Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, ist eine der im B-Komplex enth altenen Substanzen Alle B-Vitamine, einschließlich B6, spielen eine wichtige Rolle bei einer Reihe von körperlichen und psychischen Funktionen. Sie sind am besten dafür bekannt, einen gesunden Stoffwechsel, Nervenfunktion, Leberfunktion, Hautgesundheit, Augengesundheit zu unterstützen und das Energieniveau zu steigern.
Wozu dient Vitamin B6? Es wird vom Körper täglich verwendet, da es eine Rolle bei wesentlichen Funktionen wie Bewegung, Gedächtnis, Energieverbrauch und Blutfluss spielt. So kann sich ein Vitamin-B6-Mangel in vielen verschiedenen Symptomen äußern, von denen einige nur vorübergehend sind, während andere schwerwiegender sind.
Vitamin B6 hilft dem Körper, ein gesundes Nervensystem zu erh alten, Hämoglobin zu produzieren, das Sauerstoff in roten Blutkörperchen durch den Körper transportiert, um Energie aus der Nahrung bereitzustellen, die wir essen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und zu erhöhenStimmung, sowie zur Bildung von Antikörpern, mit denen sich unser Immunsystem schützt. Ja, es ist so wichtig.
Vitamin-B6-Mangel-Prävention
Vitamin-B6-Mangel ist in entwickelten Ländern selten, wo die meisten Menschen genügend Kalorien zu sich nehmen und nicht unterernährt sind. Tatsächlich glauben einige Experten, dass viele Menschen zu viel Vitamin B6 zu sich nehmen und dass dies in der Allgemeinbevölkerung möglicherweise noch häufiger vorkommt als ein Vitamin-B6-Mangel.
Die empfohlene Menge dieses Vitamins für einen durchschnittlichen Erwachsenen unter 50 Jahren beträgt 1,3 Milligramm. Im Allgemeinen ist diese Menge relativ leicht durch eine normale Ernährung zu erreichen, solange insgesamt genügend Kalorien aufgenommen werden.
Experten empfehlen Erwachsenen über 50 bis zu 1,7 Milligramm pro Tag, da ältere Menschen anfälliger für einen Vitamin-B6-Mangel sind.
Mangelerscheinungen
Obwohl Vitamin-B6-Mangel nicht sehr häufig ist, hat die Forschung ihn mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe verschiedener Erkrankungen und Symptome in Verbindung gebracht.
Vitamin-B6-Mangel kann zu diesen Symptomen führen:
- Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Angst und Depression.
- Muskelschmerzen.
- Niedrige Energie oder Müdigkeit.
- Schlimmere PMS-Symptome.
Da Vitamin B6 für die Nervenfunktion so wichtig ist, wird sein Mangel am häufigsten mit neuropsychiatrischen Störungen in Verbindung gebracht, darunter Krampfanfälle, Migräne, chronische Schmerzen und Stimmungsstörungen wie zwie Depressionen.
Da ältere Menschen ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-B6-Mangel haben, wird empfohlen, dass sie sich testen lassen und einen Arzt aufsuchen, wenn sie beginnen, den Appetit zu verlieren, weniger zu essen, Gewicht zu verlieren oder an einer Malabsorption von Nährstoffen leiden. Hauptindikation für Vitamin B6 ist dessen Mangel.
Empfohlene Dosis
Nüsse und Samen, etwas Fleisch und Geflügel, Avocados, einige Hülsenfrüchte. Hier sind nur einige der Lebensmittel, die Vitamin B6 enth alten.
Dieses Vitamin ist auch in komplexen Präparaten und vielen Multivitaminen enth alten. Sie sind besonders nützlich, wenn eine Person viel Stress, wenig Energie, Stimmungsschwankungen, viel körperliche Aktivität, Herzerkrankungen, PMS-Symptome, chronische Schmerzen oder Kopfschmerzen, Migräne hat.
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B6 wird basierend auf Alter und Geschlecht berechnet:
- Neugeborenes - 6 Monate: 0,3 mg.
- Vitamin B6 für Kinder 1-8 Jahre: 0,5 - 0,6 Milligramm.
- Vitamin B6 für Kinder von 4-16 Jahren: 0,6 – 1,0 Milligramm.
- Jungen 14-18: 1,2-1,3 Milligramm.
- Männer und Frauen 19-50: 1,3 Milligramm.
- Männer ab 51: 1,7 Milligramm.
- Frauen ab 51: 1,5 Milligramm
- Schwangere: 1,9 Milligramm.
- Stillende Frauen: 2,0 Milligramm.
Alle B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie aus dem Körper gespült und beim Verzehr im Urin gelöst werdenzu viel. Aus diesem Grund gibt es normalerweise wenig Bedenken, wenn Vitamin B6 überdosiert wird oder toxische Werte erreicht werden; In seltenen Fällen kann jedoch zu viel Vitamin B6 unerwünschte Reaktionen hervorrufen.
Der Verzehr von zu viel Vitamin B6 ist normalerweise das Ergebnis der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und des Verzehrs angereicherter Lebensmittel mit synthetischen B-Vitaminen, einschließlich angereicherter Cerealien und Energiegetränke. Wenn jemand zu viel Vitamin B6 in seinem Körper hat, treten Reaktionen auf, einschließlich Muskeltaubheit, Verwirrung und andere unangenehme vorübergehende Symptome.
Ergänzungen
Da Vitamin B6 wasserlöslich ist, bedeutet dies, dass der Körper das verbleibende Vitamin nicht für den zukünftigen Bedarf speichern kann und regelmäßig B-Vitamin-Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen muss.
B-Vitamine können für manche Menschen gut sein, aber es ist immer am besten, sie aus echten Nahrungsquellen zu beziehen. Der Körper weiß genau, was er mit Vitaminen zu tun hat, die natürlich in Lebensmitteln vorkommen, im Gegensatz zu synthetischen Nährstoffen, die angereicherten Lebensmitteln zugesetzt werden.
Wenn Sie erwägen, ein Vitamin-B6-Tablettenpräparat einzunehmen, achten Sie darauf, ein qualitativ hochwertiges Produkt zu kaufen, das aus echten Nahrungsquellen hergestellt wird und keine Füllstoffe oder Toxine enthält. Hochwertige Vitaminpräparate werden durch die Kombination verschiedener Nährstoffe hergestellt, damit der Körper die nützlichen Substanzen erkennt undkönnen sie natürlich für die besten Ergebnisse verwenden.
Die besten Quellen für Vitamin B6
Vitamin B6 ist in folgenden Lebensmitteln enth alten (pro 1,3 Milligramm täglich für Erwachsene unter 50):
- Truthahn - 100 g: 0,7 Milligramm (53 % DV).
- 100 g Rinderfilet: 0,5 mg (38 % DV).
- Pistazien - 1/4 Tasse: 0,5 Milligramm (38 % DV).
- Thunfisch - 100 g: 0,4 Milligramm (30 % DV).
- Avocado: 0,4 Milligramm (30 % DV).
- Hähnchenbrust - ½ eine Brust: 0,3 Milligramm (23 % DV).
- Sonnenblumenkerne - 1/4 Tasse: 0,25 Milligramm (19 % DV).
- Sesamsamen - 1/4 Tasse: 25 Milligramm (19 % DV).
- Kichererbsen - 1 Tasse gekocht: 0,2 Milligramm (15 % DV).
- Amaranthkorn - 1 Tasse gekocht: 0,2 Milligramm (15 % DV).
Unterstützt gesunde Blutgefäße
Vitamin B6 wird benötigt, um den Blutspiegel einer Verbindung namens Homocystein zu regulieren. Homocystein ist eine Art von Aminosäure, die durch den Verzehr von Proteinquellen, insbesondere Fleisch, gewonnen wird. Hohe Homocysteinspiegel im Blut werden mit Entzündungen und der Entwicklung von Herz- und Blutgefäßerkrankungen in Verbindung gebracht, die zu einem Herzinfarkt beitragen können.
Studien haben gezeigt, dass bei Kombination von Vitamin B6 mit Folsäure die Gesamthomocysteinkonzentrationen signifikant reduziert werden. Vitamin B6 hilft bei der Behandlung hoher Homocysteinspiegel, damit der Körper Schäden an Blutgefäßen heilen kann.
Er auchspielt eine Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, die zwei weitere wichtige Faktoren bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen sind.
Unterstützt die Gehirnfunktion
B6 Zu den Vorteilen gehören die richtige Gehirnentwicklung und Gehirnfunktion. Studien haben gezeigt, dass Vitamin-B6-Mangel die Gedächtnisfunktion beeinträchtigen und mit zunehmendem Alter zu kognitiven Beeinträchtigungen, Alzheimer und Demenz beitragen kann.
Vitamin B6 beeinflusst die Gehirnfunktion, indem es den Homocysteinspiegel kontrolliert, der nicht nur ein Risikofaktor für Herzkrankheiten ist, sondern auch Neuronen im zentralen Nervensystem schädigt.
Kann die Stimmung verbessern
Einige verschreibungspflichtige Medikamente (wie Antidepressiva) wirken genauso wie Vitamin B6, indem sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Vitamin B6 eine signifikante Wirkung auf die zentrale Produktion von Serotonin und GABA-Neurotransmittern im Gehirn hat. Dies sind wichtige Hormone, die die Stimmung kontrollieren und zur Vorbeugung von Depressionen, Schmerzen, Müdigkeit und Angstzuständen benötigt werden, weshalb Vitamin B6 mit der Stimmungsaufhellung und der Vorbeugung von Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht wird.
Da Vitamin B6 an der Produktion von Hormonen im Gehirn beteiligt ist, gilt es als wirksam bei der Behandlung von Stimmungsstörungen und bestimmten Gehirnstörungen, die sich als Folge von Mängeln in der Neurotransmitterfunktion entwickeln können. Studien zeigen, dass Patienten Vitamin B6-Ergänzungen einnehmenkann helfen, Ihre düstere Stimmung zu lindern, Schmerzen zu lindern und Energie- und Konzentrationsmangel zu vermeiden.
Hilft bei der Behandlung von Anämie
Vitamin B6 wird benötigt, um Hämoglobin im Blut zu bilden, das von roten Blutkörperchen durch den Körper transportiert wird, um Sauerstoff in die Zellen zu bringen und Eisen zu mobilisieren. Anämie tritt auf, wenn der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produziert, was zu Symptomen wie Müdigkeit und Schmerzen führt.
Augengesundheit
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin B6 zusammen mit anderen Vitaminen, einschließlich Folsäure, helfen kann, Sehstörungen und Sehverlust vorzubeugen.
Vitamin B6 soll dabei helfen, das Auftreten bestimmter Augenerkrankungen, einschließlich der altersbedingten Makuladegeneration, zu verlangsamen.
Kann helfen, Arthritis vorzubeugen oder zu lindern
Niedrige Vitamin-B6-Spiegel wurden mit vermehrten Symptomen der rheumatoiden Arthritis (RA), einschließlich stärkerer Schmerzen, in Verbindung gebracht. Einige frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit RA möglicherweise mehr Vitamin B6 benötigen als gesunde Menschen, da sie aufgrund chronischer Entzündungen ständig Muskel- und Gelenkschmerzen haben. Die Vorteile von Vitamin B6 umfassen die Schmerzkontrolle und können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nützlich sein, um Muskel- und Gelenkschmerzen aufgrund von Arthritis zu kontrollieren.
Hilft bei Bluthochdruck
Einige frühere Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von Vitamin B6 helfen kann, den Blutfluss zu senkenDruck. Vitamin B6 erhöht die Durchblutung, reduziert die Bildung von Ablagerungen in den Arterien und hilft, häufige Faktoren bei Herzerkrankungen zu verhindern.
PMS lindern
Vitamin B6 soll aufgrund seiner positiven Wirkung auf Neurotransmitter, die für die Schmerzlinderung im Gehirn verantwortlich sind, sowie seiner Rolle bei der Steigerung des Blutflusses und der Steuerung von Hormonen bei PMS helfen. Es wird empfohlen, dass Frauen, die häufig unter PMS-Symptomen leiden, ihre B-Vitamine regelmäßig einnehmen, insbesondere in den 10 Tagen vor ihrer Periode.
Behandelt Asthma
Einige Studien haben die Vorteile von Vitamin B6 gezeigt, einschließlich der Verringerung von Asthmaanfällen. Der Nährstoff hat Menschen mit Asthma geholfen, die mit Asthmaanfällen verbundenen Symptome von Keuchen sowie die Schwere und Häufigkeit der auftretenden Attacken zu reduzieren. Dafür ist Vitamin B6 da.
Probleme und Interaktionen
Vitamin B6 ist möglicherweise nicht mit anderen Medikamenten kompatibel, wenn es in großen Mengen eingenommen wird. Es wird immer empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich der im Artikel beschriebenen Substanz, mit einem Arzt zu sprechen.
Einige Medikamente, von denen berichtet wurde, dass sie mit Vitamin B6 interagieren, sind:
- Arzneimittel zur Behandlung von Parkinson und Alzheimer, Anämie, Krampfanfällen oder Herzerkrankungen.
- "Cycloserin" ("Seromycin") oder Isoniazid zur Behandlung von Tuberkulose.
- "Penicillamin" wird zur Behandlung von rheumatoider Arthritis eingesetzt.
- "Theophyllin" zur Behandlung von Asthma.
- "Tetracyclin".
- Antidepressiva, einschließlich Pamelor, Elavil, Desipramin, Norpramin und Tofranil.
Pyridoxin
Pyridoxin (Vitamin B6) wird zur Vorbeugung oder Behandlung eines niedrigen Vitamin-B6-Spiegels bei Menschen angewendet, die nicht genug Vitamin B6 über die Nahrung aufnehmen. Die meisten Menschen, die sich normal ernähren, benötigen kein zusätzliches Vitamin B6. Bestimmte Erkrankungen (wie Alkoholismus, Lebererkrankungen, Schilddrüsenüberfunktion, Herzinsuffizienz) oder Medikamente (wie Isoniazid, Cycloserin, Hydralazin, Penicillamin) können jedoch zu niedrigen Spiegeln dieses Vitamins führen.
Vitamin B6 (Pyridoxin) wird verwendet, um eine bestimmte Nervenerkrankung (periphere Neuropathie) zu verhindern oder zu behandeln, die durch bestimmte Medikamente (wie Isoniazid) gemäß dem Etikett verursacht wird. Es wurde auch zur Behandlung bestimmter Erbkrankheiten (wie Xanthurensäure, Hyperoxalurie, Homocystinurie) eingesetzt.
Wie benutzt man?
Hinweise zur Anwendung von Vitamin B6 weisen darauf hin, dass dieses Vitamin oral eingenommen wird, normalerweise einmal täglich. Befolgen Sie alle Anweisungen auf der Produktverpackung oder nehmen Sie es wie von Ihrem Arzt verordnet ein.
Wenn Sie Kapseln mit verlängerter Freisetzung einnehmen, schlucken Sie sie im Ganzen. Gemäß den Anweisungen für die Verwendung von Vitamin B6 können Sie dies nicht tunKaukapseln oder Retardtabletten. Dadurch kann das gesamte Medikament auf einmal freigesetzt werden, was das Risiko von Nebenwirkungen erhöht. Teilen Sie Vitamin-B6-Tabletten auch nicht, wenn sie keine Linie haben. Schlucken Sie die ganze oder geteilte Kapsel, ohne sie zu zerdrücken oder zu kauen.
Wenn Sie das Pulver einnehmen, empfiehlt Ihnen die Gebrauchsanweisung für Vitamin B6, es gründlich mit der richtigen Menge Flüssigkeit zu mischen. Trinken Sie die gesamte Flüssigkeit auf einmal. Bereiten Sie den Vorrat nicht für die zukünftige Verwendung vor.
Injektionen von Vitamin B6 in Ampullen werden subkutan, intramuskulär und intravenös verabreicht. Sie sollten jedoch von einer Krankenschwester nach Anweisung eines Arztes injiziert werden. Die Art der Verabreichung und die Dosis von Vitamin B6 in Ampullen werden je nach Krankheit individuell ausgewählt.
