Insulin ist ein Hormon, das den Glukosespiegel im Körper steuert. Wenn eine Person eine hohe Empfindlichkeit gegenüber diesem Hormon hat, ist dies ein Zeichen für Gesundheit. Wenn eine Insulinresistenz beobachtet wird, besteht ein hohes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Die erste Art der Krankheit gilt als erbliche Pathologie und manifestiert sich am häufigsten in den ersten Lebensjahren.
Risikogruppe
Die Insulinsensitivität kann sich je nach Ernährung und Lebensstil im Laufe des Lebens ändern. Etwa 90 % der Diabetiker haben Typ-2-Diabetes. Aus diesem Grund wird die Pathologie als Zivilisationskrankheit bezeichnet. Denn wenn keine erbliche Veranlagung vorliegt, ist die Krankheit erworben.
Wie kann man Typ-2-Diabetes vermeiden und wer ist gefährdet? Die Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit zu erkranken, steigt mit jedem zusätzlichen Kilogramm. Das heißt, Menschen mit Fettleibigkeit sind gefährdet. Wenn die Fettleibigkeit 2 Grad beträgt, erhöht sich das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um das 5-fache. Und wenn der Grad noch höher ist, dann erhöht sich das Risiko um das 10-fache oder mehr. Laut Statistik leiden 80 % der Diabetiker bis zu einem gewissen Grad an Fettleibigkeit. Das Risiko, an Diabetes zu erkranken, steigt um ein Vielfaches, wenn eine Person nahe Verwandte mit dieser Krankheit hat.
Die rasante Zunahme der Zahl der Diabetiker ist mit dem modernen Lebensstil verbunden. Die Menschen sind sesshaft, süchtig nach Fast Food, Halbfertigprodukten und Wurstwaren und befinden sich in einem Zustand ständigen Stresses. Es sind diese Faktoren, die das Auftreten der Krankheit hervorrufen.
Wie kann man Diabetes vermeiden? Pankreatitis ist eine Erkrankung der Bauchspeicheldrüse, die die Entwicklung von Diabetes hervorruft. Bei Vorliegen einer solchen Diagnose hat der Patient häufig eine Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels und Verdauungsstörungen. In den meisten Fällen sind die Glukosewerte sehr hoch und es besteht ein hohes Risiko für Typ-1-Diabetes.
Woran erkennen Sie, ob Ihr Blutzucker hoch ist?
Übermäßige Ruhemüdigkeit und Kopfschmerzen können Symptome von Diabetes sein. Hohe Blutzuckerwerte werden durch "schwebende Punkte" vor den Augen und verschwommenes Sehen angezeigt. Erhöhter Durst und häufiges Wasserlassen, Atemnot und Konzentrationsschwäche sind charakteristische Symptome für hohen Blutzucker. Bei ihnen ist unbedingt ein Arzt aufzusuchen, im Anfangsstadium können Sie die Symptome mit Hilfe einer Diät beseitigen.
Körperliche Aktivität
Wie kann man Diabetes vermeiden? Die Steigerung der körperlichen Aktivität ist eine Möglichkeit, Krankheiten zu vermeiden und die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin zu erhöhen. Da waren vieleStudien in verschiedenen Ländern, und Ärzte konnten feststellen, dass körperliche Aktivität tatsächlich das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, um 50 % senkt.
Nach Angaben des Nationalen Gesundheitsdienstes sind zur Behebung der Situation nur regelmäßige Aerobic-Übungen von 30 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität erforderlich. Sie müssen mindestens 5 Tage die Woche Sport treiben. Zusätzlich zur Reduzierung des Diabetesrisikos kann Bewegung helfen, den Blutdruck zu stabilisieren, das Körpergewicht zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu senken.
Wenn die Krankheit bereits besteht, kann erhöhter Stress eine Hypoglykämie verursachen. In solchen Situationen sollte der Sport von einer ständigen Kontrolle des Blutzuckerspiegels begleitet werden.
Österreichische Wissenschaftler konnten feststellen, dass Kraftübungen am wenigsten wirksam sind, um das Auftreten einer „süßen“Krankheit zu verhindern. Die besten Indikatoren für eine Erhöhung der Insulinsensitivität zeigten diejenigen, die mit Schwimmen, Radfahren und Gehen beschäftigt waren. Aber die beste Leistung erbringen diejenigen, die Kraft- und Aerobic-Übungen abwechseln.
Schlaf
Wie kann man die Entstehung von Diabetes vermeiden? Erhöhen Sie die Schlafdauer. Laut japanischen Forschern ist es ein provozierender Faktor für die Unfähigkeit des Körpers, Insulin abzubauen und Glukose zu produzieren, wenn es auch nur eine Nacht lang keinen Schlaf gibt. Und das erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Und amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es möglich ist, den Zustand zu verbessern, selbst wennErhöhen Sie den Nachtschlaf um 1 Stunde. Die Studien wurden an 16 gesunden Personen durchgeführt, die 6 Wochen lang 1 Stunde länger schliefen als bei ihrem üblichen Lebensstil. Die Studienteilnehmer hatten eine erhöhte Insulinsensitivität.
Außerdem essen Menschen, die weniger schlafen, mehr und bewegen sich weniger. Und das ist das Risiko, Fettleibigkeit und als Folge davon Diabetes zu entwickeln.
Gewichtsverlust
Wie kann man Diabetes bei Frauen und Männern vermeiden? Nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch eine ketogene Ernährung hilft, das Körpergewicht zu reduzieren. Die Essenz der Ernährung besteht darin, dass Kohlenhydrate aus der Nahrung entfernt werden und der Schwerpunkt auf der Verwendung von Proteinen und Fetten liegt. In dem Moment, in dem der Körper nicht genügend Kohlenhydrate hat, beginnt er, Fettreserven zu verarbeiten, sie als Energiequelle wahrzunehmen, und als Ergebnis erscheinen Ketonkörper. Diese Chemikalien, die von der Leber produziert werden, wandern durch den Körper, um Körperfett zu absorbieren.
Nach drei Monaten Forschung wurde festgestellt, dass es Menschen mit einer Ketondiät gelang, den Insulinspiegel um 50 % und den Zuckerspiegel um 12 Punkte zu senken. Der Blutzuckerspiegel bleibt vor und nach den Mahlzeiten nahezu gleich, daher produziert die Bauchspeicheldrüse keine erhöhte Insulinmenge.
Andere Studien haben gezeigt, dass die Diät selbst bei hohem Blutzuckerspiegel eine Reduzierung auf den Normalwert ermöglicht.
Ernährungskorrektur
Wie kann man Diabetes bei Frauen und Männern vermeiden?Ernährungsumstellungen sind natürlich unabdingbar.
Sie können das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, verringern, indem Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren und erhöhte Mengen an Proteinen und ungesättigten Fetten in die Ernährung aufnehmen. Sie können Ihren Glukosespiegel senken, indem Sie Ballaststoffe konsumieren. Obwohl es sich um eine Art natürliches Kohlenhydrat handelt, ist der Körper nicht in der Lage, Ballaststoffe abzubauen, sodass der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr nicht ansteigt.
Industriell verarbeitete Produkte sind eine große Bedrohung. Normalerweise enth alten sie eine riesige Menge Zucker und alle möglichen Ersatzstoffe.
Empfohlen, pflanzliches Protein zu konsumieren: Erbsen, Linsen, Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen. Es wird empfohlen, die Ernährung mit alkalih altigen Lebensmitteln wie Knoblauch, Kohl, Zitrusfrüchten und ungesüßten Beeren und Früchten zu ergänzen. Statt Ketchup Olivenöl verwenden. Essen Sie natürliche dunkle Schokolade, aber in Maßen. Es senkt den Cholesterinspiegel.
Mehrere Mahlzeiten
Wie kann man Diabetes vermeiden? Ein wichtiger Faktor bei der Vorbeugung der Krankheit ist die Menge der auf einmal aufgenommenen Nahrung und die Anzahl der Mahlzeiten über den Tag verteilt.
Schon ein allmählicher Übergang von großen zu kleinen Portionen ermöglicht es, das Risiko einer „süßen“Krankheit um 46 % zu reduzieren. Die Forscher konnten feststellen, dass bereits im dritten Monat nach der schrittweisen Reduzierung der Portionen eine echte Senkung des Blutzuckerspiegels spürbar ist. Je kleiner die Portion, desto weniger plötzliche Ausbrüche der Insulinproduktion.
Zyklisches Fasten
Eine weitere Möglichkeit, Diabetes zu vermeiden, ist zyklisches Fasten. Die Essenz einer solchen Diät besteht darin, dass die Ernährung für 1-3 Tage mit einer Verringerung des Kaloriengeh alts von Gerichten um 75% erfolgt. An anderen Tagen isst die Person wie gewohnt. Dies kann ein Wechsel zwischen gewöhnlichen Tagen und Tagen mit reduziertem Kaloriengeh alt sein.
Gleichzeitig kann Fasten die Insulinsensitivität erhöhen, hat aber fast keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Daher kann nur ein Arzt eine solche Ernährung verschreiben.
Wasser und Getränke
Wie kann man Typ-1-Diabetes vermeiden? Reduzieren Sie auf ein Minimum, und es ist besser, auf Getränke, die Gase und Zucker enth alten, vollständig zu verzichten. Langzeitstudien haben ergeben, dass das Trinken von zwei Flaschen kohlensäureh altiger Getränke über den Tag verteilt die Wahrscheinlichkeit, an Typ-1-Erkrankungen zu erkranken, um 99 % und an Typ-2-Erkrankungen um 20 % erhöht.
Kinder unter 18 Jahren sind gefährdet. Tatsächlich kann sich die Entwicklung von Diabetes in jungen Jahren in keiner Weise manifestieren, und das Trinken von Getränken kann die Entwicklung der Krankheit provozieren. Auch Säfte werden als gesundheitsschädliche Getränke eingestuft, es ist kein Geheimnis, dass dort alle Hersteller viel Zucker hinzufügen.
Deshalb ist es empfehlenswert, den Durst nur mit sauberem Wasser zu löschen. Es ermöglicht Ihnen, den Prozess der Produktion von Glukose und Insulin zu kontrollieren.
Dem erwachsenen Teil der Weltbevölkerung wird empfohlen, Kaffee natürlich in angemessener Menge zu trinken. Forscher auf dem Gebiet der Medizin konnten nachweisen, dass das Trinken dieses Getränks das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, von 8 % auf 54 % senkt. Dieser prozentuale Unterschied ist darauf zurückzuführendie Menge an Getränken, die Sie den ganzen Tag über trinken. Wenn wir jedoch über die Vorteile von Kaffee sprechen, sollten wir Getränke wie Latte oder Macchiato, also mit einem hohen Geh alt an Zucker oder Karamell, verwerfen.
Tee hat ähnliche Eigenschaften. Die Wirksamkeit dieser Getränke beruht auf der Tatsache, dass sie Polyphenole enth alten, die den Körper vor der Entwicklung von Diabetes schützen. Und grüner Tee enthält auch Epigallocatechingallat, das die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin erhöht.
Mit dem Rauchen aufhören
Wie kann man Diabetes bei Männern vermeiden? Hören Sie zunächst mit dem Rauchen auf und reduzieren Sie den Alkoholkonsum.
Passivrauchen ist nicht weniger gefährlich. Die Forscher konnten feststellen, dass selbst bei moderatem Rauchen, nicht mehr als 20 Zigaretten pro Tag, das Erkrankungsrisiko bei 44 % liegt. Wenn Sie 20 oder mehr Zigaretten rauchen, steigt das Diabetes-Risiko auf 61 %. Wenn Sie jedoch die Sucht aufgeben, sinkt das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, nach 5 Jahren um 13%. Das vollständige Verschwinden des Risikos, durch das Rauchen eine Krankheit zu entwickeln, kann erst nach 20 Jahren des Lebens ohne Zigaretten festgestellt werden.
Selbst wenn eine Person nach dem Rauchstopp zunimmt, ist das Risiko, eine Krankheit zu entwickeln, viel geringer als beim Rauchen.
Prävention in der Pädiatrie
Wie kann man Diabetes bei Kindern vermeiden? Eltern sollten auf das Verh alten des Kindes achten. Eine Alarmglocke ist für ihn ein ständiger Durst bzw. ein großerDie Menge an Wasser, die in den Körper eindringt, verursacht häufiges Wasserlassen. Wenn sich Diabetes entwickelt, besteht ein hohes Risiko, dass das Kind nachts wieder unwillkürlich uriniert.
Eines der Symptome der Krankheitsentwicklung ist Trockenheit der Haut und der Schleimhäute. Dies liegt daran, dass mit dem Urin die gesamte Flüssigkeit aus dem Interzellularraum entfernt wird. Es ist notwendig, das Gewicht des Babys zu überwachen, plötzliche Änderungen in Richtung der Zunahme oder Abnahme können ein Zeichen für die Entwicklung der Pathologie sein. Gefährdet sind Kinder, die eine genetische Prädisposition für Diabetes haben, das heißt, bei einem oder beiden Elternteilen wird diese Art von Krankheit diagnostiziert. Daher müssen solche Kinder regelmäßig von einem Endokrinologen untersucht werden.
Wie kann man Diabetes vermeiden? Das Unglücklichste ist, dass sich die Krankheit in einem frühen Alter möglicherweise in keiner Weise manifestiert. Die Symptome verstärken sich, wenn die Krankheit bereits im mittleren Grad ist. Als vorbeugende Maßnahme müssen die Eltern unbedingt:
- impfen Sie Ihr Kind regelmäßig gegen virale Pathologien;
- Bringen Sie Ihrem Baby schon früh bei, Sport zu treiben und richtig zu essen;
- Immunität stärken;
- Lass das Baby keinen emotionalen Stress haben.
Außerdem sollten Eltern das normale Gewicht des Kindes überwachen und sich nicht an Süßigkeiten und kohlensäureh altige Getränke gewöhnen. Es ist besser, ein Kind abzulehnen, als es später wegen Diabetes zu behandeln.
Wie vermeide ich eine Amputation?
Diabetes mellitus ist eine heimtückische Krankheit, die viele gefährliche Folgen zu entwickeln droht. Es wird angenommen, dass fast alle 20 Sekunden bei Patienten mit Diabetes der Fuß amputiert wird. In Russland gibt es etwa 15 Millionen Patienten mit „süßer“Pathologie, von denen etwa 40.000 ein diabetisches Fußsyndrom haben.
Wie vermeide ich eine Gliedmaßenamputation bei Diabetes? Es gibt eine Reihe von Regeln, die bei einer solchen Diagnose ein Leben lang befolgt werden müssen:
- Füße sollten täglich gewaschen und mit einem weichen Handtuch abgetrocknet werden;
- zum Entfernen von verhornten Stellen am Fuß nur Bimsstein verwenden, auf keinen Fall scharfe Gegenstände, Schere oder Klinge verwenden;
- nach dem Bad kräftige Creme auf die Füße auftragen;
- Füße täglich auf Schäden, Abschürfungen oder Risse untersuchen;
- Wechsel jeden Tag deine Socken oder Strumpfhosen;
- Socken sollten keinen engen Gummizug haben;
- auch zu Hause nicht barfuß laufen, um nicht versehentlich den Fuß zu verletzen;
- Schuhe sollten weich und nicht eng sein;
- sollte regelmäßig Gefäßgymnastik für Füße und Unterschenkel machen.
Bei einer Wunde am Fuß sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Und natürlich sollte der Blutzuckerspiegel laufend überwacht werden.
