Kognitive Verh altenstherapie ist eine Art von Behandlung, die Patienten hilft, sich der Gefühle und Gedanken bewusst zu werden, die ihr Verh alten beeinflussen. Es wird häufig zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt, darunter Suchterkrankungen, Phobien, Angstzustände und Depressionen. Die heute sehr populär werdende Verh altenstherapie ist meist kurzlebig und zielt in erster Linie darauf ab, Menschen mit einem konkreten Problem zu helfen. In der Behandlung lernen die Klienten, störende oder destruktive Denkmuster, die sich negativ auf ihr Verh alten auswirken, zu ändern und zu erkennen.
Ursprünge
Wie ist die kognitive oder rationale Verh altenstherapie entstanden? Was brachte die Anhänger der populären Psychoanalyse dazu, sich dem Studium verschiedener Modelle der Kognition und des menschlichen Verh altens zuzuwenden?
Wilhelm Wundt, der 1879 die Universität gründeteLeipzig, das erste offizielle Labor für psychologische Forschung, gilt als Begründer der experimentellen Psychologie. Aber es ist erwähnenswert, dass das, was damals als experimentelle Psychologie g alt, sehr weit von der heutigen experimentellen Psychologie entfernt ist. Außerdem ist bekannt, dass die heutige Psychotherapie ihr Entstehen den weltweit bekannten Werken von Sigmund Freud verdankt.
Gleichzeitig wissen nur wenige Menschen, dass angewandte und experimentelle Psychologie in den Vereinigten Staaten einen fruchtbaren Boden für ihre Entwicklung gefunden haben. Tatsächlich gelang es der Psychoanalyse nach der Ankunft von Sigmund Freud im Jahr 1911, sogar prominente Psychiater zu überraschen. So sehr, dass in wenigen Jahren etwa 95 % der Psychiater des Landes in der Arbeitsweise der Psychoanalyse ausgebildet wurden.
Dieses US-amerikanische Monopol auf Psychotherapie dauerte bis in die 1970er Jahre, während es weitere 10 Jahre in den Profilkreisen der Alten Welt verweilte. Es ist erwähnenswert, dass die Krise der Psychoanalyse – in Bezug auf ihre Fähigkeit, auf verschiedene Veränderungen in den Anforderungen der Gesellschaft nach dem Zweiten Weltkrieg zu reagieren, sowie ihre Fähigkeit, sie zu „heilen“, in den 1950er Jahren begann. Zu dieser Zeit wurden alternative Formen der Psychotherapie geboren. Natürlich spielte die kognitive Verh altenstherapie bei ihnen eine große Rolle. Eigene Übungen daraus also, die sich nur wenige zutrauten.
Sofort in verschiedenen Teilen der Welt verdient, dank des Beitrags von Psychoanalytikern, die mit ihren Interventions- und Analyseinstrumenten unzufrieden waren, verbreitete sich die rational-emotionale Verh altenstherapie bald in ganz Europa. Sie selbst für kurze Zeithat sich als Behandlungsmethode etabliert, die effektive Lösungen für verschiedene Klientenprobleme bietet.
Fünfzig Jahre sind seit der Veröffentlichung von J. B. Watsons Arbeit zum Thema Behaviorismus sowie der Anwendung der Verh altenstherapie vergangen, erst danach hat sie ihren Platz unter den Arbeitsgebieten der Psychotherapie eingenommen. Aber seine weitere Entwicklung vollzog sich in einem beschleunigten Tempo. Dafür gab es einen einfachen Grund: Wie andere Techniken, die auf wissenschaftlichem Denken basierten, blieb die kognitive Verh altenstherapie, deren Übungen im folgenden Artikel aufgeführt sind, offen für Veränderungen, integriert und assimiliert mit anderen Techniken.
Sie absorbierte die Ergebnisse der Forschung, die in der Psychologie sowie in anderen wissenschaftlichen Bereichen durchgeführt wurde. Dies hat zu neuen Interventions- und Analyseformen geführt.
Dieser Therapie der 1. Generation, gekennzeichnet durch eine radikale Abkehr von der bekannten psychodynamischen Therapie, folgte bald eine Reihe von "Innovationen". Sie berücksichtigten bereits zuvor vergessene kognitive Aspekte. Diese Verschmelzung von kognitiver und Verh altenstherapie ist die Verh altenstherapie der nächsten Generation, auch bekannt als kognitive Verh altenstherapie. Sie wird zur Zeit trainiert.
Die Entwicklung geht weiter, immer neue Behandlungsmethoden entstehen, die zur Therapie der 3. Generation gehören.
Kognitive Verh altenstherapie: Die Grundlagen
Das Grundkonzept ist, dass unsere Gefühle und Gedanken spielenHauptrolle bei der Gest altung des menschlichen Verh altens. Eine Person, die zu viel über Unfälle auf der Landebahn, Flugzeugabstürze und andere Flugzeugkatastrophen nachdenkt, kann es also vermeiden, mit verschiedenen Lufttransportmitteln zu reisen. Es ist erwähnenswert, dass das Ziel dieser Therapie darin besteht, den Patienten beizubringen, dass sie nicht jeden Aspekt der Welt um sie herum kontrollieren können, während sie ihre eigene Interpretation dieser Welt sowie die Interaktion mit ihr vollständig kontrollieren können.
In letzter Zeit wird die kognitive Verh altenstherapie immer mehr allein eingesetzt. Diese Art der Behandlung nimmt im Grunde nicht viel Zeit in Anspruch, weshalb sie als zugänglicher angesehen wird als andere Therapieformen. Seine Wirksamkeit ist empirisch belegt: Experten haben herausgefunden, dass es Patienten ermöglicht, mit unangemessenem Verh alten in seinen verschiedenen Ausprägungen umzugehen.
Therapieformen
Vertreter der British Association of Cognitive and Behavioral Therapists weisen darauf hin, dass dies eine Reihe von Behandlungen ist, die auf Prinzipien und Konzepten basieren, die auf der Grundlage menschlicher Verh altensmuster und Emotionen erstellt wurden. Sie umfassen eine Vielzahl von Ansätzen, um emotionale Störungen loszuwerden, sowie Möglichkeiten zur Selbsthilfe.
Spezialisten verwenden regelmäßig folgende Typen:
- kognitive Therapie;
- emotionale-rationale-Verh altenstherapie;
- multimodale Therapie.
Verh altenstherapeutische Methoden
Sie werden beim kognitiven Lernen verwendet. Die Hauptmethode istDies ist eine rational-emotionale Verh altenstherapie. Zunächst werden die irrationalen Gedanken einer Person festgestellt, dann werden die Gründe für das irrationale Glaubenssystem herausgefunden, wonach das Ziel erreicht wird.
Üblicherweise sind allgemeine Trainingsmethoden Problemlösungsmethoden. Die Hauptmethode ist das Biofeedback-Training, das hauptsächlich verwendet wird, um die Auswirkungen von Stress loszuwerden. Dabei erfolgt eine instrumentelle Untersuchung des allgemeinen Zustands der Muskelentspannung sowie eine optische oder akustische Rückmeldung. Muskelentspannung mit Feedback wird positiv verstärkt und führt dann zur Selbstgefälligkeit.
Kognitive Verh altenstherapie: Methoden des Lernens und Lernens
Verh altenstherapie bedient sich systematisch des Bildungspostulats, wonach man das richtige Verh alten sowohl lehren als auch lernen kann. Das Lernen am Beispiel ist einer der wichtigsten Prozesse. Assimilationsmethoden werden hauptsächlich von operanter Konditionierung geleitet, nach der Menschen ihr gewünschtes Verh alten aufbauen. Eine sehr wichtige Methode ist das Simulationslernen.
Das Vorbild wird beim stellvertretenden Lernen systematisch nachgeahmt - eine Person oder ein Symbol. Mit anderen Worten: Vererbung kann durch Beteiligung symbolisch oder implizit gefördert werden.
Verh altenstherapie wird in der Arbeit mit Kindern aktiv eingesetzt. Übung enthält in diesem Fall verstärkende unmittelbare Reize, wie z. B. Süßigkeiten. Bei Erwachsenen dient diesem Zweck ebenso ein System von PrivilegienBelohnung. Prompting (Unterstützung des Therapeuten durch Vorbildfunktion) wird bei Erfolg sukzessive reduziert.
Verlernmethoden
Odysseus in Homers "Odyssee" lässt sich auf Anraten von Circe (Zauberin) an den Schiffsmast binden, um nicht dem Gesang verführerischer Sirenen ausgesetzt zu sein. Er bedeckte die Ohren seiner Gefährten mit Wachs. Bei offener Vermeidung reduziert die Verh altenstherapie die Auswirkungen, während sie einige Änderungen vornimmt, die die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöhen. Zum Beispiel wird negatives Verh alten, Alkoholmissbrauch, durch einen aversiven Reiz, wie einen zum Erbrechen führenden Geruch, ergänzt.
Kognitive Verh altenstherapie-Übungen haben eine große Vielf alt. Mit Hilfe eines Geräts zur Behandlung von Enuresis stellt sich heraus, dass die nächtliche Harninkontinenz beseitigt wird - der Mechanismus zum Aufwachen des Patienten funktioniert sofort, wenn die ersten Urintropfen erscheinen.
Abhilfe
Remedies müssen sich mit unangemessenem Verh alten befassen. Es ist erwähnenswert, dass eine der Hauptmethoden die systematische Desensibilisierung ist, um die Angstreaktion in 3 Schritten zu zerlegen: Training tiefer Muskelentspannung, Zusammenstellung einer vollständigen Liste von Ängsten und abwechselnde Reizung und Entspannung von Ängsten aus der Liste in aufsteigender Reihenfolge.
Konfrontationsmethoden
Diese Methoden nutzen einen beschleunigten Kontakt mit anfänglichen Angstreizen bezüglich peripherer oder zentraler Phobien bei verschiedenen psychischen Störungen. Die Hauptmethode ist das Fluten (ein Angriff mit verschiedenen Reizen unter Verwendung solider Techniken). Der Auftraggeber ist unterworfendirekte oder intensive mentale Beeinflussung aller Arten von Angstreizen.
Therapiekomponenten
Oft erleben Menschen Gefühle oder Gedanken, die sie nur in einer falschen Meinung bestärken. Diese Überzeugungen und Meinungen führen zu problematischen Verh altensweisen, die sich auf alle Lebensbereiche auswirken können, einschließlich Romantik, Familie, Schule und Arbeit. Zum Beispiel kann eine Person, die unter geringem Selbstwertgefühl leidet, negative Gedanken über sich selbst, ihre Fähigkeiten oder ihr Aussehen haben. Aus diesem Grund wird eine Person beginnen, Situationen der Interaktion mit Menschen zu vermeiden oder Karrieremöglichkeiten abzulehnen.
Verh altenstherapie wird verwendet, um dies zu korrigieren. Um solche destruktiven Gedanken und negativen Verh altensweisen zu bekämpfen, hilft der Therapeut dem Klienten zunächst, problematische Überzeugungen aufzubauen. Diese auch als „Funktionsanalyse“bezeichnete Phase ist wichtig, um zu verstehen, wie Situationen, Gefühle und Gedanken zu unangemessenem Verh alten beitragen können. Dieser Prozess kann herausfordernd sein, besonders für Klienten, die mit Selbstbeobachtungstendenzen zu kämpfen haben, obwohl er zu Schlussfolgerungen und Selbsterkenntnis führen kann, die als wesentlicher Teil des Heilungsprozesses angesehen werden.
Kognitive Verh altenstherapie umfasst den zweiten Teil. Es konzentriert sich auf das tatsächliche Verh alten, das zur Entstehung des Problems beiträgt. Eine Person beginnt zu üben und lernt neue Fähigkeiten, die dann angewendet werden könnenreale Situationen. Auf diese Weise kann eine Person, die an Drogenabhängigkeit leidet, die Fähigkeiten erlernen, dieses Verlangen zu überwinden und soziale Situationen zu vermeiden, die möglicherweise einen Rückfall verursachen könnten, sowie mit allen fertig werden.
CBT ist in den meisten Fällen ein reibungsloser Prozess, der einer Person hilft, neue Schritte zur Änderung ihres Verh altens zu unternehmen. Ein Soziophob kann also damit beginnen, sich einfach in einer bestimmten sozialen Situation vorzustellen, die ihm Angst macht. Dann kann er versuchen, mit Freunden, Bekannten und Familienmitgliedern zu sprechen. Der Prozess mit regelmäßiger Bewegung zum Ziel scheint nicht so schwierig, während die Ziele selbst durchaus erreichbar sind.
Mit CBT
Diese Therapie wird zur Behandlung von Menschen eingesetzt, die an einer Vielzahl von Krankheiten leiden - Phobien, Angstzustände, Sucht und Depressionen. CBT gilt als eine der am besten untersuchten Therapieformen – teilweise aufgrund der Tatsache, dass sich die Behandlung auf spezifische Probleme konzentriert und ihre Ergebnisse relativ einfach zu messen sind.
Diese Therapie eignet sich am besten für introspektive Klienten. Damit CBT wirklich effektiv ist, muss eine Person dazu bereit sein, sie muss bereit sein, die Mühe und Zeit zu investieren, um ihre eigenen Gefühle und Gedanken zu analysieren. Diese Art der Selbstbeobachtung kann schwierig sein, aber es ist eine großartige Möglichkeit, viel mehr darüber zu erfahren, wie sich der innere Zustand auf das Verh alten auswirkt.
Kognitive Verh altenstherapie ist auch großartig für Menschen, diedie eine schnelle Behandlung benötigen, die nicht die Verwendung bestimmter Medikamente beinh altet. Einer der Vorteile der kognitiven Verh altenstherapie besteht also darin, dass sie den Klienten hilft, Fähigkeiten zu entwickeln, die heute und später nützlich sein können.
Selbstvertrauen entwickeln
Es ist gleich zu erwähnen, dass Selbstvertrauen von verschiedenen Eigenschaften herrührt: die Fähigkeit, Bedürfnisse, Gefühle und Gedanken auszudrücken, aber auch die Bedürfnisse und Gefühle anderer Menschen wahrzunehmen, die Fähigkeit, „nein“zu sagen; außerdem die Möglichkeit, Gespräche zu beginnen, zu beenden und fortzusetzen, während Sie frei vor der Öffentlichkeit sprechen usw.
Dieses Training zielt darauf ab, mögliche soziale Ängste sowie Kontaktschwierigkeiten zu überwinden. Ähnliche Wirkungen werden auch bei Hyperaktivität und Aggressivität, zur Aktivierung von Klienten in langjähriger psychiatrischer Behandlung und bei geistiger Behinderung eingesetzt.
Dieses Training hat vor allem zwei Ziele: die Bildung sozialer Kompetenzen und die Beseitigung sozialer Phobien. Dabei kommen viele Methoden zum Einsatz, z. B. Verh altensübungen und Rollenspiele, Training in Alltagssituationen, operante Techniken, Modelltraining, Gruppentherapie, Videotechniken, Selbstkontrollmethoden etc. Das heißt in diesem Training, in den meisten Fällen sprechen wir über ein Programm, bei dem alle möglichen Methoden in einer bestimmten Reihenfolge verwendet werden.
Verh altenstherapie bei Kindern wird ebenfalls eingesetzt. Spezielle Formen dieses Trainings wurden für Kinder mit Kommunikationsschwierigkeiten und sozialen Phobien geschaffen. Petermannund Peterman ein therapeutisches Kompaktprogramm an, das neben Gruppen- und Einzeltraining auch eine Beratung für die Eltern dieser Kinder beinh altet.
Kritik an CBT
Einige Patienten berichten zu Beginn der Behandlung, dass es nicht einfach ist, sich der Irrationalität einiger Gedanken bewusst zu sein, wenn man sich nur des Prozesses bewusst ist, sie loszuwerden. Es sei darauf hingewiesen, dass es in der Verh altenstherapie darum geht, diese Denkmuster zu identifizieren, und dass sie auch darauf abzielt, diese Gedanken mit einer Vielzahl von Strategien loszuwerden. Sie können Rollenspiele, Tagebuchführung, Ablenkung und Entspannungstechniken beinh alten.
Sehen wir uns nun einige Übungen an, die Sie selbst zu Hause machen können.
Jacobson Progressive Muskelentspannung
Der Unterricht findet im Sitzen statt. Sie müssen Ihren Kopf gegen die Wand lehnen und Ihre Hände auf die Armlehnen legen. Zuerst sollten Sie nacheinander in allen Muskeln Spannung in sich selbst erzeugen, während dies bei der Inspiration geschehen sollte. Wir geben uns ein Gefühl von Wärme. In diesem Fall wird die Entspannung von einem sehr schnellen und ziemlich scharfen Ausatmen begleitet. Die Muskelanspannzeit beträgt ca. 5 Sekunden, die Entspannungszeit ca. 30 Sekunden. Außerdem muss jede Übung 2 mal gemacht werden. Diese Methode eignet sich auch hervorragend für Kinder.
- Armmuskeln. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, spreizen Sie Ihre Finger in verschiedene Richtungen. Du musst versuchen, die Wand mit deinen Fingern zu erreichen.
- Pinsel. Ballen Sie Ihre Fäuste so fest wie möglich. Stellen Sie sich vor, Sie drücken Wasser aus einem Eiszapfen, der zusammengedrückt werden kann.
- Schultern. Versuche mit deinen Schultern die Ohrläppchen zu erreichen.
- Füße. Erreiche mit deinen Zehen die Mitte des Unterschenkels.
- Bauch. Verwandle deinen Bauch in Stein, als würdest du einen Schlag parieren.
- Oberschenkel, Schienbeine. Zehen fixiert, Fersen angehoben.
- Medium 1/3 des Gesichts. Nase kräuseln, Augen zusammenkneifen.
- Top 1/3 des Gesichts. Stirn runzeln, überraschtes Gesicht.
- Unteres 1/3 des Gesichts. Bringe deine Lippen mit einem „Rüssel“zusammen.
- Unteres 1/3 des Gesichts. Mundwinkel zu den Ohren führen.
Selbstanleitung
Wir alle sagen uns etwas. Wir geben uns Weisungen, Aufträge, Informationen zur konkreten Problemlösung oder Weisungen. In diesem Fall kann die Person mit einer Verbalisierung beginnen, die schließlich Teil des gesamten Verh altensrepertoires wird. Den Menschen werden solche direkten Anweisungen beigebracht. Gleichzeitig werden sie in manchen Fällen zu „Gegenstrukturen“von Aggression, Angst und anderen Verh altensstörungen. In diesem Fall werden Selbstanweisungen mit beispielhaften Formeln gemäß den folgenden Schritten angewendet.
1. Bereiten Sie sich auf den Stressfaktor vor.
- "Es ist ganz einfach. Erinnere dich an den Humor.“
- "Ich kann einen Plan erstellen, um damit umzugehen."
2. Auf Provokationen reagieren.
- "Solange ich ruhig bleibe, habe ich die Situation voll im Griff."
- "Sich Sorgen zu machen hilft mir in dieser Situation nicht weiter. Ich bin absolut zuversichtlich.“
3. Reflexion der Erfahrung.
- Wenn der Konflikt unlösbar ist: „Vergiss die Schwierigkeiten. An sie zu denken, bedeutet nur, sich selbst zu zerstören.“
- Wenn der Konflikt gelöst oder die Situation gehandhabt wurde: "Es war nicht so beängstigend, wie ich erwartet hatte."
