Jetzt wird verstärkt auf verschiedene Vitamine und mehrfach ungesättigte Fettsäuren geachtet. Was sind sie, wozu dienen sie, wie hoch ist die erforderliche Tagesdosis an Omega-3?
Die Vorteile dieser Substanzen für den Menschen sind unbestreitbar. Besonders wichtig ist, dass sie nicht in unserem Körper produziert werden, sondern mit der Nahrung in ihn gelangen.
Omega-3-Säuren haben viele verschiedene positive Eigenschaften, die für einen Menschen einfach notwendig sind, für das Funktionieren seiner Organe und Systeme. Um sie vollständig zu erh alten, müssen Sie mindestens mehrmals pro Woche fetten Fisch essen. Für den Fall, dass eine Person keine Fischprodukte mag, sollte sie Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3 in ihre Ernährung aufnehmen. Sie sollten möglichst ausreichende Mengen an Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure (EPA und DHA) enth alten. Diese sind in der größten Menge in fettem Fisch zu finden. Lassen Sie uns als nächstes über die täglichen Omega-3-Normen sprechen, die sichergestellt werden müssenoptimale Körpergesundheit.
Zulassungsempfehlungen
Es gibt keine spezifischen Standards für die tägliche Aufnahme von Omega-3 in mg. Es gibt nur Meinungen von Experten verschiedener wissenschaftlicher Organisationen, die sich jedoch voneinander unterscheiden. Im Durchschnitt reichen die Zahlen von 500 bis 1.000 Milligramm pro Tag, und dies ist das Minimum für Erwachsene. Rospotrebnadzor berichtet, dass die tägliche Norm von Omega-3 für Erwachsene zwischen 0,7 und 1,5 Gramm pro Tag liegt.
Für verschiedene Pathologien
Beachten Sie, dass bestimmte Krankheiten deutlich mehr Fettsäuren benötigen. Es ist erwiesen, dass bestimmte Erkrankungen auf spezifische Weise auf den Omega-3-Spiegel im Körper reagieren können. Dieses Element ist zum Beispiel sehr gut für das Herz.
Es wurde eine Studie durchgeführt, bei der elftausend Teilnehmer täglich drei Jahre und sechs Monate lang einen Komplex aus 850 Milligramm Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure einnahmen. Die Erfahrung hat gezeigt, dass in dieser Personengruppe die Gesamtzahl der Herzinfarkte um 25 % und die Zahl der plötzlichen Todesfälle um 45 % zurückgegangen ist.
Die American Heart Association und andere relevante Organisationen empfehlen, dass Patienten mit Koronarerkrankungen täglich 1000 Milligramm Omega-3 einnehmen. Patienten mit erhöhten Triglyceridspiegeln im Körper sollten 3 Gramm Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure pro Tag einnehmen.
Bei Depressionen
Bemerkenswert ist das bei DepressivenZustand und Angst, die tägliche Norm von Omega-3 für Männer und Frauen wird von 1 bis 2 Gramm sein. Es kann die Symptome einer Depression lindern. Nahrungsergänzungsmittel mit erheblichen Mengen an Eicosapentaensäure werden bei Vorliegen psychiatrischer Störungen empfohlen.
Während der Schwangerschaft
Der Tagesbedarf an Omega-3 für Frauen während der Schwangerschaft kann leicht ansteigen. Die Forschung hat bewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, vor, während und sogar nach der Schwangerschaft einen Unterschied machen. Fast alle offiziellen Quellen empfehlen zusätzlich 200 Milligramm DHA während der Schwangerschaft sowie bei der Ernährung eines Säuglings.
Für Kinder
Nationale Gesundheitsorganisationen empfehlen 50 bis 100 Milligramm DHA und EPA pro Tag in Kombination für Neugeborene und Kleinkinder.
Tageswert für Frauen und Männer
Bei der Auswahl der Tagesdosis wird nicht das Geschlecht, sondern das Alter der Patienten berücksichtigt. Daher ist die tägliche Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig. Die täglich verzehrte Menge an Fettsäuren sollte für Erwachsene 700 Milligramm nicht unterschreiten, jedoch 5000 nicht überschreiten. Im Durchschnitt benötigen erwachsene Patienten zwischen 1.500 und 2.000 Milligramm Omega-3 pro Tag.
Weniger als 700 Milligramm dieser Substanz sollten nicht konsumiert werden, da sonst ein Mangelzustand entsteht, der zu einem schlechten Gesundheitszustand führt. 3000 bis 5000 MilligrammOmega-3-Fettsäuren werden für Erholungszwecke empfohlen. Die gleiche Dosierung wird empfohlen, um den Körper bei entzündlichen Erkrankungen oder bei intensiver körperlicher Anstrengung zu stärken.
Eine Erhöhung der täglichen Aufnahme solcher Säuren ist unter folgenden Bedingungen erforderlich:
- Der Patient hat Diabetes.
- Das Auftreten von Depressionen, nervösen oder psychischen Störungen.
- Auftreten von Neigungen zu Erkrankungen des gesamten Herz- und Kreislaufsystems.
- Erhöhter Cholesterinspiegel im Blut.
- Das Auftreten von Gelenkerkrankungen.
Die Dosierung sollte mit einem Spezialisten abgestimmt werden. Eine Überdosierung kann von Übelkeit, Stuhlstörungen und Schwindel begleitet sein.
Wie können Sie Ihren Tagesbedarf an Omega-3-Fettsäuren decken?
Auf dem täglichen Speiseplan sollten Lebensmittel stehen, die reich an mehrfach ungesättigten Säuren sind. Es wird empfohlen, fetten Seefisch nicht öfter als fünfmal pro Woche zu verzehren. Um den Tagesbedarf an Omega-3 wieder aufzufüllen, reicht es in der Regel, bis zu 35 Gramm Walnüsse zu essen. Sie sollten auch einen Esslöffel Leinöl trinken. Oder Sie können einen Teelöffel Leinsamen verwenden.
Wie nehme ich Leinsamen?
Leinsamen sollten nicht ganz geschluckt, sondern gründlich gekaut werden. Solche Samen sind mit einer besonders dichten Haut bedeckt, die nicht im Verdauungssystem aufgenommen wird. Somit wird das gesamte Produkt aus dem Körper ausgeschieden, ohne verdaut zu werden, ohne nützliche Elemente zu hinterlassen. SONDERNzerkaute Samen werden gut absorbiert und geben dem menschlichen Körper Fettsäuren zusammen mit anderen nützlichen Verbindungen. Leinsamen können auch in einer Kaffeemühle gemahlen und das direkt gewonnene Pulver in Wasser aufgelöst und getrunken werden.
Wenn die Ernährung einer Person arm an Fettsäuren ist, empfehlen Experten die tägliche Einnahme von 1.000 bis 1.500 Milligramm Fischöl in Kapselform, um einem Omega-3-Mangel vorzubeugen.
Jetzt lernen wir die täglichen Normen dieses Elements für Kinder unterschiedlichen Alters kennen.
Tageswerte für Omega-3-Fettsäuren für Kinder
Mehrfach ungesättigte Säuren sind extrem wichtig für das Heranwachsen des Embryos im Mutterleib. Ohne solche Fettsäuren ist seine harmonische Entwicklung einfach unmöglich. In diesem Fall ist die Frau für die Aufnahme von Omega-3 verantwortlich und ernährt sich gemäß den Empfehlungen des schwangeren Arztes.
Sie sind nicht weniger wichtig für den Körper eines bereits geborenen Babys. Wie viel Omega-3 sollten Kinder also zu sich nehmen? Tägliche Dosierungen sind typischerweise:
- Kinder zwischen sechs Monaten und drei Jahren sollten täglich mindestens 70 Milligramm dieses Elements zu sich nehmen.
- Babys im Alter von drei bis sechs Jahren sollten 100 bis 120 Milligramm einnehmen.
- Kindern in der Altersgruppe von sechs bis zwölf Jahren, Kinderärzten wird empfohlen, 200 bis 250 Milligramm dieses nützlichen Elements zu konsumieren.
Aber es ist erwähnenswert, dass die angegebenen Dosierungen in jedem Fall zuerst vereinbart werden müssenein Arzt, der zusätzlich die Dauer des Behandlungsverlaufs festlegt oder die ständige Anwendung der Substanz in der Darreichungsform verschreibt.
Schlussfolgerung
Daher sind Omega-3-Säuren spezielle Verbindungen, die für einen normalen Stoffwechsel notwendig sind. Leider werden sie nicht im menschlichen Körper synthetisiert, sondern kommen ausschließlich mit der Nahrung. Um Ihren täglichen Omega-3-Bedarf zu decken, müssen Sie Seefisch zusammen mit bestimmten Pflanzenölen und anderen fettsäurereichen Lebensmitteln in Ihren Speiseplan aufnehmen.
Es ist am besten, Fischöl als Quelle dieser mehrfach ungesättigten Säuren zu verwenden. Die Assimilation eines solchen Produkts im menschlichen Körper ist zehnmal aktiver als bei Leinsamen oder einem anderen Pflanzenprodukt (Öl). Und um einem Omega-3-Mangel vorzubeugen, empfiehlt es sich, neben anderen Meeresfrüchten regelmäßig Fisch in den Speiseplan aufzunehmen. Zusätzlich empfiehlt sich die Einnahme von Fischöl in Kapselform.
Wir haben die tägliche Einnahme von Omega-3 überprüft, das ein wichtiger Bestandteil für das reibungslose Funktionieren des Körpers ist.
