auswirken. Dadurch kann jeder Athlet ein Protein nach seinen Vorlieben für sich auswählen. Wenn jemand zum Beispiel Schokolade liebt, sollte er auf ein Produkt mit einem solchen Geschmack achten.
Nährwert und chemische Zusammensetzung von Schokoladenprotein:
| Nährstoff | Menge |
| Kalorien | 390 kcal |
| Proteine | 72g |
| Fette | 4.5g |
| Kohlenhydrate | 15g |
Es hat einen angenehmen Geschmack, steigert das Sättigungsgefühl, ermöglicht es Ihnen, ein eher schädliches Produkt bei anstrengenden Diäten vollständig zu ersetzen, und verbessert Ihre Stimmung erheblich.
Sorten
Wenn die Wahl des Proteingeschmacks bereits getroffen istperfekt, dann sollten Sie seine Sorten studieren. Es gibt verschiedene Arten von Ergänzungen. Hier sind die wichtigsten:
- Molkeprotein. Das Produkt dieser Sorte ist das beliebteste und am weitesten verbreitete, da es hohe Effizienz, Sicherheit und angemessene Kosten kombiniert. Whey Protein wird aus Abfallprodukten hergestellt, die bei der Käseherstellung beim Gerinnen von Milch anfallen. Somit ist das molkeartige Produkt vollkommen sicher. Auch bei mehrjähriger Dauernutzung schadet es nicht. Zudem wird Chocolate Whey Protein zu fast 100 % vom menschlichen Körper aufgenommen. Dies macht dieses Produkt beliebt bei Menschen, die nicht nur Muskelmasse aufbauen, sondern auch abnehmen möchten.
- Sojaprotein. Es ist das billigste unter allen anderen. Es hat nicht nur Vorteile, sondern auch gewisse Nachteile. Beispielsweise wird Sojaprotein häufig von Vegetariern und Menschen mit einer körperlichen Unverträglichkeit gegenüber tierischen Proteinen verwendet. Gleichzeitig ist Sojaprotein durch eine schlechte Verdaulichkeit gekennzeichnet, es enthält Phytoöstrogene, die den männlichen Körper schädigen, Fettleibigkeit, Gynäkomastie und Kraftverlust hervorrufen können. Sojaprotein wird in der Regel von Mädchen und Vegetariern bevorzugt.
- Eiprotein. Das Produkt dieser Sorte ist das teuerste, aber gleichzeitig ein wirksames Mittel zur Steigerung der Muskelmasse. Eiproteine sind hervorragend verdaulich und zeichnen sich durch höchste ernährungsphysiologische und biologische Wertigkeit aus. Preisdieses Proteins ist unglaublich hoch, und daher ist seine ständige Verwendung unrentabel.
- Fleischprotein hat auch einen relativ hohen Preis, wird aber viel schlechter verdaut als seine aus Milchrohstoffen gewonnenen Gegenstücke. Relevantes Fleischeiweiß für Männer, die an einer Milcheiweißunverträglichkeit leiden, aber die für Sojaeiweiß charakteristischen Nebenwirkungen vermeiden möchten.
- Kaseinprotein (Kalziumkaseinat). Proteine dieser Sorte werden aus geronnener Milch hergestellt. Es wird empfohlen, es vor dem Schlafengehen zu verwenden. Dies liegt daran, dass Caseinprotein eine hervorragende Proteinquelle ist, die den Magen im Schlaf praktisch nicht belastet.
Grundlegende Nutzungsregeln
Um die Verwendung von Protein (Schokolade oder etwas anderes) so sinnvoll wie möglich zu gest alten, müssen Sie die Grundregeln kennen. Zu den wichtigsten Empfehlungen gehören:
- Achte darauf, morgens Protein zu dir zu nehmen, vorzugsweise nach oder anstelle des Frühstücks. Diese Empfehlung beruht auf der Tatsache, dass unser Körper vor dem Mittag die Nahrung, die in ihn eindringt, maximal aufnehmen und verdauen kann. Dies gilt auch für Protein, das den Muskeln morgens die maximale Menge an Baustoffen in Form von Protein liefert, das am besten aufgenommen wird.
- Empfohlen, Proteinshakes vor und nach dem Training zu konsumieren. Es sollte eine halbe Stunde bis eine Stunde vor körperlicher Aktivität zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. In Kombination mit Kohlenhydraten aus der Nahrung liefert Eiweiß ein gutesEnergieschub für den Sport, ermöglicht es Ihnen, diesen so effizient wie möglich auszuführen. 10-15 Minuten nach dem Training solltest du einen Proteinshake trinken. Es sättigt die während des Trainings beschädigten Muskelfasern mit Protein. Darüber hinaus ist die Empfehlung, Proteinshakes nach dem Training zu konsumieren, auch darauf zurückzuführen, dass der Sportler zu diesem Zeitpunkt ein offenes „Kohlenhydratfenster“hat. Dank ihm kann der Körper fast jede Nahrung so effizient wie möglich aufnehmen und in Baustoffe für Muskeln umwandeln. Das Fenster bleibt 30-50 Minuten nach dem Training aktiv, während dieser Zeit sollten Sie den Körper mit hochwertigem Protein sättigen, wodurch Sie Protein verwenden können.
- Es ist notwendig, das Produkt an den trainingsfreien Tagen zu verwenden. An dieser Stelle ist alles ganz einfach: Wenn sich eine Person an eine strenge Diät hält, sollte sie das Mittagessen durch eine Portion Protein ersetzen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, wird empfohlen, die Mischung als Nachtisch nach dem Abendessen einzunehmen.
Bestes Protein-Ranking
Aktuell ist die Auswahl an Proteinen so vielfältig, dass es sich lohnt, vor dem Kauf das Ranking der besten Marken zu prüfen:
- Schokoladenprotein Whey Gold Standard Optimum 100%. Enthält Whey Isolat und Konzentrat.
- MuscleTech Nitro-Tech Leistungsserie. Enthält Molkenkonzentrat, Isolat, Kreatin.
- BSN Syntha-6. Es ist ein komplexes Protein, enthält Milchisolat, Calciumcaseinat, Eiweiß, Konzentrat, Isolat.
- SyntraxMatrix 5.0. Schokoladenprotein „Matrix“enthält Molken-, Ei- und Kaseinproteine.
Sehen wir uns an, wie Sie den Empfang dieses Getränks diversifizieren können.
Schokoproteinrezepte
Nachdem das Protein gekauft wurde, können Sie damit beginnen, es zuzubereiten und entsprechend zu verwenden. Normalerweise enthält jede Packung eines Sportergänzungsmittels eine grundlegende Zubereitungsmethode, aber wenn der eintönige Geschmack langweilig wird, können andere Rezepte verwendet werden.
- Schokoprotein und Nüsse. Um ein Getränk zuzubereiten, benötigen Sie eine Portion Protein, eine Tasse Limonade. Es sollte daran erinnert werden, dass Limonade Zucker enth alten sollte, nicht Aspartam. Es ist notwendig, Mandeln oder Walnüsse mit einem Mixer zu mahlen, einen Schokoriegel zu reiben, alles in einen Shaker zu geben, Protein hinzuzufügen, Limonade einzuschenken und zu schütteln. Das nach diesem Rezept zubereitete Getränk sollte vor dem Training konsumiert werden.
- Heißer Kakao auf Basis von Schokoladenprotein. Ein nach diesem Rezept zubereitetes Getränk wird am besten abends konsumiert. Für die Zubereitung benötigen Sie: Kakao (50 Gramm), Hüttenkäse oder hausgemachten Käse (150 Gramm), Magermilch (300 ml), eine Kugel Protein mit Schokoladengeschmack. Milch sollte ohne Kochen erhitzt werden. Kakao, Eiweiß und Käse müssen in einen Mixer gegeben werden, die Mischung mahlen, bis eine Masse mit homogener Konsistenz erh alten wird. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen ein nach diesem Rezept zubereitetes Getränk zu trinken. Für die ist es geeignetdie an Masse zunehmen, und für diejenigen, die abnehmen. Tatsache ist, dass der Geschmack von Schokoladenprotein nach diesem Rezept Ihren Appetit übertönt und einen abendlichen Ausflug in den Kühlschrank verhindert. Gleichzeitig sättigt Kakao den Körper mit Substanzen, die für das Muskelwachstum notwendig sind.
Der Bedarf an Eiweiß
Experten sagen, dass Protein eine notwendige Sportergänzung ist, ohne die es schwierig sein wird, signifikante Ergebnisse beim Gewichtheben und Bodybuilding zu erzielen. Es ist auch ein hervorragendes Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme, da es die täglichen Mahlzeiten teilweise ersetzen kann, ohne dem Körper die Nährstoffe zu entziehen, die er benötigt, um vollständig und gesund zu funktionieren.
Schokoladenprotein Bewertungen
Fast alle Rezensionen zum Proteinkonsum sind positiv. Diese Sportergänzung ist nicht nur unbedenklich, sondern auch absolut notwendig für alle, die ihrer Figur folgen und Sport treiben. Die Verwendung von Protein trägt zur Gewichtsabnahme bei, sättigt den Körper mit hochwertigem Protein und ermöglicht den Aufbau hochwertiger Muskelmasse.
