Calcium gilt als eines der wichtigsten Spurenelemente. Seine Rolle kann nicht hoch genug eingeschätzt werden, da es aktiv an Stoffwechsel- und Gewebebildungsprozessen beteiligt ist. Es macht etwa 2 % der Gesamtmasse des menschlichen Körpers aus.
Damit der Körper normal funktionieren und sich entwickeln kann, muss er die Reserven an wertvollen Mineralstoffen regelmäßig auffüllen. Aus dem heutigen Artikel erfahren Sie, wie hoch die tägliche Kalziumaufnahme für Frauen und Kinder ist und welche Folgen ein Überschuss oder Mangel an diesem Element hat.
Die Rolle des Minerals
Es ist kein Geheimnis, dass eine der Hauptfunktionen dieses Elements darin besteht, Knochengewebe zu bilden. Im menschlichen Körper laufen rund um die Uhr viele biochemische Reaktionen ab, wodurch alte Zellen außer Funktion geraten. Um den Verlust auszugleichen, sollte es regelmäßig eine tägliche Zufuhr von Calcium, Magnesium und anderen wertvollen Stoffen erh alten. Nur in diesem Fall kommt es zur Zellneubildung.
Außerdem ist dieses Mineral für die Übertragung notwendigNervenimpulse. Es ist Kalzium, das die Herz- und Skelettmuskulatur entspannt. Daher helfen seine Salze, krampfartige Empfindungen zu lindern. Dieses Element ist auch an der Blutgerinnung beteiligt. Ein Mangel an Kalzium im Körper erhöht das Risiko einer Wundinfektion. Außerdem wirkt es sich auf die Fruchtbarkeit und das Immunsystem aus.
Tageswert von Kalzium für Kinder
Es ist zu beachten, dass dieser Indikator vom Geschlecht, Alter und Allgemeinzustand des Kindes abhängt. Beispielsweise reicht es für sechs Monate alte Babys aus, 400 Milligramm dieses Minerals pro Tag zu erh alten. Babys im Alter von sechs bis zwölf Monaten benötigen bereits 600 mg Calcium. Wohingegen ein Kind zwischen einem und zehn Jahren 800 Milligramm dieses Mikronährstoffs benötigt.
Wenn der Körper eines Babys nicht die tägliche Kalziumnorm erhält, wirkt sich dies sofort auf seinen Gesundheitszustand und sein Aussehen aus. Ein Mangel an diesem Spurenelement äußert sich in Sprödigkeit und Haarausfall. Auf den Nägeln des Kindes erscheinen weiße Flecken und seine Haut wird weniger elastisch. Darüber hinaus kann ein Mangel an Kalzium im Körper des Kindes zu erhöhter Schwäche, Müdigkeit und der Entstehung von Karies führen. Außerdem werden Kinder nervös und reizbar. In besonders fortgeschrittenen Fällen kommt es zu H altungsschäden und Knochenverformungen.
Wie hoch ist der tägliche Bedarf an Kalzium für eine Person?
Diese Zahl wird unter Berücksichtigung vieler Faktoren ermittelt. Zunächst einmal kommt es auf Geschlecht, Alter, Image anLeben und allgemeine Gesundheit. Die durchschnittliche Frau über 18 Jahren benötigt also 450 bis 800 Milligramm dieses Spurenelements. Dasselbe gilt für Männer.
Wer einen aktiven Lebensstil führt und Sport treibt, braucht mehr wertvolle Substanzen. In diesem Fall steigt die tägliche Calciumaufnahme auf 1000-1200 Milligramm. Ein solches Bedürfnis ist mit der Beschleunigung aller im menschlichen Körper ablaufenden biochemischen Reaktionen verbunden.
Kalzium und Schwangerschaft
Jeder weiß, dass werdende Mütter erhöhte Konzentrationen an nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen benötigen. Die tägliche Kalziumaufnahme für Schwangere steigt auf 1500 Milligramm. Dies liegt daran, dass eine Frau während der Schwangerschaft viel Wasser trinken sollte. Dadurch werden eine Vielzahl von Vitalstoffen aus ihrem Körper ausgewaschen.
Kalziummangel während der Schwangerschaft kann zu Krämpfen, Karies und Knochenschmerzen führen. Dies wiederum ist mit der Entwicklung ernsterer Gesundheitsprobleme behaftet, darunter Karies, frühe Toxikose, erhöhte Brüchigkeit und Verformung von Knochen.
Probleme im Zusammenhang mit einem Überangebot an Spurenelementen
Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihre tägliche Kalziumaufnahme in Ihren Körper gelangt. Jede Abweichung in Richtung des Anstiegs kann zur Entwicklung schwerer Krankheiten führen. Übrigens entsteht Hyperkalzämie nicht nur durch übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln, die hohe Konzentrationen dieses Elements enth alten. Sie wird ofteine Folge von Hyperparathyreoidismus sowie Eierstock-, Nieren- oder Lungenkrebs.
Überschüssiges Calcium wird oft von Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Krämpfen, allgemeiner Schwäche, Appetitlosigkeit und Schmerzen im Unterbauch begleitet. In besonders fortgeschrittenen Fällen kommt es zu einer Verschlechterung der Zinkaufnahme, einer Erhöhung der Blutgerinnung und einer Beeinträchtigung der Gehirnaktivität.
Was ist der Mangel an diesem Spurenelement?
Dieses Problem tritt am häufigsten bei Menschen über 30 Jahren auf. Daher müssen sie sicherstellen, dass ihre tägliche Kalziumzufuhr regelmäßig in ihren Körper gelangt. Sie können den Mangel an diesem Mineral an mehreren Hauptmerkmalen erkennen. Am häufigsten wird Hypokalzämie von erhöhter Müdigkeit, Angst und Reizbarkeit begleitet.
Eine Person, die ein ähnliches Problem hat, klagt über nächtliche Muskelkrämpfe und Zittern in den Gliedmaßen. Ein Mangel an Kalzium im Körper kann zu schwerwiegenden Erkrankungen führen. Oft verursacht es Rachitis, Knochenverkrümmung, Kapillarzerbrechlichkeit, allergische Reaktionen und Nierensteine.
Empfehlungen zur Aufrechterh altung eines normalen Kalziumspiegels
Zunächst solltest du darauf achten, dass dein Körper regelmäßig eine ausreichende Menge dieses Spurenelements erhält. Personen, die zu Osteoporose neigen, sollten strenge Diäten vermeiden und ihre Ernährung mit Produkten mit abwechslungsreicher gest altenhoher Calciumgeh alt. Dazu ist es wünschenswert, Milch, Käse und Hartkäse in Ihr Menü aufzunehmen. Andere kalziumreiche Lebensmittel sind Grünkohl, Spinat, Nüsse, Sesam, Mohn, weiße Schokolade, Sardinen und Vollkornmehl. Eine ausgezeichnete Quelle für dieses Spurenelement sind Basilikum, Dill, Senfblätter und Petersilie. Etwas weniger Kalzium ist in gekochten weißen Bohnen, Hühnchen, Kaninchenfleisch, Rindfleisch, Haferflocken, Garnelen und Sauerrahm enth alten.
Es ist wichtig, dass neben diesem Mineralstoff auch ausreichend Vitamin D in den Körper gelangt, dazu empfiehlt es sich, sich regelmäßig zu sonnen und Fisch zu essen. Alkohol reduziert die Aufnahme von Calcium. Daher wird empfohlen, den Konsum von alkoholischen Getränken einzuschränken. Es ist auch notwendig, mit dem Rauchen aufzuhören, was zu Knochenschwund führt. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass starker Kaffee Kalzium aus dem menschlichen Körper auslaugt. Daher wird empfohlen, den Konsum dieses Getränks einzuschränken.
