Adoleszenz - die Übergangszeit von der Kindheit zum Erwachsenen alter - weist einige Merkmale des Wachstums und der Funktionsweise eines jungen Organismus auf, die oft mit gesundheitlichen Problemen einhergehen. Schlaflosigkeit bei Teenagern ist ein solches Problem, das sich nicht nur auf ihre körperliche Verfassung, sondern auch auf ihre schulischen Leistungen, ihre Beziehungen zu Eltern und Freunden auswirkt.
Ursachen von Schlaflosigkeit
Laut medizinischen Studien beträgt die Schlafnorm für ein Kind im Alter von 14-15 Jahren 8,5-9 Stunden, was bedeutet, dass es um 22.00 Uhr abends ins Bett gehen sollte, wenn es zur Schule aufstehen muss 7.00 Uhr morgens. Viele Kinder in diesem Alter beginnen jedoch, Probleme beim Einschlafen zu haben. Schlaflosigkeit im Jugend alter ist weit verbreitet (ca. 12,5 % der 14-Jährigen) und tritt oft nicht aufgrund ihrer Schlaflosigkeit auf, sondern weil das Gehirn des Kindes nicht bereit ist einzuschlafen.
Die häufigste Ursache dafür ist die verzögerte Produktion des Hormons Melatonin, die in diesem Alter später eintritt als bei Erwachsenen. Dadurch kann sich das kindliche Gehirn in keiner Weise auf den Einschlafvorgang einstellen und auch Erfahrungen und Gedanken dazu tragen nicht zur Lösung des Problems bei.
Ursachen von Schlaflosigkeit bei Teenagern:
- Physiologische Veränderungen (hormonelle Veränderungen) im Körper eines Kindes in diesem Alter.
- Emotionaler Stress (Stress, depressive Zustände, Erlebnisse), wenn Kinder in diesem Alter aus einem für Erwachsene unbedeutenden Grund besorgt sind.
- Falsch zusammengestellter oder gestörter Tagesablauf, besonders in den Ferien, wenn das Kind versucht, später ins Bett zu gehen, mit der Begründung, es werde "morgen ausschlafen", und dann morgens und nachmittags lange schläft, sich bemühen, die Schlafzeit "aufzuholen" oder vorzuschlafen (was laut wissenschaftlicher Forschung völlig unmöglich ist) - es gibt einen Niederschlag des üblichen Tagesablaufs und dementsprechend des Schlafs.
- Hohe Arbeitsbelastung (mental und emotional), die meistens mit schulischen Anforderungen verbunden ist.
- Schwache körperliche Aktivität, denn in diesem Alter sind Bewegung, Sport, aktive Spiele für eine normale Entwicklung unerlässlich.
- Schlechte Angewohnheiten, die auftreten, wenn ein Kind viel Freizeit hat, wenn es sich zum Rauchen hinreißen lässt, alkoholarme Getränke trinkt, Drogen (dazu gehören auch Kaffee und verschiedene Energy-Drinks).
- Falsch organisierte Schlafvorbereitung (fehlendes Schlafritual, unbequeme Raumumgebung oder unbequemes Bett).
- Der häufigste Grund ist derzeit die Online-Kommunikation und der Einfluss des Internets.
Wie sich Schlaflosigkeit manifestiert
Eltern mit einem Kind im Alter von 14-15 müssenÜberwachen Sie mit erhöhter Aufmerksamkeit seine Gesundheit und Schlafqualität. Zunächst einmal kann die Abnahme des nächtlichen Schlafs, wenn das Kind weniger als 8 Stunden schläft, Anlass zur Sorge geben.
Sie müssen auch den Zeitraum beobachten, in dem der Einschlafvorgang stattfindet. Für einen gesunden Menschen beträgt diese Zeit normalerweise bis zu 15 Minuten, und wenn ein Teenager aufgrund von unzeitgemäßen Gedanken, Erinnerungen, Musik oder der Unannehmlichkeit des Bettes lange Zeit (bis zu 2 Stunden) „müht“und nicht einschlafen kann, dann sollten Eltern darüber nachdenken, warum das so ist.
Ziemlich oft manifestiert sich Schlaflosigkeit bei Jugendlichen in nächtlichem Erwachen, verbunden mit verschiedenen Beschwerden (schlechter Schlaf, Lärm, etc.). Ein gesundes Kind schläft normalerweise sofort ein, während jemand mit Schlafproblemen einige Zeit dafür braucht.
Ein deutliches Zeichen für Schlafmangel ist der mühselige Prozess, das Kind morgens aus dem Bett zu bekommen. Nach einer Nacht mit Schlafproblemen verspürt ein Teenager ein Gefühl von Schwäche und Unbehagen. Wenn dieses Gefühl nicht innerhalb der nächsten halben Stunde verschwindet, dann ist es ein Symptom von Schlaflosigkeit.
Symptome von Baby-Schlafentzug
Schlaflosigkeit bei einem 14-jährigen Teenager spiegelt sich vor allem in seinem körperlichen und seelischen Zustand wider. Die Folgen von schlechtem Schlaf und nächtlicher Schlaflosigkeit in diesem Alter sind äußere Anzeichen und Veränderungen im Verh alten und Charakter des Kindes:
- morgens und nachmittags gereizter und sogar aggressiver Zustand;
- häufige Launen umsonst;
- es gibt Anzeichen für eine schlechte SchulzeitKonzentration,
- Gedächtnisverschlechterung bei Hausaufgaben und Lernen;
- nachlassende Schulleistungen;
- chronische Müdigkeit;
- verringerter Appetit oder umgekehrt der Wunsch, mehr als gewöhnlich zu essen.
Schlaflosigkeit bei Teenagern: Behandlung
Eltern in einer solchen Situation sind besorgt über Schlaflosigkeit bei einem Teenager. Was tun, fragen sie. Laut medizinischen Berichten ist Schlaflosigkeit keine menschliche Krankheit, sondern nur eines der Symptome eines ungeklärten Gesundheitsproblems. Daher ist der erste Schritt zur Lösung eines solchen Problems, die Ursachen der Schlafstörung herauszufinden und abzuklären.
Dann sollten Eltern ihrem Kind bei der Bewältigung eines solchen Problems helfen. Schließlich geht es vor allem darum, den Teufelskreis zu durchbrechen, wenn Depressionen und andere Probleme bei einem Kind zu einer Verletzung des Einschlafens führen und dann Schlaflosigkeit selbst die Ursache für nachfolgende körperliche und psychische Störungen der Gesundheit eines Teenagers ist.
Ereignisse zur Normalisierung des Schlafs
Schlaflosigkeit bei Teenagern kann, wenn sie nur von kurzer Dauer ist, mit Hilfe bestimmter Maßnahmen beseitigt werden, die Eltern unabhängig von den Ursachen der Schlaflosigkeit ergreifen sollten:
- Das Verbot des späten Abendessens, insbesondere bei der Einnahme von scharfen, geräucherten und fettigen Speisen, Schokolade und Süßigkeiten, starkem Kaffee und Tee. Wenn das Kind vor dem Schlafengehen zu Abend essen möchte, wäre es optimal, ihm Milchprodukte anzubieten.
- Überprüfen Sie das Bett und das Schlafzimmer des Kindes auf Ersatz unbequemer Bettwäscheoder das Bett selbst. Es wird empfohlen, Reizstoffe zu entfernen, die das Einschlafen beeinträchtigen können.
- Reduziere die Kommunikation mit Telefon, Fernseher und Computer am Abend, sch alte alle Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
- Wenn ein Kind in einem Gemeinschaftsraum schläft, ist es wichtig, den Kinderbereich für ihn abzugrenzen, beispielsweise durch einen Sichtschutz.
Vorbeugung gegen Schlaflosigkeit
Eltern können sich in einigen dringenden Fragen oft nicht mit ihrem heranwachsenden Kind einigen. Allerdings kann nur dies helfen, das Problem der Schlaflosigkeit zu besiegen. Es ist äußerst notwendig, mit ihm eine gemeinsame Sprache zu finden, um dieses Problem gemeinsam auf folgende Weise zu lösen:
- stimme zu, dass das Kind immer zur gleichen Zeit ins Bett geht, dann entwickelt es den nötigen Reflex;
- Tagesschlaf verweigern (falls vorher), darauf achten, dass das Kind nach 17.00 Uhr nicht einschläft;
- die Nutzung des Computers und das abendliche Fernsehen verbieten, insbesondere Filme und Spiele mit Kampf- und Horrorelementen;
- erklären Sie, dass Sie auf den Konsum anregender Getränke am Nachmittag verzichten müssen, es ist besser, abends Kräutertee zu trinken (besser beruhigend - Minze, Zitronenmelisse und andere Kräuter);
- Stellen Sie nach dem Schlafengehen sicher, dass das Zimmer des Teenagers dunkel ist, dies hilft, die Produktion von Melatonin zu beschleunigen.
Behandlung chronischer Schlaflosigkeit
Wenn Schlaflosigkeit bei Jugendlichen lange nicht verschwindet, obwohl alle Maßnahmen zur Beseitigung von Seiten der Eltern undDas Kind wurde bereits eingenommen, dann ist es sinnvoll, über die chronische Form der Krankheit zu sprechen, dann ist eine Behandlung mit Kräutern oder Medikamenten möglich.
Mittel gegen Schlaflosigkeit bei Teenagern sollten von einem Arzt verschrieben werden, der hilft, die Ursache für schlechten Schlaf zu ermitteln und Wege zur Lösung dieses Problems empfiehlt. Am häufigsten empfehlen Experten die folgenden Medikamente:
- Melatonin (Schlafhormon) darf nur zur kurzfristigen Behandlung und erst nach der Pubertät bei Jugendlichen eingesetzt werden.
- Verschiedene Kräutertees: Kamille, Minze, Passionsblume. Dieser Tee sollte eine halbe Stunde vor dem Einschlafen getrunken werden.
- Baldrian gilt als die häufigste Pflanze zur Beseitigung von Schlafstörungen, aber es besteht die Gefahr (gerade in der Pubertät), dass der gegenteilige Effekt eintritt, wenn die Baldrianwurzel erhöhte Angstzustände hervorrufen kann.
Wenn Sie einen Arztbesuch benötigen
Wenn alle Maßnahmen zur Verbesserung des Einschlafprozesses und zur Verbesserung der Nachtschlafqualität bei einem Kind nicht helfen, kann eine ärztliche Konsultation erforderlich sein. Die Ursache für Schlaflosigkeit können Erkrankungen des Nervensystems oder psychische Probleme bei einem Kind sein.
Deshalb ist es bei emotionalen Störungen am besten, ein Gespräch mit einem Psychologen zu führen. Solch ein hochqualifizierter Spezialist wird in der Lage sein, dem Kind zu helfen, mit seinen negativen Emotionen umzugehen und "Jugendprobleme" zu lösen.
Ein spezialisierter Psychologe wird einem Teenager beibringen, seine Emotionen zu kontrollieren, die negativen Auswirkungen von emotionalem Stress (Streit in der Familie und mit Freunden, Ärger in der Schule usw.) zu verhindern und den Eltern auch empfehlen, ihre familiären Beziehungen zu verbessern, um einen klaren Showdown in Anwesenheit eines Teenagers zu verhindern, was auch eine häufige Ursache für psychische Probleme ist.
Ein gutes emotionales Gleichgewicht in einer solchen Situation sollte den mentalen Zustand eines Teenagers stabilisieren.
Schlussfolgerung
Nachdem wir alle Aspekte der Lösung eines so häufigen Problems wie Schlaflosigkeit bei Jugendlichen, der Ursachen, der Behandlung kurzfristiger und chronischer Formen der Krankheit berücksichtigt haben, können wir zu dem Schluss kommen, dass Eltern nur durch gemeinsame Bemühungen zusammen mit einem Teenager helfen können ein Kind von Schlaflosigkeit befreien.
