Magnesium ist für den normalen Ablauf vieler Prozesse im Körper notwendig. Es kommt nur mit Essen. Wird ständig ausgegeben und sammelt sich nicht an. Daher ist es notwendig, dass täglich eine bestimmte Menge davon aufgenommen wird.
Die tägliche Magnesiumaufnahme hängt vom Geschlecht, Alter und Gesundheitszustand der Person ab. In der heutigen Gesellschaft sind Mineralstoffmängel weit verbreitet. Und Magnesium ist besonders mangelhaft.
Eine regelmäßige ausgewogene Ernährung kann den Bedarf an diesem Mikronährstoff fast decken, aber das Problem ist, dass sich jetzt immer mehr Menschen falsch ernähren. Fertiggerichte, raffinierte und verarbeitete Lebensmittel enth alten schließlich nicht genügend Spurenelemente.
Funktionen von Magnesium im Körper
Dieses Element ist notwendig für den richtigen Ablauf von Stoffwechselprozessen, für die Aufnahme von Nährstoffen. Ohne Magnesium ist eine normale Leistung unmöglich. Immerhin hat es folgende Eigenschaften:
- macht 50 % der Knochenmasse aus;
- verbessert den Zustand der Atemwege;
- beteiligt sich an der Arbeit des Herzens;
- beruhigt das Nervensystem;
- normalisiert die Arbeit der Verdauungsorgane;
- verbessert den Zustand der Genitalien einer Frau, hilft beim richtigen Schwangerschaftsverlauf und reguliert den Hormonspiegel;
- beteiligt sich an den Prozessen der Blutgerinnung;
- dient jeder Zelle als Energiequelle;
- hilft bei der Aufnahme bestimmter Vitamine wie B6;
- ist am Kalzium- und Natriumstoffwechsel beteiligt.
Wenn Sie mehr Magnesium benötigen
Dieses Element reguliert das Gleichgewicht von Kalzium und Natrium. Es trägt zur Normalisierung der Aktivität des Herzens und des Nervensystems bei. Gelangt die tägliche Einnahme von Magnesium in den Körper, hilft es Herzinfarkten und Schlaganfällen vorzubeugen und hemmt die Entstehung von koronarer Herzkrankheit. Dieses Element verbessert den Zustand des Herzmuskels und der glatten Muskulatur anderer Organe. Eine zusätzliche Einnahme von Magnesium ist sinnvoll bei Asthma bronchiale, Bronchitis, Bluthochdruck.
Er ist auch am Prozess des Kalziumeintritts in das Knochengewebe beteiligt. Ohne es nimmt der Körper kein Calcium aus der Nahrung auf und es entstehen verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparates, zum Beispiel Osteoporose oder Arthrose. Daher ist Magnesium auch gut für die Zähne.
Darüber hinaus wirkt sich Magnesium positiv auf den Kohlenhydratstoffwechsel aus, indem es das Glukosegleichgewicht im Blut reguliert. Es interagiert aktiv mit Insulin und verbessert seine Absorption, daher ist es notwendigfür Diabetiker.
Die tägliche Magnesiumaufnahme steigt während der Schwangerschaft, während einer Zeit des erhöhten Wachstums, nach schweren Krankheiten, bei Alkoholismus, erhöhter körperlicher Anstrengung. Es ist für ältere Menschen notwendig, da es die Prozesse der Zellregeneration stimuliert.
Magnesium in Lebensmitteln
Die tägliche Norm dieses Elements gelangt hauptsächlich über die Nahrung in den Körper. Um den Mineralstoffwechsel zu regulieren, ist es daher notwendig zu wissen, welche Lebensmittel die größte Menge davon enth alten. Am häufigsten wird ein Magnesiummangel von Personen wahrgenommen, die sich kalorienarm ernähren oder wenig Gemüse und Obst essen. Schließlich steckt das meiste davon in Produkten pflanzlichen Ursprungs:
- in Getreide, insbesondere Reis, Mais, Weizenkleie, Haferflocken, Buchweizen, Roggenbrot;
- in Hülsenfrüchten - Bohnen, Erbsen, Linsen;
- Gemüse - Brokkoli, Karotten, Rüben;
- Früchte und Beeren, insbesondere Bananen, Pfirsiche, Erdbeeren;
- Nüsse – Mandeln, Erdnüsse und Cashewnüsse;
- Gemüse, insbesondere in Spinat, Basilikum und Frühlingszwiebeln;
- Kakao, Zartbitterschokolade;
- in Kürbis, Sonnenblume, Sesam.
Aber dieses Element kommt auch in tierischen Produkten vor. Die tägliche Aufnahme von Magnesium findet sich in Rindfleisch, Hühnerfleisch, Milch, Hüttenkäse, Hering, Hühnereiern.
Magnesiumverlust vorbeugen
Aber dieses Element wird normalerweise nicht immer von Produkten aufgenommen. Auch wenn in der Nahrung in ausreichenden MengenMagnesium enthält, dessen tägliche Norm von mg von vielen Faktoren abhängt, kann es im Körper zu einem Mangel kommen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Gründe beseitigen, die zu dessen Verlust oder unsachgemäßer Aufnahme beitragen.
Das ist vor allem der übermäßige Konsum von alkoholischen Getränken, starkem Tee und Kaffee. Auch geräucherte Speisen, fettes Fleisch und viele tierische Fette beeinträchtigen die Aufnahme von Magnesium. Tabakrauch und Stress tragen ebenfalls zu niedrigeren Werten bei.
Einige Medikamente stören die Aufnahme von Spurenelementen oder beschleunigen deren Entfernung aus dem Körper. Dies sind Antibiotika, Kontrazeptiva, Diuretika, Kortikosteroide.
Große Magnesiumverluste werden bei vermehrtem Schwitzen, chronischen Erkrankungen des Dünndarms, Dysbakteriose, Chemotherapie, Vergiftung mit bestimmten Chemikalien beobachtet. Eine Abnahme des Spiegels tritt aufgrund von Nierenversagen, Helminthiasis, Diabetes, Alkoholismus, Rachitis auf.
Was passiert bei Magnesiummangel
Wenn eine unzureichende Menge dieses Elements mit der Nahrung in den Körper gelangt oder aus irgendeinem Grund nicht aufgenommen wird, können verschiedene Gesundheitsstörungen auftreten:
- Blutdruckschwankungen;
- Herzinsuffizienz;
- Muskelkrämpfe;
- Zerbrechlichkeit von Haaren, Nägeln;
- Störung der Hautempfindlichkeit, Taubheitsgefühl, Kribbeln;
- Urolithiasis oder Cholelithiasis entwickelt sich;
- Immunität ist reduziert;
- Reizbarkeit erscheint, verschiedenePhobien;
- Kopfschmerzen;
- Depression, Schlafstörungen;
- Gedächtnis- und Konzentrationsschwäche;
- Erkrankungen des Verdauungssystems.
Magnesiumstandards
Das meiste Magnesium befindet sich in Weichgeweben – insbesondere in den Muskeln. Vieles davon steckt auch in den Knochen. Insgesamt enthält der Körper etwa 25 g dieses Elements. Die tägliche Magnesiumnorm für eine Person beträgt etwa 0,5 g. In dieser Menge sollte es täglich zugeführt werden. Die genaue Dosierung hängt von Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand ab.
Kinder brauchen am wenigsten Magnesium. Neugeborene haben einen Vorrat an Mineralien, die sie von ihrer Mutter geerbt haben. Aber nach und nach werden sie ausgegeben. Daher steigt der Bedarf des Babys bis zum Jahr von 50 mg auf 70 mg pro Tag. Wenn das Kind wächst und sich entwickelt, steigt die tägliche Magnesiumaufnahme für ein Kind und beträgt bis zum Alter von 7 Jahren 300 mg. Vor allem Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen dieses Mineral - von 360 bis 410 mg.
Bei einem Erwachsenen hängt der Bedarf an diesem Mineral von Geschlecht, Alter und Gesundheitszustand ab. Die tägliche Magnesiumaufnahme für Frauen unter 30 beträgt 310 mg. Mit zunehmendem Alter steigt sie jedoch leicht an, um die normale Funktion des Herzens, des Nervensystems und des Bewegungsapparates zu gewährleisten.
Und während der Schwangerschaft steigt der Magnesiumbedarf dramatisch an. Jetzt muss eine Frau dieses Element nicht nur ihrem Körper, sondern auch einem wachsenden Baby zur Verfügung stellen. Daher steigt die Magnesiumnorm während der Schwangerschaft und Stillzeit auf 500 mg an.
Für MännerDas normale Leben erfordert mehr von diesem Element. Daher müssen Sie darauf achten, dass eine ausreichende Menge davon mit der Nahrung aufgenommen wird. Die RDA für Männer beträgt 400 mg bis zum Alter von 30 Jahren und 420 mg für ältere Männer.
Magnesium-Tageswert für Schwangere
Während der Schwangerschaft benötigt eine Frau eine erhöhte Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Schließlich werden sie für die Bedürfnisse des Babys ausgegeben. Wird ein Magnesiummangel beobachtet, sind schwerwiegende Komplikationen während der Schwangerschaft oder Entwicklungsstörungen des Kindes möglich. Präeklampsie kann auftreten, eine Fehlgeburt kann auftreten. Ein Baby mit einem Mangel an diesem Mikroelement entwickelt Gelenkpathologien und Herzfehler.
Daher erhöht sich die tägliche Magnesiumaufnahme für Frauen zu diesem Zeitpunkt um das Eineinhalbfache. Es ist notwendig, dass täglich mindestens 450-500 mg dieses Spurenelements in den Körper gelangen. Und da es unmöglich ist, eine solche Menge mit Nahrung zu versorgen, wird empfohlen, zusätzlich spezielle Medikamente einzunehmen, zum Beispiel Magne B6.
Magnesiumpräparate
In einigen Fällen, wenn es nicht möglich ist, eine ausreichende Zufuhr dieses Minerals mit der Nahrung sicherzustellen, sowie im Falle eines erhöhten Bedarfs, kann der Arzt Medikamente verschreiben. Die am häufigsten verwendeten Medikamente sind:
- "Magne B6" ist ein komplexes Medikament, das den Elektrolythaush alt im Körper normalisiert.
- "Magnesol" wird bei Mangel an diesem Spurenelement verschrieben.
- "Magnerot" wird verwendet, wennMagnesiummangel beeinträchtigte die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems.
- "Additives Magnesium" normalisiert nicht nur Stoffwechselvorgänge, sondern reguliert auch die Arbeit des Herzens.
Wenn Sie Pillen einnehmen, müssen Sie alle Empfehlungen des Arztes befolgen. Typischerweise werden solche Medikamente für einen langen Zeitraum verschrieben - mindestens einen Monat. Für eine maximale Resorption sollten die Tabletten eine Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen werden.
Magnesiumüberschuss
Trotz der Tatsache, dass dieses Mineral sehr wichtig für das Leben ist, kann seine übermäßige Menge gefährlich sein. Und wenn es nicht möglich ist, eine Überdosierung mit Lebensmitteln zu erreichen, ist die zusätzliche Einnahme von Medikamenten und Mineralstoffkomplexen nur nach ärztlicher Anordnung und nach entsprechenden Tests zulässig.
Überschüssiges Magnesium kann auch bei der Anwendung von Abführmitteln oder Antazida, bei schwerer Dehydrierung oder Nierenversagen auftreten.
Die Folgen einer Überdosierung von Magnesium können Muskelschwäche bis hin zu Lähmungen, Schläfrigkeit, Lethargie und Störungen des Herz-Kreislauf-Systems sein. Manchmal gibt es auch Übelkeit, Durchfall, Appetitlosigkeit, starken Blutdruckabfall. In den schwersten Fällen kann es zu Koma oder Herzstillstand kommen.
