Der Musculus vastus lateralis ist eine der Komponenten des Quadrizeps femoris oder Quadrizeps, der wiederum die größte Muskelmasse im menschlichen Körper darstellt. Aufgrund der Bedeutung seiner Funktionen ist es notwendig zu wissen, wie man diesen Muskel stärkt und Verletzungen vermeidet.
Allgemeine anatomische Informationen
Aufgrund der Besonderheiten des menschlichen Lebens sind seine unteren Gliedmaßen am stärksten belastet, was der Grund für die besondere Entwicklung seiner Oberschenkelmuskulatur ist. Die Muskeln der Oberschenkel stützen den menschlichen Körper in aufrechter Position, sind am Gehen beteiligt, sie werden beim Laufen, Springen und anderen körperlichen Aktivitäten belastet. Um alle ihnen zugewiesenen Funktionen zu bewältigen, sind die Oberschenkelmuskeln im Laufe der Evolution zu großen Gruppen zusammengewachsen, die durch gemeinsame Sehnen verbunden sind.
Daher bezieht sich der Musculus vastus lateralis auf den Quadrizeps femoris, der als Femurmuskel der vorderen Gruppe bezeichnet wird.
Der M. vastus lateralis befindet sich an der anterolateralen Oberfläche des Oberschenkels und ist einer der größten seiner Gruppe. Sein Beginn fällt auf den Femur im Bereich des Hüftgelenks. Der untere Teil des Muskels setzt am Unterschenkel an, geht in die Quadrizepssehne über und bildet zusammen mit anderen ein Band, das die Patella stützt.
Übung für den Muskelaufbau
Die wichtigste physiologische Funktion des M. vastus lateralis, dessen Übungen im Folgenden beschrieben werden, ist die Kniebeugung. Dementsprechend sind für seine Entwicklung und Kräftigung alle Bewegungen geeignet, bei denen es zu einer Flexion-Extension der Beine kommt.
Eine der Optionen für eine Reihe von Übungen zur Stärkung des lateralen Oberschenkelmuskels:
- Kniebeugen. Es lohnt sich, auf die Technik der Durchführung der Übung zu achten: Der Rücken sollte flach bleiben, die Knie und Socken sind leicht zur Seite gedreht, es ist notwendig, sich in eine Position zu hocken, in der der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Wenn der Unterricht länger als einen Monat dauert und im Fitnessstudio stattfindet, kannst du auf Kniebeugen mit Gewichten (Langhantel, Bodybar etc.) umsteigen.
- Ausfall nach vorne oder hinten, auf der Stelle oder in Bewegung. Wichtig ist auch, den Rücken gerade zu h alten, das Knie des hinteren Beins sollte den Boden berühren. Die Übung kann sowohl ohne Sportgeräte als auch mit Kettlebells, Kurzhanteln oder einer Langhantel durchgeführt werden.
- Betritt die Plattform. Als Plattform können Sie jede Erhöhung verwenden - einen Stuhl, eine Bank usw. Sie können den Schrank abwechselnd mit den Füßen betreten oderArbeite zuerst mit einem Fuß, dann mit dem anderen.
- Pistolenübung. Es ist eine Kniebeuge auf einem Bein, das andere nach vorne gestreckt.
- Rudern mit einem Expander. Sie wird in Rückenlage durchgeführt. Mit einem Fuß müssen Sie trotz des Widerstands des Simulators das Expanderband einhaken und am Knie beugen.
- Kniebeugen mit einem Bein auf dem Podest. Das passive Bein wird nach hinten gelegt und auf einer Erhöhung fixiert, die alles sein kann (Tisch, Stuhl etc.). Auf dem zweiten Arbeitsbein werden Kniebeugen ausgeführt.
- Springen. Um diese Bewegung auszuführen, müssen Sie sich ducken und mit Gew alt aus dieser Position springen.
- Springen mit abwechselnden Beinen. Aus einer stehenden Position müssen Sie springen und dann eine Position wie bei Ausfallschritten einnehmen. Beim nächsten Sprung muss die Position der Beine verändert werden.
- Beine spreizen. Wenn es möglich ist, im Fitnessstudio zu trainieren, gibt es für diese Übung einen speziellen Simulator. Zu Hause ist ein Expander geeignet. In einer Bauchlage mit einem Tape direkt über den Knien ist es notwendig, die Beine so weit wie möglich zu spreizen, ohne die Füße auseinander zu reißen.
Um Schmerzen nach dem Training zu vermeiden, ist es notwendig, die Muskeln zu dehnen, die am meisten an den Übungen beteiligt waren.
Schmerzen im seitlichen Oberschenkelmuskel
Wenn Sie Muskelschmerzen haben, auch im Musculus vastus lateralis, sollten Sie einen Traumatologen zur Untersuchung aufsuchen. Zu den häufigsten Ursachen für Muskelschmerzen gehören ÄrzteSie werden Brüche und Verstauchungen genannt. Solche Probleme entstehen durch schwere körperliche Anstrengung, intensiven Sport, ungenaue Stürze, durch Schläge.
Behandlung von Muskelproblemen
Wenn der seitliche breite Muskel des Oberschenkels schmerzt, werden folgende Methoden zur Behandlung angewendet:
- Magnetotherapie (niedrige und hohe Intensität);
- Ultraviolettbestrahlung des verletzten Bereichs;
- diadynamische Therapie (Einwirkung auf den geschädigten Muskel mit einem Vollwellenstrom);
- Induktothermie - wird verwendet, um die Folgen eines Traumas wie Blutergüsse und Blutungen zu beseitigen;
- Paraffintherapie - wird auch in der posttraumatischen Phase angewendet;
- Kryotherapie (Kältebehandlung).
Alle oben genannten Methoden werden in einem Krankenhaus mit schweren Muskelverletzungen angewendet. Bei geringen Schäden können Sie sich auf die Behandlung zu Hause mit Kälte, einem straffen Verband, der die Beweglichkeit einschränkt, und Salben mit entzündungshemmender Wirkung beschränken.
Die Dauer der Behandlung und Erholungsphase hängt von der Schwere der Verletzung, dem Alter des Patienten, seinem allgemeinen Gesundheitszustand und dem Zeitpunkt des Behandlungsbeginns ab.
Prävention von Schmerzzuständen
Um ein Dehnen und Reißen des seitlichen Oberschenkelmuskels zu verhindern, ist es wichtig, einige Empfehlungen zu beachten:
- trainiere deine Muskeln regelmäßig, denn je besser sie auf Stress vorbereitet sind, desto weniger ziehen sie;
- im Alltag und im Fitnessstudio sich nicht belastenübertrieben;
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen alle Muskeln aufgewärmt werden;
- Vorsicht vor Stürzen, plötzlichen Bewegungen.
Kurz gesagt, um gesund zu bleiben, müssen Sie Ihre Fähigkeiten richtig einschätzen, Ihre Muskeln in guter Form h alten und unnötige Risiken vermeiden.
