In diesem Artikel werden wir die Technik des schnellen Einschlafens betrachten. Einschlafen ist nicht immer so einfach, wie es scheint. Manchen genügt es, das Kissen zu berühren, und schon schlafen sie ein. Jemand dagegen kann lange leiden und sich im Bett drehen. Denken, Angst, Unruhe und Unannehmlichkeiten, die den Geist stören und den Schlaf verhindern, sind schuld. Am schwierigsten ist dies nach aktivem Sport. Es gibt verschiedene Techniken zum schnellen Einschlafen, die Ihnen helfen können, wieder friedlich, schnell und regelmäßig einzuschlafen.
Was hilft Ihnen beim Einschlafen?
Wenn Sie einen Konflikt auf der Arbeit, zu Hause oder tagsüber k alte Füße haben, werden Sie nicht schnell zur Ruhe kommen und einschlafen können. Da Ihr psychischer Zustand nicht ausgeglichen ist, gibt es keinen körperlichen Komfort, all dies verzögert nur den Einschlafprozess. Daher ist es notwendig, eine günstige Umgebung für Ihren Schlaf zu schaffen. Sie sollten den Raum lüften, damit die Luft frisch ist, sich ein bequemes Kissen nehmen, sich mit einer Decke zudecken. Es ist am besten, Bett zu benutzenUnterwäsche aus natürlichen Stoffen, sie sind angenehmer für den Körper.
Du solltest nachts nicht zu viel essen, aber du solltest auch nicht hungrig zu Bett gehen: Du kannst eine Banane essen oder ein Glas Wasser trinken. Es ist notwendig, Dunkelheit und Stille im Raum zu gewährleisten, es ist sehr wichtig, physiologischen Komfort für den Schlaf zu schaffen. Dasselbe gilt für Selbstgefühle: Sie sollten sich wohlfühlen, in einem stressigen Zustand werden Sie nicht einschlafen. Meistens ist es ziemlich schwierig, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, die Ereignisse des Tages beginnen in Ihrem Kopf zu rollen, interne Dialoge werden aufgebaut und es ist sehr schwierig, diesen Fluss zu stoppen. Daher empfehlen Schlafexperten, das schnelle Einschlafen zu lernen und dafür spezielle Techniken anzuwenden. Das Hören von angenehmer Musik oder beruhigenden Hörbüchern kann helfen. Es gibt verschiedene Techniken und Methoden, um den speziellen Diensten das schnelle Einschlafen beizubringen. Sieh sie dir unten an.
Gründe für schlechten Schlaf
Vom Zubettgehen bis zum Einschlafen sollten nicht mehr als 15 Minuten vergehen. Sonst verbraucht man viel Energie beim Einschlafen und wacht morgens kaputt und lethargisch auf. Es gibt eine Klassifizierung von Schlafstörungen:
- bei Schlaflosigkeit ist der Einschlafprozess nicht richtig organisiert, der Schlaf ist kurz mit ständigem Aufwachen;
- mit Hypersomnie - unnötig langer Schlaf;
- Parasomnie ist gekennzeichnet durch Schlafwandeln, Alpträume, Alpträume.
Identifizieren Sie Faktoren, die den Schlaf stören:
- Unruhe, Depression;
- emotionale Erfahrungen im Zusammenhang mit dem bevorstehenden Ereignis;
- Übererregung durch Filme schauen, Nachtarbeit;
- Nebenwirkung des Drogenkonsums;
- Energiedrinks verwenden;
- Erkrankungen im Zusammenhang mit Asthma bronchiale oder Epilepsie.
Am häufigsten erleben wir Schlafstörungen aufgrund innerer Dialoge. Dafür sind schnell fallende Schlaftechniken da, um die Gehirnaktivität auszusch alten.
Spezielle Dienstmethode
In seinem Buch "Aquarium" beschrieb Viktor Suworow die Methode, die in den Sonderdiensten gelehrt wird. Dank der schnellen Einschlaftechnik von SWAT kann eine Person innerhalb einer Minute einschlafen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, strecken Sie die Arme und drehen Sie die Handflächen nach oben. schließen Sie Ihre Augen, strecken und entspannen Sie Ihren Körper so weit wie möglich; ohne die Augenlider zu öffnen, rollen Sie die Augäpfel nach oben. Diese Position gewährleistet den physiologischen Zustand der Sehorgane im Schlaf, was zu einem schnellen Einschlafen führt.
Was hilft dir sonst noch, in 2 Minuten einzuschlafen? Es gibt einige Techniken, um schnell einzuschlafen.
Reverse-Blink-Methode
Diese Methode lässt das Gehirn nicht in den inneren Dialog eintauchen und fördert ein schnelles Einschlafen. Sie schließen Ihre Augen, entspannen sich; dann müssen Sie sie für einen Moment öffnen und wieder für 4-5 Sekunden schließen; Wiederholen Sie diese Aktion mehrmals. Bei einem solchen „umgekehrten“Blinzeln hat das Gehirn keine Zeit, über die nächsten Gedanken des Dialogs nachzudenken, und Sie können sich schnell entspannen und einschlafen.
Schlafmusik
Eine weitere Methode zum schnellen Einschlafen ist die richtige Musik, dankdie Sie beruhigen, die innere Harmonie wiederherstellen können. Es ist besser, eine gemessene, melodische Melodie zum Einschlafen zu wählen, am besten eignet sich natürlich klassische Musik. Wissenschaftler haben Empfehlungen für den Einsatz von Musik zum Einschlafen entwickelt und ein Repertoire zusammengestellt:
- um emotionalen Stress abzubauen, können Sie MP Mussorgskys "Bilder einer Ausstellung" hören;
- für einen guten Schlaf sch alten Sie die Suite "Peer Gynt" von E. Grieg, "Meditation" von J. Massenet, "Adagio" von H. Rodrigo ein.
Diese Technik, Musik zum Einschlafen zu hören, ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder nützlich. Diese Musiktherapie kann mit einer Massage verglichen werden. Sie bekommen Vergnügen und Vergnügen, Ihr Körper taucht in die Phase des Friedens und des Komforts ein.
Es gibt Fälle, in denen das klassische Repertoire von einer Person nicht sehr gemocht wird, dann können die Geräusche der Tierwelt zur Rettung kommen: Regen, das Rauschen des Waldes, Meereswellen, das Schnurren einer Katze. Entscheiden Sie sich bei der Auswahl eines Sounds für den Schlaf für Melodien, die Sie in einen Anti-Stress-Zustand versetzen können. Bevorzugen Sie eine leichte Melodie ohne Worte.
Autotraining
Diese Technik zum schnellen Einschlafen erfordert Geschick. Zuerst werden Sie vergessen, verstreute Gedanken tauchen in Ihrem Kopf auf. Um diese Technik schnell zu beherrschen, ist es notwendig, die Vorstellungskraft zu entwickeln und die Fähigkeit zu entwickeln, lebendige Bilder im Kopf zu erzeugen. Während des automatischen Trainings werden Sie sich ungefähr in der Mitte des Komplexes schläfrig fühlen.
Übung "Ball". Sie müssen eine bequeme Position einnehmen und die Augen schließen. Stellen Sie sich den Ozean und einen riesigen schwimmenden Ball vor, von dem Wellen in verschiedene Richtungen streuen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zuerst auf den Ball, dann auf die Wellen und beobachten Sie, wie sie auseinanderlaufen. Sobald Sie von fremden Gedanken abgelenkt werden, konzentrieren Sie sich wieder auf den Ball.
Übung "Strand". Stellen Sie sich vor, Sie sind gerade am Strand. Stellen Sie sich vor, heißer Sand fällt auf Ihre Hände, dann auf Ihre Beine, Ihren Oberkörper und Ihr Gesicht. Gleichzeitig sollten Sie Wärme und Schwere spüren. Dies führt zu vollständiger Entspannung und Sie können schneller einschlafen.
Schauen wir uns Atemtechniken zum schnellen Einschlafen an.
Atemübungen
Autotrainingsübungen erfordern Training, aber es sollten keine Hindernisse für die Anwendung von Atemtechniken bestehen, zumal sie an jedem geeigneten Ort durchgeführt werden können. Diese Übungen dürfen nur im Falle einer Erkrankung der Lunge und der Bronchien durchgeführt werden. Die 4-7-8-Methode ist die schnellste. Es basiert auf dem Übergang der Herzfrequenz in den Schlafmodus. Es wird empfohlen, 2 Monate lang 2 Mal am Tag durchzuführen. Beschreibung:
- berühre den oberen Gaumen mit der Zungenspitze dort, wo sich die Zahnreihe befindet;
- schließe deinen Mund fest;
- 4 Sekunden durch die Nase einatmen;
- h alte den Atem für 7 Sekunden an;
- 8 Sekunden lang durch den Mund ausatmen.
Diese Methode ist nicht nur zum Schlafen nützlich, sondern auch zum Entspannen und Beruhigen.
Die 5-5-5-Methode des Einschlafens oder auch als Schlafatmungsmethode bezeichnet. Die Technik ist wie folgt:drei Atemphasen für fünf Sekunden durchführen: Luft langsam durch die Nasenlöcher einatmen, kurze Pause, loslassen. Als nächstes sollten Sie die Dauer der Stufen erhöhen, d. H. Das Ausatmen dauert allmählich 6-7-8-10 Sekunden. Die obligatorische Betonung bei dieser Methode ist die Ausatmung. Solche Gymnastik trägt zu früher Schläfrigkeit bei.
Wie kann man schnell einschlafen und genug Schlaf bekommen?
Vor dem Schlafengehen müssen Sie einige Bedingungen erfüllen: bequeme Kleidung anziehen, bei k alten Füßen Socken anziehen, um sich nicht in eine Decke einzuwickeln - vor dem Zubettgehen ein warmes Bad nehmen. Schlafexperten sagen, dass man am besten früh morgens aufsteht, um schnell einzuschlafen, dann will man abends physiologisch schlafen.
Eine weitere gute Möglichkeit, das Gehirn abzulenken, ist Zeichnen. Nehmen Sie ein beliebiges Blatt Papier und einen Stift oder Bleistifte und zeichnen Sie etwas, nur fleißig. Lesen vor dem Schlafengehen hilft vielen, aber diese Methode ist fragwürdig, einerseits versinken Ihre Gedanken in einem Buch, und Sie werden von inneren Erlebnissen abgelenkt, andererseits lesen Sie mit eingesch altetem Licht, was die Produktion blockiert das Schlafhormon Melatonin.
Mittagsschlaf
Manchmal ist ein Mittagsschlaf einfach nötig, auch wenn es zwanzig Minuten sind, es verbessert das Allgemeinbefinden. Wenn Sie jedoch tagsüber Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie nicht schlafen und bis zum Abend Schlaf ansammeln. Wenn Sie bei der Arbeit einen Schichtplan haben, ist Schlaf ein Muss.
Nachts schlafen
Nachtschlaf ist sehr wichtig: In dieser Zeit werden viele Hormone produziert, der Körper erholt sich. Reduzieren Sie den Schlaf nicht auf ein Minimum, empfinden Sie ihn nicht als Zeitverschwendung. Eine angenehme Schlaftemperatur liegt bei 18-20 °C. Verwenden Sie keine Gadgets im Bett, das Licht des Bildschirms hält Ihr Gehirn in einem angespannten Zustand. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, sollten Sie nicht zu viel essen, es ist besser, Lebensmittel zu essen, die Melanin und Tryptophan enth alten - das ist eine Banane, Milch, Kirschsaft.
Wenn Sie nicht schnell einschlafen können, verwenden Sie die oben genannten Techniken, um jederzeit schnell einzuschlafen. Wählen Sie die Methode, die am besten zu Ihnen passt. Essen Sie nicht viel vor dem Schlafengehen, ein leichter Snack ist in Ordnung. Nehmen Sie eine entspannende Dusche. Gehen Sie in Nachtwäsche und einem ungemachten Bett ins Bett. Trage eine Schlafmaske.
