In den frühen Stadien der Schwächung der Muskeln, die den Uterus in der richtigen Position h alten, können Übungen bei der Behandlung von Pathologien wirksam sein, wenn der Uterus abgesenkt wird. Es wird auch getan, um einen solchen Zustand zu verhindern. Es ist bekannt, dass sich die Muskeln im unteren Teil der Vagina befinden. Ihre Funktion besteht darin, den Tonus der Wände sowie des Schließmuskels der Harnröhre aufrechtzuerh alten. Sie sind von entscheidender Bedeutung für die normale Funktion des Urogenitalsystems, des Darms und tragen zur Gewährleistung einer normalen Wehentätigkeit bei.
Ursachen der Pathologie
Übung bei Gebärmuttersenkung ist von großer Bedeutung, wenn dieses Organ in der falschen Position ist. In diesem Fall werden der Gebärmutterhals und der Fundus der Gebärmutter unter die anatomische Grenze verschoben. Dies geschieht aufgrund einer erheblichen Schwächung der Beckenbodenmuskulatur sowie der Bänder. In den meisten Fällen tritt dieser Zustand während der Menopause oder nach der Geburt auf.
Es gibt einige Gründe für einen Uterusprolaps. Dies kann aufgrund einer Verletzung der Innervation des Urogenitalsystems oder einer Muskelschädigung aufgrund eines Geburtstraumas passieren.
In den Wechseljahren tritt dieser Zustand aufgrund eines Östrogenmangels auf. Zu den Gründen gehören auch gynäkologische Operationen, die Geburt eines übergroßen Kindes, Mehrlings- oder verlängerte Geburten, chronische Atemwegserkrankungen, Übergewicht.
Was ist die Gefahr der Pathologie
Die allererste Beschwerde, die beim schönen Geschlecht nach dem Vorfall der Gebärmutter auftritt, sind anatomische Beschwerden. Leider ist sie nicht die einzige. Im Laufe der Zeit treten neue Probleme auf, die für das normale Leben des Patienten entscheidend sein können.
In den Anfangsstadien der Erkrankung, wenn die Übung während des Uterusprolapses am effektivsten ist, gibt es ein Druckgefühl im Unterbauch, schmerzende Schmerzen, Beschwerden im unteren Rücken, Kreuzbein, ein Fremdheitsgefühl Objekt in der Vagina, Schmerzen nach dem Sex. Der Menstruationszyklus kann sich ändern und es kann zu blutigem und weißlichem Ausfluss aus der Scheide kommen.
Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, wird die Krankheit in ein fortgeschrittenes Stadium übergehen. In diesem Fall sollten Sie sich vor ernsthaften urologischen Problemen in Acht nehmen. Insbesondere Stagnation in den Harnorganen, häufiges und schwieriges Wasserlassen, was zu entzündlichen Prozessen in den Harnleitern und Nieren führt. Eines der Anzeichen dafür, dass die Krankheit fortgeschritten ist, ist Harninkontinenz.
In manchen Fällen treten Stuhlinkontinenz, Blähungen, Kolitis und Verstopfung auf. Der Schmerz wird durch Krampfadern verschlimmert, die durch die Ausdehnung der Venen im kleinen Becken entstehen.
Vorteile der Gymnastik
Sport während einer Gebärmuttersenkung kann wirklich helfen, denn eine der Hauptaufgaben der Beckenbodenmuskulatur ist es, die inneren Organe in der richtigen anatomischen Position zu fixieren. Spezielle Gymnastik hilft, ihre wahrscheinliche Verschiebung zu verhindern und einen Prolaps zu stoppen, wenn er bereits begonnen hat.
Wir betonen noch einmal, dass Gymnastikübungen für Frauen mit Uterusprolaps nur in den frühen Stadien der Entwicklung der Krankheit sowie bei ihrer Vorbeugung wirksam sind. In anderen Situationen benötigen Sie ärztliche Hilfe. Ja, und die Gymnastik selbst sollte nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt begonnen werden. Ein Arzt, der die Eigenschaften Ihres Körpers und alle Krankheiten kennt, wird Ihnen sagen können, ob Übungen zur Senkung der Gebärmutter zu Hause wirklich sinnvoll sind. Dann sagt Ihnen der Spezialist, welche die richtigen für Sie sind.
Die meisten Experten sind sich sicher, dass die Wirkung von Gymnastik in der Prävention und im Anfangsstadium der Krankheit unbestritten ist. Bewegung stärkt das Immunsystem, regt den Stoffwechsel im Körper an, verbessert die Durchblutung von Geweben und Organen. Zudem wirkt sich nicht nur die Beckenbodenmuskulatur positiv aus, sondern der gesamte weibliche Körper.
Es ist erwähnenswert, dass die Übungen lange Zeit durchgeführt werden müssen, um die Wirkung zu erzielen. Das Ergebnis sollte erst nach mehrmonatigem systematischem Training erwartet werden. Es gibt verschiedene Arten und Arten von Übungen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, welche Art des Ladens wann zu tun istVorfall der Gebärmutter.
Die effektivsten Übungen für die Vaginalmuskulatur
Beginnen wir mit einer Beschreibung des klassischen Gymnastikkomplexes, der einer Frau in dieser Situation helfen wird. Es lohnt sich, mit der Entspannung und Kontraktion des Analsphinkters zu beginnen. Hauptsache nicht zu übereifrig den Anus nach oben ziehen und nach und nach entspannen, sonst überanstrengt man den Muskel. Beginnen Sie nach ein paar Tagen damit, den Musculus bulbocavernosus zu entspannen und zusammenzuziehen, der den Eingang zur Vagina direkt umschließt.
Gleichzeitig musst du auf deine Atmung achten. Während des Aufladens sollten Sie beim Absenken des Gebärmutterhalses die Beckenbodenmuskulatur mit Ihrem Unterbauch stimulieren, während Sie ihn einziehen und die Atmung anh alten. Das mag zunächst zu kompliziert erscheinen. Wenn Sie die richtige und gleichmäßige Atmung beherrschen, wird Ihnen alles leicht fallen.
Erfahrenen Spezialisten, die sagen, welche Übungen zu tun sind, wenn die Gebärmutter abgesenkt ist, wird empfohlen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen und ihn leicht zu öffnen. Achte darauf, dass deine Atmung ruhig, gleichmäßig und ohne Eile ist. Steigern Sie Schritt für Schritt die Anzahl der Sätze und die Dauer des Trainings.
Kegel-Übungen
Eine der gebräuchlichsten Methoden sind Kegel-Übungen bei Uterusprolaps. Es besteht aus fünf Hauptaktionen.
"Interrupt". Identifiziere zuerst den Muskel, den du trainieren möchtest. Dazu können Sie beim Urinieren mit dem Training beginnen. Durch die allmähliche Kontraktion des Bulbocavernosus-Muskels wird der Patient in der Lage sein, sich selbstständig zu bewegenden Urinfluss verzögern und stoppen. Sie sollten mit drei oder vier Unterbrechungen in einem Ansatz beginnen. Beobachten Sie gleichzeitig Ihre Atmung und stellen Sie sicher, dass die Muskeln des Gesäßes und des Bauchfells nicht an dem Prozess teilnehmen.
Wenn du weißt, welchen Muskel du trainieren musst, beginne damit, außerhalb des Urinierens damit zu arbeiten. In diesem Fall empfiehlt es sich, den Anusmuskel parallel zu kontrahieren.
"Langsame Kompression". Die Technik zur Durchführung dieser Übung ist der vorherigen vollkommen ähnlich, nur Entspannung und Kompression selbst sollten nach einem bestimmten Algorithmus durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Rücken, beobachten Sie Ihren Atem. Insgesamt gibt es mehrere Möglichkeiten für Kompressionen beim Aufladen, wenn die Gebärmutter abgesenkt wird. Auf dem Foto sehen Sie, welche Position Sie einnehmen sollten. Es gibt drei Arten:
- Wiederhole Entspannungs- und Kontraktionszyklen zehnmal für 15-20 Sekunden.
- Führe Zyklen unter langsamem Zählen von eins bis drei 15-20 Mal durch.
- Die Muskeln ziehen sich zunächst 5 Sekunden lang zusammen und entspannen sich dann 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie sieben Mal hintereinander. Danach kontrahieren die Muskeln für 5 s. Sie entspannen sich auch für 5 s. (drei solcher Wiederholungen). Nachdem Sie drei Ansätze abgeschlossen haben, beginnen Sie, die Muskeln 30 Sekunden lang zu entspannen und zu komprimieren. Wiederholen Sie die Übung dreimal. Kehren Sie dann zur ursprünglichen Schleife zurück.
"Floors". Dies ist die dritte Kegel-Übung für Uterusprolaps. In diesem Fall sollten Sie die Muskeln so langsam wie möglich anspannen, indem Sie ihre inneren und äußeren Schichten verwenden. Der Ablauf ist wie folgt: Drücken Sie die äußeren Beckenmuskeln buchstäblich anein paar Sekunden. Maximieren Sie die Kompressionskraft, indem Sie die mittlere Schicht verwenden. Spannen Sie nach drei Sekunden Ihre Beckenbodenmuskulatur mit aller Anstrengung an, die Sie aufbringen können. An diesem Punkt sollte die innere Schicht anfangen, sich zu engagieren.
Wenn du die sogenannte "obere Etage" erreichst, versuche fünf Sekunden in diesem Zustand zu bleiben. Entspannen Sie sich in umgekehrter Reihenfolge, beginnend mit der inneren Schicht, und verbinden Sie dann nur die mittlere und äußere Schicht. Es ist besser, diese Kegel-Übung für Frauen beim Absenken der Gebärmutter in mehreren Sätzen durchzuführen.
"Reduktion". Diese Übung unterscheidet sich von den vorherigen in der Geschwindigkeit ihrer Ausführung. Es ist darauf zu achten, dass auch bei maximaler Geschwindigkeit der Atemrhythmus nicht gestört wird. Entspannen Sie sich beim Ausatmen und ziehen Sie sich beim Einatmen zusammen. Wenn Sie immer noch monotone und intermittierende Atmung haben, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass alles richtig gemacht wird.
"Push and Blink". Dies ist eine weitere Kegel-Übung für Frauen mit Gebärmuttervorfall. In diesem Fall sind die Muskeln beteiligt, die dafür verantwortlich sind, dass die Person drückt. Alle Aktionen werden in Rückenlage ausgeführt. Die Frau beginnt zu drücken und verweilt einige Sekunden lang am maximalen Punkt der Kompression und Entspannung. Ärzte raten, bis zu zehn Sätze zu machen.
Diese Übung muss abwechselnd mit Entspannung und Anspannung des Zwiebel-Schwellkörper-Muskels durchgeführt werden. Auch die Muskeln des Anus sollten mit einbezogen werden. Machen Sie Pausen von fünf Sekunden zwischen Entspannung und Kontraktion.
Ladenlaut Yunusov
Eine weitere Liste von Übungen zum Absenken der Gebärmutter und der Wände sind Yunusovs Übungen. Es ist erwähnenswert, dass diese Gymnastik nicht weniger lebhaft und ausgeprägt wirkt. Bei sorgfältiger und gewissenhafter Übung ist es möglich, den Tonus der Gebärmutter wiederherzustellen und den Schließmuskel des Anus und der Harnröhre zu stärken. Als zusätzlicher Effekt kann die Muskulatur der vorderen Bauchwand gestärkt und die verlorene Qualität des Geschlechtsverkehrs wiederhergestellt werden. Beim Geschlechtsverkehr wird die Frau wieder große Lust erleben.
Übungen zur Stärkung der Presse und zur Vorbeugung von Prolaps sollten mit einfachen Bewegungen beginnen. Sie müssen Ihr linkes Bein mit der rechten Hand holen und diese Aktion dann in umgekehrter Reihenfolge wiederholen. In diesem Fall müssen kreisförmige Neigungen mit dem Körper ausgeführt werden.
Als nächstes beginnen Sie mit aktiven Drehbewegungen des Beckens abwechselnd nach links und rechts. Die nächste Übung zur Wiederherstellung der Dammmuskulatur sind federnde Kniebeugen. Führen Sie sie aus, während Sie Ihren Rücken gerade h alten. Danach den Oberkörper ein paar Mal nach links und rechts drehen.
Spreizen Sie im Sitzen die gebeugten Knie zur Seite. Drücken Sie sie dann zusammen und entspannen und drücken Sie gleichzeitig die Muskeln des Perineums. Lege dich auf den Rücken, schlinge deine Arme um deine Knie und beginne dann mit langsamen Rollen, wobei du den ganzen Körper einsetzt.
Setze dich mit leicht gespreizten Beinen auf den Boden. Drehen Sie Ihre Knie nach innen, während Sie Ihre Dammmuskeln zusammendrücken. Entspanne sie, indem du deine Knie nach außen drehst.
Bleib dranRücken, heben Sie das Becken höher über Schulterhöhe. Beginnen Sie in dieser Position langsam mit den Beinen Bewegungen zu machen, als ob Sie Fahrrad fahren würden.
Beuge in derselben Position deine Knie. Heben Sie das Becken an und senken Sie es dann in seine ursprüngliche Position ab, während Sie die Muskeln des Unterschenkels, des Oberschenkels und des Damms so weit wie möglich anspannen.
Sportunterricht nach Bubnovsky
Es gibt auch eine Gebühr, wenn der Uterus nach Bubnovsky gesenkt wird. Experten sagen, dass diese Gymnastik nicht nur hilft, einen Gebärmuttervorfall zu korrigieren, sondern auch effektiv zur allgemeinen Verbesserung des gesamten Körpers beiträgt.
Es wird empfohlen, diese Übungsliste den Morgenübungen hinzuzufügen. Hier sind einige Übungen zum Absenken der Gebärmutter durchzuführen:
- Du liegst auf dem Rücken, beugst die Knie und breitest die Arme seitlich aus. Heben Sie beim Einatmen Ihr Becken an, spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihre Knie zusammen. Beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Insgesamt sollten zehn solcher Anflüge durchgeführt werden.
- In der gleichen Position wie in der ersten Übung die Füße zusammenstellen, die Hände in das "Schloss" hinter dem Kopf werfen. Hebe deine Schienbeine. Atmen Sie so tief wie möglich ein und beginnen Sie beim Ausatmen, mit den Ellbogen nach Ihren Knien zu greifen, während Sie gleichzeitig Ihre Schultern und Ihr Becken anheben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Füße zu trennen, und h alten Sie weiterhin das Gewicht der Beine. Insgesamt sollten 10-12 Wiederholungen durchgeführt werden.
- Geh auf die Knie. Heben Sie Ihre Füße, indem Sie sie zusammenbringen. Schwingen Sie von Seite zu Seite, verschieben Sie Ihre Füße nach links undBecken nach rechts (oder umgekehrt).
Atarbekovs Bewegungstherapie
Hier ist eine weitere Option, welche Übungen zu machen sind, wenn die Gebärmutter abgesenkt ist. Das ist Atarbekovs Technik. Seine positive Wirkung wurde in der Praxis immer wieder evaluiert, so dass wir mit Zuversicht sagen können, dass die Wirksamkeit dieser Sporterziehung bewiesen ist. Mit seiner Hilfe ist es möglich, den Uterusprolaps im Frühstadium der Erkrankung zu beseitigen.
Hier ist eine Liste mit Übungen im Stehen:
- Strecke und schließe deine Beine mit maximaler Anstrengung. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln so stark wie möglich an und h alten Sie sie etwa zehn Sekunden lang in diesem Zustand. Danach können Sie sich entspannen. Mache insgesamt acht bis neun Sätze. Als Komplikation können Sie eine Stange oder eine Faust zwischen den Knien h alten.
- Becken so hoch wie möglich anheben und dabei Oberschenkel, Gesäß und Beckenboden anspannen. Bleiben Sie für eine Minute in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Sieben bis acht Sätze sind genug.
- Die nächste Übung ist ähnlich wie die vorherige, nur die Füße müssen geschlossen sein.
- Stelle dich für 10-12 Sekunden in die Schwalbe, dann wechsle das Bein. Schließe insgesamt acht bis neun Sätze ab.
- Auf einem Fuß stehend beschreibe der zweite die Bewegung von links nach rechts vor dir und mache dabei 10-15 Drehungen. Wechsle die Beine, mache sieben bis acht Sätze.
- Spanne und entspanne abwechselnd deine Beine, während du den Bulbocavernosus-Muskel anspannst. Drücken Sie es jedes Mal allmählich fester. Genügendfünf bis sieben Sätze.
- Schwinge abwechselnd deine Beine und bewege sie zur Seite. Gleichzeitig sollten die Muskeln der vorderen Bauchwand und des Beckenbodens gleichzeitig angespannt werden.
Atarbekovs Technik aus Bauchlage
Nach Abschluss der ersten Übungsgruppe können Sie mit der zweiten fortfahren.
- Führe drei bis fünf Minuten lang die "Fahrrad"-Übung durch, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.
- Beuge deine Knie schulterbreit auseinander. Heben und senken Sie langsam Ihr Gesäß und h alten Sie oben für einige Sekunden an. Mache 10 Sätze.
- Lege dich mit dem oberen Bein nach hinten auf die Seite. Heben Sie den unteren langsam an, während Sie den Damm einziehen. Bleiben Sie 10 Sekunden lang oben, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung. Mache 10-15 Sätze.
- Lege auf dem Rücken liegend deine ausgestreckten Beine und Arme vor dich. Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position, dann können Sie sich entspannen. Mache diese Übung fünf oder sechs Mal.
- Hebe deine Beine hoch, während du auf dem Rücken liegst. Ohne das Becken vom Boden abzuheben, nehmen Sie ein Bein zur Seite, beginnen Sie mit kreisenden Bewegungen von links nach rechts. Führen Sie die gleichen Bewegungen mit dem zweiten Bein aus. Machen Sie fünf oder sechs Wiederholungen. Es ist wichtig zu spüren, dass Ihre Muskeln im unteren Teil des Peritoneums sehr angespannt sind.
- Übung "Birke". Heben Sie Ihr Becken an, indem Sie Ihre Beine nach oben strecken. Stützen Sie es mit Ihren Armen, die an den Ellbogen gebeugt sind. Bleibe so lange wie möglich in dieser Position. Wiederhole die Übung vier- bis fünfmal.
- Übung "Schere". Auf dem Bauch liegend ahmen Sie die Bewegungen einer Schere nachFüße.
- Übung "Kätzchen". Runden Sie Ihren Rücken ab, senken Sie Ihren Kopf nach unten. Beugen Sie sich, heben Sie Ihren Kopf und belasten Sie dann Ihre Bauch- und Beckenmuskulatur so weit wie möglich. 20 Mal wiederholen.
- Lege dich auf den Rücken, die Beine im 90-Grad-Winkel. Bleibe zehn Sekunden in dieser Position und entspanne dich dann. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden.
- Lege ein eng zusammengerolltes Handtuch unter deine Taille. Heben Sie ein Bein in einem Winkel von 90 Grad an und h alten Sie es 15-20 Sekunden lang in dieser Position, dann können Sie sich entspannen. Machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Also nur siebenmal.
- Geh auf alle Viere. Nehmen Sie ein gerades Bein zurück und heben Sie es an. Beine wechseln. Schließe sieben Sätze ab.
Nach Rezensionen von Übungen während des Uterusprolaps hilft diese Liste von Übungen nicht weniger als die berühmtere Kegel- oder Bubnovsky-Gymnastik. Daher ist es notwendig, auf Atarbekovs Sportunterricht zu achten.
Nützliche Gymnastik
Dieser Komplex basiert auf Übungen, die helfen, die Schambeinmuskulatur zu stärken. Sie können sie leicht selbst finden. Dazu genügt es zu versuchen, den Vorgang beim Wasserlassen zu unterbrechen. In diesem Moment spüren Sie sofort, wo sich die Muskeln befinden, an deren Stärkung Sie hart arbeiten müssen. Sie müssen Folgendes tun:
- Drücken Sie den Schließmuskel während des Wasserlassens einige Minuten lang zusammen (am besten mitten im Vorgang, wenn der Strahl am stärksten ist). Danach weiterProzess und versuchen, es so weit wie möglich zu dehnen. Versuchen Sie am Ende, Ihre Blase so weit wie möglich zu entleeren. Wiederhole diese Übung jedes Mal, wenn du urinierst.
- Leg dich auf den Rücken, strecke deine Arme entlang deines Oberkörpers. Heben Sie Ihre Beine an. Beginnen Sie mit dem Treten des imaginären Fahrrads.
- Stell dich auf alle Viere, atme tief ein und dann langsam aus. Strecken Sie Ihre Beine (ohne die Socken vom Boden abzuheben), sodass Ihre Hüften höher sind als Ihre Schultern. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie tief aus. Mache 15 Wiederholungen.
- Stellen Sie sich auf alle Viere und strecken Sie Ihre Beine aus, wie in der vorherigen Übung beschrieben. Bewege dich in dieser Körperh altung im Raum umher und strecke abwechselnd den rechten Arm aus, dann das rechte Bein, dann den linken Arm und so weiter.
Bewertungen
Viele Frauen machen Übungen, um die Gebärmutterwände zu senken. In ihren Besprechungen der Übungen weisen sie auf eine Vielzahl von Vorteilen solcher Techniken hin:
- Kann nach Belieben durchgeführt werden.
- Keine Investitionen erforderlich.
- Hilft Harninkontinenz ohne Medikamente loszuwerden.
- Intimleben verbessern.
- Hilfswirkung auf den ganzen Körper.
Frauen geben folgendes als Fehler an:
- Du musst regelmäßig und über einen längeren Zeitraum (mehrere Monate) Übungen machen.
- Verantwortung erforderlich.
- Es ist nicht sofort möglich, alle in der Anleitung beschriebenen Schritte durchzuführen.
