Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon im männlichen Körper, das die Entwicklung der primären und sekundären Geschlechtsmerkmale stimuliert und den Charakter und das Verh alten eines Mannes prägt. Die Konzentration dieses Hormons ist für Eigenschaften wie Männlichkeit und Charakterstärke verantwortlich. Nicht umsonst stellt sich die Frage: "Wie erhöht man den Testosteronspiegel?" beunruhigt viele Mitglieder des stärkeren Geschlechts.
Was ist das?
Testosteron ist ein androgenes Sexualhormon. Bei Männern wird es aus Cholesterin in den Leydig-Zellen in den Hoden (Hoden) in einer Menge von 5 bis 12 Milligramm pro Tag synthetisiert. Der Testosteronspiegel bei Frauen ist deutlich niedriger als bei Männern. Je nach Geschlecht und Altersgruppe gibt es Normen für den Spiegel dieses Hormons im menschlichen Körper:
Ein gestörter hormoneller Hintergrund des Körpers kann zu vielen ernsthaften Gesundheitsproblemen in anderen Lebensbereichen führen. Dennoch ist die Norm ein loses Konzept, und der Testosteronspiegel bei verschiedenen Menschen kann erheblich variieren, was auf genetische Faktoren zurückzuführen sein kann, wie zAuswirkungen auf Leben und Umwelt.
Hormonwirkungsbereiche
Testosteron stimuliert die Bildung von sekundären Geschlechtsmerkmalen im Körper von Männern. Sein hohes Niveau ist in erster Linie von der Natur vorgegeben und wirkt sich auf die Ausbildung folgender Unterscheidungsmerkmale des stärkeren Geschlechts aus:
- Aktiver Haarwuchs im Gesicht und am Körper.
- Stimme leise.
- Entwickelte Muskelmasse, Kraft.
- Geringer Anteil an Fettgewebe im Körper.
- Sexuelle Anziehung zum anderen Geschlecht, hohe Libido.
Das Vorhandensein oder Fehlen der oben genannten Merkmale weist jedoch nur indirekt auf einen hohen Testosteronspiegel hin. Es geht um die Rezeptoren von Zellen, die auf dieses Hormon ansprechen. So kann beispielsweise eine Person aufgrund der hohen Empfindlichkeit der Haarfollikelzellen gegenüber der Wirkung von Testosteron einen Haaransatz haben, während eine andere Person Haarfollikel haben kann, die gegenüber der Wirkung des Hormons unempfindlich sind, und eine geringere Gesamtzahl von ihnen. mit genau dem gleichen hormonellen Hintergrund.
Psychologische Seite
Es gibt auch tertiäre Geschlechtsmerkmale, die indirekt vom Testosteronspiegel abhängen können, das sind soziokulturelle und psychologische Verh altensmerkmale. Das Hormon beeinflusst folgende Eigenschaften:
- Männlichkeit.
- Führung.
- Selbstvertrauen.
- Engagement.
- Charakterstärke.
- Psychische Aktivität.
- Erhöhte Aggressivität.
- Vorherrschen positiver Emotionen.
- Geringe Neigung zu Passivität und Depression.
Eine hohe Konzentration des Hormons wird einen Mann charakterisieren, abhängig von den Merkmalen des Temperaments und der Erziehung. Choleriker und Sanguiniker haben in der Regel einen höheren Testosteronspiegel als Phlegmatiker und Melancholiker. Dies ist auch auf einen genetischen Faktor zurückzuführen.
Abweichungen von der Norm
Ein zu hoher Testosteronspiegel ist nicht immer von Vorteil, noch ist er zu niedrig. Hier kommt die „Goldene Mitte“-Regel ins Spiel:
- Zu hohe Testosteronspiegel bei Männern führen zu aggressivem, konfliktbehaftetem, asozialem Verh alten, das durch tierische Instinkte motiviert ist, wobei die willensstarke und vernünftige Komponente unterdrückt wird.
- Ein Abfall des Hormonspiegels unter die Norm macht eine Person unsicher, geistig schwach, nimmt die Position eines "Außenseiters" in der Gesellschaft ein und ist unfähig, Probleme zu lösen. Gleichzeitig werden Gesundheitsprobleme wie Übergewicht, Impotenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und psychische Störungen depressiver Natur hinzukommen. Ein solcher Mann wird im wahrsten Sinne des Wortes „träge“.
Es ist am besten, den Testosteronspiegel bei Männern nahe der oberen Grenze des Normalbereichs zu h alten. In diesem Fall wird die Person ein selbstbewusster Mann sein, der in der Lage ist, seine emotionalen und instinktiven Impulse zu kontrollieren, was ihn erfolgreich, gesund und erfolgreich machtgeh alten.
Mörder
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die den Testosteronspiegel signifikant senken oder seine Synthese sogar ganz stoppen:
- Schlafmangel.
- Mißbrauch von Alkohol, Drogen.
- Tonic und Energydrinks, Koffein.
- Unzureichende Zufuhr von mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
- Mangel an Zink und Magnesium.
- Übergewicht.
- Sesshafte Lebensweise.
- Erfahrungen, Stress.
Soziale Faktoren:
- Niedrige Stellung in der Gesellschaft.
- Vernachlässigung durch geliebte Menschen.
- Nichterreichen Ihrer Ziele.
- Unbefriedigendes Privatleben.
Für die produktive Synthese von Testosteron im Körper ist es notwendig, alle oben genannten auszuschließen oder zu minimieren. Eine kleine Anpassung des Tagesablaufs und der Ernährung kann Früchte tragen für das Wachstum eines echten Mannes in Ihnen. Bevor Sie die Frage stellen: „Wie erhöht man den Testosteronspiegel bei Männern?“, sollten Sie die Mängel in den oben genannten Bereichen beheben.
Was trägt zur Produktion bei?
Wir haben uns mit den negativen Faktoren befasst. Es gibt jedoch Dinge, die bei Männern einen erhöhten Testosteronspiegel verursachen:
- Mäßige Übung.
- Voller Schlaf.
- Ausreichende Ernährung.
- Minimieren Sie den Konsum von Alkohol und Koffein.
- Vollständige Ablehnung anderer schlechter Angewohnheiten.
- Regelmäßige Hodenstimulation.
Soziale Faktoren:
- Hohe Stellung in der Gesellschaft.
- Respekt und Anerkennung durch andere.
- Erfolg beim Erreichen Ihrer Ziele.
- Erfolg in Beziehungen mit dem anderen Geschlecht.
Gesondert erwähnenswert sind pharmakologische Präparate, bei denen es sich um biologisch aktive Zusatzstoffe handelt, die zur Klasse "Testbooster" gehören. Die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel kann auch die Testosteronsynthese im Körper auf mehr oder weniger natürliche Weise steigern:
- "Letrozol".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamin D.
- D-Asparaginsäure.
- ZMA.
Die Einnahme von Testosteron-Boostern kann jedoch die Synthese nur vorübergehend und leicht anregen. Gleichzeitig hängt der Testosteronspiegel nach dem Drogenentzug wieder von Ernährung, Schlafqualität und Lebensstil ab.
Level auf! Schritt-für-Schritt-Anleitung
Der Mensch hat eine Reihe von Bedürfnissen, dem Rest liegen biologische zugrunde. Sie werden nicht in der Lage sein, effektiv mit der Außenwelt zu interagieren, und einen Zusammenbruch und Hunger erleben. Die Umsetzung angemessener Ernährungs- und Schlafmuster ist der erste Ansatzpunkt.
Physiologie im Mittelpunkt von allem
"In jeder unverständlichen Situation - geh ins Bett" - Jüdische Weisheit. Um den Testosteronspiegel und den Erfolg im Leben zu steigern, ist es wichtig, den Körper in Ordnung zu bringen und ihm genügend Zeit und Ressourcen dafür zu gebenWiederherstellung.
- Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag und gehen Sie nicht später als 23:00 Uhr ins Bett. Nachts, von 23 Uhr bis 01 Uhr, synthetisiert der Körper aktiv Testosteron und somatotropes Hormon.
- Es ist wichtig, genügend Fette zu sich zu nehmen (0,5-1 g pro 1 kg Körpergewicht), die Hälfte davon sollten gesättigte Fettsäuren tierischen Ursprungs sein. Nehmen Sie ein Omega-3-Präparat in Ihre Ernährung auf.
- Zink und Magnesium sind wichtige Elemente für die Testosteronsynthese. Es ist wünschenswert, Zink in einer Menge von mindestens 10 mg pro Tag zu sich zu nehmen. Sie sind reich an: Buchweizen, Bananen, Meeresfrüchten, Fleisch. Magnesium muss 4 mg pro 1 kg Körpergewicht verzehrt werden, seine Quelle sind Getreide und Hülsenfrüchte sowie Nüsse. Es ist sinnvoll, die fehlende Menge über Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen.
- Es ist notwendig, die ausreichende Zufuhr von Vitaminen zu überwachen. Ihr vollständiger Konsum erhöht den Testosteronspiegel bei Männern erheblich. Verwenden Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe in Kursen.
- Eiweiß (1-2g pro kg Körpergewicht) und Kohlenhydrate (2,5-4g pro kg Körpergewicht, davon 1/3 sollte aus Obst stammen) sollten je nach körperlicher Belastung ausreichend aufgenommen werden Aktivität.
- Ausreichende Mengen an Gemüse und Ballaststoffen in der Ernährung.
- Wir schränken den Konsum von koffeinh altigen Produkten ein (nicht mehr als 150 mg Koffein pro Tag) oder schließen sie ganz aus. Koffein blockiert die Testosteronsynthese für einen Zeitraum von etwa 6 Stunden.
- Es ist wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index zu minimieren: süße, stärkeh altige Lebensmittel.
- Beh alte einen positiven emotionalen Hintergrund, Endorphinreduziert den Stresspegel, was hervorragende Bedingungen für die Synthese von Testosteron schafft!
Lifestyle
Wenn Sie Ihren Tagesablauf und Ihre Ernährung ausgeglichen haben, sollten Sie damit beginnen, schlechte Angewohnheiten aufzugeben, aber die folgenden Faktoren werden dazu beitragen, einen hohen Testosteronspiegel im Körper zu erzeugen:
- Ausreichende Bewegung. Eine sehr gute Stimulation des Testosteronspiegels bietet das Krafttraining, da es Muskelgewebe zerstört, dessen Wiederherstellung und Wachstum die Notwendigkeit für den Körper ist, Testosteron aktiver zu synthetisieren. Die Kniebeuge mit der Langhantel sollte zu einer Lieblingsübung werden, da sie die Durchblutung im Beckenbereich verbessert und die Leistungsfähigkeit der Hoden erhöht. Es ist ratsam, mehr Cardio hinzuzufügen.
- Es ist notwendig, die Hoden an aktive Arbeit zu gewöhnen. Erstellen Sie ein regelmäßiges Sexualleben. Bei einer langen Abstinenz von der Ejakulation kann der Testosteronspiegel innerhalb weniger Monate auf „kindliche“Werte absinken. Männer unter 30 müssen alle 3 Tage ejakulieren, Männer über 30 1-2 Mal pro Woche. Hier ist jedoch alles individuell. Du brauchst übrigens keinen Partner.
- Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie es loswerden. In Fettzellen wird Testosteron in Östrogen, das weibliche Sexualhormon, umgewandelt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die tägliche Aufnahme von BJU berechnen und die Menge der konsumierten Kohlenhydrate schrittweise reduzieren, wobei Sie bei einer solchen Verbrauchsrate anh alten, bei der Sie 1-2 kg Gewicht pro Tag verlieren. Woche. Es können auch drastischere Methoden angewendet werden, wie die Keto-Diät und das Fasten.
Position "männlich"
Dein Körper ist auf eine aktive Testosteronsynthese eingestellt. Es gibt jedoch auch psychologische Faktoren, die das Niveau beeinflussen. Das Gewinnen oder Verlieren in irgendeinem Bereich wirkt sich erheblich auf Ihr Testosteron aus und erhöht oder senkt es. Da sich Mangelernährung, Schlafmangel und schlechte Gesundheit nicht mehr schmerzlich auf die Psyche auswirken, wird es leichter, in anderen Bereichen erfolgreich zu sein.
- Beziehungen in Ihrem Privatleben harmonisieren. Ein Partner, der Sie nervös macht, wird eher ein Hindernis als ein Begleiter sein. Bauen Sie Beziehungen zu Ihrem Lebensgefährten auf. Studieren Sie die Psychologie der Frauen. Harmonie im Privatleben schafft ein Gefühl der Stabilität, das sich günstig auf die Testosteronsynthese auswirkt, während Stress sie erheblich verlangsamt. Wenn du keinen Partner hast, aber das Bedürfnis nach einem verspürst, finde einen oder erschaffe dir eine Illusion.
- Versetze dich in die Gesellschaft als autoritärer, verantwortungsbewusster und starker Mann. Seien Sie der Anführer. Lass dich von niemandem runtermachen. Wählen Sie eine starke, gesunde Umgebung, die sich gezielt verbessert. Die Umgebung, die nicht an Sie glaubt, nimmt Ihre Absichten mit Skepsis wahr, gibt Ihnen Schuldgefühle, zieht Sie herunter, was zu psychischen Beschwerden führt, die zu einem Rückgang des männlichen Hormonspiegels führen. Befreien Sie sich von „EnergieVampire" und fülle deine Umgebung mit Menschen, die bereit sind, dich zu unterstützen.
- Erfülle dein Leben mit positiven Emotionen. Sei weniger beleidigt, scherze mehr. Eine leichtere Lebenseinstellung senkt den Stresspegel.
- Werde Komplexe, Ängste und Schuldgefühle los. Vergib dir und anderen. Erlaube dir, du selbst zu sein. Lassen Sie sich nicht von Problemen belasten - lösen Sie sie, handeln Sie aktiv.
- Setze dir Ziele und erreiche sie.
- Sei zuversichtlich.
Die mentale Komponente spielt eine sehr wichtige Rolle. Der Mensch ist ein soziales Tier! Ihre mentale Komponente hängt weitgehend von der Einstellung anderer Ihnen gegenüber ab, lassen Sie die Gesellschaft Sie als echten Mann wahrnehmen, und Sie werden vergessen, was niedriger Testosteronspiegel ist.
Je größer die Macht, desto größer die Verantwortung
Wenn man ein Mann wird und einen wirklich hohen Testosteronspiegel erreicht, sollte man seine Lieben und seine Mitmenschen nicht vergessen. Sie müssen ein Anführer sein, aber kein Egoist. Selbstbewusst, aber mit einer realistischen Einschätzung der Umstände. Es ist sehr wichtig, mit ruhigem Selbstvertrauen ohne Exzesse zu balancieren, sonst riskierst du, in Lebensumstände zu geraten, die dich und dein „aufgebautes“Testosteron von der Position des Alpha-Dominators ganz nach unten werfen, was nicht so einfach sein wird raus aus.
Ergebnis
Die Testosteronkonzentration ist nützlich, um sie auf einem Niveau nahe der Obergrenze zu h alten. Seine Synthese wird durch angemessene Ernährung, Schlaf, körperliche Aktivität und Lebensstil positiv beeinflusst. Leben, sowie eine Geistesh altung, die von Erfolg, Selbstvertrauen und positiven Beziehungen zu Menschen getragen wird.
Du musst alle Bereiche deines Lebens in Einklang bringen, damit du vollkommene Sicherheit und Stabilität verspürst. Unter allen Bedingungen wird Testosteron in Ihrem Körper gedeihen. Nicht umsonst heißt es: "Ein Mann soll einen Baum pflanzen, ein Haus bauen und einen Sohn großziehen."
