Wahrscheinlich hat jeder eine panische Angst, wenn du mitten in der Nacht von etwas aufwachst, das deine Zehen verkrampft hat. Ein schläfriger Mensch wird nicht sofort verstehen, was mit ihm passiert ist, und noch mehr wird er nicht herausfinden, wie er es loswerden kann. Und wenn solch ein unangenehmes und schmerzhaftes Phänomen mit beneidenswerter Regelmäßigkeit wiederholt wird, werden definitiv Fragen auftauchen: „Warum verkrampfen meine Zehen? Was soll ich tun, um die Krämpfe zu stoppen?“
Panik, obwohl ihr Auftreten verständlich ist, ist hier nutzlos. Sie müssen nur ein paar einfache Tricks kennen, deren Wiederholung krampfhafte Muskelverspannungen löst, sowie die wahrscheinlichen Ursachen dieses Phänomens, um die Entwicklung schwerer Krankheiten zu verhindern.
Ursachen von Zehenkrämpfen
Also, das Wichtigste zuerst. Wenn Ihre Zehen verkrampfen, können die Gründe dafür sowohl harmlos als auch schwerwiegend sein.
- Es ist durchaus möglich, dass Sie im Traum eine unbequeme Position eingenommen haben, wodurch es zu einer leichten, aber dauerhaften Kompression des Gewebes kam. Ihre Finger senden eine Art Signal in Form einer Verkrampfung, damit Sie sich umziehen könnenKörperposition. Beinkrämpfe tagsüber können auf eine sitzende Lebensweise oder Fettleibigkeit zurückzuführen sein.
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Eine schwerwiegendere Ursache für Zehenkrämpfe, die auf die Wadenmuskulatur übergehen können, ist eine organische Durchblutungsstörung in den unteren Extremitäten. Dies können erste Anzeichen beginnender Krampfadern oder Folge einer Osteochondrose der Wirbelsäule sein. Krampfkrämpfe treten jedoch in der Regel regelmäßig auf.
Reduziert Zehen, verursacht - Wenn Sie nach längerer körperlicher Aktivität tagsüber verkrampfte Zehen haben, sollten Sie sich nicht sofort auf das Sofa legen und eine stationäre Position einnehmen. Krämpfe werden häufig bei Menschen beobachtet, die einen aktiven Lebensstil führen, aber aufgrund bestimmter Umstände das Training vorübergehend eingestellt haben. Obwohl die Ursachen für Zehenkrämpfe prosaischer sein können: unbequeme Schuhe, hohe Absätze und einfache Plattfüße.
- Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Zehenkrämpfen. Leidenschaft für alle Arten von Diäten, Alkoholkonsum und unzureichende Mengen an Spurenelementen und Vitaminen führen zu einer allmählichen Austrocknung und Veränderungen der Blutzusammensetzung.
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Beschwerden über verkrampfte Zehen können auf einen Mangel an Magnesium, Kalium, Kalzium und Vitamin D hinweisen. Der Verlust dieser Substanzen kann zur Einnahme von Diuretika und Hormonpräparaten, Insulininjektionen bei Diabetes, Nierenerkrankungen, Arbeitsunterbrechung führen Nebenschilddrüsen und Verdauungsprobleme. Die Liste der Krankheiten ist, wie Sie sehen können, beeindruckend und ziemlich ernst. Obwohlunter ihnen gibt es einen freudigen Zustand für Frauen: Bei werdenden Müttern, die einen Mangel an den oben genannten Spurenelementen haben, können krampfartige Krämpfe auftreten.
Erste Hilfe bei Zehenkrämpfen
Diese einfachen Übungen sollten Sie machen, wenn Ihre Zehen verkrampft sind:
- Am einfachsten stichst du mit einer Nadel in deine verkrampften Finger.
- Stellen Sie sich zunächst auf einen k alten Boden, das hilft, den Schmerz ein wenig zu beruhigen und Verspannungen abzubauen. Stellen Sie sich 2-3 Sekunden lang auf Ihre Zehen und lassen Sie sich dann scharf fallen. Fünfmal reicht zur Linderung.
- Ziehe langsam deine Zehen zu dir und drehe dann deine Füße. In der Regel lassen die Krämpfe innerhalb von 3 Minuten nach.
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Ein paar Sekunden auf den Fersen zu stehen und dann eine normale Körperh altung einzunehmen, kann ebenfalls helfen, Muskelverspannungen in den Beinen zu überwinden. Mache die Übung fünfmal und versuche dabei, das Gleichgewicht zu h alten.
Allgemeine Empfehlungen
Und zum Schluss - die Empfehlungen, deren Beachtung Sie vor solch einem unangenehmen Unglück bewahren wird:
- bequeme Schuhe;
- angemessene Bewegung;
- gute Ernährung.
Lassen Sie uns den letzten Punkt der Empfehlungen klären.
- Viel Kalium ist in Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen), Aprikosen, Algen und Bananen enth alten.
- Kalziumreich an Milch und Milchprodukten, Sesam, Sardinen und Mandeln.
- Du kannst deinen Körper mit Vitamin D anreichern, indem du Fisch und Eier isst.
- Viel Magnesium ist in Petersilie, Bohnen, Spinat, Müsli, Bananen und Wassermelonen enth alten.
Allerdings sollten Sie nicht darauf hoffen, dass alles von selbst verschwindet, wenn Sie regelmäßig Krämpfe haben. In diesem Fall ist eine fachärztliche Beratung und eine vollständige Untersuchung notwendig.
